طرق منع ارتجاع الحموضة و حرقة المعدة

0

قد يؤدي تغيير عاداتك الغذائية إلى تقليل أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي، مما يحسن من جودة حياتك. فما طرق منع ارتجاع الحموضة و حرقة المعدة؟

ما هو ارتجاع الحمض وما هي الأعراض؟

يحدث هذا عندما يدفع  حمض المعدة إلى المريء.

يُعرف أكثر أعراض الارتجاع الحمضي شيوعًا باسم حرقة المعدة، وهو شعور مؤلم وحرق في الصدر أو الحلق.

يقدر الباحثون أن حوالي 7 ٪ من الأمريكيين يعانون من حرقة المعدة يوميًا.

من بين الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة بانتظام، يتم تشخيص 20-40٪ بمرض ارتجاع المريء (GERD)، وهو أخطر أشكال الارتجاع الحمضي.

الارتجاع المريئي هو اضطراب الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة.

لذلك إليك 14 طريقة من طرق منع ارتجاع الحموضة و حرقة المعدة، كلها مدعومة بالبحث العلمي.


1. لا تفرط في تناول الطعام

حيث ينفتح المريء في المعدة، هناك عضلة شبيهة بالحلقة تعرف باسم العضلة العاصرة المريئية السفلية.

في الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الأحماض، تكون هذه العضلات ضعيفة أو مختلة. يمكن أن يحدث الارتجاع الحمضي أيضًا عندما يكون هناك الكثير من الضغط على العضلات، مما يتسبب في ضغط الحمض خلال الفتحة.

بشكل  مفاجئ، تحدث معظم أعراض الارتجاع بعد الوجبة.

يبدو أيضًا أن الوجبات الأكبر قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع.


2. فقدان الوزن

الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة تقع فوق معدتك.

في الأشخاص الأصحاء، يقوي الحجاب الحاجز بشكل طبيعي العضلة العاصرة السفلية للمريء.

كما ذكرنا سابقًا، تمنع هذه العضلات الكميات المفرطة من حمض المعدة من التسرب إلى المريء.

ومع ذلك، إذا كان لديك الكثير من دهون البطن، فقد يصبح الضغط في بطنك مرتفعًا جدًا بحيث يتم دفع العضلة العاصرة المريئية السفلية لأعلى بعيدًا عن دعم الحجاب الحاجز. تُعرف هذه الحالة باسم الفتاق.


3. اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تخفف من أعراض الارتجاع الحمضي.

يشتبه العلماء في أن الكربوهيدرات غير المهضومة قد تسبب فرط نمو البكتيريا وضغط مرتفع داخل البطن. يتكهن البعض حتى أن هذا قد يكون أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للارتجاع الحمضي.

تشير الدراسات إلى أن فرط نمو البكتيريا ناتج عن ضعف الهضم والامتصاص للكربوهيدرات.

من خلال دعم هذه الفكرة، تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسن أعراض الارتجاع.

بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل العلاج بالمضادات الحيوية بشكل كبير من الارتجاع الحمضي، ربما عن طريق تقليل عدد البكتيريا المنتجة للغاز.


4. الحد من تناول الكحول

شرب الكحول قد يزيد من حدة الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة. بحيث أنه يقوم بزيادة حمض المعدة كما يقوم بإرخاء العضلة العاصرة

وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكحول المعتدل قد يسبب أعراض الارتجاع لدى الأفراد الأصحاء.

تظهر الدراسات التي تم التحكم فيها أيضًا أن شرب النبيذ أو البيرة يزيد من أعراض الارتجاع، مقارنة بشرب الماء العادي.


5. لا تشرب الكثير من القهوة

تظهر الدراسات أن القهوة تضعف مؤقتًا العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يزيد من خطر ارتجاع الحمض.

ومع ذلك، لم تتمكن إحدى الدراسات التي أعطت المشاركين الكافيين في الماء من اكتشاف أي آثار للكافيين على الارتجاع، على الرغم من أن القهوة نفسها أدت إلى تفاقم الأعراض.

تشير هذه النتائج إلى أن المركبات بخلاف الكافيين قد تلعب دورًا في تأثيرات القهوة على الارتجاع الحمضي.

وجدت إحدى الدراسات عدم وجود آثار ضارة عندما يستهلك مرضى الارتجاع الحمضي القهوة بعد الوجبات مباشرة، مقارنة بكمية متساوية من الماء الدافئ.

“اقرأ أيضاً: فوائد القرنبيط


6. مضغ العلكة

تظهر بعض الدراسات أن مضغ العلكة يقلل من الحموضة في المريء.

يبدو أن اللثة التي تحتوي على البيكربونات فعالة بشكل خاص.

تشير هذه النتائج إلى أن مضغ العلكة – وما يرتبط به من زيادة في إنتاج اللعاب – قد يساعدان في تنظيف مريء الحمض.

ومع ذلك، ربما لا يقلل من الارتجاع نفسه.

14 طريقة لمنع ارتجاع الحموضة و حرقة المعدة

7. تجنب البصل الخام

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الأحماض أن تناول وجبة تحتوي على البصل الخام يزيد بشكل كبير من حرقة المعدة والارتجاع الحمضي والتجشؤ مقارنةً بوجبة مماثلة لا تحتوي على البصل.

قد يشير التجشؤ الأكثر تكرارًا إلى إنتاج المزيد من الغاز بسبب الكميات العالية من الألياف المخمرة في البصل

قد يهيج البصل الخام أيضًا بطانة المريء، مما يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.

مهما كان السبب، إذا كنت تشعر بأن تناول البصل النيء يزيد أعراضك سوءًا، يجب تجنبها.


8. الحد من تناول المشروبات الغازية

يُنصح مرضى الارتجاع المعدي المريئي في بعض الأحيان بالحد من تناول المشروبات الغازية.

وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن المشروبات الغازية كانت مرتبطة بزيادة أعراض الارتجاع الحمضي

أيضا ، تظهر الدراسات المضبوطة أن شرب الماء المكربن ​​أو الكولا يضعف مؤقتًا العضلة العاصرة المريئية السفلية ، مقارنة بشرب الماء العادي

السبب الرئيسي هو غاز ثاني أكسيد الكربون في المشروبات الغازية، والذي يتسبب في تجشؤ الناس في كثير من الأحيان – وهو تأثير يمكن أن يزيد من كمية الأحماض التي تتسرب إلى المريء

“اقرأ أيضًا عن أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لرفع مناعة الجسم


9. لا تشرب الكثير من عصير الحمضيات

في دراسة أجريت على 400 من مرضى الارتجاع المعدي المريئي، أبلغ 72٪ أن عصير البرتقال أو الجريب فروت أدى إلى تفاقم أعراض ارتجاع الأحماض.

لا يبدو أن حموضة الحمضيات هي العامل الوحيد الذي يساهم في هذه الآثار. يبدو أيضًا أن عصير البرتقال ذي درجة الحموضة المحايدة يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

نظرًا لأن عصير الحمضيات لا يضعف العضلة العاصرة المريئية السفلية، فمن المحتمل أن بعض مكوناته تهيج بطانة المريء.

على الرغم من أن عصير الحمضيات ربما لا يتسبب في ارتجاع الحمض، إلا أنه يمكن أن يجعل حرقة المعدة أسوأ مؤقتًا.

“اقرأ أيضاً: النظام الغذائي لمعالجة السمنة


10. ضع في اعتبارك تناول كمية أقل من الشوكولاتة

يُنصح مرضى الارتجاع المعدي المريئي في بعض الأحيان بتجنب أو الحد من استهلاكهم للشوكولاتة. ومع ذلك، فإن الأدلة على هذه التوصية ضعيفة.

أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة غير المنضبطة أن تناول 4 أونصات (120 مل) من شراب الشوكولاتة يضعف العضلة العاصرة المريئية السفليه.


11. تجنب النعناع إذا لزم الأمر

يدخل النعناع في العديد من المنتجات كالحلوى والعلكة وغسول الأسنان

كما أنها مكونات شائعة في شاي الأعشاب.

لم تجد دراسة مضبوطة لمرضى ارتجاع المريء أي دليل على آثار النعناع على العضلة العاصرة المريئية السفلية.

ومع ذلك، أظهرت الدراسة أن الجرعات العالية من النعناع قد تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع الأحماض، من خلال تهيج المريء من الداخل.

إذا شعرت أن النعناع يجعل حرقة المعدة أسوأ، فتجنبها.


12. ارفع رأس سريرك

يعاني بعض الأشخاص من أعراض الارتجاع أثناء الليل.

هذا قد يعطل نوعية نومهم ويجعل من الصعب عليهم النوم.

أظهرت إحدى الدراسات أن المرضى الذين رفعوا رأس سريرهم لديهم نوبات ارتجاع وأعراض أقل بكثير، مقارنة مع أولئك الذين ناموا دون أي ارتفاع.

بالإضافة إلى ذلك، خلص تحليل للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن رفع رأس السرير هو استراتيجية فعالة للحد من أعراض الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة في الليل.


13. لا تأكل في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش

يُنصح الأشخاص المصابون بالارتجاع الحمضي عمومًا بتجنب تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات قبل النوم.

على الرغم من أن هذه التوصية منطقية، إلا أن هناك أدلة محدودة لدعمها.

أظهرت دراسة أجريت على مرضى الارتجاع المعدي المريئي أن تناول وجبة في وقت متأخر من المساء ليس له أي تأثير على ارتجاع الأحماض، مقارنة بتناول وجبة قبل الساعة 7 مساءً.

ومع ذلك، وجدت دراسة قائمة على الملاحظة أن تناول الطعام قبل وقت النوم كان مرتبطًا بأعراض ارتجاع أكبر بكثير عندما كان الناس ينامون.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل إجراء استنتاجات قوية حول تأثير وجبات المساء المتأخرة على الارتجاع المعدي المريئي. قد تعتمد أيضًا على الفرد.


14. لا تنام على جانبك الأيمن

النوم على الجانب الأيمن يؤدي إلى زيادة أعراض الارتجاع في الليل

السبب غير واضح تمامًا، ولكن ربما يتم تفسيره بالتشريح.

يدخل المريء إلى الجانب الأيمن من المعدة. ونتيجة لذلك، تجلس العضلة العاصرة المريئية السفلية فوق مستوى حمض المعدة عندما تنام على جانبك الأيسر.

عند الاستلقاء على الجانب الايمن يقوم حمض المعدة بتغطية العضلة العاصرة المريئية السفلية. يزيد هذا من تسرب الحمض ويؤدي للارتجاع

من الواضح أن هذه التوصية قد لا تكون عملية، لأن معظم الناس يغيرون موقفهم أثناء النوم.

ومع ذلك، فإن الاسترخاء على جانبك الأيسر قد يجعلك أكثر راحة أثناء نومك.


قم بالحفاظ على هذه العادات الصحية لمنع ارتجاع الحموضة و حرقة المعدة، ولمنع تطور الحالة للأسوء.

اشترك في نشرتنا البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات، التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.