أطعمة ومشروبات تساعد في علاج النوم: النوم المضطرب مشكلة يتعرض لها العديد من الأشخاص وعلى الرغم من ذلك يمكننا علاج النوم المضطرب ببعض الأطعمة والمشروبات. ولكن علينا معرفة أهم أسباب النوم المضطرب ومن ثم الحفاظ على النوم المتواصل للحصول على نوم صحي هادئ.
أسباب النوم المضطرب
أهم أسباب النوم المضطرب هو نقص عنصر الماغنسيوم Mg في الجسم. حيث يساعد الماغنسيوم في تحفيز الدورة الطبيعية للنوم، ونقصه يؤدي إلى الشعور بالتوتر والإرهاق.
تساعد العناصر الغذائية الموجودة داخل بعض الأطعمة والمشروبات، مثل: الكربوهيدرات، الأحماض الأمينية على النوم الهادئ الكافي والتخلص من النوم المضطرب المتقطع، وتعويض نسبة الماغنسيوم في الجسم.
قبل التعرف على أنواع هذه الأطعمة والمشروبات، دعونا نتعرف على مدى أهمية النوم في حياتنا اليومية.
تابع القراءة: فوائد البرغل الصحية؛ أهم 11 منفعة لحبوب القمح على صحة الجسم
ما أهمية النوم المتواصل بالنسبة لنا؟
هل فكرت يوما لماذا يوصي جميع الخبراء على النوم المتواصل لمدة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم؟
افترض الخبراء فرضية المرونة العصبية (Neuroplasticity)، تقول هذه الفرضية أن المخ يحتاج لساعات النوم المناسبة، لإعادة ترتيب أولوياته وأرشفة المعلومات التي حصلت عليها طوال اليوم.
يقول العالم ماثيو ووكر mathew waker، أن النوم نوع من أنواع التعرف على الذات. والنوم لا يساعد فقط في تذكر الأشياء المهمة التى تحتاجها، بل أيضا له دور فعال في نسيان الأشياء الغير مهمة والمؤلمة للعقل والقلب.
تم عمل تجربة على طالبين قبل الامتحان، الأول ذاكر جميع المنهج المقرر ولكن لم يحصل على القسط الوافي من النوم. والطالب الثاني ذاكر أقل كمية من الأول لكنه حصل على النوم الكافي قبل الامتحان.
لاحظ العلماء، أن الطالب الثاني استذكر جميع المعلومات التي درسها قبل النوم في الامتحان، بينما الأول قد نسى أغلب المعلومات المهمة التي درسها قبل الامتحان مباشرة.
السر وراء ذلك، أن الطالب الذي حرم نفسه من النوم لساعات مناسبة يعيق المخ من إنجاز عملية دمج الذاكرة memory consolidation وهى تحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى.
تسمح ذاكرة طويلة المدى من الحصول على جميع المعلومات التي درستها أو حتى تم قراءتها بشكل مؤقت. لذلك فكرة عدم النوم ليلة الامتحان لغرض المذاكرة فكرة خاطئة وتؤثر بالسلب على ذاكرتك وجسمك.
وهيا بنا الآن نتعرف على أهم الأطعمة التي تساعدك في علاج النوم المضطرب والحصول على نوم هادئ ومستمر.
قد يهمك: فوائد الجوز البرازيلي؛ اكتشف معنا منافعه الصحية والجمالية والغذائية
أطعمة ومشروبات تساعد في علاج النوم الهادئ المستمر
1- اللوز
يعتبر اللوز مصدر غني بعنصر الماغنسيوم، والبروتينات، والألياف. تعمل جميع هذه العناصر الغذائية على التخلص من الأرق، وتساهم في الحصول على ساعات هادئة من النوم المتواصل طوال الليل.
لكن يجب التحكم في كمية اللوز التى تتناولها يوميا، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تسبب في زيادة الوزن.
2- مسحوق الكاكاو
مسحوق الكاكاو معروف بتأثيره المذهل في تهدئة الأعصاب، والحصول على قسط من النوم المتواصل الغير مضطرب.
كما يعتبر مسحوق الكاكاو العلاج الطبيعي للقضاء على الأرق والتفكير بشكل مرهق. إذا كنت تعاني من اضطراب في ساعات نومك، قم بتناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكاكاو.
كما يمكنك وضع ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو في كوب دافئ من الحليب وتناوله قبل النوم.
3- الفشار
إن تناول الفشار قبل النوم فكرة جيدة جدا. حيث يحتوي الفشار على العديد من السعرات الحرارية والألياف التي تحفز الشعور بالنعاس بشكل أسرع. كما أن تناول الفشار قبل النوم مباشرة لا يسبب أي آثار جانبية. ويمكنك أيضا إضافة الجبن للفشار، يساعد على النوم بشكل أفضل.
4- الكرز
إلى جانب فوائد الكرز الصحية، يساعدك أيضا على التخلص من الأرق والتوتر. يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين melatonin، التى تحسن المزاج بدرجة كبيرة، ويعمل على راحة العقل. وينصح بتناول الكرز قبل الذهاب إلى النوم، ويمكن أيضا دمجه مع العصائر والحلويات.
5- الزبادي بالموز
إن تناول الزبادي الممزوج بالموز هو الحل الأمثل والأسرع للحصول على قسط وافي من النوم الهادئ المتواصل لذلك يستخدم في علاج النوم المضطرب.
الموز مصدر غني بعنصر الماغنسيوم، الذي يعمل كعمل حبة المهدئ للنوم طوال الليل. ومن ناحية أخرى، تحتوي الزبادي على الكربوهيدرات والبروتينات. فعند تناولهما معا يعملان على الشعور بالنعاس والقضاء على الأرق.
6- فول الصويا لعلاج النوم المضطرب
فول الصويا مصدر غني بالبروتينات المتنوعة. فول الصويا لديه القدرة على تهدئة العقل والتخلص من الشعور الدائم بالتوتر، ويساعد على الاستسلام لساعات متواصلة من النوم.
كما يحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم، لذلك يوصي الخبراء بدمج فول الصويا في نظامك اليومي للقضاء على النوم المضطرب المتقلب.
7- علاج النوم المضطرب بالشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة من الحلوى الغنية بالمعادن أهمها الماغنسيوم والبوتاسيوم، لذلك تساعد على النوم بشكل صحي غير متقطع. كما أن الشوكولاتة بكل أنواعها تساهم في ضبط الساعة البيولوجية للجسم طوال النوم، مما يجعلها تتحكم في عدد ساعات النوم.
بالإضافة الى ذلك، أن تناول الشوكولاتة يزيد من الشعور بالسعادة وتحفيز خلايا المخ على الهدوء بعد يوم متعب طويل. كما يوجد مشروبات مهمة جدا بجانب فوائدها الصحية، تساعد في التخلص من الأرق والتفكير المتواصل للحد المرهق للجسم والعقل، ومنها:
8- شاي اللافندر والنوم المضطرب
يعتبر شاي اللافندر صحي جدا لضبط ساعات النوم يوميا، والقضاء على النوم المضطرب. إن تناول شاي ممزوج بأي نوع من أعشاب اللافندر يكافح الشعور بالصداع. كما يعمل على تهدئة الأعصاب وراحة الجسم لذلك يستخدم في علاج النوم المضطرب.
سوف تشعر بالاسترخاء والهدوء، بعد تناول كوب دافئ من شاي اللافندر ذو الرائحة الرائعة.
9- شاي البابونج
يعرف شاي البابونج باسم (شاي النوم)، لأنه يتميز بخصائصه الفعالة والمحفزة للشعور بـ النعاس سريعًا. شاي البابونج معروف بقدرته على مكافحة الاضطرابات النفسية، مثل: التوتر، والاكتئاب، والقلق المفرط.
ينصح بتناول شاي البابونج الدافئ قبل الخلود للنوم، لكي تتخلص من النوم المضطرب والمتقطع وتهنئ بساعات نوم مناسبة.
10- الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر معجزة في علاج العديد من المشاكل الصحية، وخاصة الشعور بالأرق. الشاي الأخضر هو مزيج من العناصر الغذائية المختلفة بما في ذلك مادة الثيانين theanine، الذي يحسن المزاج و يعالج الشعور بالاكتئاب.
يوصي جميع الخبراء بتناول الشاي الأخضر أكثر من مرة يوميا، لأنه أيضا يساهم بشكل فعال في فقد الوزن بشكل صحي.
اطلع على:
- فوائد البقدونس المغلي؛ تعرف إلى فوائده للكلى وللتخسيس وللالتهابات
- أطعمة لزيادة طول الأطفال؛ مجموعة من الأطعمة تساعد في تحفيز النمو للطفل
- فوائد أكل الدجاج؛ يسهم تناول الفراخ في نقص الوزن والمنع من الإصابة بعدد من الأمراض
وبذلك تعرفنا على أهم الأطعمة والمشروبات الصحية، للتخلص من مشكلة النوم المضطرب. وعرفنا أيضا مدى أهمية النوم في حياتنا اليومية لكي نواصل عملنا بكل نشاط وجدية.
عذراً التعليقات مغلقة