تمارين لحرق دهون الكبد (Liver Fats Burning Exercises)؛ مرض الكبد الدهني من الأمراض المنتشرة حول العالم بمعدل 25% بين البشر نتيجة النمط الغذائي الغير صحي المتسبب في رفع معدلات الكوليسترول والدهون الثلاثية فيضعف من كفاءة الكبد. تتميز التمارين الرياضية بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهاب فتحد من تضرر وتليف الكبد وتفاقم حالته الصحية. تعرف معنا من خلال هذا المقال على أهم فوائد الرياضة للكبد الدهني، وأفضل تلك التمارين لحرق الدهون، تعرف على تمارين لحرق دهون الكبد خطوة بخطوة.
خطورة دهون الكبد
يعد الكبد الدهني (Fatty Liver) من المشكلات الصحية المنتشرة في جميع أنحاء العالم وبين الكثير من البشر. يظهر في الدول العربية الكبد الدهني الغير الكحولي نتيجة النمط الحياتي الغير صحي من تناول الأطعمة عالية الدهون والسعرات، وقلة الحركة إلى جانب زيادة الوزن، أما في الدول الأوربية ينتشر الكبد الدهني الكحولي والذي ينشأ عن تراكم الدهون بالكبد نتيجة الإفراط في تناول الكحوليات.
ازدياد مستويات الدهون بأنسجة الكبد في حالة عدم علاجه يتسبب في عجز الكبد عن القيام بوظيفته في التخلص من السموم وعملية التمثيل الغذائي وقد يتطور الحال لحدوث تليف كامل بخلايا الكبد. تعرف من خلال المقال على أفضل 5 رياضات فعالة لحرق الدهون المتراكمة.
أكدت العديد من الأبحاث أن مريض الكبد الدهني يمكنه التغلب على تلك المشكلة من خلال ممارسة تمارين رياضية لحرق دهون الكبد، واتباع نظام غذائي صحي لاستعادة الكفاءة الوظيفية للكبد.
فوائد الرياضة للكبد الدهني
أكدت العديد من الدراسات العلاقة القوية بين دهون الكبد والرياضة، وفاعلية تمارين حرق دهون الكبد في التخلص من الدهون المتراكمة. إليك فوائد الرياضة للكبد الدهني ودورها الفعال في رفع الكفاءة الوظيفية للكبد:
- خفض معدلات إنزيمات الكبد والتي يشير ارتفاعها إلى التهابات الكبد.
- تحسين حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين وتخفيف أعراض مقاومة الأنسولين.
- التخلص من دهون الكبد المتراكمة في الأنسجة والمسببة لتشحمه.
- خفض معدلات الكوليسترول السيء، والدهون الثلاثية.
- رفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
- المساعدة في خسارة الوزن ونزول دهون البطن والكبد.
- زيادة الكتلة العضلية وزيادة معدل الحرق للجلوكوز.
- تعزيز مضادات الأكسدة والتي تساهم في حماية أنسجة الكبد من الالتهابات.
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة طبية تفيد بأن ممارسة الرياضة تعكس أعراض مرض الكبد الدهني الغير كحولي بفضل التأثيرات المضادة للالتهابات والأكسدة؛ حيث تساهم في حرق 39% من الدهون المتراكمة.
افضل رياضة لحرق دهون الكبد
من خلال ممارسة تمارين لحرق دهون الكبد يمكنك التغلب على تفاقم حالة الكبد الدهني ومنع حدوث التليف المزمن والذي قد يسبب تلف كبدي تام مع إهمال العلاج. إليك أهم تلك التمارين الفعالة:
تمارين المقاومة
أجريت دراسة على مجموعة من مرضى الكبد الدهني وممارسة تمارين المقاومة التي تشمل مجموعات متنوعة من التمارين للساقين والصدر والذراعين خلال ثلاث أشهر بمعدل 40 دقيقة للجلسة ثلاث مرات أسبوعيًا. لوحظ انخفاض في مستويات دهون الكبد والتي تم ملاحظتها بفحص الموجات فوق الصوتية.
أكد الباحثون أن تمارين المقاومة ذات فاعلية قوية في خفض معدلات الكوليسترول بالدم بالإضافة لانخفاض الفيريتين وهو بروتين مسؤول عن تخزين الحديد بالكبد. تشير الأبحاث أن ارتفاع معدلات الفيرتين دلالة على حدوث التهابات بالكبد وتليفه. من أنواع تمارين المقاومة: تمرين ضغط الأكتاف، وتمارين حركة اليد الأمامية، وتمارين ضغط الصدر، وتمارين الاندفاع الأمامي، والقرفصاء.
تمارين الكارديو
أجريت دراسة استغرقت حوالي 12 أسبوع على مجموعة من مرضى الكبد الدهني؛ حيث قام المرضى بممارسة رياضة الكارديو بشكل تدريجي. بدأ التمرين بفترة الإحماء التي استغرقت 7 دقائق متبوعة بعشر دقائق من تمارين الكارديو المحفزة لزيادة ضربات القلب، ثم فترة تهدئة قصيرة. اعتمدت الدراسة على القيام بالجلسة بشكل تدريجي وزيادة مدتها حتى وصلت لـ 45 دقيقة.
لوحظ في الشهر الثالث نقص ملحوظ في معدل تلف خلايا الكبد وتليفه بنسبة 67-58% مع تحسن استهلاك معدل الأكسجين لديهم، إضافة لنقص محيط الخصر وانخفاض معدل الالتهابات والأكسدة. تشمل بعضض أنواع تمارين الكارديو: السباحة، والمشي، والقفز على الحبل، والركض أو الهرولة، وصعود السلالم، والتجديف.
فوائد المشي لدهون الكبد
تعد رياضة المشي من أسهل الرياضات التي يمكن القيام بها في الهواء الطلق دون الحاجة لاشتراك في الصالات الرياضية، فكل ما عليك سوى حذاء مناسب ومكان مفتوح ورفقة صديق لتحفيزك على المداومة. إليك أهم فوائد المشي لدهون الكبد:
- يساعد المشي السريع على التخلص من السمنة وهي عامل خطر رئيسي للإصابة بالكبد الدهني.
- تخفف من الإجهاد على الكبد وتقلل معدلات الأكسدة والالتهابات الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.
- يزيد من معدلات الطاقة واستخدامها بشكل أفضل.
- زيادة معدلات الحرق بالجسم، وتخفيف حدة التوتر.
- تحسين الدورة الدموية وزيادة إفراز إنزيمات الكبد.
- تقوية الجهاز المناعي وتحسين التمثيل الغذائي.
رياضة السباحة كأحد Liver Fat Burning Exercises
تعد السباحة من الرياضات المفيدة لمرضى الكبد الدهني؛ حيث تساعد على زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون المحيطة بالعضلة، وخفض معدلات الدهون الثلاثية الضارة المسببة لتشحم الكبد. تساهم الرياضة في رفع مستويات الكوليسترول الجيد المساعد في التخلص من الدهون الضارة بالكبد وتحسين وظائف الكبد واستعادة معدلاتها الطبيعية، كما تساهم السباحة في تخفيف حدة التوتر والقلق وتقليل الإجهاد على مرضى الكبد الدهني.
تجربتي في إزالة دهون الكبد
أكدت إحدى المريضات التي تعاني تراكم الدهون بالكبد وإصابتها بالسكري من النوع الثاني الآثار الإيجابية لممارسة تمارين رياضية لحرق دهون الكبد وتعديل مستويات الكوليسترول بالدم. تقول تلك السيدة: كانت تجربتي في إزالة دهون الكبد مثالية حيث التزمت بنظام غذائي قليل السكريات واعتمدت على ممارسة تمارين لحرق دهون الكبد مع تناول مكملات الأوميجا 3 الفعالة في رفع الكوليسترول الجيد.
لقد اعتمدت خلال تجربتي في إزالة دهون الكبد على الالتزام بممارسة الرياضة عالية الكثافة بمعدل 150 دقيقة إلى جانب تمارين المقاومة والقوة. كما قمت بتمرينات اليوجا والتنفس العميق التي تساهم في تشبع خلايا الجسم بالأكسجين فتساعد في حرق الدهون بشكل فعال وتخفيف حدة التوتر والإجهاد. قد لاحظت الفروق الواضحة بالمقارنة بين فحص الموجات فوق الصوتية، وصورة الدم ووظائف الكبد وقياسات الوزن قبل وبعد القيام بالتمارين الرياضية لمدة استغرقت أربعة أشهر.
نصائح لزيادة حرق دهون الكبد
بعد التعرف على تمارين لحرق دهون الكبد بالصور، يجب العلم أن هناك بعض النصائح التي تساعد في زيادة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد لمرضى الكبد الدهني، إليك أهم تلك النصائح الفعالة:
- تجنب ممارسة تمارين عنيفة المسببة للإجهاد التأكسدي (oxidative stress) وزيادة إفراز الكورتيزول.
- يمكن ممارسة تمارين خفيفة قبل الخلود للنوم لزيادة التمثيل الغذائي والحرق خلال الليل.
- قلل من الوجبات السريعة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المحترقة.
- احرص على تناول زيت الزيتون البكر الممتاز لرفع الكوليسترول الجيد.
- اعتمد خل التفاح بإضافته للسلطة أو ملعقة منه على كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة.
- النوم العميق المتواصل خلال الليل لرفع معدلات الميلاتونين وهرمون النمو.
- قلل من الضغوط النفسية وردود الأفعال العصبية لتجنب حدوث التهابات الكبد وارتفاع سكر الدم.
ممارسة تمارين لحرق دهون الكبد عند الرجال وكذلك ممارسة تمارين لحرق دهون الكبد عند النساء مع اتباع النظام الغذائي الصحي للكبد، يفيد بالتأكيد في التخلص من دهون ومشاكل الكبد؛ لذا إذا كنت ممن يعاني من هذه المشكلة فابدأ الآن في ذلك.
الأسئلة الشائعة حول أفضل تمارين لحرق دهون الكبد الدهنية
يتساءل الكثيرون من مرضى الكبد الدهني عن التمارين الفعالة لإزالة دهون الكبد المتراكمة والتي قد تضر بأنسجته وتسبب تليفه. إليك أهم تلك التساؤلات والإجابة عنها:
هل خل التفاح يزيل دهون الكبد؟
أكدت العديد من الدراسات محتوى خل التفاح من المركبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات والأكسدة فضلًا عن دوره الفعال في علاج أعراض مقاومة الأنسولين والتخلص من دهون الكبد.
كيف اعرف ان دهون الكبد نزلت؟
يمكن ملاحظة نزول الدهون المتراكمة في أنسجة الكبد من خلال الفحص بواسطة الموجات الفوق صوتية إضافة لصورة كاملة للدم وقياس مستوى الكوليسترول ووظائف الكبد.
هل يمكن التخلص من دهون الكبد؟
نعم، فمن السهل علاج مشكلة الكبد الدهني من خلال اتباع استيراتيجية في علاجه؛ حيث يجب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، وتخفيف التوتر والقلق مع النوم العميق المتواصل بمعدل 6-8 ساعات ليلًا.
ختامًا، تعرفنا من خلال هذا المقال على أفضل تمارين لحرق دهون الكبد بسرعة Liver Fats Burning Exercises والتي يتسبب تراكمها تليفات خطيرة قد تصل بالمريض على المدى الطويل لحدوث تلف كبدي كامل. في سياق الحديث عن تجربتي لإزالة دهون الكبد، هناك رياضات تساهم بدرجة ملحوظة في خفض الدهون المتراكمة في أنسجة الكبد وتقليل معدلات إنزيمات الكبد، وتحسين حساسية الخلايا للأنسولين. أكدت العديد من الدراسات فوائد المشي لدهون الكبد والتخلص منها، يمكنك اعتماد تلك التمارين الفعالة لتحسين الحالة الصحية والحيلولة دون مضاعفات الكبد المتقدمة.
عذراً التعليقات مغلقة