تمارين كيجل للحامل (kegel exercises for pregnant)؛ حيث أن الحمل مرحلة حساسة في حياة المرأة، فهي لا تتوقف عن التفكير فيما يفيد صحتها وصحة جنينها، والوسائل التي تساعدها على الوصول لعملية ولادة سهلة وآمنة، ممارسة تمارين كيجل خلال فترة الحمل أحد الأمور التي يجب الحرص عليها، إليك أهم الفوائد والطريقة لممارستها.
نبذة عن تمارين كيجل للحامل
تعرف تمارين كيجل للحامل أنها من التمارين الهامة للمرأة خلال فترة الحمل نظرًا لأهميتها في تسهيل عملية الولادة، فهي تعمل على تقوية عضلات الحوض والرحم والمثانة، بالإضافة إلى دورها في علاج المشاكل المرتبطة بقاع الحوض أثناء الحمل كالسلس البولي أو سلس البراز، ولا تقتصر فائدتها على فترة الحمل فقط بل يمكن للنساء ممارسة تمارين الكيجل للنفاس بعد الولادة، سنتعرف في هذا المقال على أهم 8 فوائد لتمارين كيجل وطريقة ممارسة تمارين كيجل للحامل بالصور.
تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى
تمارين كيجل لها العديد من الفوائد سواء كانت في المرحلة الأولى من الحمل أو غيرها، وينصح الأطباء بالبدء بممارسة تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى، حيث أن الاستمرار في ممارسة تمرين كيجل يساعد على تقوية عضلات الحوض ودعمها، الأمر الذي يسهل عملية الولادة، ويجب على السيدة الحامل اتباع روتينًا رياضيًا كاملًا لا يقتصر على تمارين كيجل فقط، فيمكنها الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين، ولكن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب لضمان عدم حدوث أي ضرر خلال فترة الحمل.
أهم تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة
تمارين كيجل أو القرفصاء لها العديد من الفوائد وهي مفيدة للنساء في جميع الأعمار إلا أن أهميتها العظمى تكون خلال فترة الحمل وبعد الولادة، وفيما يلي سنوضح كيفية أداء تمارين كيجل للحامل وممارستها لتسهيل الولادة في الشهر التاسع:
قبل البدء بممارسة تمارين كيجل يجب عليكِ أولًا تحديد العضلات الصحيحة التي تستهدفها التمارين في وقت قصير وهي عضلات قاع الحوض من خلال التمدد والتقوية، وهنا يمكننا عرض طريقة معرفة مكانها المحدد للتسهيل على للحوامل:
قومي بحبس البول في منتصف التدفق لعدة ثواني، لاحظي العضلات التي تنقبض عند حبس البول، وهي نفسها عضلات أسفل قاع الحوض التي يجب استهدافها عند تأدية التمرين. يمكنكِ إدخال إصبعك داخل المهبل وتصرفي كأنك تقومين بحبس البول، ستلاحظين انقباض عضلات حول الإصبع وهي عضلات قاع الحوض، ويمكنك ممارستها خلال الجلوس.
بعد الانتهاء من تحديد العضلات الصحيحة بإمكانك اتباع خطوات التمرين للبدء في الرياضة:
قومي بالاستلقاء في مكان مريح مع التأكد من إفراغ الكثير من البول من المثانة قبل بدء التمرين. بعدها قومي بشد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوانٍ ثم استرخي لمدة ثلاث عدات. حاولي زيادة مدة الشد والإرخاء تدريجيًا.احرصي على ممارسته لتوسيع قناة الولادة في الشهر التاسع. يمكنك العمل على تكرار التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة كما ينصح بتجنب أداء التمرين في وضع التبول منعًا للعدوى وفقدان التحكم في البول.
فوائد تمارين كيجل للحامل
ممارسة تمارين الكيجل للحامل لها الكثير من الفوائد العديدة، ويوصي الأطباء بالالتزام بها خلال فترة الحمل أكثر من مرة لزيادة القدرة على التحكم، وإليك أهم فوائد لتمارين كيجل للحامل:
- مساعدة الحامل وتسهيل ولادتها حيث تعمل على تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض.
- لتقوية عضلات المثانة أيضا، فيسهل تحضير الجسم لمرحلة المخاض ويجعلها أقصر لدى أي امرأة حامل.
- الوقاية من حدوث السلس البولي أو سلس البراز للسيدات من خلال دعم عضلات قاع الحوض، وتقوية المثانة خلال فترة الحمل.
- تعتبر وسيلة لتقليل آلام الظهر، وتعديل وضعية الجسم من خلال تهيئة ودعم عضلات الحوض والبطن.
- تدعم صحة الرجل والمرأة الجنسية وتسهيل الوصول للنشوة للرجال وكذلك السيدات.
- منع هبوط الرحم الذي يحدث عند أغلب النساء بعد الولادة، بسبب دورها في منع ارتخاء عضلات قاع الحوض.
- تساهم في تقليل زمن المخاض أثناء الولادة الطبيعية وهو الهدف الذي تتمنى كل سيدة تحقيقه.
- شد وتضييق تلك العضلات الموجودة بالمهبل والتي تتمدد أثناء الولادة من خلال القيام بالخطوات السابقة.
تعد تمارين كيجل وسيلة فعالة وسهلة تقوي عضلات الحوض، ويمكن ممارستها خلال أي وقت في اليوم أيضاً. القيام بتمارين كيجل يتم بشكل محدد لما لها من أضرار جانبية في حالة عدم اتباع التعليمات.
نصائح للحامل لتسهيل الولادة
ينصح المرأة الحامل باتباع بعض النصائح الهامة لتسهيل عملية الولادة، إليك أهم تلك النصائح:
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة.
- الاستحمام بالماء الدافئ من شأنه يخفف من الآلام المصاحبة خلال الشهر التاسع.
- شرب كمية كافية من الماء.
- المشي بمعدل نصف ساعة يوميًا له القدرة على خفض التوتر والوقاية من خطر المضاعفات.
- ممارسة تمارين التنفس يساهم في التحكم في نمطية التنفس ودفع الجنين (fetus) أثناء الولادة.
أهم التساؤلات حول kegel exercises for pregnant
تتساءل النساء خاصة الحوامل حول تمارين كيجل للحامل وأهم الفوائد التي توفرها للمرأة خلال فترة الحمل. إليكِ أهم تلك الاستفسارات والإجابة عنها:
متى تبدأ الحامل بممارسة تمارين كيجل؟
يمكن ممارسة تمارين كيجل خلال الشهور الأولى في الحمل بسهولة بعد استشارة طبيبك.
متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل؟
تبدأ نتائج تمارين كيجل في الظهور خلال 3 إلى 6 أسابيع بمعدل 3 مرات بشكل يومي.
وأخيرًا، احرصي على ممارسة تمارين كيجل للحامل واجعليها جزءًا من روتين يومك، لا تترددي في استشارة طبيبك إذا واجهتكِ أي مشاكل عند ممارسة التمارين. المداومة على ممارسة pregnant kegel exercises خاصة في الشهور الأخيرة، لها دور في المساعدة بدرجة كبيرة في تسهيل المخاض والولادة وتعديل وضعية الجنين. يؤدي الالتزام بممارسة حركات كيجل بسهولة لشد لتقوية عضلات الرحم والتي تمتد إلى منطقة الحوض والتغلب على التبول اللاإرادي.
عذراً التعليقات مغلقة