أفضل 5 فيتامينات للعناية بالشعر

Best 5 vitamins for healthy hair

كتابة: د. هاجر غانم | آخر تحديث: 15 مايو 2020 | تدقيق: إسراء أحمد
أفضل 5 فيتامينات للعناية بالشعر

الشعر الصحي من أهم علامات الصحة والجمال، لذلك يجب الاهتمام بتناول عدة فيتامينات للعناية بالشعر .
فما هي هذه الفيتامينات؟ وكيف تعالج مشاكل الشعر؟

يحتاج الشعر مثل باقي أجزاء الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات والمواد الغذائية للنمو بشكل صحي وسليم. يستطيع الإنسان الحصول على هذه الفيتامينات من الغذاء أو من المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب في بعض الحالات المرضية.


  • فيتامين أ (vitamin A)

    • تحتاج جميع خلايا جسم الإنسان فيتامين أ للنمو بما فيهم خلايا الشعر الذي يعد أسرع نسيج ينمو في جسم الإنسان؛ لذا هو واحد من أهم الفيتامينات للعناية بالشعر.
    • يساعد فيتامين أ أيضاً الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، هذه المادة هي المسؤولة عن ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر.
    • النظام الغذائي الذي لا يحتوي على فيتامين أ بكميات كافية يؤدي إلى عدة مشاكل منها تساقط الشعر.
    • على الرغم من ضرورة الحصول على الكمية اللازمة من فيتامين أ للحفاظ على صحة الشعر، إلا أن الجرعات الزائدة منه قد تؤدي إلى تساقط الشعر.
    • فيتامين أ هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لذلك يتم تخزينه بكمية أكبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
    • الإفراط في تناول هذا الفيتامين قد يسبب وصول بصيلات الشعر لنهاية مرحلة النمو بصورة أسرع؛ مما يؤدي إلى سقوطها.
    • يمكن الحصول على فيتامين أ من الغذاء في صورتين:

فيتامين أ المُشكل (preformed vitamin A)

 هو الشكل النشط من فيتامين أ ويوجد في هذه الصورة في المنتجات الحيوانية مثل:

      • اللحوم.
      • الأسماك.
      • الدواجن.
      • منتجات الألبان.

بروفيتامين أ (provitamin A)

مثل البيتا كاروتين الذي يمكن أن يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ ويوجد في الأطعمة النباتية مثل:

      • البطاطا.
      • الجزر.
      • السبانخ.
      • اللفت.
      • الشمام.
  • فيتامين أ الموجود في المنتجات الحيوانية يتم امتصاصه بسهولة أكثر والاستفادة منه بصورة أمثل من الموجود في الأطعمة النباتية.
  • هناك أيضاً عدة مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ ولكن لا يجب استخدامها كفيتامينات للعناية بالشعر إلا بوصف الطبيب لتجنب زيادة نسبته عن المعدلات الطبيعية.

“اقرأ أيضاً: 12 طريقة طبيعية لتعزيز نمو الشعر وتكثيفه


  • مجموعة فيتامينات ب (B-Vitamins)

    • فيتامين ب٧ والذي يسمى البيوتين أحد أهم الفيتامينات للعناية بالشعر ونموه بصورة صحية وسليمة.
    • تساعد فيتامينات ب الأخرى أيضاً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس.
    • أثبتت الدراسات أن نقص نسبة البيوتين في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، لذلك فإنه يستخدم كعلاج بديل لتساقط الشعر في الأشخاص الذين يعانون من ذلك، أما في الأشخاص الذين لا يعانون من نقص مازال تأثير استخدام البيوتين على نمو الشعر غير واضح كلياً.
    • يمكن الحصول على مجموعة فيتامينات ب من العديد من الأطعمة مثل:
      • الحبوب الكاملة.
      • اللحوم والأسماك.
      • الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والخس.
      • اللوز.
      • المأكولات البحرية.
      • البيض.

“اقرأ أيضاً: مسامية الشعر والتعرف عليها وأنواعها


  • فيتامين ج (Vitamin C)

    • فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة وتوجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم وفي البيئة من حولنا لذلك يعد من أفضل الفيتامينات للعناية بالشعر والبشرة.
    • يستخدم الجسم فيتامين ج أيضاً لإنتاج بروتين يسمى الكولاجين الهام جدا لصحة الشعر والبشرة للحفاظ عليهم من أعراض الشيخوخة.
    • بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ج على إمتصاص الحديد وهو أحد المعادن الأساسية اللازمة لصحة الشعر وجميع الوظائف الحيوية الأخرى.
    • مصادر فيتامين ج الغذائية:
      • الحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
      • الفراولة.
      • الجوافة.
      • الفلفل.

“اقرأ أيضا: 9 زيوت أساسية لصحة شعرك-تعرفي عليها


  • فيتامين د (Vitamin D)

    • يؤثر فيتامين د على صحة الجلد والشعر وكثير من أجزاء الجسم الأخرى.
    • يساعد فيتامين د في تكوين بصيلات شعر جديدة، بصيلات الشعر هي المسام الصغيرة التي ينمو منها الشعر الجديد؛ فيزيد من كثافة الشعر ويمنع تساقطه.
    • قد يرتبط نقص فيتامين د في الجسم بمرض الثعلبة وهو أحد اضطرابات المناعة الذاتية الشائعة الذي يسبب تساقط الشعر بصورة غير منتظمة في بقع معينة.
    • الأشخاص الذين يعانون من مرض الثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د عن غيرهم.
    • ينتج جسمك فيتامين د من خلال الإتصال المباشر لأشعة الشمس ومن بعض المصادر الغذائية مثل:
      • الأسماك الدهنية.
      • بعض انواع الفطر.
        أغلب الأشخاص تعاني من نقص فيتامين د  في الجسم لذلك يلجأ الطبيب غالبا لوصف المكملات الغذائية.
    • يجب تناول هذه الأدوية مع وجبات الطعام التي تحتوي على الدهون الصحية لأنها تزيد من امتصاص فيتامين د في الجسم.

  • فيتامين ه‍ (Vitamin E)

    • يساعد فيتامين ه‍ في تحسين صحة فروة الرأس والشعر لأنه يعمل كمضاد للأكسدة؛ يساعد على حماية خلايا الجسم وتقليل تلف الجذور الحرة.
    • يعد فيتامين ه‍ أحد أهم الفيتامينات للعناية بالشعر لأنه أيضاً يعمل على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يزيد من نمو بصيلات الشعر.
    • المصادر الغذائية لفيتامين ه‍:
      • المكسرات.
      • زيت الزيتون.
      • زيت عباد الشمس.
      • الخضروات الورقية.

هل يجب تناول المكملات التي تحتوي علي فيتامينات للعناية بالشعر؟

الطعام هو أفضل مصدر للفيتامينات للعناية بالشعر ولكن إذا كنت تعاني من نقص إحدى الفيتامينات بصورة مرضية؛ المكملات الغذائية هي الحل.

يجب عدم تناول المكملات الغذائية إلا بوصف الطبيب لأن الجرعات الزائدة من بعض الفيتامينات والمعادن قد تكون ضارة.


“اقرأ أيضاً: كيف تتخلصين من تقصف الشعر


بعض المواد الغذائية الهامة للشعر

  1. الحديد

نقص الحديد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر. عندما تعاني من نقص الحديد؛ لا يستطيع الجسم إنتاج الهيموجلوبين الكافي لنقل الأكسجين اللازم لنمو وإصلاح الخلايا بما في ذلك الخلايا التي تحفز نمو الشعر.

الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

      • السبانخ.
      • البيض.
      • اللحوم الحمراء.
      • المحار.
      • العدس.

2.الزنك

  • الزنك من العناصر الأساسية الهامة لنمو وإصلاح الشعر، كما أنه يساعد على عمل الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر.
  • نقص عنصر الزنك في الجسم يؤدي إلى تغير في بنية البروتين المكون لبصيلات الشعر؛ مما يسبب ضعف التكوين الهيكلي للشعر وذلك يعني تساقط الشعر الجديد بشكل أسرع مما يجب.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك تقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقص الزنك في الجسم و لكن يجب عدم استخدام هذه المكملات بدون وصفة طبية لأن المستويات العالية الزنك قد تسبب أيضا تساقط الشعر.
  • يمكن الحصول على الزنك من العديد من الأطعمة مثل:
      • بذور اليقطين.
      • جنين القمح.
      • السبانخ.
      • العدس.
      • صفار البيض.
      • اللحوم الحمراء.

3. البروتين

البروتين هو المكون الرئيسي للشعر لذلك من الضروري الحصول على الكميات الكافية منه لضمان نمو الشعر بصورة صحية وسليمة.


في النهاية هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على صحة الشعر مثل العمر، والهرمونات، والجينات الوراثية ولكن الاهتمام بتناول فيتامينات للعناية بالشعر من أهم العوامل التي تحسن من صحة وسلامة الشعر.

280 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق