تمارين لعلاج تشتت الانتباه ( exercises to treat distraction)؛ الحياة اليومية مليئة بالضغوطات والمشاكل التي تواجهنا يوميًا، وتزيد من مشكلة قلة التركيز وتساهم في تشتيت الانتباه للكبار والأطفال على حد سواء، إليك في هذا المقال بعض التمرينات لعلاج تشتت الانتباه، والمساعدة على التركيز، مع ذكر أهم النصائح لزيادة التركيز والوقاية من التشتت.
نبذة عن تمارين علاج تشتت الانتباه
تشتت الانتباه هو اضطراب مرتبط بالصحة العقلية، تبدأ أعراضه في الظهور في مرحلة الطفولة وتستمر حتى البلوغ، ولكن تكون الأعراض أكثر وضوحًا بالنسبة للأطفال ويصاحبها مشكلة فرط الحركة، يسبب تشتت الانتباه المشاكل للكبار والأطفال معا، اهتم الباحثون بمشكلة تشتت الانتباه، وحاولوا تقديم الكثير من الحلول لعلاجها، وسنوضح بعض تمارين لعلاج تشتت الانتباه وزيادة التركيز للكبار والأطفال معًا. إليك أهم 9 تمارين فعالة.
تمارين لعلاج تشتت الانتباه للكبار
هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن القيام بها لعلاج تشتت الانتباه وزيادة التركيز، وإليك بعض تمارين لعلاج تشتت الانتباه للكبار:
- تمرين التأمل:
ويكون بمحاولة الاستمتاع والتركيز في اللحظة الحالية عقليًا وذهنيًا بشكل هادئ ومنضبط، وعدم التفكير في الماضي وعواقبه.
- ممارسة التخيل:
ويكون بتخيل الأشياء بصورة ذهنية واضحة ومحاولة رسم التفاصيل الدقيقة لها بوضوح في الذهن، فيمكن مثلًا تخيل الطرق ووصفها والأماكن قبل الذهاب إليها، ويساعد ذلك على تنظيم المعلومات واتخاذ قرارات واضحة.
- ممارسة الرقص:
صرحت مراكز وقاية ومكافحة الأمراض أنَّ الرياضة بشكل عام خاصة الرقص يعد علاجًا فعالًا لتسريع عملية معالجة أمراض الدماغ والذاكرة المختلفة وبالتالي تحسين نفسية الطفل إلى جانب الأدوية كأحد فوائد تمارين لعلاج تشتت الانتباه.
- لعب الشطرنج:
لعبة الشطرنج وغيرها من ألعاب الذكاء مثل الألغاز، وغيرها تساعد على تحسين صحة العقل، وزيادة قدرة المخ وتقوية الذاكرة، وتحسين الأداء التنفيذي للشخص كأفضل تمارين لعلاج تشتت الانتباه.
- تعلم مهارة جديدة:
يمكنك إشغال نفسك بتعلم مهارة جديدة مثل: الرسم، أو الموسيقى، او التطريز، اختر المهارة التي تستمتع بتعلمها، يساعد ذلك في تحسين الإدراك وصحة العقل، وتقوية الذاكرة كأحد فوائد تمارين لعلاج تشتت الانتباه.
أهم تمارين لعلاج تشتت الانتباه للاطفال
يسبب تشتت الانتباه العديد من المشاكل للأطفال مثل ضعف التحصيل الدراسي وفرط النشاط والتشتت، وعدم القدرة على التركيز، وإليك بعض تدريبات وأهم تمارين لعلاج تشتت الانتباه للاطفال:
- تمرين الاختلافات:
ويكون بإحضار صورتين لهما نفس الشكل، ولكن بهما بعض الاختلافات، يبدأ الطفل في التركيز على الصورتين ومحاولة التعرف على الاختلافات بينهما في الصور والتي تتضمن تنشيط الذاكرة البصرية إلى جانب تمارين الإيروبيك لتحقيق التناسق الحركي والمساعدة في التخفيف من النشاط الزائد عند أطفال التشتت.
- التمرين للذاكرة:
لعلاج مرض التشتت يكون بإحضار بعض الأشياء مثل الألعاب أو الأدوات المنزلية، ينظر إليها الشخص لمدة 30 ثانية، ويُطلب منه تذكُر ما شاهده، يساهم هذا التمرين في تشخيص المشكلة إلى جانب علاج الطفل.
- تمرين التلوين:
بإحضار رسمة بها دوائر متداخلة ويُطلب من الاطفال تلوين كل دائرة بلون مختلف واختبارالتشتت ونقص الإنتباه والتركيزفي الجلسة للحصول على أفضل تقييم كأحد تمارين لعلاج تشتت الانتباه.
- تمرين اليوجا:
يمكن أن يجد الطفل صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في تلك المرحلة يمكننا الاستعانة بعمل تمارين اليوغا وتحسين قدرتهم على الحركة المحسوبة المنظمة خاصة لمن يعانون مشاكل في تعديل وضعية الجسم خلال الحركة وتوفير الاسترخاء للعضلات وعلاج اضطراب الحركة.
- تمرين الخطوط المستقيمة:
ويكون برسم خط مستقيم على الأرض ويجب على الطفل المشي عليه دون الخروج عنه وهذا التمرين من شأنه يساعد الطفل على كيفية التحكم في تركيز حواسه وتوازنه خلال المشي وتنشيط الإدراك الذهني فضلًا عن تنمية مهاراته المعرفية بما يحيط به.
طريقة التعامل مع تشتت الانتباه عند الأطفال
يجهل الكثير من الآباء الطريقة السليمة للتعامل مع الطفل الذي يعاني تشتت الانتباه وضعف المستوى الدراسي. إليك بعض النصائح والتي تشمل تدريب الآباء حول طرق زيادة التركيز والتعامل مع تشتت انتباه الأطفال من أجل أن يتم العلاج بطريقة علمية:
- الدخول في الموضوع مباشرة بدون مقدمات طويلة وعدم طرح عدد من الاختيارات في آن واحد.
- الوعي الزائد بقيمة الوقت وتحديد وقت معين للطفل لأداء مهام طفلك بشكل عام.
- ممارسة طفل تشتت الانتباه للتمارين الرياضية الفعالة في تحسين اللياقة البدنية والعقلية مثل تمارين لعلاج تشتت الانتباه.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة لتصفية الذهن في البيت من العوامل الهامة وفقًا للعديد من الأبحاث وبعض التجارب العلاجية.
- تنظيم النوم وتجنب السهر لتعديل الساعة البيولوجية للجسم والحصول على الحد الأدنى من ساعات النوم الصحية.
- عدم طلب أمرين من الطفل في نفس الوقت والذي من شأنه يزيد التشتت وينقص المهارات وينقص التركيز.
أفادت دراسة حديثة أن طفل التشتت يحتاج إلى زيادة ثقته بنفسه وتحديث وسائل وطرق التربية والتعلم، كما أثبتت أن دور المدرسة لا يقل أهمية عن دور البيت في فترة العلاج، لذا يتوجب تعيين متخصصين بفرط الحركة أكثر من ذي قبل للوقاية والتخلص من تلك الأعراض كأحد فوائد تمارين لعلاج تشتت الانتباه.
هل يشفى مريض تشتت الانتباه؟
هل يشفى مريض تشتت الانتباه؟ هو السؤال الذي يشغل بال كل أسرة بها مريض أعراض التوحد و تشتت الذاكرة والانتباه إلى جانب نقص معدلات التركيز، والحقيقة أنه حتى الآن لا يوجد علاج طبي قادرًا على التخلص النهائي من الاضطراب وتشتت الانتباه إلى جانب زيادة النشاط، ولكن توجد بعض العلاجات التي تساعد على تقليل الأعراض.
لا يقتصر العلاج على العلاج الطبي فقط بل يجب المتابعة مع أخصائي نفسي، ويمكن اتباع برنامج سلوكي كامل يساعد على حل مشكلة تشتت الانتباه لدى المصابين ذوي النشاط السلوكي المفرط كأحد فوائد تمارين لعلاج تشتت الانتباه.
ينصح الأطباء بضرورة الاهتمام بتغذية مريض التشتت وضعف الذاكرة (memory disorder) وإمداده بالعناصر الغذائية الهامة عالية المحتوى بالفيتامينات والمعادن الفعالة في المدرسة لتقوية وتنشيط الذاكرة وتعزيز نشاط المخ بجازب تمارين لعلاج تشتت الانتباه، وتجنب الأطعمة السريعة والمحفوظة والتي تؤثر سلبًا على ذاكرته وسلوكياته والتسبب في صعوبات في يومه.
أهم التساؤلات حول exercises to treat distraction
يتساءل العديد من الآباء عن أهم تمارين لعلاج عدم التركيز وتشتت الانتباه وتعزيز الذاكرة لدى أطفالهم. إليك أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
كيف اعرف ان الطفل عنده تشتت انتباه؟
تظهر بعض علامات نقص الانتباه لدى الطفل كسهولة تشتته بالمؤثرات الخارجية، وصعوبة اتباع الأوامر المتسلسلة خاصة المعقد منها.
هل تشتت الانتباه يؤخر الكلام؟
أكدت العديد من الدراسات أن الإصابة بتشتت الانتباه قد يؤثر بشكل كبير في وضوح كلام الأطفال بل وتأخره.
مقالات مقترحة لك:
في النهاية، تعرفنا من خلال المقال على أهم تمارين لعلاج تشتت الانتباه وزيادة التركيز لدى الكبار والأطفال. تشتت الانتباه هو اضطراب عقلي، يجب علينا الاهتمام بعلاجه، والحرص على ممارسة تمارين الذاكرة والتلوين كأحد exercises to treat distraction إلى جانب الدعم النفسي للمريض وأسرته ومساندته ليتخطى تلك الأعراض التي يمكن بإهمالها التسبب في تفاقم الحالة الصحية. علاج مريض التشتت يتطلب وضع خطة علمية لكي نحصل على النتيجة المرجوة.
عذراً التعليقات مغلقة