فوائد فاكهة الكيوي

The benefits of kiwi fruit

فوائد فاكهة الكيوي ، الكيوي من الفواكه التي تحتوي على الأحماض والفيتامينات اللازمة للجسم وتُعد مصدر جيد للألياف بالإضافة إلى طعمها اللذيذ.

كتابة: عبدالرحمن محمود | آخر تحديث: 7 سبتمبر 2020 | تدقيق: غادة أحمد
فوائد فاكهة الكيوي

فوائد فاكهة الكيوي ؛ الكيوي فاكهة صغيرة الحجم وتتميز بنكهة لذيذة لذلك يتم وضعها على حلوى أعياد الميلاد وغيرها، كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن احذر أضرار الكيوي، فما هى أهم فوائد الكيوي وأضراره ؟

فوائد فاكهة الكيوي

البعض لا يُحب فاكهة الكيوي لأسباب معينة مثل زيادة درجة الحموضة بها وغير ذلك، والحقيقة أن للكيوي فوائد عديدة وكلها صحية للجسم، وتحتوي على أحماض ولكن غير مُضرة، وذلك لا يعني أن الكيوى لا يُسبب أضرار، ولكن الأضرار التي يُسببها لا تُصيب سوى من يعاني من الحساسية.
وفيما يلي أهم فوائد فاكهة الكيوي الصحية :

  1. فوائد فاكهة الكيوي لمرضى الربو

    • احتواء فاكهة الكيوى على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين C يجعل له دور في علاج المصابين بالربو.
    • أُجريت دراسة في عام 2000 ووجدت أن تناول الفاكهة الطازجة بانتظام يُحسن من وظائف الرئة بما فى ذلك فاكهة الكيوى.
  2.  فوائد فاكهة الكيوي للهضم

    • احتواء الكيوى على الكثير من الألياف يجعله مفيدًا جداً لعملية الهضم.
    • يحتوي الكيوى على إنزيم محلل للبروتين يُسمى الأكتينيدين والذي يُساعد في تكسير البروتين.
    • هناك بعض الدراسات أثبتت أن الكيوى يحتوي على الأكتينيدين والذي يُحسن هضم البروتينات بشكل كبير.
  3. فوائد فاكهة الكيوي للجهاز المناعي

    • يحتوي الكيوى على فيتامين C ومغذيات أُخرى بكميات عالية، وكوب واحد من عصير الكيوى يوفر حوالي 273% من القيمة اليومية المُوصى بها.
    • الكيوى يدعم المناعة وفقاً لإحدى الدراسات ويقي من الإصابة بالإنفلونزا.
  4. الكيوي يُقلل من بعض المخاطر الصحية

    • الإجهاد التأكسدي يمكن أن يؤدي إلى تلف حمضنا النووي وهذا يسبب مشاكل صحية بالطبع، ولكن بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة الكيوى ستقل إحتمالية الإصابة بالإجهاد التأكسدي.
    • الكيوى يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون؛ نظراً لأن تلف الحمض النووي المؤكسد يرتبط ارتباطاً وثيقاً بسرطان القولون.
  5. فوائد فاكهة الكيوي لضغط الدم

وجدت دراسة أُجريت عام 2014 دليلاً على أن المواد النشطة بيولوجياً الموجودة فى ثلاث ثمرات كيوى مع تناول هذه الكمية يومياً يمكنها خفض ضغط الدم أكثر من تناول تفاحة يومياً، يترتب على انخفاض ضغط الدم أيضاً انخفاض خطر الإصابة بالحالات التي يمكن أن يُسببها ارتفاع ضغط الدم، مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية.

  1. فوائد فاكهة الكيوي للبصر

يُعد التنكس البقعي السبب الرئيسي لفقدان البصر، وقد يُساعد الكيوى فى حماية العينين منه، وجدت إحدى الدراسات أنه من خلال تناول ثلاث حصص من الفاكهة يومياً انخفض التنكس البقعى بنسبة 36%، ويُعتقد أن المستويات العالية من الزياكسانثين واللوتين فى الكيوى تساهم في هذا التأثير.

  1. الكيوي مُحفز للنوم

يحتوي الكيوى على كثير من الُمركبات المفيدة من بينها مضادات الأكسدة والسيروتونين التي تعود بالإفادة في علاج اضطرابات المعدة كما وضحت الدراسات، يُقال أن تناول فاكهة الكيوى قبل النوم بساعة واحدة يمكن أن يُساعد بشكل كبير على النوم.

  1. الكيوي مصدر جيد للألياف الغذائية

    • وفقاً لدراسة أجرتها جامعة ليدز فإن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية.
    • وفقاً للباحثين فى كلية الطب بجامعة ماساتشوستس فإن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشبع لفترة طويلة وتتحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
  2. الكيوي مصدر جيد للفولات

    • الصينيون يُقدرون الكيوى لخصائصه الطبية العديدة، من ضمنها أنه مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يُقال أنه مفيد للحوامل؛ لأنه يُساعد على النمو الصحى للجنين.
  3. الكيوي غنى بالفيتامينات والمعادن

    • فاكهة الكيوى غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات A, B6, B12, E والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم، وتُساعد هذه الفيتامينات في مكافحة الإجهاد والإمداد بعنصر الحديد لتقوية البصر والحصول على عظام وأسنان قوية.
    • يُساعد المغنيسيوم في جعل وظائف الأعصاب والعضلات تعمل بشكل جيد.
  4. فوائد فاكهة الكيوى لصحة الجلد ونضارة البشرة

    • الكيوى قلوى بطبيعته، مما يعنى أنه يُساعد في مواجهة تأثيرات الأطعمة الحمضية التي نستهلكها كثيراً.
    • الجسم السليم هو الذى يتمتع بتوازن جيد في درجة الحموضة مما يساعد على إبقائك نشيطاً ومليئاً بالطاقة وتمتلك بشرة نضرة.
    • فيتامينات E و C الموجودة في الكيوى مفيدة للبشرة؛ لأنها تعمل كمضاد للأكسدة وتمنع تدهور الجلد.
    • يحتوي الكيوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية والكاروتينات والبوليفينول مما يؤدى إلى صحة القلب.

“اقرأ أيضاً: 7 أنواع من الفواكه منخفضة السكر


فوائد فاكهة الكيوي - The benefits of kiwi fruit
ثمار الكيوي

أضرار الكيوي

يحتوي الكيوى على فوائد صحية عديدة للجسم وبالرغم من ذلك فإن به أضرار ولكن لمن يُعانون من الحساسية، أضرار الكيوي في التالى:

  • إن تناول فاكهة الكيوى يعتبر آمناً لمعظم الناس، الاستثناء الوحيد هو لمن يعانون من الحساسية تجاه هذه الفاكهة.
  • من علامات الحساسية تجاه الكيوى (حكة الحلق، تورم اللسان، صعوبة البلع والقئ).
  • يزداد خطر الإصابة بحساسية الكيوى إذا كنت تعاني أيضاً من حساسية تجاه البندق أو الأفوكادو أو اللاتكس أو القمح أو التين أو بذور الخشخاش.
  • يمكن أن يُبطئ الكيوى من تخثر الدم ويزيد من النزيف.

“اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار العنب


فوائد فاكهة الكيوي ، الكيوى من الفواكه المُفيدة صحياً للجسم؛ لاحتوائها على الفيتامينات والأحماض والألياف الصحية، ولكن يجب الانتباه من أضرار الكيوي لمن يعانون الحساسية فقط.

المراجع

  1. Written by Ana Gotter — Updated on September 17, 2018,7 Health Benefits of Kiwi,https://www.healthline.com/health/7-best-things-about-kiwi,Retrieved 31-08-2020
  2. Plavaneeta Borah, NDTV  |  Updated: August 21, 2018 13:09 IST,Benefits Of Kiwi Fruit: From A Powerhouse Of Antioxidants To Inducing Sleep,https://food.ndtv.com/food-drinks/7-kiwi-fruit-benefits-from-a-powerhouse-of-antioxidants-to-inducing-sleep-1236599,Retrieved 31-08-2020
240 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق