20 من أكبر خرافات التغذية

تنتشر معلومات كثيرة عن التغذية والصحة في مواقع عدة بدون التحقق من صحتها. تعرف على 20 من أكبر خرافات التغذية وعلاقتها بفقدان الوزن.

0 24

فهرس المحتويات

يعرضك التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي إلى معلومات لا نهاية لها حول التغذية والصحة وفقدان الوزن، ومعظمها غير صحيح. حتى أخصائيي التغذية، يقع عليهم اللوم لنشر المعلومات الخاطئة عن التغذية للجمهور. تعرف على 20 من أكبر خرافات التغذية.


فيما يلي 20 من أساطير التغذية التي ربما لا تعرفها:

1. “السعرات الحرارية المستهلكه، والسعرات الحرارية المحروقة هو كل ما يهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن”

على الرغم من أن إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق طاقة أكثر مما تتناوله هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، إلا أنه ليس الشيء الوحيد المهم.

الاعتماد على تناول السعرات الحرارية فقط لا يفسر العدد الكبير من المتغيرات التي قد تمنع شخصًا ما من فقدان الوزن. حتى عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، الاختلالات الهرمونية، والظروف الصحية مثل قصور الغدة الدرقية، والتكيفات الأيضية، واستخدام بعض الأدوية، وعلم الوراثة ليست سوى بعض العوامل التي قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة لبعض الناس، حتى عندما يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا.

عادةً ما يركز أولئك الذين يتبعون طريقة “السعرات الحرارية المتناولة والمحروقة” فقط على السعرات الحرارية للأطعمة، وليس القيمة الغذائية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والفقيرة بالمغذيات، وهذا ليس جيدً للصحة العامة.

ملخص
لا تحتسب نظرية “السعرات الحرارية المتناولة السعرات الحرارية المحروقة” العديد من المتغيرات التي قد تمنع الشخصمن فقدان الوزن.

العديد من العوامل، مثل علم الوراثة، والحالات الطبية، والتكيفات الأيضية، تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة للبعض.


2. الأطعمة عالية الدهون غير صحية

على الرغم من أن هذه النظرية القديمة وغير الصحيحة يتم نفيها ببطء، إلا أن الكثير من الناس لا يزالون يخشون الأطعمة عالية الدهون ويتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون على أمل أن يفيد خفض استهلاكهم من الدهون صحتهم بشكل عام.

الدهون الغذائية ضرورية للصحة المثلى. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون بزيادة خطر الإصابة بالمشكلات الصحية، بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي، وقد تؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ومستويات الدهون الثلاثية، وهي عوامل خطر معروفة لأمراض القلب.

ما هو أكثر من ذلك، أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون قد أثبتت فعاليتها أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون عندما يتعلق الأمر بتشجيع فقدان الوزن.

بالطبع، فإن التطرف في أي من الاتجاهين، سواء كان نظامًا غذائيًا منخفضًا جدًا أو عالي الدهون، قد يضر بصحتك.

ملخص
العديد من الأطعمة عالية الدهون مغذية للغاية ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي.


3. الفطور هو أهم وجبة في اليوم

وجبة فطور
وجبة فطور

في حين كان يعتقد في السابق أن تناول وجبة الإفطار كان أحد أهم العوامل في إعداد نفسك ليوم صحي، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا قد لا يكون هو الحال بالنسبة لمعظم البالغين وأنها واحدة من خرافات التغذية المتعارف عليها.

على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن التخلي عن الإفطار قد يؤدي إلى انخفاض تناول السعرات الحرارية.

علاوة على ذلك، تم ربط المشاركة في الصيام المتقطع، الذي يتم فيه تخطي الفطور أو استهلاكه في وقت لاحق من اليوم، بعدد كبير من الفوائد، بما في ذلك تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتخفيض علامات الالتهاب.

ومع ذلك، يمكن أيضًا إجراء الصيام المتقطع عن طريق تناول وجبة إفطار منتظمة ثم تناول وجبتك الأخيرة في وقت مبكر من المساء للحفاظ على فترة صيام تتراوح بين 14 و 16 ساعة.

ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق على الأطفال والمراهقين المتزايدين أو أولئك الذين يعانون من زيادة الاحتياجات الغذائية، مثل النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة، لأن تخطي الوجبات قد يؤدي إلى آثار صحية سلبية على هؤلاء الأشخاص.

ملخص
تناول وجبة الإفطار ليس ضروريًا للجميع. ترتبط الفوائد الصحية بتناول وجبة الإفطار وتخطيها.


4. تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة ومتكررة من أجل صحة مثالية

إن تناول وجبات صغيرة ومتكررة بانتظام على مدار اليوم هو طريقة يستخدمها الكثير من الناس لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

ومع ذلك، إذا كنت بصحة جيدة، لا يهم تكرار وجباتك طالما أنك تلبي احتياجاتك من الطاقة.

ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض السكري وأمراض الشريان التاجي ومتلازمة القولون العصبي، وكذلك أولئك الحوامل، قد يستفيدون من تناول وجبات أكثر تكرارًا.

ملخص
إن تناول وجبات متكررة على مدار اليوم ليس أفضل طريقة لتعزيز فقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن نمط الوجبة المنتظمة قد يكون الأفضل للصحة.


5. المحليات غير الغذائية صحية

أدى الاهتمام المتزايد بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات الخالية من السكر إلى زيادة في المنتجات التي تحتوي على مواد تحلية غير مغذية. في حين أنه من الواضح أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض، فإن تناول المحليات غير الغذائية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج صحية سلبية.

على سبيل المثال، قد يزيد تناول المحليات غير الغذائية من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 من خلال إحداث تحولات سلبية في بكتيريا الأمعاء وتعزيز عدم انتظام سكر الدم.

والأكثر من ذلك، إن تناول المحليات غير الغذائية المنتظم مرتبط بأنماط نمط الحياة غير الصحية الشاملة.

ضع في اعتبارك أن البحث في هذا المجال مستمر، وهناك حاجة لدراسات مستقبلية عالية الجودة لتأكيد هذه الروابط المحتملة.

ملخص
قد تؤدي المحليات غير الغذائية إلى نتائج صحية ضارة، مثل زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والتغيرات السلبية في بكتيريا الأمعاء.


6. نسبة المغذيات الكبيرة مهمة أكثر من جودة النظام الغذائي

على الرغم من أن المدربين قد يقودوك إلى الاعتقاد بأن نسبة المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي هي كل ما يهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والصحة العامة، إلا أن هذه التغذية الضيقة تفتقد الصورة الأكبر، وهي واحدة من خرافات التغذية.

في حين أن تعديل النسب الكلية يمكن أن يفيد الصحة بطرق عديدة، فإن العامل الأكثر أهمية في أي نظام غذائي هو جودة الأطعمة التي تتناولها.

على الرغم من أنه قد يكون من الممكن إنقاص الوزن من خلال عدم تناول أي شيء سوى الأطعمة المعالجة للغاية ومخفوق البروتين، إلا أن التركيز فقط على المغذيات الكبيرة يقلل من أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يزيد أو يقلل من صحة التمثيل الغذائي، ومخاطر الأمراض، وعمر الحياة، والحيوية.

ملخص
على الرغم من أن تعديل النسب الكلية يمكن أن يكون مفيدًا في بعض النواحي، فإن أهم طريقة لتعزيز الصحة العامة هي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة، بغض النظر عن النسبة الكلية.


7. من خرافات التغذية أن البطاطس البيضاء غير صحية

واحدة أخرى ممن الخرافات، غالبًا ما يتم تصنيف البطاطس البيضاء على أنها “غير صحية” من قبل أولئك في عالم التغذية، حيث يتم تقييد البطاطس البيضاء من قبل العديد من الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن أو تحسين صحتهم بشكل عام.

في حين أن تناول الكثير من أي طعام بما في ذلك البطاطس البيضاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، فإن هذه الدرنات النشوية مغذية للغاية ويمكن تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي.

البطاطس البيضاء هي مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف.

بالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة أكثر من مصادر الكربوهيدرات الأخرى مثل الأرز والمعكرونة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا بعد الوجبات. تذكر فقط الاستمتاع بالبطاطس المخبوزة أو المحمصة، وليس المقلية.

ملخص
البطاطس البيضاء هي خيار كربوهيدرات مغذي – فقط تأكد من الاستمتاع بها بطرق أكثر صحة، مثل المحمص أو المخبوز.


8. تعتبر الأطعمة قليلة الدهون والغذاء بدائل صحية

قم برحلة إلى متجر البقالة المحلي وستجد مجموعة متنوعة من المنتجات التي تحمل اسم “النظام الغذائي” و “الخفيف” و “قليل الدسم” و “الخالي من الدهون”. في حين أن هذه المنتجات مغرية لأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، إلا أنها عادة ما تكون خيارًا غير صحي.

وقد أظهرت الأبحاث أن العديد من العناصر قليلة الدسم والنظام الغذائي تحتوي على كمية أكبر من السكر والملح من نظيراتها من الدهون العادية. من الأفضل التخلي عن هذه المنتجات وبدلاً من ذلك الاستمتاع بكميات صغيرة من الأطعمة مثل الزبادي كامل الدسم والجبن وزبدة المكسرات.

ملخص
عادة ما تكون الأطعمة قليلة الدسم والغذاء مرتفعة السكر والملح. غالبًا ما تكون بدائل الدهون غير المتغيرة خيارًا صحيًا.

اقرأ أيضًا عن “التغذية السليمة للحوامل وبدون زيادة الوزن


9. المكملات الغذائية مضيعة للمال

في حين أن التركيز على تناول نظام غذائي كثيف المغذيات، هو المكوّن الأساسي للصحة، يمكن أن تكون المكملات الغذائية عند استخدامها بشكل صحيح – مفيدة من نواح عديدة.

بالنسبة للكثيرين، خاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية مثل داء السكري من النوع 2، وكذلك أولئك الذين يتناولون أدوية شائعة مثل الستاتينات ومثبطات مضخة البروتون وتحديد النسل والأدوية المضادة لمرض السكر، فإن تناول مكملات معينة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتهم.

على سبيل المثال، ثبت أن المكمل بالمغنيسيوم والفيتامينات B يفيد أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 عن طريق تعزيز نسبة السكر في الدم وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات المرتبطة بمرض السكري.

ملخص
المكملات مفيدة وضرورية في كثير من الأحيان. إن استخدام الأدوية الشائعة والعمر وبعض الحالات الطبية ليست سوى بعض الأسباب التي قد تكون هناك حاجة لبعض المكملات الغذائية لبعض الناس.


10. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن

تتنوع خرافات التغذية، ففي حين أن الحد من تناول السعرات الحرارية يمكن أن يعزز بالفعل فقدان الوزن، فإن خفض السعرات الحرارية منخفضة جدًا يمكن أن يؤدي إلى تكيفات أيضية وعواقب صحية طويلة المدى وهو أمر خطير.

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيعزز على الأرجح فقدان الوزن السريع على المدى القصير، إلا أن الالتزام على المدى الطويل بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض، وزيادة الشعور بالجوع، وتغيير هرمونات الامتلاء.

ملخص
تؤدي النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى تعديلات أيضية تجعل الحفاظ على الوزن طويل المدى أمرًا صعبًا.


11. يجب أن تكون نحيفًا لتكون بصحة جيدة

ترتبط السمنة بالعديد من الحالات الصحية، مثل مرض السكري من النوع 2 والاكتئاب وبعض أنواع السرطان، وحتى الموت المبكر.

ومع ذلك، لا يعني تقليل خطر الإصابة بمرضك أن تكون نحيفًا. الأهم هو اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على نمط حياة نشط، لأن هذه السلوكيات تحسن وزن الجسم ونسبة الدهون.

ملخص
على الرغم من أن السمنة تزيد من خطر إصابتك بالمرض، فلا يجب أن تكون نحيفًا لتكون بصحة جيدة. بدلاً من ذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي للجسم ونسبة الدهون في الجسم عن طريق تناول نظام غذائي مغذي والحفاظ على نمط حياة نشط هو الأهم.


12. مكملات الكالسيوم ضرورية لصحة العظام

يُطلب من العديد من الناس تناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة الهيكل العظمي. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث الحالية أن المكملات بالكالسيوم قد تضر أكثر مما تنفع.

على سبيل المثال، ربطت بعض الدراسات مكملات الكالسيوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أنها لا تقلل من خطر الكسر أو هشاشة العظام .

إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكالسيوم، فمن الأفضل التركيز على المصادر الغذائية للكالسيوم مثل الزبادي كامل الدسم والسردين والفاصوليا والبذور.

ملخص
على الرغم من أن الأطباء يصفون عادة مكملات الكالسيوم، إلا أن الأبحاث تظهر أنها قد تضر أكثر مما تنفع.


13. مكملات الألياف هي بديل جيد للأغذية عالية الألياف

يعاني الكثير من الناس من الحصول على الألياف الغذائية الكافية، ولهذا السبب تحظى مكملات الألياف بشعبية كبيرة. على الرغم من أن مكملات الألياف يمكن أن تفيد الصحة من خلال تحسين حركات الأمعاء والتحكم في نسبة السكر في الدم، إلا أنها لا يجب أن تحل محل الغذاء الحقيقي.

تحتوي الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاصوليا والفواكه على العناصر الغذائية والمركبات النباتية التي تعمل بشكل متآزر لتعزيز صحتك، ولا يمكن استبدالها بمكملات الألياف.

ملخص
لا يجب استخدام مكملات الألياف كبديل للأطعمة المغذية والألياف.

“اقرأ أيضًا: ”


14. جميع العصائر صحية، من خرافات التغذية الشائعة

عصائر
عصائر

بعض العصائر مغذية للغاية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون العصائر كثيفة المغذيات أو العصير الطازج المكونة بشكل أساسي من الخضروات غير النشوية طريقة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

ومع ذلك، من المهم معرفة أن معظم العصائر التي تباع في المتاجر مليئة بالسكر والسعرات الحرارية. عند استهلاكها الزائد، يمكن أن تعزز زيادة الوزن والمشكلات الصحية الأخرى مثل تسوس الأسنان وخلل تنظيم السكر في الدم.

ملخص
العديد من العصائر والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر مليئة بالسكر والسعرات الحرارية المضافة.


15. يمكن للجميع الاستفادة من البروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك من بين المكملات الغذائية الأكثر شعبية في السوق. ومع ذلك، فإن الممارسين يفرطون في وصفها بشكل عام، وقد أثبتت الأبحاث أن بعض الأشخاص قد لا يستفيدون من البروبيوتيك مثل الآخرين.

ليس فقط الجهاز الهضمي لبعض الناس مقاومًا لاستعمار البروبيوتيك، ولكن إدخال البروبيوتيك من خلال المكملات الغذائية قد يؤدي إلى تغييرات سلبية في بكتيريا الأمعاء.

يمكن أن يؤدي فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة المتعلقة باستخدام البروبيوتيك إلى الانتفاخ والغاز وغيرها من الآثار الجانبية الضارة.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الدراسات أن العلاج بالبروبيوتيك الذي يتبع دورة من المضادات الحيوية قد يؤخر إعادة التكوين الطبيعي لبكتيريا الأمعاء الطبيعية.

ملخص
تشير الأبحاث الحالية إلى أن مكملات البروبيوتيك قد لا تفيد الجميع ولا يجب وصفها كمكمل واحد يناسب الجميع.

“اقرأ أيضًا: أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين“


16. فقدان الوزن أمر سهل

لا تنخدع بالصور الدرامية قبل وبعد الصور التي تستخدمها الشركات التكميلية وقصص فقدان الوزن السريع التي تم تحقيقها بدون جهد يذكر.

خسارة الوزن ليست سهلة. إنها تتطلب الاتساق وحب الذات والعمل الجاد والصبر. بالإضافة إلى ذلك، فإن علم الوراثة وعوامل أخرى تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة للبعض الآخر.

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن، فأنت لست وحدك. أفضل ما يمكنك فعله هو التخلص من ضوضاء فقدان الوزن التي تتعرض لها كل يوم والعثور على نمط غذائي ونشاط غذائي مغذٍ ومستدام يناسبك.

ملخص
يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة لمعظم الناس ويتطلب الاتساق وحب الذات والعمل الجاد والصبر. قد تؤثر العديد من العوامل على مدى سهولة فقدان الوزن.


17. تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو ضروري لفقدان الوزن

ليست هناك حاجة إلى الهوس بتناول السعرات الحرارية وتتبع كل لقمة من الطعام التي تمر شفتيك لفقدان الوزن.

على الرغم من أن تتبع الطعام يمكن أن يكون أداة مفيدة عند محاولة فقدان الدهون الزائدة في الجسم، إلا أنها ليست مناسبة للجميع.

ملخص
على الرغم من أن تتبع السعرات الحرارية قد يساعد على إنقاص الوزن، إلا أنه ليس ضروريًا للجميع وقد يؤدي إلى اضطرابات في تناول الطعام.

“اقرأ أيضًا: 7 وصفات طبيعية للتخسيس


18. الأطعمة عالية الكوليسترول غير صحية

حصلت الأطعمة الغنية بالكوليسترول على تجربة سيئة بسبب المفاهيم الخاطئة حول كيفية تأثير الكوليسترول الغذائي على صحة القلب.

في الواقع، قد يؤدي تضمين الأطعمة الغنية بالكوليسترول والمغذية مثل البيض والزبادي كامل الدسم في نظامك الغذائي إلى تعزيز الصحة من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء وتوفير العناصر الغذائية المهمة التي تفتقر إليها الأطعمة الأخرى.

ملخص
الأطعمة عالية الكوليسترول مثل البيض واللبن كامل الدسم مغذية للغاية. على الرغم من أن العوامل الوراثية تجعل بعض الأشخاص أكثر حساسية للكوليسترول الغذائي، بالنسبة لمعظم الناس، يمكن تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول كجزء من نظام غذائي صحي.


19- تؤثر اضطرابات الأكل على النساء فقط

يفترض كثير من الناس أن اضطرابات الأكل وميول الأكل المضطربة تؤثر فقط على النساء. في الواقع، المراهقون والبالغون معرضون للخطر أيضًا. علاوة على ذلك، أبلغ أكثر من 30٪ من المراهقين في الولايات المتحدة عن عدم رضاهم عن الجسم واستخدام الأساليب غير الصحية لتحقيق نوع الجسم المثالي.

من المهم أن نلاحظ أن اضطرابات الأكل تظهر بشكل مختلف في الرجال عن النساء، وهي أكثر انتشارًا في المراهقين والشباب البالغين من المثليين أو المخنثين، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى علاجات اضطراب الأكل التي تتكيف بشكل أفضل مع الذكور.

ملخص
تؤثر اضطرابات الأكل على كل من الرجال والنساء. وهو عكس ما نسمعة من خرافات التغذية المنتشرة.

“اقرأ أيضًا: 13فائدة لليوجا


20. من خرافات التغذية أن الكربوهيدرات تزيد الوزن

تمامًا كما تم إلقاء اللوم على الدهون لتعزيز زيادة الوزن وأمراض القلب، تجنب الكربوهيدرات بسبب مخاوف من أن استهلاك هذه المغذيات الكبيرة سيتسبب في السمنة والسكري وغيرها من الآثار الصحية الضارة.

في الواقع، إن تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المغذية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الجذرية النشوية والحبوب القديمة والبقوليات من المرجح أن يفيد صحتك ولن يضرها.

على سبيل المثال، ارتبطت الأنماط الغذائية التي تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات الغنية بالألياف بشكل رئيسي من المنتجات والدهون الصحية والبروتينات، مثل النظام الغذائي المتوسطي، بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة والسكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

ملخص
لن يؤدي تضمين خيارات الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، سيؤدي اتباع أنماط تناول الطعام غير الصحية والإفراط في تناول الأطعمة السكرية الغنية بالكربوهيدرات إلى زيادة الوزن.


على الرغم من أن هذه الخرافات حول التغذية من المحتمل أن تُنسى، إلا أن تثقيف نفسك عندما يتعلق الأمر بالتغذية يمكن أن يساعدك على الشعور بالقدرة على تطوير نمط غذائيصحي ومستدام يناسب احتياجاتك الفردية.

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد