نصائح لخفض الضغط، إنَّ مراقبة الضغط أمرٌ لا يجب التغاضي عنه أبداً؛ لذلك لابد من معرفة أفضل نصائح غذائية لتخفيض الضغط، والغذاء الذي يزيد من ضغط الدم، لأنَّ في حال ارتفاعه، قد يؤدي إلى الإصابة بأمراضٍ قلبية أو سكتاتٍ دماغية، لذلك لابد من معرفة كافة النصائح الغذائية والنفسية والحياتية لخفض الضغط، سنقدم لك أبرز 18 وسيلة للتحكم بارتفاعه.
نصائح لخفض الضغط الغذائية
يعتبر الغذاء من أكثر الأمور تأثيرًا على ضغط الدم، لذلك لابد من اختيار الأطعمة المناسبة للحالة الصحية، والتقليل من المضر منها. تشمل أهم النصائح الغذائية لخفض الضغط:
تقليل الصوديوم في الطعام
تحنوي الأطعمة على نسبة قليلة من الصوديوم قبل معالجتها، ولكن لسوء الحظ أغلب الطعام الذي نتناوله اليوم معالج ويحتوي على كميات عالية من الصوديوم. بشكلٍ عام، ينصح بتناول ما يعادل 2300 مليغرام أو أقل من الصوديوم في اليوم الواحد. يساعد الحد من تناوله في خفض الضغط بمعدل 6 مليمتر زئبقي، وهذا مفيد للحفاظ على صحة القلب.
الحد من تناول الكافيين من أهم نصائح لخفض الضغط
من أهم النصائح الغذائية لخفض الدم هي الابتعاد عن الكافيين، لأنه يسبب ارتفاع ضغط الدم بمعدل 10 مليمتر زئبقي، ولكن قد يكون أثره خفيفاً على الضغط للأشخاص الذين يتناوله بشكلٍ نادرٍ ومنظم. يمكن أيضًا قياس كم يؤثر الكافيين على ضغط الدم وذلك عن طريق قياس الضغط بعد نصف ساعة من تناول الكافيين. إذا ارتفع ضغط الدم بمقدار 5-10 مليمتر زئبقي، فهذا يدل على تحسس الجسم من الكافيين وينبغي تجنب تناوله.
تناول الشوكولاتة الداكنة لخفض الضغط
إرشادات وملاحظات متنوعة لخفض الضغط
يمكن أن يؤدي تناول الشوكولا الداكنة إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير، سواء للأطفال أو البالغين.
تناول بكتيريا البروبيوتيك
توجد بكتيريا البروبيوتيك في العديد من الأطعمة، على سبيل المثال:
- اللبن (الزبادي) اليوناني.
- الموز الأخضر.
- الثوم.
وهيَ بكتيريا ذات فائدة عظيمة لصحة الأمعاء يؤدي تناولها إلى التقليل من:
- ضغط الدم الانقباضي بمعدل 3.56 مليمتر زئبقي.
- ضغط الدم الانبساطي أيضا بمعدل 2.38 مليمتر زئبقي.
التخفيف من تناول السكريات
من المعروف أنَّ تناول السكريات بكثرة يؤدي إلى الإصابة بأحد هذه الأمراض:
- السمنة المفرطة.
- متلازمة التمثيل الغذائي.
- داء السكري من النوع الثاني.
ومن ثم تؤدي هذه الأمراض إلى ارتفاع الضغط، مما يعني وجود علاقة طردية بين انخفاض معدل تناول الطعام الذي يحتوي على السكر وبين انخفاض ضغط الدم.
تناول طعام يحوي البوتاسيوم
نصائح لخفض الضغط الغذائية
يخفف عنصر البوتاسيوم الأثر الذي يتركه عنصر الصوديوم في جسم الإنسان. فالصوديوم يسبب زيادة الضغط، بينما يساعد البوتاسيوم على خفض الضغط، وبالتالي يتحقق ضبط مستويات ضغط الدم في جسم الإنسان، لذلك يُنصح كل من يعاني من ارتفاع الضغط بتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم.
أطعمة غنية بالبوتاسيوم
- الخضراوات الورقية.
- الطماطم.
- البطاطا الحلوة.
- الفواكه، مثل: البطيخ والموز والأفوكادو والمشمش والبرتقال.
- منتجات الألبان، مثل: الحليب واللبن.
- التونة والسلمون.
- المكسرات.
- البذور.
التخفيف من تناول الملح من أبرز نصائح لخفض الضغط
يقوم الملح بتخزين الماء في الجسم؛ لذلك يسبب ارتفاع ضغط الدم، لهذا يمنع مرضى ارتفاع الضغط من تناول أطعمة تحتوي على الملح، وعلى رأسها الكاتشب والأطعمة المعلبة.
تجنب الأطعمة المصنعة
يؤدي تناول الأكل المصنع إلى زيادة ضغط الدم، وذلك بسبب المواد المضافة إليه لكي تدوم لفترة أطول دون أن تفسد أو تتعفن، ومنها:
- الخبز.
- اللحوم المصنعة.
- الأطعمة المعالجة.
- المعلبات.
التخفيف من الزيوت الدهنية من أبرز نصائح لخفض الضغط
ترفع الزيوت الدهنية معدل الكوليسترول في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم، لهذا لا يعد استهلاكها نصيحة جيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
تجنب تناول الكحول
يسبب استهلاك الكحول انقباض الأوعية الدموية، ومن ثم زيادة ضغط الدم، ليس هذا فقط، بل يزيد الوزن أيضا، ويعد هذا سبباً من أسباب ارتفاع الضغط كذلك.
تجنب تناول المنتجات الحيوانية
إنَّ حال المنتجات الحيوانية من حال الزيوت الدهنية، فهيَ غنية بالدهون التي تزيد من معدل الكولسترول الضار بالدم، الذي سيؤدي في النهاية إلى ارتفاع الضغط.
تناول الحبوب الكاملة لخفض الضغط
من أهم النصائح لخفض الضغط، تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف (Dietary fiber)، التي تقوم بتحليل الكوليسترول والدهون لكي لا تترسب في الشرايين، حيث أنَّ قيامها بهذه الوظيفة يساعد الدم على التدفق أكثر، مما سيؤدي إلى خفض ضغط الدم.
نصائح لخفض الضغط النفسية
نصائح لخفض الضغط نفسية
من أهم نصائح لخفض الضغط النفسية التي أقر بها الأطباء النفسيين لخفض الضغط:
التخفيف من الضغط النفسي
لطالما كان سوء الصحة النفسية هو السبب الأول لعدد كبير من الأمراض، ومنها ارتفاع الضغط، لذلك لابد من اتباع نصائح الأطباء النفسيين في الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق، التي يسببها العمل أو العائلة أو الأمور المادية. يقول الخبراء النفسيين أنَّ أفضل طريقة للتخلص من الضغوط النفسية هو التعامل معها بأسلوب صحيح، مع التغيير قليلاً في طريقة التفكير، ونظرتنا للأمور، وردة فعلنا على ما يحدث معنا، فإن أتقنّا التعامل معها بشكل صحيح، فإننا سنسلم من الكثير من الأمراض.
التقليل من التوتر لخفض الضغط
لمشاعر التوتر والقلق أثر سلبي على الأوعية الدموية، لأنها تسبب انقباضها، ومن ثم ارتفاع ضغط الدم بها، كما سيؤدي التوتر المستمر إلى ممارسة نشاطات غير صحية تضر بصحة القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال:
- الإفراط في الطعام للتخلص من مشاعر التوتر.
- الأرق.
نصائح لخفض الضغط الحياتية
نصائح لخفض الضغط حياتية
تشمل أهم نصائح لخفض الضغط الحياتية لخفض ضغط الدم:
التخلص من الوزن الزائد
ويعد من أهم نصائح لخفض الضغط الحياتية لخفض الضغط. انقاص الوزن بمقدار 2 إلى 5 كيلوغرام يساهم في خفض ضغط الدم والوقاية من الأمراض. أثبتت الدراسات أنَّ المواظبة على نظام غذائي صحي يساعد على:
- خفض ضغط الدم الانبساطيّ بمعدل 3.2 مليمتر زئبقي.
- خفض ضغط الدم الانقباضيّ أيضا بمعدل 4.5 مليمتر زئبقي.
بالنسبة لمن يعانون ارتفاعًا في ضغط الدم، تؤدي المواظبة على نظام غذائي صحي ومتوازن إلى خفض ضغط الدم بمقدار 11 ميليمتر زئبقي.
ممارسة الرياضة من أهم نصائح لخفض الضغط
من النصائح الحياتية لخفض الدم أيضا، هي ممارسة الرياضة، لما لها من قدرة على التخلص من المشاعر السلبية، والحفاظ على لياقة الجسم، لذلك لابد لمرضى الضغط ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم لمدة 10 دقائق على الأقل.
الإقلاع عن التدخين من أهم نصائح لخفض ضغط الدم
من أهم المعلومات التي يجب عليك معرفتها قبل أن تفكر بالتدخين Smoking:
- تقوم كل سيجارة برفع ضغط الدم لدقائق معدودة بعد الانتهاء منها.
- الإقلاع عن التدخين يعيد الضغط إلى حالته الطبيعية.
- يقلل الإقلاع عن التدخين من احتمالية التعرض لأمراض القلب.
- الأشخاص غير المدخنين يعيشون لمدة أطول من المدخنين.
اقرأ المزيد:
- الربو الناجم عن الرياضة (Exercise-induced asthma)
- مرض الإغماء – Syncope؛ وبعض الأشياء التي يمكن أن تقي من الإصابة به
- مرض التهاب المشيمة اللمفاوي
إذاً يمكننا القول أنَّ التوقف عن التدخين، وممارسة الأنشطة البدنية، والتخلص من القلق والتوتر أيضا، وأخذ قسط كافي من النوم، وكذلك انقاص الوزن الزائد، كل هذه الأمور تساهم في خفض الدم عند مرضى ارتفاع الضغط، بالإضافة بالتأكيد إلى الالتزام بالعلاج والأدوية الطبية التي ينصح بها الطبيب المختص.
عذراً التعليقات مغلقة