اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

فوائد الزنك

من فوائد الزنك، أنه يعمل على توازن الهرومات في الجسم, ويحمي من الإصابة بمرض السرطان، فما هي فوائده الأخرى، والمصادر الغنية بالزنك؟

0 6

من فوائد الزنك zinc الصحية أنه يؤثر على عمل العديد من الإنزيمات في الجسم، ومفيد لمرضى السكري ولصحة القلب والأوعية الدموية، وجسم الإنسان بحاجة إلى نسب صغيرة منه يوميًا، للحفاظ على صحته، من خلال هذا المقال سنتعرف عليه، وعلى مصادره الغذائية، وفوائده الصحية وآثاره الجانبية أيضًا ومخاطر نقصه.


ما هو الزنك؟

يعد معدن الزنك من العناصر الهامة، وذلك لأن له استخدامات وفوائد متعددة، وهو موجود في جميع أجزاء جسم الإنسان، وبالرغم من أن هناك مجموعة كبيرة من الأفراد لم يسمعوا من قبل عن فوائد الزنك إلا أنه ظهر للضوء في الآونة الأخيرة.

كما يعمل الزنك كمكون مهم للإنزيمات المختلفة، وهو من أكثر المعادن نشاطًا في جسم الإنسان، حيث يؤثر على عمل العديد من الإنزيمات المتنوعة.


مخاطر نقص معدن الزنك

قد يؤدي نقص الزنك في جسم الإنسان إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية، على سبيل المثال:

  • قصر القامة.
  • ضعف المناعة.
  • قصور الغدد التناسلية.
  • اضطرابات الجلد.
  • خلل معرفي.

“اقرأ أيضًا: التسمم بالزنك في الكلاب


أين يوجد معدن الزنك في الغذاء؟

بالطبع هناك العديد من الأنواع الغذائية التي تحتوي على الزنك، ولأن الأطعمة الحيوانية تحتوي على نسبة عالية من البروتين، فإن الزنك يوجد فيها بنسبة أعلى من الأطعمة النبايتة.

لاسيما أن الحصول على الزنك من الأطعمة الحيوانية يعد أقوى بكثير من الأطعمة النباتية؛ لأنه حيث يتم امتصاص معدن الزنك منها بسهولة.

ويوجد معدن الزنك في:

  • اللحوم الحمراء.
  • اللحوم العضوية.
  • الدواجن.
  • اللحوم البحرية، على سبيل المثال الرخويات والمحار.
  • الحليب.
  • اللوبيا.
  • فول الصويا.
  • منتجات الألبان.
  • الخضروات (الورقية والجذرية).
  • الحبوب الكاملة.

“اقرأ أيضًا: رسائل عيد الأضحى


فوائد الزنك الصحية

يعتبر الزنك ضروري جدا للآداء البيولوجي، التنمية، التكاثر، التعبير الجيني، والنمو الطبيعي، فيما يلي أهم الفوائد الصحية للجسم:

تقوية الخلايا والحواس

  • يساعد معدن الزنك على تقوية الخلايا.
  • تقوية الحواس كالشم والتذوق، مما يقلل من ظهور الشيخوخة.

صحة الجلد

  • يزيد الزنك من عدد خلايا الدم البيضاء.
  • يمنع حدوث العدوى البكتيرية.

وبذلك فهو يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون المرتبط بحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى، وبزيادة هذا الهرمون في جسم الرجال، فإنه يجعل البشرة أكثر شبابًا وأكثر صحًة.

الحماية من دور البرد

من خلال زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تدافع عن الجسم عندما يتعرض للإنفلونزا، أو الإلتهابات والفيروسات.

علاج قوي للسرطان

تعمل الخلايا السرطانية على إتلاف الحمض النووي. لذلك ينصح بتناول أطعمة تحتوي على معدن الزنك؛ لأنه قادر على إصلاح الخلايا وحمايتها.

تخفيف من آلام الدورة الشهرية

بالطبع تقل نسبة معدن الزنك عند النساء أثناء الدورة الشهرية، مما يجعلها تشعر بالتعب والضعف، ولذلك ينصع بتناول غذاء صحي يحتوي على الزنك، لأنه يساعد الجسم على إنتاج الطاقة. كما ينصح الأطباء بتناول زيت السمك الغني بالزنك.

علاج فعال لاضطرابات البروستاتا

لاسيما أن سرطان البروستاتا يحدث نتيجة تورم غدة البروستاتا والاضطرابات التي تحدث فيها. لذا ينصح الأطباء بتناول ما يقرب من 15 جم من الغذاء الذي يحتوي على معدن الزنك؛ لأنه يعمل على علاج هذه الاضطرابات.

يعالج الزهايمر

وجود فيتامين (B6) مع الزنك يعززان صحة الدماغ، والأطعمة التي تحتوي على معدن الزنك تقوي الذاكرة، وتحمي من التعرض لمرض الزهايمر خصوصا عند كبار السن.

تجديد الخلايا

  • يعمل الزنك كمحفز لتركيب البروتين والوظائف الإنزيمية.
  • يعد البروتين مهمًا جدًا في عملية نمو خلايا الجسم.
  • يساعد الزنك في عملية إصلاح الحمض النووي.
  • يقوم معدن الزنك بدورًا حيويًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي للجسم.
  • كما يجعل الزنك الجسم قادرًا على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ليستفيد منها الجسم في القيام بمهامه الضرورية والمختلفة.

علاج الصلع

يمكنك شراء مكملات الزنك من متاجر الأطعمة، فهو مفيد جداً لعلاج الصلع، وعلاج تساقط الشعر عند البالغين والأطفال.

“اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات للعناية بالشعر


تأثير الزنك على هرمونات الجسم

  • من فوائد الزنك أنه يعمل على زيادة الهرومات في جسم الإنسان، حيث يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ولهرمون التستوستيرون أدورًا هامة عند النساء والرجال.
  • يؤثر الزنك على الهرمونات الأنثوية الجنسية، حيث يساعد في تكوين إنطلاق البويضات من المبيض.
  • وللزنك تأثيرًا إيجابيًا على هرمون البروجسترون والإستروجين عند النساء، مما يعزز عملية الإنجاب.
  • نقص الزنك يؤثر على هرمون الاستروجين عند المرأة، ويتسبب في حدوث قلق واضطرابات وتقلبات المزاج والعقم والحيض وانقطاع الطمث مبكرا، بل ربما يجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بمرض السرطان.
  • كذلك يعتبر الزنك مفيد لنمو عضلات الجسم.

“اقرأ أيضًا: دواء الزنك


الأثار الجانبية للزنك

رغم أن الزنك له العديد من الفوائد، إلا أن الزيادة منه لها آثارًا جانبيًة، على سبيل المثال:

  • الغثيان.
  • فقدان الشهية.
  • آلام في المعدة.
  • الإسهال والصداع.
  • زيادة الزنك تؤدي إلى حدوث تطور في حصوات الكلي.

لا ينصح بتناول الزنك عن طرق الفم لفترة طويلة، لأنه قد يتسبب في نقص النحاس في الجسم، ويمكنك استشارة الطبيب المختص.

“اقرأ أيضًا: التغذية السليمة للحوامل وبدون زيادة في الوزن


بعد أن تعرفت على أهم فوائد الزنك الصحية، وأين يوجد في الغذاء، وما هي الأثار الجانبية والأضرار لزيادة تناوله، نرجو منك تناول الكميات المناسبة تحت إشراف الطبيب، دمتم سالمين.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد