تمارين يوغا للاسترخاء (yoga exercises for relaxation)؛ هي مجموعة متنوعة من حركات منتظمة للجسم والتي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل دون اللجوء للذهاب للصالات الرياضية. تساعد ممارسة وضعية الاسترخاء على تعزيز التأمل إلى جانب تحسين التنفس بعمق للحصول على أفضل نتيجة. إليك أهم الوضعيات الفعالة للشعور بالاسترخاء وتخفيف ضغوط الحياة.
فوائد تمارين اليوجا
يمكنك الحصول القيام بممارسة وضعيات يوجا للمبتدئين للحصول على العديد من المنافع سواء جسديًا أو نفسيًا وتحقيق أفضل نتيجة للجسم. إليك أهم فوائد رياضة للجسم:
- التخلص من التوتر وتعزيز الراحة والاسترخاء والتأمل.
- تفعيل عملية تنشيط الذاكرة والعقل.
- تحسين الهضم والشعور بالاسترخاء والارتياح.
- يستخدم تمرين اليوجا لتعزيز وتحسين نمطية التنفس.
- توفير طرق متعددة لتعديل الوضعية الجسدية وحل خلل التوازن.
- تحسين النوم للحصول على نوم هادئ بشكل صحي طوال الليل.
يمكنك إدراج تمارين يوغا للاسترخاء إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إليك أفضل 6 وضعيات فعالة للجسم.
تمرينات يوغا للاسترخاء والنوم
تساعد ممارسة تمارين اليوجا على تعزيز النوم وزيادة معدلان هرمون الميلاتونين والذي يحقق استرخاء الجسم للحصول على نوم هادئ متواصل طوال الليل دون التعرض للأرق. إليك أهم تمارين يوغا للاسترخاء والنوم:
- رفع الرجل على الحائط:
قم بالجلوس إلى جانب الحائط، مع جعل الساقين إلى الأمام مباشرة. اجعل الظهر مواجهًا للحائط ثم قم برفع ساقيك لأعلى وتثبيت الركبتين والفخذين على الجدار. اجعل ذراعيك في وضع مفرود إلى جانبيك، يمكنك استحدام داعم تحت الظهر لمزيد من الراحة.
- تمرين الفراشة:
استلقي على الظهر على سجادة اليوغا ثم قم بفرد الساقين ثم اثني الركبتين معًا مع الحافظ على تلامس القدمين. قم بفرد الذراعين إلى جانبك مع إرخاء كامل العضلات لبضع دقائق.
تمارين يوغا للتوتر
تعتمد العديد من المراكز على جلسات اليوجا والعلاج النفسي لما لها من تأثيرات إيجابية على تحسين الحالة النفسية وتخفيف التوتر لدى المرضى والشعور بالتحسن بدرجة كبيرة. إليك أهم تمارين يوغا للاسترخاء بالصور وتخفيف التوتر:
- تمرين child:
اجلس في وضعية مريحة مع ثني الركبتين تحت الجسم. قم برفع الذراعين لأعلى ثم ملامستهما للأرض مع تمديد عضلات الظهر لأقصى حد. اثبت على هذا الوضع لبعض الوقت ثم عاود الرجوع مرة أخرى لوضع البداية.
- تمرين القط:
يعد أحد تمارين يوغا للاسترخاء والذي يحتاج لبعض المهارات والخفة لممارسته بشكل صحيح. قم بالركوع على ركبتيك على سجادة اليوجا. قوس ظهرك متخذًا وضعية القط مع رفع الصدر لأعلى. اثبت لثوانٍ ثم قم برفع جزء العلوي بعيدًا عن البطن. كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- تمرين القرفصاء:
أحد تمارين اليوغا للاسترخاء والتي تعتمد على ممارسة تمرين القرفصاء من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين على مسافة أبعد من عرض الكتف. اجعل أصابع القدمين للخارج واتجاه الكعبين للداخل. انزل بجسمك مع ثني الركبتين قليلًا. حافظ على تلك الوضعية لبعض الوقت ثم عاود الرجوع للبداية.
فاعلية تمارين اليوغا للتنفس
يمكنك القيام بممارسة تمارين يوغا للاسترخاء للمبتدئين لتحسين التنفس بالطريقة الصحيحة. إليك خطوات تمارين اليوغا للتنفس:
- اختر وضعية جلوس صحية ومناسبة مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- قم بأخذ نفس عميق من إحدى فتحتي الأنف ثم إطلاق الزفير ببطء من الفم.
- اغلق فمك وقم بأخذ الشهيق من الأنف ثم إطلاقه ببطء من الأنف مع الشعور بملامسته للحلق .
- كرر التمرين خلال اليوم بمعدل 3 إلى 10 مرات.
أفضل النصائح لتعزيز الاسترخاء والراحة النفسية
العناية والاهتمام بالصحة النفسية لا يقل أهمية عن الاهتمام الجسدي باللياقة البدنية. يعاني الكثير منا من الضغوطات اليومية مما يرفع مع معدلات التوتر والقلق. إليك أهم نصائح لتعزيز الحالة النفسية:
- الابتعاد عن المشاكل والضغوطات النفسية بقدر الإمكان.
- التفكير الإيجابي والتركيز على الأشياء التي تعزز الشعور بالراحة والسعادة.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية التي تحسن الشعور بالثقة بالنفس.
- أخذ قسط كافٍ من النوم لتحقيق الراحة النفسية والجسدية.
- اتباع نظام غذائي صحي خاصةً الأسماك والخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة (dark chocolate).
- ممارسة تمارين يوغا للاسترخاء لتحقيق التوازن النفسي وتعزيز الراحة الذهنية.
أهم التساؤلات حول relaxation yoga exercises
يتساءل الكثيرون حول أهم تمارين يوغا للاسترخاء وكيفية ممارستها بشكل صحيح للحصول على أفضل نتيجة. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
يوغا ما قبل النوم؟
تساعد ممارسة بعض وضعيات اليوغا قبل النوم على إرخاء عضلات الجسم ورفع معدلات الميلاتونين التي تحسن جودة النوم والتغلب على الأرق.
هل يوغا يخفف الوزن؟
القيام بأداء وضعيات اليوجا مع التنفس العميق يساعد على تشبع الأكسجين للخلايا وزيادة معدل حرق الدهون والمزيد من السعرات الحرارية في شكل عرق.
كم عدد مرات ممارسة اليوغا؟
ينصح بالمداومة على ممارسة تمارين اليوغا للاسترخاء يوميًا أو بمعدل 3 مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة للجلسة الواحدة.
في الختام، تعرفنا من خلال المقال على أفضل أنواع تمارين يوغا للسترخاء وأهم الفوائد التي تمنحها للجسم. يمكنك تحسين جودة النوم والتغلب على مشاكل اضطرابات النوم الليلي أو ضيق التنفس خلال النوم من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق كأحد relaxation yoga exercises الفعال. يتوجب عليك في النهاية اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على لياقتك البدنية والتخلص من السموم المتراكمة بالجسم.
عذراً التعليقات مغلقة