نصائح لتبدين أصغر سنًا

رئيس التحرير
مقالات
رئيس التحرير12 مارس 202018 مشاهدةآخر تحديث : منذ سنة واحدة

شيخوخة البشرة

لا تظهر علامات الشيخوخة على البشرة بسبب التقدم في السن فقط، وإنما قد يساعد نمط حياتك ومقدار الاهتمام الذي توليه لبشرتك وشعرك وصحتك وبعض العوامل البيئية الأخرى، على ظهور هذه العلامات.

لذلك فإن الطريقة المضمونة للحصول على مظهر وبشرة أصغر سناً خالية من التجاعيد والخطوط الدقيقة؛ هي عن طريق العناية ببشرتك وشعرك واتباع نظام صحي متوازن.

في هذه المقالة، قمنا بتجميع بعض النصائح سهلة التطبيق التي يمكن أن تساعدك على تجنب ظهور علامات الشيخوخة والاستمتاع بمظهر أصغر سنًا.


نصائح لمكافحة ظهور علامات الشيخوخة على البشرة

1. اتبعي روتين العناية بالبشرة اليومي

  • يجب عليكِ اتباع أهم خطوتين من خطوات العناية بالبشرة وهما:
  1. التنظيف العميق.
  2. الترطيب.
  • سواء أكنتِ ستبدأين يومك أو ستذهبين إلى الفراش، اتبعي دائمًا روتين العناية بالبشرة المناسب لك.
  • قومي بتنظيف بشرتك جيدًا في بداية اليوم بغسول الوجه، ثم ضعي المرطب على وجهك قبل وضع المكياج.
  • لا تنسي إزالة الماكياج، الزهم، والأوساخ المبنية من وجهك وترطيبه جيدًا قبل الذهاب إلى النوم. فهذا يساعد على تقليل ظهور علامات الشيخوخة وآثار التجاعيد.
  • أيضًا، استخدمي كريمًا منفصلًا للعين للحفاظ على ترطيب منطقة العينين، ومنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
  • حيث يمكن أن تجعل العينان المنتفختان والهالات السوداء بشرتك أكبر سناً.

2. وضع الكريمات الواقية من الشمس

  • يؤدي التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية إلى:
  1. تسريع عملية شيخوخة الجلد.
  2. يسبب البقع الداكنة والنمش.
  3. يسبب فرط التصبغ والتجاعيد.
  • لذا استخدمي واقٍ من الشمس في كل مرة تخرجين فيها خلال اليوم، حتى في فصل الشتاء أو كانت الشمس غير ساطعة.
  • اختاري واقي شمسي درجة حمايته 30 (SPF 30 و PA +) أو أعلى على الأقل، لأن SPF يحمي بشرتك من أشعة الفوق بنفسجية (UVB) فقط.
  • كما توفر لك واقيات الشمس ذات التصنيفات PA + حمايتك من أشعة UVA أيضًا.

3. استخدام منتجات البشرة المكافحة لعلامات الشيخوخة

  • الرتينويدات ومنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين؛ هي العامل الأساسي في الحفاظ على بشرتك شابة وخالية من التجاعيد.
  • الريتينويد (أو الريتينول): هو أحد مشتقات فيتامين أ الذي له خصائص مضادة للشيخوخة، يساعد في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويعزز إنتاج الكولاجين.
  • في حين أن كريمات الريتينول يمكن استخدامها بسهولة دون وصفة طبية، إلا أنكِ تحتاجين إلى وصفة طبية من الطبيب للمنتجات التي تحتوي على الريتينويد لأنها أقوى قليلاً.
  • يمكنكِ أيضًا استخدام الكريمات أو بعض أنواع السيروم لتعزيز إنتاج الكولاجين، أو تناول مكملات الكولاجين.
  • ومع ذلك، استشيري الطبيب قبل تناول أي مكملات.
لا تنسي الاهتمام ببشرة رقبتك أيضًا. قومي باستخدام جميع كريمات العناية بالبشرة عليها باستثناء العلاجات الموضعية.

4. العناية ببشرة اليدين والساقين

  • لا تنسي أيضًا الاهتمام بيديك والساقين، فإن جلد ظهر اليدين أرق بكثير من الجلد على باقي الجسم.
  • لذا، حتى لو بدا وجهكِ شابًا ونضرًا، يمكن أن تعكس يديك صورة مختلفة عن عمرك.
  • لذلك ضعي كريم الحماية من الشمس على يديك أيضًا قبل الخروج.
  • لمنع جفاف الجلد على يديك، قومي بترطيبهما بانتظام باستخدام كريم اليدين. هذا أيضًا يحافظ على تغذية الجلد والأظافر.
  • قبل الذهاب إلى النوم ضعي كميات كبيرة من المرطب على يديك وساقيك.
  • استخدمي مقشر الجسم مرة واحدة في الأسبوع لإزالة خلايا الجلد الميتة.

5. العناية بالشفتين

  • تجعل الشفاه الجافة والمتشققة مظهر البشرة يبدو باهتًا.
  • علاوة على ذلك، نظرًا لأن جلد الشفتين رقيق للغاية، فإن مظهره يتدهور بسرعة أكبر عندما لا تتم العناية به.
  • لذلك يجب عليكِ استخدام مرطب شفاه عالي الجودة قبل الذهاب إلى النوم، وقبل وضع أحمر الشفاه لحماية الشفتين من أي ضرر ناتج عن المواد الكيميائية في أحمر الشفاه.
  • علاوة على ذلك يجب عليكِ استخدام مرطب شفاه له SPF خلال النهار، لحماية جلد الشفتين من اشعة الشمس الضارة.

6. الاهتمام بتقشير البشرة

  • تحتاج البشرة إلى التخلص من الخلايا الميتة حتى تتنفس بسهولة وتبدو نضرة ونظيفة، ويساعد التقشير في هذه العملية.
  • يمكنكِ استخدام المقشر مرة أو مرتين في الأسبوع كحد أقصى، أو الذهاب لعيادات الجلدية لعمل جلسة تقشير كيميائي.
  • تقدم معظم عيادات التجميل خدمات التقشير الكيميائي (التي تحتوي على AHA و BHAs)، التي يمكنك الحصول عليها وفقًا لتوصية طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك، لتعزيز تألق بشرتك والقضاء على علامات الشيخوخة.

اقرأ أيضًا: وصفات منزلية للتخلص من جفاف البشرة


نصائح للشعر لمظهر أصغر سنًا

1. تجنبي الإفراط في تصفيف الشعر

  • قد تكوني ممن يحبون تغيير مظهر شعرهم باستمرار، أو استخدام الكثير من المنتجات للعناية بالشعر.
  • لكن هذا خاطئ ويجب عليك التوقف عن فعل ذلك، لأنه قد يؤدي إلى تلف فروة الرأس ويجعل شعرك يبدو غير صحي وضعيف، وأكثر عرضة للتقصف.
  • أيضًا، تجنبي الإفراط في غسل شعرك لأنه يؤدي إلى إزالة الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس مما يجعل مظهر الشعر جافًا وباهتًا.

2. تناولي مكملات البيوتين

  • إذا كنتِ تعانين من ضعف الشعر، يمكنك تجربة تناول مكملات البيوتين.
  • يمكنكِ أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • وتشمل هذه: البيض، اللوز، الجبن، السبانخ، البطاطا الحلوة، سمك السلمون، لحم البقر، وبذور عباد الشمس.

3. اختيار تصفيفة الشعر التي تجعلك تبدين أصغر سنًا

  • تجنبي تسريحات الشعر التي تثبت الشعر بعيدًا عن الوجه.
  • بدلاً من ذلك، يمكنكِ تجربة قصات الشعر التي تزين الوجه وتجعله يبدو أكثر شباباً.

4. صبغ الشعر

  • يساعد صبغ الشعر وخاصة الأبيض في جعلك تبدين أصغر سنًا.
  • اختاري الصبغة المناسبة وفقًا للون شعرك الطبيعي.
  • إذا كان شعركِ أشقر أو أحمر أضيف بعض الألوان الدافئة إليه. وإذا كنت امرأة سمراء، فسيناسبكِ اللون البني الفاتح.
  • إذا كان لون شعرك أسود، فمن الأفضل استشارة مصفف الشعر لأن اختيار لون الصبغات للشعر الأسود أمر صعب.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة للحفاظ على شباب البشرة


نصائح غذائية لتبدين أصغر سنًا

1. تناول الخضراوات

  • تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية.
  • كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتحسين مظهر البشرة.
  • وجدت دراسة أجريت في اليابان أن تناول كميات كبيرة من الخضروات يمكن أن يزيد من مرونة الجلد، ويقلل التجاعيد وشيخوخة الجلد.

2. شرب مرق العظام

  • عندما تقوم بطهي اللحوم وعظام الدواجن لفترة طويلة، فإنها تطلق الكولاجين الذي ينقسم إلى الجيلاتين.
  • يساعد شرب مرق العظام هذا على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يجعل بشرتك تبدو أصغر سنًا.

3. استخدام زيت الزيتون

  • يحظى زيت الزيتون بشعبية كبيرة في النظام الغذائي الخاص ببلاد البحر الأبيض المتوسط.
  • حيث أنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وغيرها من مشاكل التمثيل الغذائي.
  • وعلاوة على ذلك، فهو يعزز صحة البشرة والجسم، ويزيد من العمر الافتراضي للإنسان.

4. تناول الأسماك الدهنية

  • الأسماك الدهنية مثل: سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على صحة القلب.
  • يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الالتهاب الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، أي أن لها تأثير حماية ضوئي.
  • وبالتالي، فإنها تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتصبغات البشرة.

5. تناول الشوكولاته الداكنة

  • تحتوي الشوكولاتة على مركبات الفلافونول التي تساعد في تقليل ضغط الدم، وتحسين حساسية الأنسولين ووظائف الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يحسن الفلافونول الموجود في الكاكاو أيضًا تدفق الدم إلى الجلد، وبالتالي زيادة كميات الأكسجين في البشرة، مما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة وجهلها تبدو أصغر سنًا

6. ممارسة التمارين الرياضية

  • تساعدك الرياضة على الحفاظ على وزن صحي، وتخفيف التوتر.
  • ليس بالضرورة أن تذهبي إلى الچيم، يمكنك المشي لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجات، أو الركض، أو الرقص، أو الانغماس في أي نشاط يمنح جسمك الحركة.
  • يؤدي ذلك إلى تجنب الكثير من الأمراض مثل: مرض السكري والسمنة وأمراض القلب، مما يجعلك تبدين أصغر سنًا.

7. شرب الكثير من الماء

  • عادة ما تبدو البشرة الجافة باهتة ومملة.
  • هذا يمكن أن يجعلك تبدين أكبر سنًا مما أنتِ عليه في الواقع.
  • ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء هو إحدى الطرق للحفاظ على وظائف التمثيل الغذائي، والحفاظ على صحة ونضارة البشرة.

8. الاقلاع عن التدخين

  • لا يسبب التدخين السرطان فحسب، بل يسبب أيضًا شيخوخة الجلد المبكرة، وفقدان الشعر، والمشاكل الجلدية مثل: حب الشباب والصدفية.

9. أخذ القسط الكافي من الراحة

  • سوء نوعية النوم أو قلة ساعاته يمكن أن يؤثر على صحة الجلد ويؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
  • لذلك فأنتِ تحتاجين إلى النوم لمدة لا تقل عن 7-9 ساعات في الليلة للحفاظ على صحة وشباب بشرتك.

الشيخوخة هي عملية طبيعية لا يمكنكِ تجنبها أو تجنب علاماتها. ومع ذلك، يساعد نمط الحياة الصحي واتباع روتينًا جيدًا للعناية بالبشرة، على جعل مظهركِ أصغر سنًا مما أنتِ عليه.

موقع السوق

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.