علاج النحافة بالوصفات المنزلية

Treating thinness with home recipes

علاج النحافة وزيادة الوزن باستخدام الوصفات المنزلية الطبيعية، أسباب النحافة وأهم العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة وزن الجسم.

كتابة: بدراء | آخر تحديث: 13 سبتمبر 2020 | تدقيق: رئيس التحرير
علاج النحافة بالوصفات المنزلية

معظم الأشخاص في بحث دائم عن وصفات وطرق تساعدهم في علاج النحافة وزيادة الوزن حيث أن  النحافة الشديدة مشكلة مزعجة تجعل الشخص يشعر بقلة الثقة والإحراج.

الأسباب التي تؤدي إلى النحافة

زيادة التمثيل الغذائي في الجسم

بعض الأفراد معدل الأيض عندهم مرتفع جداً، حيث أن وزنهم لايزيد حتى لو تناولوا الكثير من الوجبات عالية السعرات الحرارية.

الوراثة

في هذه الحالة يتم توارث النحافة عبر الأجيال، حيث أن النحافة تكون ناتجة عن خلل في الجينات، أو يكون هناك أكثر من فرد في العائلة مصاب بالنحافة ويكون مؤشر كتلة الجسم لديه منخفض.

الأنشطة البدنية عالية المستوى

الأفراد الذين يقومون بأنشطة عالية المستوى مثل الركض والسباحة يعانون من نقص الوزن، حيث أن معدل الأيض عندهم مرتفع جداً مما يجعلهم يحرقون السعرات الحرارية طوال اليوم.

بعض الأمراض الصحية

هناك بعض الأمراض التي تجعل الأشخاص يفقدون الوزن بشكل مستمر، وذلك بسبب الارتفاع المفاجئ في معدلات الأيض، مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية ومرض السكري والسرطان والسل أيضاً.

الاكتئاب

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من فقدان في الشهية مما يجعله يفقد الوزن بشكل كبير وبالتالي الإصابة بالنحافة.

“اقرأ أيضاً: الطعام الصحي، كيف تجعله نظامك الغذائي؟


طرق علاج النحافة وزيادة الوزن 

1. تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون

يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالكربوهيدرات والدهون الصحية طريقة فعالة تساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل طبيعي.

حيث تمد الكربوهيدرات الجسم بالكثير من الطاقة، بينما الدهون الصحية تزود الجسم بالسعرات الحرارية وبالتالي يزيد الوزن.

بعض مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية هي:

  • الأرز.
  • الشوفان.
  • الزبادي كامل الدسم.
  • الأجبانظ
  • فاكهة الأفوكادو.
  • زيت جوز الهند.
  • البيض كامل الدسم.
  • بذور اليقطين.
  • بذور عباد الشمس.

2. تناول الكثير من السعرات الحرارية

عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والمغذيات لتستطيع التخلص من النحافة وزيادة الوزن.

حيث يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات، والبذور، والجبن إلى النظام الغذائي المتبع.

وفيما يلي بعض  الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية في الجسم :

  • الحبوب الكاملة.
  • عصير البروتين.
  • الخبز مع (الفول السوداني، اللوز، الكاجو أو زبدة الجوز).
  • الزبادي.
  • دقيق الشوفان مع المكسرات.
  • بيض مسلوق.

3. تناول البروتينات خطوة هامة في علاج النحافة وزيادة الوزن

البروتين ضروري لزيادة الوزن حيث تتكون عضلات الجسم من البروتين، ويتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في العضلات.

أغذية غنية بالبروتين

  • الأسماك.
  • اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • الحبوب بأنواعها.
  • المكسرات.
  • البذور.
  • البقول.

4. ممارسة تمارين المقاومة

من الضروري تحسين القوة البدنية للجسم عن طريق رفع الأثقال وممارسة الرياضة من أجل زيادة كتلة العضلات.

حيث يجب ممارسة تمارين المقاومة بدلاً من تمارين الكارديو، لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يجب ممارسة الرياضة من ٤ إلى٥ مرات في الأسبوع.

5. الحفاظ على ترطيب الجسم من أجل علاج النحافة وزيادة الوزن:

شرب الماء لا يزيد الوزن لكنه يعالج الجفاف ويساعد على طرد السموم من الجسم ويجعله صحياً، لكن تجنب شرب الماء قبل أو بعد الوجبات لأن ذلك يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.

