تمارين لحرق دهون الوجه (Face fat burning exercises)؛ بالتأكيد تزعجك الدهون الموجودة في جسمك؛ فهي تسبب لك الإحراج أمام الآخرين وأمام نفسك بالإضافة لكونها تمثل خطرًا كبيرًا على صحتك وأحد أسباب إصابتك بالعديد من الأمراض المختلفة. من ضمن الدهون التي يرغب الكثير في التخلص منها دهون الوجه والتي يتم التخلص منها عن طريق التمرين والنظام الغذائي الصحي. تعرف هنا على كيفية حرق دهون الوجه من خلال عرض أهم وأفضل 10 تمارين فعالة لحرق دهون الوجه، مع بيان أهم النصائح للتخلص من تلك الدهون.
تمرين تجعيد الشفاه من تمارين الوجه
يوجد الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها لشد عضلات الوجه وتقليل الدهون بها. أحد هذه التمارين هو تجعيد الشفاه، حيث يعمل هذا التمرين البسيط على تحريك العضلات حول الفم ويمكن أن يساعد في تنسيق الخدين وخط الفك. لعمل تمرين تجعيد الشفاه، ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف والأسفل. بعد ذلك، اجعد شفتيك كما لو كنت ستقبل شخصًا ما. أبقي هذه الوضعية خمس ثوان قبل إرخاء شفتيك، وكرر هذا 10 مرات.
يمكنك وضع مرآة يد أمام وجهك قبل القيام بهذا التمرين، كما يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل آخر، وهو:
- ابدأ بعمل شكل “o” صغير بفمك.
- قم باستخدام إصبعي السبابة والإبهام لتثبيت شفتيك في مكانهما.
- قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم حرر شفايفك.
- كرر هذا التمرين 10 مرات.
ممارسة تمرين وجه السمكة أحد تمارين لحرق دهون الخدود
يعتبر تمرين وجه السمكة طريقة رائعة لتقوية عضلات وجهك وتقليل الذقن المزدوجة، كما يفيد في حرق الدهون في الوجه. للقيام بهذا التمرين، افتح فمك عريضًا مثل السمكة وذلك من خلال مص خديك وشفتيك. زد من شدة الشفط تدريجيًا حتى تشعر بحروق في خديك وحول فمك، واثبت على ذلك لمدة 5 ثوان ثم حرر شفايفك. كرر هذا التمرين من 10 مرات إلى 15 مرة في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
تمرين تحريك اللسان من Face fat burning exercises
من طرق التخلص من دهون الوجه القيام بتمارين اللسان، والتي تساعد على شد عضلات وجهك، بما في ذلك العضلات التي تتحكم في خديك وفكك. للقيام بتمرين اللسان أحد تمارين لحرق دهون الوجه للنساء والرجال، اجلس مستقيمًا وأخرج لسانك قدر المستطاع. الآن حاول أن تلمس ذقنك بطرف لسانك. عليك الثبات لمدة 10 ثواني ثم استرخي. كرر التمرين 10 مرات أو حسب الاستطاعة.
تمرين دعابة اللسان
تمرين دعابة اللسان تمرين رائع للمساعدة في شد عضلات اللسان والفك، كما أنه يساعد على تخفيف التوتر في وجهك، كذلك يفيد في حرق دهون الوجه، للقيام بهذا التمرين:
- أخرج لسانك بقدر ما تستطيع بدون إجهاد رقبتك.
- حرك لسانك من جانب إلى آخر، ثم لأعلى ولأسفل.
- قم بصنع دوائر بلسانك.
- كرر ذلك التمرين 10 مرات.
القيام بتمرين غسول الفم
قد تساعد الغرغرة بغسول الفم على تقليل ظهور الدهون على وجهك بشكل مؤقت. المنثول الموجود في غسول الفم يمكن أن يجعل بشرتك تشعر بالبرودة والوخز، مما يعطيها تأثير شد مؤقت. يقال أيضًا أن تمارين غسول الفم تساعد في تحسين الدورة الدموية في وجهك، مما يمنحك توهجًا ورديًا طبيعيًا.
غسول الفم كما هو معروف طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على نظافة فمك ورائحة أنفاسك منعشة، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضًا على حرق دهون الوجه؟ حيث يتسبب المنثول الموجود بغسول الفم في انقباض الأوعية الدموية، وهذا يمنح وجهك مظهرًا مشدودًا مؤقتًا. كما أن المنثول (menthol) هو أيضًا مدر طبيعي للبول، بالتالي يساعد على تقليل احتباس الماء، وهذا يجعل وجهك يبدو منتفخًا.
مما سبق يمكنك استخدام غسول الفم لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بما في ذلك دهون الوجه. لاستخدام غسول الفم كتمرين لحرق الدهون قم بتحريكه في فمك لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة، وتأكد من بصقها بعد الحشو. كذلك قم بنقع منشفة في ماء بارد وأضف غطاءً من غسول الفم. بعد ذلك ضع المنشفة برفق على وجهك لمدة 30 ثانية، ثم اشطفه بالماء البارد. كرر ذلك من 2 لـ 3 مرات بالأسبوع للحصول على أفضل النتائج لك.
حرق دهون الوجه عن طريق تمارين الكارديو أحد حرق دهون الوجه
تعد ممارسة تمارين الكارديو من أكثر الطرق فاعلية لحرق الدهون المختلفة من الجسم والتحسين من صحة القلب والأوعية الدموية. يوجد العديد من أنواع تمارين القلب (الكارديو) المختلفة، ولكن بعضها أفضل من البعض الآخر لحرق دهون الوجه. بعض الأمثلة الجيدة على تمرينات الكارديو التي يمكن أن تساعدك على حرق دهون الوجه تشمل: المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب الإهليلجي. للعلم تمارين الكارديو تأتي ضمن تمارين لمرضى القلب، وتمارين لحرق الدهون لكبار السن.
يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك وجهك.
ممارسة تمرين وجه البطة من تمارين للتخلص من الخدود الممتلئة
تمرين وجه البطة هو الأخر تمرين رائع لحرق دهون الخدين؛ حيث يساعد في التقليل من دهون الوجه، وللقيام به: افتح فمك عريضًا مثل البطة، ثم أغلقه ببطء مع عمل شكل “O” بشفتيك. قم بفعل هذا 10 مرات. يساعدك هذا التمرين على شد عضلات الخدين والفك، وهذا يساعد على تقليل ظهور الذقن المزدوجة. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان وزمان، فكل ما تحتاجه هو بضع دقائق من وقت الفراغ.
ممارسة تمرين العيون المغلقة أحد من تمارين حرق دهون الوجه
قيامك بإغلاق العين يمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل على شكلك وتحسين توازنك وحرق المزيد من الدهون، فعندما تغمض عينيك أثناء التمرين، فإنك تجبر نفسك على استخدام حواس أخرى لإرشادك، وهذا يعني أنه عليك الاعتماد على الحس العميق أو الإحساس بمكان جسمك في الفضاء لمنعك من الانحراف عن المسار. يقصد بالحس العميق هنا هو ما يسمح لك بالمشي بدون النظر إلى قدميك، وهو أيضًا ما يساعدك في الحفاظ على التوازن. باستخدام الحس العميق أثناء التمرين، يمكنك تحسين توازنك وتنسيقك مع حرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا. للقيام بتمرين العيون المغلقة أحد تمارين تنحيف الوجه:
- ابدأ بإغلاق عينيك وإرخاء وجهك بالكامل.
- بعد ذلك، أمسك شفتيك بإحكام، كما لو كنت تحاول تقبيل شخص ما.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- أرخي شفتيك وافتح فمك واسعًا ثم أغلقه بإحكام كأنك تحاول ابتلاع حبة.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- بعد ذلك، ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن واستمري في ذلك لمدة 10 ثواني.
- أخيرًا، افتح عينيك على اتساعهما واستمر في ذلك 10 ثواني.
- قم بتكرار التسلسل السابق بأكمله مرة أخرى.
تمرين القبلات الجانبية من تمارين لفقدان دهون الوجه
القبلات الجانبية هي تمرين لحرق دهون الوجه؛ حيث يقوم بتمرين عضلات الخدين والفك والرقبة. للقيام بقبلة جانبية، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف ورأسك. بعد ذلك، قم بإمالة رأسك إلى الجانب وجعد شفتيك، ثم قبل الهواء بجانب خدك. قم بتكرار هذه الحركة من 10-15 مرة على كل جانب. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بطريقة أخرى من خلال الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك، وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على وركك الأيمن. الآن انحنى من الخصر إلى اليسار، ثم عد لوضع البداية، ثم كرر على الجانب الآخر.
ممارسة تمرين رفع الذقن من تمارين للتخلص من دهون الوجه
واحدة من أسرع الطرق لشد الذقن وحرق دهون الوجه هي قيامك بتمرين رفع الذقن. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات رقبتك وفكك، وهذا يمنح وجهك مظهرًا أكثر تحديدًا. للقيام بشد الذقن أحد تمارين لتنحيف الوجه:
- اجلس أو قف وظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعة.
- ارفع ذقنك ببطء نحو السقف، وتأكد من إبقاء فمك مغلقًا.
- قم بالبقاء بهذه الوضعية لمدة خمس ثوان، ثم ببطء خفض ذقنك مرة أخرى إلى وضعية البداية.
- كرر ما سبق 10 مرات.
طرق بسيطة وفعالة للتخلص من دهون الوجه
بالإضافة لما سبق ذكره من تمارين لحرق دهون الوجه بسرعة، يكون أيضًا حرق دهون الوجه باتباع نمط غذائي صحي وهذا يشمل القيام بعدد من الإجراءات التي تحقق لجسمك الفائدة وتمنع عنه الضرر، وهي التالي:
- الاهتمام بتناول مياه الشرب وذلك بهدف المحافظة على الرطوبة.
- تناول الأطعمة الصحية: أحد نصائح لخسارة دهون الوجه.
- تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة: أحد طرق بسيطة للتخلص من دهون الوجه.
- تقليل ملح الطعام: أحد نصائح لإنقاص دهون الوجه.
- النوم المنتظم والمريح: أحد طرق التخلص من دهون الوجه.
- كما كيفية حرق دهون الوجه عن طريق مشروبات حرق الدهون:
مثل: الشاي الأخضر، عصير الليمون، القرفة، الزنجبيل، القهوة، مع مراعاة أن تكون هذه المشروبات بدون سكر من أجل الاستفادة من مشروب لحرق دهون الوجه.
يجب العلم أن هناك عادات سيئة تمنع من حرق دهون الوجه، وهي: الإفراط في تناول الأملاح، السهر، التمارين المفرطة، وكذلك أنظمة الحمية القاسية.
الأسئلة الشائعة عن تمارين لحرق دهون الوجه
في التالي بعض الأسئلة التي تخص تمارين لحرق دهون الوجه للرجال والنساء مع الجواب عليها:
هل المشي يحرق دهون الوجه؟
يعد المشي في العموم طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والتعزيز من فقدان الوزن، ولكن هل يساعد المشي وحده على حرق دهون الوجه على وجه التحديد؟ فالإجابة هي لا، فإذا كنت تريد أن تفقد دهون الوجه على وجه التحديد، فأنت في حاجة للتركيز على التمارين التي تستهدف عضلات وجهك مع ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي.
ما هي المشروبات التي تنحف الوجه؟
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تنحيف الوجه، وذلك مثل الماء الذي يعد أفضل مشروب لتنحيف الوجه؛ لأنه يرطب الجسم ويزيل السموم منه، كما أنه يساعد على التخلص من السموم والمياه الزائدة. كذلك الشاي الأخضر؛ فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. أيضًا ماء الليمون؛ فهو غني بفيتامين سي (ج) الذي يساعد على التقليل من التجاعيد وتفتيح البشرة، ويساعد الليمون أيضًا على طرد السموم من الجسم.
ما سبب كثرة الدهون في الوجه؟
هناك بعض الأسباب المحتملة لفرط الدهون في الوجه. أحد تلك الأسباب الشائعة هو زيادة الوزن، وهذا ما يجعل الوجه يبدو أكثر استدارة وامتلاءً. هناك سبب شائع آخر وهو العوامل الوراثية التي قد تتسبب في ظهور بعض ملامح الوجه بشكل أكثر وضوحًا. بالإضافة لذلك، يمكن أن تؤدي حالات مرضية مثل متلازمة كوشينغ لزيادة الدهون بالوجه.
دهون الوجه تعد مشكلة لدى الكثير من الأشخاص الذين يرغبون بالتخلص منها لأسباب مختلفة، وقد تسأل كيف أزيل دهون الوجه أو كيفية تقليل دهون الخدين؟ يمكنك ذلك من خلال الجمع بين تمارين لحرق دهون الوجه سريعة المفعول مع اتباع نظام غذائي أو نظام دايت صحي خالي من الأطعمة الضارة ويشمل تناول الأطعمة الصحية المفيدة للجسم. عليك التنويع بين ما سبق من Face fat burning exercises للحصول على الاستفادة القصوى منها.
عذراً التعليقات مغلقة