تمارين يوجا (yoga exercises)؛ تعد تمارين اليوجا أحد الوسائل للارتقاء بالنفس وتخفيف حدة التوتر والاكتئاب كما أنها أحد الرياضات المتاحة للجميع فأنت لا تحتاج سوى سجادة اليوجا ووقت كافٍ لأداء التمرين مع التركيز بذهن صافٍ لأداء التمرين. إليك أهم تمارين يوجا للاسترخاء مع ذكر الطريقة الصحيحة لممارستها للحصول على أفضل نتيجة.
نبذة عن تمارين اليوجا
تمارين اليوجا (yoga exercises)؛ هي مجموعة متسلسلة من الوضعيات التي يمكن القيام بها مع تصفية الذهن والتركيز على أداء الحركات بانسيابية. ترجع رياضة اليوجا لعقود عديدة حيث كانوا يستخدمونها كوسيلة للتأمل والاسترخاء الذهني والبدني.
بدأت العديد من المراكز بإدراج رياضة اليوجا كعلاج تكميلي للعلاج النفسي وتخفيف حدة أعراض الاكتئاب والتوتر العصبي إلى جانب تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي. تعرف معنا من خلال المقال على أهم 6 وضعيات مفيدة للجسم.
فوائد تمارين اليوجا للجسم
يتجه العديد من الأشخاص لممارسة رياضة اليوجا لما لها من فوائد عدة؛ فهي تجمع بين سلسلة من الحركات المتنوعة لتنشيط الجسم إلى جانب تصفية الذهن. إليك أهم فوائد تمارين اليوجا للجسم:
- زيادة مرونة ولياقة الجسم.
- الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب والشرايين وضغط الدم والسكري.
- زيادة الكثافة العضلية وحماية العظام من التكسر.
- تخفيف حدة التوتر وتحسين التحكم في ردود الأفعال.
- أحد الوسائل التكميلية لبعض المرضى لتخفيف حدة الأعراض كمرضى الانزلاق الغضروفي.
- تصفية الذهن وتعزيز اليقظة والتأمل فيما حولنا.
تمارين يوجا الكرسي للكبار
يحتاج كبار السن لممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تمنح العضلات الليونة وتساعد في تخفيف الآلام المرافقة لتقدم العمر إلى جانب الحفاظ على كثافة العظام وتحسين عملية الهضم. ينصح الأطباء بممارسة تمارين يوغا لكبار السن لتخفيف الضغط الجسدي والنفسي. إليك أفضل تمارين يوجا الكرسي للكبار:
- رفع الذراعين:
اجلس على كرسي في وضعية مريحة مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة. قم برفع القدمين بعيدًا عن الأرض ورفع الذراعين لأعلى فوق الرأس. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم استرخي مرة أخرى. كرر التمرين لعدة مرات خلال اليوم.
- رفع الساق:
قف خلف الكرسي مع وضع اليدين على حافة الكرسي. حافظ على استقامة الظهر مع رفع إحدى الساقين للخلف. ارفع الذراع الأيمن لأعلى بالتبادل على الساق اليسرى. اثبت لمدة 30 ثانية ثم بدل مع الساق الأخرى.
تمارين يوجا للتخسيس
تعد تمارين يوجا للتخسيس أحد الوسائل لزيادة حرق الدهون المتراكمة بالجسم والمساهمة في خسارة الوزن بشكل آمن خاصة مع مرضى السمنة والأوزان العالية. إليك أهم تمارين يوجا لحرق دهون البطن:
- وضعية القارب:
تساعد تلك الوضعية على حرق المزيد من السعرات وتقوية عضلات البطن والساقين والظهر. اجلس على سجادة اليوجا وافرد الساقين أمامك مع فرد الذراعين على الجانبين. ارفع الساقين بعيدًا عن الأرض ورفع الذراعين على الجانبين ارجع بظهر للخلف قليلًا مع الحفاظ على وضعية v وتركيز الوزن على المؤخرة.
- وضعية الشجرة:
يعتمد هذا التمرين على المزيد من حفظ التوازن. قف بوضع مستقيم الظهر والرقبة على سطح مستوٍ. قم برفع القدم اليمنى برفق ووضعها على الساق اليسرى. اثبت على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية مع رفع اليدين لأعلى الرأس. حافظ على تنظيم تنفسك وكرر التمرين عدة مرات خلال اليوم.
تعتمد تلك التمارين على زيادة التركيز وتعزيز توازن الجسم مما يحفز على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقد الوزن الزائد.
تمارين يوغا للاسترخاء
تعد تمارين يوغا للاسترخاء أفضل الطرق لتخفيف التوتر والقلق واسترخاء الجسم والأعصاب بعد التعرض للضغوط الحياتية. إليك أهم وضعيات اليوجا التي تحقق استرخاء عضلات الجسم:
- وضعية الطفل:
استلقي على الأرض مع ثني الركبتين تحت الجسم. قم بالانحناء للأمام وفرد ذراعيك أمامك. قرب الجبين من الأرض ولمس المؤخرة للقدمين مع السماح لفقرات الظهر بالتمدد لمزيد من الاسترخاء.
- التمدد الجانبي:
اجلس في وضع مريح على الأرض. قم بمد الذراع الأيمن إلى جانبك ثم لامس الأرض وتحرك بالذراع للجانب الأيمن. حرك الجسم ناحية اليمين مع رفع الذراع الأيسر لأعلى. اثبت لمدة 30 ثانية ثم استرخي وعد لوضع البداية. كرر التمرين بالتبادل على الجانب الآخر.
تمارين يوجا للظهر
يعاني الكثيرون من مشاكل بالظهر وما يصحبها من آلام مزمنة. ينصح الأطباء بممارسة بعض تمارين اليوجا لتساعد في إطالة عضلات الظهر وتخفيف الألم. إليك أهم تمارين يوجا للظهر:
- وضعية الكوبرا:
قم بالاستلقاء على البطن على سجادة اليوجا. قم بتمديد الجسم بشكل كامل. ارفع الجزء العلوي للجسم مع استنادك على راحتي اليد. قم بتحريك الرأس للخلف مع الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم استرخي وتكرار التمرين عدة مرات خلال اليوم.
- ثني الركبتين:
استلقي على الأرض على الظهر مع ثني الركبتين وتقريبهما من الصدر بقدر الإمكان. قم بالإمساك بالساقين والحفاظ على انتظام التنفس. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم استرخي مرة أخرى.
أفضل نصائح لممارسة اليوغا للمبتدئين
يفضل عند ممارسة تمارين اليوجا اتباع بعض النصائح الهامة للحصول على أقصى استفادة للجسم. إليك أفضل نصائح عند ممارسة رياضة اليوجا:
- الحفاظ على انتظام التنفس خلال أداء التمرين للتحكم في الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق (worry).
- قم بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لسهولة الممارسة.
- توفير مكان مناسب لأداء تمارين اليوجا.
- عليك اختيار وضعيات اليوجا المناسبة لحالتك وتجنب الوضعيات التي قد تسبب ضررًا وتفاقم حالتك المرضية.
- امنح جسمك فترة استرخاء فور انتهائك من جلسة اليوجا للحصول على أكبر منفعة.
أهم التساؤلات حول yoga exercises
يتساءل الكثيرون حول أفضل تمارين يوجا للتخسيس وفاعليتها في حرق دهون الجسم. إليك أهم تلك التساؤلات والإجابة عنها:
متى تظهر نتائج اليوغا؟
تحتاج تمارين اليوجا للمداومة والاستمرارية لتظهر نتائجها الفعالة خلال 20 أسبوع.
كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟
يفضل ممارسة اليوجا 3 مرات أسبوعيًا بمعدل 20 إلى 40 دقيقة للجلسة.
في الختام تعرفنا على أهم فوائد تمارين يوجا للجسم وأهم النصائح للحصول على أفضل نتيجة. يمكن ممارسة تمارين اليوجا للظهر كأحد yoga exercises لتخفيف الألم المصاحب للغضروف وتخفيف حدة الالتهابات والتوتر. يمكنك إدراج تمارين يوجا إلى برنامجك الرياضي للحصول على استرخاء الجسم وتخفيف الضغوط النفسية التي يتعرض لها الجسم.
عذراً التعليقات مغلقة