6. العلاجات الطبيعية المنزلية الفعالة في علاج النحافة وزيادة الوزن

1. البطاطس

البطاطا رخيصة ومعروفة بقدرتها على زيادة الوزن، حيث أن البطاطس تعمل على رفع مستوى السكر في الدم إذا تم أكلها بشكل يومي.

قم بتحضّير البطاطا الحلوة المهروسة بالزبدة أو الجبن وأضف بعض اللحم إليها لصنع وجبة متوازنة وخفيفة.

المكونات

  • 1 حبة بطاطا كبيرة.
  • ربع كوب من جبن قريش.
  • 2 ملعقة كبيرة من الجبن المبروش.
  • 2 ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو الأحمر أو الأصفر أو الأخضر.
  •  بصل أخضر.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل حسب الذوق.
  • بضع قطع من لحم الدجاج أو اللحم الأحمر.

طريقة التحضير

  1. اثقب البطاطا باستخدام الشوكة ثم ضعها في الفرن لمدة ٥ دقائق لتنضج.
  2. ثم اخلط المكونات في وعاء واخلطها جيداً.
  3. بعد نضج البطاطا اقطعها بسكين إلى نصفين.
  4. ضع المكونات داخل البطاطا واستمتع بالطعم اللذيذ.
  5. يمكن اتباع هذه الوصفة  من ٢ إلى ٣ مرات أسبوعياً لزيادة الوزن.

2. الفواكه الجافة مفيدة لتتمكن من التخلص من النحافة:

الفاكهة الجافة مثل الخوخ، والتمر، والمشمش، والمكسرات فعالة في زيادة الوزن، حيث أنها غنية بفيتامين ه، كما أنها مصدر جيد للبروتين ومليئة بالسعرات الحرارية.

سوف تحتاج لصنع زبدة المكسرات

  • 3 أكواب من اللوز أو الجوز أو الكاجو.
  • نص ملعقة صغيرة من الملح.
  • نص ملعقة صغيرة من القرفة.
  • فرن غاز.

طريقة التحضير:

  1. سخن الفرن حتى درجة حرارة ١٨٠ درجة مئوية.
  2. ضع المكسرات على الصينية واتركها في الفرن لفترة ١٠ دقائق مع التقليب.
  3. اخرجها من الفرن واتركها لتبرد.
  4. ضعهم في الخلاط.
  5. بعد أن يصبح الخليط كريمي، أضف إليها القليل من الملح.
  6. يمكنك تناول هذه الزبدة مع الخبز المحمص كل يوم.

3. اشواغاندا فعالة في علاج النحافة وزيادة الوزن:

اشواغاندا أو الاشواجندا أو العبعب المنوم من أفضل الأعشاب التي تعمل على زيادة الوزن بشكل فعال فهي لاتضر الجسم وآمنة جداً.

كما أنها تزيد من قوة وكتلة العضلات وسيحتفظ الجسم بالكتلة التي اكتسبها حتى بعد ايقاف استخدامها.

سوف تحتاج:

  • 100 غرام من اشواغاندا.
  • 100 غرام من الزنجبيل.
  • 100 غرام من السكر.
  • نصف كوب من الماء.
  • كوب من حليب.

التحضير:

  1. اخلط الاشواغاندا، والسكر، والزنجبيل لعمل مسحوق.
  2. ضع الخليط في زجاجة محكمة الإغلاق.
  3. قم باضافة الماء والحليب إليه ثم قم بتسخينه.
  4. أضف ملعقة كبيرة من مسحوق اشواغاندا إلى الحليب والماء.
  5. اغل هذا الخليط لعدة دقائق حتى تجف الماء.
  6. يشرب الخليط يومياً.
  7. اشربه مرتين يومياً لمدة شهر لزيادة الوزن وعلاج النحافة.

“اقرأ أيضاً: 9 نصائح لنظام غذائي صحي


وهكذا نجد باتباعك النصائح والعلاجات السابقة، سوف تتمكن من علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل طبيعي وفعال.

المراجع

(Kirsten Nunez (February 18, 2020, ,Obesophobia: Fear of Gaining, https://www.healthine.com, Retrieved 6/9/2020

   
329 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق