زيادة نمو الشعر ؛ أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الشعر

Increase hair growth with vitamins and minerals

زيادة نمو الشعر وتعزيز قوته بالفيتامينات والمعادن، وماهي أهم الأطعمة التي تحوي هذه الفيتامينات والمعادن، وأهم الوصفات المنزلية لزيادة نمو الشعر.

كتابة: بدراء | آخر تحديث: 7 سبتمبر 2020 | تدقيق: عبير حلمي
زيادة نمو الشعر ؛ أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الشعر

زيادة نمو الشعر من الأمور التي تشغل بال النساء فهم في بحث دائم عن طرق تحسين نمو الشعر حيث أن تساقط الشعر يجعلهن يشعرن بالقلق والتوتر، وسوف نعرف أهم العناصر الغذائية الصحية الضرورية وأهم الوصفات المنزلية لزيادة نمو الشعر .

مما يتكون الشعر؟

الشعر مكون بشكل أساسي من بروتين الكيراتين والذي هو مسؤول عن صنع الأظافر أيضاً.

وكل شعرة عبارة عن ٣ طبقات وهي:

1. الطبقة الخارجية تعمل كطبقة واقية من العوامل الخارجية والتي تسمى البشرة، وهي طبقة رقيقة وبدون لون.
2.  الطبقة الثانية هي القشرة التي تحوي على صباغ الميلانين المسؤول عن لون الشعر.
3. الطبقة الثالثة وهي اللب.

ولضمان نمو الشعر بشكل جيد يجب إيصال الغذاء المناسب لطبقات الشعر الثلاث هذه.


أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة من أجل زيادة نمو الشعر

البروتين

من أجل زيادة تعزيز صحة الشعر وزيادة طوله يجب أن تحصل على كميات كافية من البروتين حيث أن الشعر مصنوع من البروتين في طبيعته.

عدم حصولك على البروتين الكافي من الغذاء سيجعل شعرك ضعيف وجاف وسهل الكسر أيضاً، كما يؤدي نقص البروتين إلى تقصف الشعر وتساقطه بشدة.

أهم مصادر البروتين هي البيض واللبن والدجاج وكذلك المكسرات والبقوليات وسمك التونة وزبدة الفول السوداني أيضاً.

الحديد

يُعتبر نقص الحديد سبب رئيسي لتساقط الشعر حيث تتغذى بصيلات الشعر على الأغذية التي تصل إلى الدم.

عند عدم حصولك على الحديد الكافي، ستصاب بفقر الدم ونقص إمداد البصيلات بالمغذيات اللازمة، وهذا بدوره يؤثر على نمو الشعر ويؤدي الى تساقطه.

 زيادة نمو الشعر
زيادة نمو الشعر بالفيتامينات والمعادن

الحديد موجود في اللحم الأحمر والسمك والدجاج، كما أنه يوجد في النباتات مثل العدس والسبانخ واللفت والبروكلي.

فيتامين ج فعال في زيادة نمو الشعر

نجد أن فيتامين ج عبارة عن مضاد أكسدة مفيد جداً للجسم، حيث أنه يُنتج بروتين الكولاجين الذي يغذي جذور الشعر، كما يعمل على تسهيل امتصاص الحديد في الجسم.

للحصول على شعر جميل صحي عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع الأطعمة الغنية بالحديد، يوجد في التوت والبروكلي والجوافة وفاكهة الكيوي والبرتقال والبابايا والفراولة والبطاطا الحلوة.

أوميغا 3

تعرف أحماض أوميغا ٣ بأنها دهون لا يستطيع الجسم صنعها بنفسه، ويجب الحصول عليها عن طريق الطعام والأغذية مثل الأسماك والسلمون والجوز واليقطين والأفوكادو.

فيتامين أ من أجل زيادة نمو الشعر

فيتامين أ ضروري للجسم ويحتاجه الجسم بكثرة لإنتاج الزهم (المادة الضرورية لفروة رأس صحية)، وبدون هذه المادة ستصاب بجفاف الشعر والحكة وظهور قشرة الرأس.

يوجد فيتامين أ في كل من  الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة.

“اقرأ أيضاً:أعراض نقص فيتامين أ

الزنك والسيلينيوم

للحصول على شعر صحي يجب أن تحصل على فروة رأس صحية أيضاً، لذا فأنت تحتاج الى الزنك حيث أن نقصه يؤدي إلى القشرة والحكة وتساقط الشعر أيضاً.

أهم مصادر الزنك في الأطعمة هي اللحم البقري والبيض والمحار والحبوب والشوكولاته الداكنة، ومنتجات الألبان أيضاً.

فيتامين هـ

فيتامين ه مضاد أكسدة قوي وهو ضروري لحماية الشعر من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن أشعة الشمس، ونجد أن المكسرات وزيت الزيتون من أهم  مصادر فيتامين ه.

البيوتين

نقص البيوتين يسبب تقصف وتساقط الشعر، لذا قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي مثل الحبوب الكاملة والكبد وصفار البيض ودقيق الصويا والخميرة.


وصفات طبيعية من أجل زيادة نمو  الشعر وزيادة طوله

قناع الأفوكادو مع العسل:

الأفوكادو غني بالدهون والفيتامينات والبروتينات التي تعمل على ترطيب الشعر وتعزيز نموه، أما العسل فهو يحوي على الكثير من مضادات الأكسدة الهامة لنمو الشعر ويمنع ظهور القشرة.

لصنع قناع مغذي للشعر ستحتاجين إلى:

  • صفار بيضة
  • افوكادو
  • ملعقة عسل
  • اخفقي الصفار مع نصف حبة الأفوكادو بعد هرسها وقومي بإضافة العسل إليهما.
  • دلكي الخليط على فروة الرأس والشعر.
  • اتركي الخليط حوالي نصف ساعة ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

قناع البيض الفعال:

قناع البيض معروف بخصائصه الرائعة وهو من أهم الوصفات المنزلية لزيادة نمو الشعر وزيادة طوله حيث أن البيض يحتوي على مستوى عالي من البروتين الضروري لنمو الشعر.

كما أنه غني بجميع المعادن الضرورية للشعر مثل الزنك والحديد والكبريت والفوسفور واليهود، والكالسيوم أيضاً.

لعمل قناع من البيض تحتاجين إلى:

  • بياض بيضة
  • ملعقة زيت زيتون
  • زيت العنب
  • عسل
  • اخلطي المكونات معاً للحصول على خليط.
  • ضعي الخليط على الرأس لمدة ٢٠ دقيقة.
  • ثم اغسلي الشعر بالماء الفاتر.

الحلبة فعالة في زيادة نمو الشعر :

عشبة الحلبة معروفة منذ القدم بخصائصها المذهلة في نمو الشعر، فهي غنية بحمض النيكوتين والبروتينات اللازمة لصحة الشعر.

لصنع قناع تحتاجين الآتي:

  • ملعقة من الحلبة
  • ماء
  • زيت جوز الهند
  • امزجي المكونات معاً للحصول على خليط متجانس.
  • يوضع الخليط على الفروة والرأس مدة ٣٠ دقيقة
  • ثم يغسل بالماء الفاتر والشامبو.

الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر، غني جدًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة طول الشعر ويمنعه من التساقط.

التحضير:

  • خذي أكياس الشاي الأخضر المستعملة وضعيها على فروة الرأس.
  • اتركيها على الرأس مدة ساعة تقريباً.
  • ثم اغسلي الشعر والرأس بالماء البارد.

يحتاج الشعر لينمو ويزيد طوله الكثير من الفيتامينات والمعادن، وباتباعك الخطوات السابقة ستتمكنين من زيادة نمو الشعر وزيادة قوته ولمعان بمدة بسيطة.

 

المراجع

,(Kayla McDonell,RD (August 6, 2016)The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3

.(Available at: https://www.healthine.com/Increase hair growth with vitamins and minerals (Retrieved : 29/8 /2020

175 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق