الديتوكس هل يفيد الجسم في التخلص الجسم من السموم ؟

Detox: Is it useful in detoxifying the body?

أصبحت أنظمة التخلص من السموم أو إزالة السموم من الجسم أكثر شيوعًا مثل الديتوكس فكيف يتم تخليص الجسم من السموم ؟ وما فوائد ذلك؟

كتابة: هبة الله مصطفى | آخر تحديث: 7 أبريل 2020 | تدقيق: غادة أحمد
الديتوكس هل يفيد الجسم في التخلص الجسم من السموم ؟

أهم ما يمكن فهمه عن عملية تخليص الجسم من السموم أو الديتوكس أنك ستتخلص مما يودي بك إلى الشيخوخة مبكرًا، فكيف تتم عملية إزالة السموم وما هي أهم طرق التخلص من السموم ؟ أيضًا هل تعرف أهم فوائد الديتوكس للجسم؟


كيف تتم عملية التخلص من السموم ؟

الديتوكس عبر العصائر
الديتوكس عن طريق العصائر

عن طريق الأنظمة الغذائية التي تساعد جسمك على التخلص من السموم (ديتوكس)، وهي بشكل عام تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة للتخلص من السموم من جسمك.

يتضمن النظام الغذائي النموذجي للتخلص من السموم فترة من الصيام، يتبعه نظام غذائي صارم من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة والمياه مع تقليل أو منع اللحوم والألبان. في بعض الأحيان، يشتمل التخلص من السموم أيضًا على الأعشاب والشاي والمكملات وتطهير القولون أو الحقن الشرجية.


كيف يتم تخليص الجسم من السموم ؟

يتم ذلك عن طريقك أنت.

  •  أرح أعضاءك الداخلية من إجهاد العمل عن طريق الصيام.
  • حفز كبدك للتخلص من السموم.
  •  تحفيز الكلى والغدد العرقية للتخلص من سموم الجسم من خلال البول والعرق.
  • تحسين الدورة الدموية؟
  • امنح جسمك مغذيات صحية.

بعض الأنظمة الغذائية توصي باستخدام علاجات إزالة السموم (ديتوكس) في الغالب بسبب التعرض المحتمل للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو نظامك الغذائي الغير صحي الذي كنت تتبعه لمدة سنين أو في الأغلب كنت تتبعه على مدار عمرك كله. وتشمل هذه الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى التي تلوث الجو المحيط.

ومما لا شك فيه أيضًا أن هذه الأنظمة الغذائية الغير صحية تساعد في العديد من المشكلات الصحية التي تواجهك، بما في ذلك السمنة ومشكلات الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والشعور الدائم بالإجهاد. وعلى  الجانب الأخر تختلف حمية التخلص من السموم من حيث الشدة والمدة.

ومع ذلك، هناك نقص في البحوث البشرية على الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم، وهناك عدد قليل من هذه الدراسات الموجودة بشكل كبير.


أكثر الطرق شيوعًا في تخليص الجسم من السموم

هناك العديد من الطرق لعمل نظام غذائي للتخلص من السموم (ديتوكس) بدءًا من الصيام المتقطع وتعديلات الطعام الأبسط.  تتضمن معظم الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم واحدًا على الأقل مما يلي:

  • الصوم لمدة 1-3 أيام مع شرب السوائل وعصائر الخضار الناضجة.
  • شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والعصائر والمياه والشاي.
  • شرب سوائل معينة فقط، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
  • القضاء على الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة والملوثات والمواد المسببة للحساسية.
  • تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
  • تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية، ثم إعادة إدخالها ببطء.
  • استخدام المسهلات أو تطهير القولون أو الحقن الشرجية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • القضاء التام على الكحول والقهوة والسجائر والسكر المكرر.

ما هي السموم التي يتم التخلص منها؟

نادرا ما تحدد الأنظمة الغذائية السموم التي تهدف إلى إزالتها، كما أن الآليات التي يعملون بها غير واضحة أيضا، في الواقع، هناك القليل أو لا يوجد دليل على أن الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم تزيل أي سموم من جسمك.

وعلاوة على ذلك، إن الجسم لديه المقدرة على تطهير نفسه والتخلص من السموم عبر الكبد والجاز الهضمي والغدد العرقية  والكلى حيث يحول الكبد (سليم الكفائة) المواد السامة إلى مواد أخرى غير ضارة، ثم يضمن خروجها من الجسم.

على الرغم من ذلك، هناك عدد قليل من المواد الكيميائية التي قد لا يمكن إزالتها بسهولة بهذه العمليات، بما في ذلك الملوثات العضوية الثابتة مثل الفثالات، البيسفينول والمعادن الثقيلة.

تميل هذه إلى التراكم في الأنسجة الدهنية أو الدم ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً جدًا (حتى سنوات) لكي يعود جسمك مرة أخرى بصحة كاملة، بشكل عام، هناك القليل من الأدلة على أن الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم تساعد في القضاء على أي من هذه المركبات.

ومن هنا فإن نادراً ما تحدد الأنظمة الغذائية للسموم السمومَ التي يُزعم أنها تزيلها، ولا يوجد دليل على أنها تزيل السموم بالكامل. يمكن لجسمك أن يزيل بنفسه معظم السموم من خلال الكبد والبراز والبول والعرق.

اقرأ أيضاً: 5 أنواع غير شائعة عن الصيام المتقطع


ما مدى فعالية هذه النظم الغذائية؟

الديتوكس
الديتوكس

أفاد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد حمية التخلص من السموم ومع ذلك، قد تكون هذه الرفاهية المحسنة ناتجة ببساطة عن التخلص من الأطعمة المصنعة والكحول والمواد غير الصحية الأخرى من نظامهم الغذائي.

قد يكونوا قد حصلوا أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي كانت تنقصهم من قبل.

ومع ذلك ، أفاد العديد من الأشخاص أيضًا أنهم يشعرون بتوعك شديد خلال فترة التخلص من السموم.

التأثيرات على فقدان الوزن

بحثت دراسات علمية قليلة جدًا في كيفية تأثير حمية التخلص من السموم على فقدان الوزن، في حين أن بعض الأشخاص قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة يبدو أن هذا التأثير يرجع إلى فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات في الكبد والعضلات بدلاً من الدهون. عادة ما يتم استعادة هذا الوزن بسرعة بمجرد خروجك من الحمية.

قامت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء الكوريات اللاتي يعانين من زيادة الوزن بفحص حمية إزالة السموم من الليمون، والتي تقيدك بمزيج من شراب النخيل وعصير الليمون لمدة سبعة أيام.

قلل هذا النظام الغذائي بشكل كبير من وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، ومحيط الخصر، وعلامات الالتهاب، ومقاومة الأنسولين، ومستويات الليبتين المتداولة.

إذا كان هذا النظام الغذائي الذي يساعد جسمك على التخلص من السموم قائم على تقييد وتقليل في عدد السعرات الحرارية، فبالطبع إن هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن وتطوير وتحسين في صحة التمثيل الغذائي للجسم.

ولكن من غير المحتمل أن يساعدك في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل حيث أنه بعد اتباع هذا النظام بفترة يبدأ جسمك الاحتفاظ بالدهون ومنع حرقها لذلك جسمك لا يستطيع أن يمارس هذا النظام لفترات طويلة.

اقراأ المزيد :التغذية السليمة للحوامل وبدون زيادة في الوزن


الصيام المتقطع هل هو نوع من أنواع الديتوكس؟

قد يحدث تشابه كبير بين الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من السموم وبين الأنظمة الغذائية القائمة على فكرة الصيام المتقطع بأي نوع من أنواعه.

قد يحسن الصيام قصير المدى علامات المرض المختلفة لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك تحسين اللبتين وحساسية الأنسولين أو بمعنى آخر يقلل من مقاومة الأنسولين التي هي سبب لكثير من الأمراض مثل السكر والضغط وارتفاع نسبة الكوليستيرول الضارة في الدم.

ومع ذلك ، لا تنطبق هذه الآثار على الجميع. تظهر الدراسات على النساء أن كلاً من الصوم لـ 48 ساعة وتقليل السعرات الحرارية لـ 3 أسابيع قد يزيد من مستويات هرمون الإجهاد لديهن.

علاوة على ذلك، يمكن أن تكون النظم الغذائية المحطمة تجربة مرهقة، لأنها تنطوي على مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد.

قد تساعد الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم في فقدان الوزن على المدى القصير، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات. قد تشبه بعض الأنظمة الغذائية للسموم أنظمة الصيام المتقطعة، والتي يمكن أن تحسن بعض المؤشرات الحيوية للصحة.


فوائد أنظمة الديتوكس

قد يكون لبعض الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على التخلص من السموم فوائد صحية، مثل (4Trusted Source)، حيث أنها تساعد على:

  • تجنب المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة.
  • فقدان الدهون الزائدة عن الجسم.
  • ممارسة الرياضة والتعرق بانتظام.
  • تناول الأطعمة الصحية الكاملة والمغذية.
  • تجنب الأطعمة المصنعة.
  • شرب الماء والشاي الأخضر.
  • الحد من التوتر والاسترخاء والنوم الجيد.

يرتبط اتباع هذه الإرشادات بشكل عام بتحسين الصحة – بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم.

قد تساعد العديد من جوانب الأنظمة على التخلص من السموم لسلامة صحتك. وتشمل هذه الطرق تجنب السموم البيئية، وممارسة الرياضة بشكل مستمر، وتناول الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، وشرب المياه بكميات كبيرة، والحد من التوتر، والاسترخاء والنوم.


 الآثار الجانبية لأنظمة الديتوكس

تخليص الجسم من السموم
الديتوكس وأثاره الجانبية

قبل القيام بأي نظام لإزالة السموم، من المهم النظر في الآثار الجانبية المحتملة.

توصي العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم بالصيام وتقييد السعرات الحرارية الشديدة. يمكن أن يؤدي الصيام قصير المدى وقلة السعرات الحرارية إلى التعب والتهيج ورائحة الفم الكريهة.

يمكن أن يؤدي الصيام على المدى الطويل إلى نقص في الطاقة والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى اختلال توازن الكهارل وحتى الموت إذا تم تطبيق نظام الديتوكس دون وعي أو استشارة طبيب متخصص في التغذية العلاجية.

علاوة على ذلك، يمكن أن تتسبب طرق تطهير القولون، التي يُنصح بها أحيانًا أثناء إزالة السموم، في الجفاف والتقلصات والانتفاخ والغثيان والقيء إذا لم تقم بتناول كمية مناسبة من السوائل أو لم تقم بشرب كمية المياه التي يحتاجها جسمك.

قد تسبب بعض الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم خطر الجرعات الزائدة على المكملات والملينات ومدرات البول وحتى الماء.

يجب على بعض الأشخاص عدم البدء في أي أنظمة للتخلص من السموم أو تقييد السعرات الحرارية دون استشارة الطبيب أولاً.

تشمل الفئات السكانية المعرضة للخطر الأطفال والمراهقين وكبار السن وأولئك الذين يعانون من سوء التغذية، أو النساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل سكر الدم، مثل مرض السكري أو اضطراب الأكل.

قد تحد الأنظمة الغذائية المستخدمة في تخليص الجسم من السموم بشدة من تناول المغذيات، مما يشكل مخاطر مختلفة على صحتك. لا يجب أن تقوم بعض مجموعات الأشخاص بتناول حمية إزالة السموم.


وفي الختام يتعرض جسمك بشكل متكرر لمواد سامة. ومع ذلك، في معظم الأوقات، يمكن إزالتها بدون مساعدة إضافية. في حين أن الأنظمة الغذائية للسموم قد تبدو مغرية، إلا أن فوائدها لا علاقة لها على الأرجح في تخليص الجسم من السموم ، ولكن مع التخلص من الأطعمة غير الصحية المختلفة.

من الطرق الأكثر ذكاءً تناول طعام صحي، مثلما أوصت منظمة الصحة، وتحسين نمط حياتك بدلاً من القيام بعملية تطهير قد تكون خطيرة.

469 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق