اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

ما لا تعرفه عن أحماض أوميجا 3

ما هي الأحماض الدهنية أوميجا 3؟ وما هي فوائد omega-3 على العقل، والجسم، والصحة العامة، وكيف يمكن أن تجعل مكملات الأوميجا 3 حياتك أفضل؟

0 3

تعتبر الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 من أهم الأحماض الحيوية التي يحتاج إليها الجسم والعقل، ولكن لا يمكن إنتاجها بشكل طبيعي، لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء ومن المكملات الغذائية.

قام العلماء بدراسة عدد قليل من الأحماض الدهنية  كان من ضمنها أحماض الأوميجا 3 لما لها من فوائد صحية كبيرة.


17 فائدة لأوميجا 3

  1- أوميغا 3 تحارب القلق والإكتئاب

يعتبر الاكتئاب والقلق من أكثر الإضطرابات النفسية انتشارًا، تشمل أعراض الإكتئاب، الحزن والخمول وفقدان الرغبة في الحياة . بينما تشكل أعراض القلق، العصبية والقلق المستمر.

أثبتت العديد من الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يستهلكون الأوميجا 3 بإنتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما أن الأشخاص المصابون بالإكتئاب تتحسن الأعراض لديهم عند تناول الأوميجا 3.


2- أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العين

يعد حمض الدوكوساهيكسانويك -وهو نوع من أحماض الأوميجا3، مكونُا رئيسيًا لشبكية العين، وقد تحدث مشاكل في الرؤية بسبب نقصه.

وُجد أن الحصول على ما يكفي من الأوميجا3 يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي في العين، وهو أحد أسباب الضرر الدائم للعيون.


3- الأوميجا 3 لها أهمية كبيرة لصحة جنينك

يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك، بما في ذلك:-

  • الذكاء العالي.
  • تحسين التواصل والمهارات الاجتماعية.
  • مشاكل سلوكية أقل.
  • انخفاض خطر التأخر في النمو.
  • انخفاض خطر الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة والشلل الدماغي والتوحد.

4- الأوميجا 3 تقلل من  خطر الإصابة بأمراض القلب

تعتبر النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي من أشهر الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

في السنوات الأخيرة، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تتناول الأسماك لديها معدلات منخفضة للغاية من أمراض القلب. وتم ربط هذا فيما بعد باستهلاك الأوميغا 3.

الأوميجا 3 لها فوائد صحية كثيرة للقلب حيث:-

  • الدهون الثلاثية: يمكن أن تتسبب أوميجا- 3 انخفاضا كبيرًا في الدهون الثلاثية، عادة في حدود 15-30٪.
  • ضغط الدم: يمكن أن تقلل أوميجا – 3 مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  • تجلط الدم: يمكن للأوميجا -3 أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تشكيل جلطات دموية ضارة
  • على الرغم من هذه الفوائد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أنه لا يوجد دليل قاطع على أن مكملات الأوميجا -3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

    5- أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط  الحركة في الأطفال

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بأقرانهم الأصحاء.

تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تساعد أوميجا 3  على زيادة التركيز، كما أنها تقلل من فرط النشاط، الاندفاع، والأرق.

في الآونة الأخيرة، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات المفيدة لمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.


 6- أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

تتضمن متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات المرضية. والتي تشمل السمنة المركزية في البطن، ارتفاع ضغط الدم،  ومقاومة الأنسولين، ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول.

تزيد متلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل أمراض القلب والسكر.

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 المساهمة في تحسين أعراض متلازمة التمثيل الغذائي من حيث مقاومة الأنسولين وأعراض أمراض القلب والالتهابات.


7- أوميجا 3 تحارب الإلتهابات

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والأضرار في الجسم. لذلك، فهي رد فعل طبيعي ضروري لصحة جسمك.

ولكن في حالة استمرار الالتهاب لفترة طويلة، يسمى بالالتهاب المزمن. يساهم الإلتهاب المزمن في حدوث بعض الأمراض مثل أمراض القلب.

والجدير بالذكر أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.

لاحظت الدراسات وجود علاقة بين تناول أوميغا 3 الأعلى وتقليل الالتهاب.


8- تساعد أوميجا 3 في محاربة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية، يبدأ الجسم بمهاجمة خلاياه.

  •  يعتبر السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
  • تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال عامك الأول من العمر يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1، ومرض التصلب المتعدد.
  • تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض الذئبة والتهاب القولون التقرحي ومرض الصدفية.

    9- تساعد أوميجا 3 في تحسين الاضطرابات العقلية

بعض الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية تكون نسبة أوميجا 3 لديهم منخفضة.

كما أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من نوبات تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص الذين يعانون من انفصام الشخصية والاضطراب الثنائي القطب.


10- أوميغا 3 يمكن أن تحارب مرض الزهايمر

تربط العديد من الدراسات بين تناول أوميغا 3 وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. كما تشير إحدى الدراسات التي خضعت للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في علاج المرض خاصة في بداية حدوثه.


11- أوميغا 3 قد تساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم ، ومنذ فترة طويلة يُقال إن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

  •  تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون حمض الأوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون بنسبة 55% عن غيرهم.
  • كما يرتبط استهلاك أوميغا 3 بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء، وسرطان البروستاتا لدى الرجال.

  12- أوميغا 3 يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس.

وتمكن أن تكون نوبات الربو الحادة خطيرة للغاية حيث تنتج عن التهاب وتورم الشعب الهوائية في رئتيك.

تربط العديد من الدراسات بين استهلاك أوميغا 3 وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.


13- أوميجا 3 يمكن أن تقلل دهون الكبد

انتشر مرض الكبد الدهني (NAFLD) انتشارًا سريعًا في الفترة الأخيرة.

وقد زاد مع وباء السمنة لتصبح السبب الأكثر شيوعا لمرض الكبد المزمن في العالم.

ومع ذلك، فإن إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل بشكل فعال الدهون في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من NAFLD.


14- أوميغا 3 قد تحسن صحة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل نوعان منتشران من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على الهيكل العظمي.

تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن من قوة العظام من خلال زيادة الكالسيوم في عظامك، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.

قد  تفيد أوميغا 3 أيضا في علاج التهاب المفاصل. حيث وُجد أن  المرضى الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 تنخفض لديهم آلام المفاصل وهشاشة العظام.


15- أوميغا 3 يمكن أن تخفف من آلام الحيض

أتثبت الدراسات أن النساء اللائي يستهلكن معظم أوميغا 3 يعانون من آلام الطمث بشكل أقل. كما أن مكملات أوميغا 3 كانت أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.


16- أوميغا 3 تقلل اضطرابات النوم

متلازمة تململ الساقين – أوميجا 3 تقلل من اضطرابات النوم

النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى.

  • تربط بعض  الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.
  • ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين.
  • كشفت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن تناول مكملات الأوميجا 3 يزيد من طول وجودة النوم.

17- أوميغا 3 تحافظ على صحة بشرتك

يعتبر حمض الدوكوساهيكسانويك عنصر مهم  لبشرتك. حيث انه مسئول عن صحة الأغشية الخلوية، والتي تشكل جزءًا كبيرًا من جلدك. فكلما كانت الأغشية الخلوية صحية أكثر كلما تمتعت بشرتك  وبنعومة وترطيب ونضارة أكثر.

يفيد أيضًا حمض الإيكوسابنتاينويك بعدة طرق حيث:-

  • ترطيب بشرتك.
  • منع فرط تقرن بصيلات الشعر، والتي تظهر على شكل بقع حمراء صغيرة تظهر على الذراعين العلويين.
  • الحد من الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
  • الحد من خطر حب الشباب.

“اقرأ أيضًا: زيت السمك


بعد أن تعرفنا على أهمية حمض الأوميجا 3 لصحتك، فينصح بالحصول عليه من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية. وإذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية، فيمكن الحصول على مكملات الأوميغا 3.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد