رياضة التايكوندو

Taekwondo Sport

رياضة التايكوندو أو كما يطلق عليها رياضة الجميع، لرياضة التايكوندو العديد من الفوائد الصحية الهامة، ولها أيضاً مخاطر حقيقية يجب معرفتها.

كتابة: محمد الخليل | آخر تحديث: 8 سبتمبر 2020 | تدقيق: د. هبة حجزي
رياضة التايكوندو

رياضة التايكوندو ، تسمى أيضاً رياضة الجميع، لرياضة التايكوندو العديد من الفوائد الصحية الهامة التي تقدمها لنا، ولها أيضاً مخاطر عديدة يجب معرفتها والحذر منها.


لمحة تاريخية عن رياضة التايكوندو

رياضة التايكوندو (Tae kwon do)، والتي تعرف أيضاً برياضة فنون اليد والقدم، هي رياضة ذات شعبية كبيرة تختص بفنون الدفاع عن النفس من خلال إستخدام اليدين والقدمين معاً. تم تسميتها بهذا الإسم وفقاً للمعنى الفني والخاص بهذه الرياضة، حيث تعني كلمة تاي (القدم)، كون (اليد)، دو (الفن).

نشأت رياضة التايكوندو تاريخياً في كوريا، ويعود تاريخها إلى أكثر من 2000 عام، وأعتبرت من أفضل الرياضات التي تقدم أساليب دفاعية عن النفس، كان هذا هو السبب الرئيسي لانتشارها وإكتسابها شهرة واسعة في كوريا في ذلك الوقت.

وفقاً للأدلة التاريخية التي تم العثور عليها بداخل المقبرة الموجودة في مملكة كوجوريو الكورية في الفترة بين 37 قبل الميلاد إلى 66 بعد الميلاد، والتي أكدت وجود رياضة التايكوندو في ذلك الوقت، حيث عثر على لوحات جدارية مرسومة على جدار المقبرة، تصور إحدى الرسومات شخصان يواجهان بعضهما بأساليب رياضة التايكوندو، كما تصور الرسومات الأخرى أشخاصاً يرتدون الزي الخاص بالتايكوندو، والذي يشبه إلى حد بعيد الزي الحديث الخاص بهذه الرياضة.

تم تطوير رياضة التايكوندو داخلياً في كوريا على مر العصور، وذلك وفقاً لسجلات الممالك التي تم تدوينها في الماضي، قبل أن تكتسب شهرة واسعة وتنتشر إلى جميع دول العالم فيما بعد.

“إقرأ أيضاً: 10 تمارين لتقوية جسدك


رياضة التايكوندو وفوائدها الصحية

رياضة التايكوندو، هي واحدة من أفضل الرياضات الموجودة حاليًا، لأنها توفر تقنيات دفاعية وهجومية فريدة، كما توفر العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية.

من أهم الفوائد الصحية لرياضة التايكوندو ، هي:

  • زيادة مرونة الجسم.
  • تقوية العضلات.
  • تقويم المظهر الخارجي للجسم.
  • رفع قوة الجسم والقدرة على التحمل.
  • تقليل التوتر.
  • تحسين مستوى التركيز.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • خفة الحركة وردود الفعل.
  • إعطاء القدرة على الانضباط الذاتي.
  • تحقيق التوازن.
لرياضة التايكوندو أيضاً العديد من الفوائد الهامة للصحة النفسية، نذكر منها:
  • زيادة الثقة في النفس.
  • تنشيط العقل.
  • تصفية الذهن.
  • زيادة القدرة على التركيز.
  • رفع مستوى الوعي.

الفوائد الصحية لرياضة التايكوندو

المرونة العالية للاعبين رياضة التايكوندو


الإصابات الشائعة في رياضة التايكوندو

تحدث أغلب إصابات رياضة التايكوندو الشائعة بسبب فقدان اللاعبين التركيز المطلوب أثناء التمرين أو في المباراة، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الأداء وبالتالي حدوث الإصابة، وتختلف شدة الإصابات وخطورتها تبعاً لموضع وقوة الضربة التي يتلقاها اللاعب، ومن أبرز الإصابات الشائعة التي تصيب اللاعبين، هي:

عند تعرض اللاعبين لإحدى إصابات رياضة التايكوندو الشائعة، يزداد خطر تعرضهم للإصابة نفسها مرة أخرى، وقد يضطر المصابين إلى أخذ إستراحة طويلة من التمرين، غالباً ما يحدث ذلك بسبب عودة المصابين إلى التمرين دون التعافي بشكل كامل.

تعتبر إصابات رياضة التايكوندو المتكررة، من الإصابات الخطيرة جداً لاحتمال أن تزداد شدة الإصابة وتزيد من خطر المشكلة على المدى البعيد.

“إقرأ أيضاً: الإصابات الرياضية وكيفية تشخيصها وعلاجها

إصابات رياضة التايكوندو

الركلات المباشرة على الرأس


فوائد تمارين الإحماء والتسخين الخاصة برياضة التايكوندو

قبل البدء في التمرين لا بد أن يكون هناك عملية إحماء وتسخين بشكل كافي للاعبين، ويكون ذلك بواسطة عدة تمارين غير أساسية تسبق عملية التمرين الأساسية، ومن فوائد تمارين الإحماء والتسخين:

  • تعمل على تحسين القدرة على القفز.
  • تساعد في شد عضلات الجسم وتحريكها.
  • تزيد من ليونة الجسم.
  • تعطي أكبر قدر من الطاقة للساق واليدين.

تعطي تمارين الإحماء والتسخين المزيد من الفوائد الصحية لرياضة التايكوندو على الجسم، حيث تحافظ على صحة القلب، زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ورفع درجة حرارة الجسم.


التمارين الأساسية لرياضة التايكوندو وأنواعها

التمارين الأساسية، هي التمارين التطبيقية التي تحدد المستوى الرياضي للاعبين أثناء المباريات، وتتطلب جهداً وتركيزاً عالياً من لاعبي رياضة التايكوندو.

وتشمل التمارين الأساسية التي يتم إجراؤها داخل الصالات الرياضية على ما يلي:

تمارين القفز

ويطلق عليها أيضاً (Star Jumps)، يعد أحد أكثر التمارين فعالية لسرعة وقوة ساق لاعبي رياضة التايكوندو، وهو عبارة عن حركة تجمع بين الذراعين والساقين معاً أثناء القفز، ولها عدة أنواع:

  • قفزة النمر (Tiger jump)، وتشمل القفز مع ثني الساقين للخلف.
  • قفزة المقص (Scissor jump)، القفز بقوة والمباعدة بين الساقين.
  • قفزة ملامسة الأصابع (Toe-touching jump)، من خلال القفز ومحاولة لمس أطراف أصابع القدمين.

تمرين الركض

الركض (Jogging)، وهو من أكثر التمارين الشائعة ذات فعالية كبيرة في الإحماء والتسخين، ويدخل كجزء أساسي في رياضة التايكوندو وفي أغلب الرياضات الأخرى، وله عدة أنواع، نذكر منها:

  • الركض الحر.
  • الركض بواسطة آلات التمرين.
  • الركض حول الحلبة.

تمرين الركض السريع

يعد تمرين الركض السريع (Wind sprints) جزءاً من تمارين الإحماء والتسخين الفعالة والتي تزيد من الطاقة الحركية للاعبين، ويتم أدائه في العادة إلى جانب تمرين الركض الإعتيادي، وهو أشبه بالسباق إلى حد بعيد، إذ يتم تشكيل خطوط للركض لها نقطة بداية ونهاية حول الحلبة، ويتم إختبار سرعة اللاعبين وأدائهم بناءً عليها.

تمرين سباق الخدعة

أطلق عليها وصف السباقات الخداعة (Trick sprints)، لأنه يتم إدخال بعض الحيل في التمرين والتي تستخدم لاحقاً أثناء القتال، ولها عدة أنواع:

  • القفزة الطويلة باتجاه الخصم.
  • القفزة العالية، تعمل على تشتيت إنتباه الخصم.
  • القفزة الدورانية، تستخدم غالباً كتقنية هجومية.
  • التدحرج، وهي غالباً للهجمات الأرضية.

تمرين المراوغة الجانبية

المراوغة الجانبية (Side-shuffle sprints)، وهي من التمارين المتقدمة، سميت بهذا الإسم بسبب إدخال بعض أساليب المراوغة في نفس التمرين، من خلاله يتم تطبيق التمرين بشكل اعتيادي وإدخال التمارين الخاصة بالقفز بنفس الوقت.

تمارين الركل

يتم ترتيب اللاعبين على شكل صفوف، وتدريبهم بأداء الركلات المختلفة أثناء المشي، ويعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على الحفاظ على توازن اللاعبين وضمان قيامهم بالركلات بشكل صحيح تحت الضغوطات المختلفة.

يمكن التعرف بشكل تفصيلي على رياضة التايكوندو والتمارين الخاصة بها، من خلال زيارة الموقع العالمي لرياضة التايكوندو.


التمارين الإضافية لرياضة التايكوندو

تعمل التمارين الغير أساسية على تهيئة لاعبي التايكوندو ورفع كفاءتهم التدريبية وذلك قبل الدخول في التمارين الأساسية، وتحتوي على الكثير من التمارين الممتعة خاصة للاعبين المبتدئين، من أهم هذه التمارين:

تمرين السباقات التحضيرية

هي مجموعة من السباقات التي يتم تحضيرها خصيصاً لرفع الكفاءة واللياقة البدنية للاعبين رياضة التايكوندو، وتتضمن الجمع بين الحركات بشكل عشوائي والإهتمام بعامل التركيز لدى اللاعبين عند أدائهم هذه الحركات.

تمرين الدورات المتتالية

يهدف هذا التمرين إلى رفع الطاقة الحركية للاعبين إلى أعلى مستوياتها قبل الدخول إلى التمارين الأساسية، ويكون هذا التمرين مشابهاً للكثير من التمارين السابقة، حيث يقوم اللاعبين بالقيام بدورات متعددة حول الحلبة والقيام بتمارين القفز والركض في هذه الدورات.

التمارين الجماعية

أطلق على التمارين الجماعية أيضاً إسم التمارين الدائرية (Circle games)، وذلك بسبب الظروف التحضيرية الخاصة بها، حيث يقف لاعبين التايكوندو في صف دائري موحد لعمل مساحة دائرية مشتركة خاصة بهذه التمارين، ولها عدة أنواع، نذكر أهمها:

  • دائرة القفز (Hopping circle).
  • دائرة الجبل والوادي (Mountains and valleys).
  • دائرة اللياقة البدنية (Agility circle).

وما يميز جميع هذه التمارين أنها تمارين جماعية ولا يمكن القيام بها بشكل منفرد، وبالطبع لها أهمية خاصة على الروح القتالية ومدى التفاهم والانسجام الحاصل بين لاعبي الفريق بأكمله.

أيضاً تكثر إحتمالية وقوع مخاطر و إصابات رياضة التايكوندو خاصة في هذا النوع من التمارين.

“إقرأ أيضاً: رياضة الملاكمة القتالية

تمارين الاحماء في رياضة التايكوندو
أداء تمرين الاحماء الجماعي للاعبي رياضة التايكوندو

رياضة التايكوندو وتقنياتها القتالية

ما زالت الحركات الخاصة برياضة التايكوندو تحتفظ بأسمائها الكورية الأصيلة إلى يومنا هذا، يعتبر ذلك مرجعاً أساسياً لجميع أماكن تدريب التايكوندو حول العالم، حيث إن هذه الأسماء تمت ترجمتها فقط دون إجراء أي تغيير على الصيغة الأصلية لها.

هناك العديد من الحركات والتقنيات القتالية التي يتم تعلمها داخل صالات النوادي الرياضية التابعة لرياضة التايكوندو، بمسمياتها الأصلية والمترجمة كذلك إلى اللغة العربية، نذكر منها:

  • ركلة الفأس – (Naeryeo Chagi).
  • ركلة الهلال – (Bandal Chagi).
  • ركلة الهلال الداخلية – (Bandal Ann Chagi).
  • ركلة الهلال الخارجية – (Bandal Bakkat Chagi).
  • الركلة الدورانية السفلية – (Dollyo Naeryeo Chagi).
  • الركلة الدورانية – (Narae Chagi).
  • الركلة الأمامية – (Ap Chagi).
  • ركلة الهوك – (Huryeo Chagi).
  • الركلة الخلفية الطائرة – (Twi-myo Dwi Chagi).
  • الركلة الجانبية الطائرة – (Twi-myo Yeop Chagi).
  • ركلة القفز الأمامية – (Eadan Ap Chagi).
  • ركلة الركبة – (Murup Chagi).
  • ركلة الدفع أو الرفس – (Meereo Chagi).
  • الركلة المتكررة – (Geodeup Chagi).
  • ركلة المقصات – (Kawi Chagi).
  • الركلة الملتوية – (Bituro Chagi).

تعتبر الركلات أهم حركة قتالية في رياضة التايكوندو، فهي السلاح الأساسي للاعب التايكوندو، وإتقان التقنيات الخاصة بالركلات هو مطلب رئيسي في هذه الرياضة، ويتطلب ذلك الكثير من الجهد والتمرين المتواصل لإتقانها بشكل صحيح.


استطاعت رياضة التايكوندو أن تحافظ على تاريخها العريق على مدى السنوات والقرون الماضية، وما زالت تقدم لنا إلى الآن الكثير من الفوائد الصحية الهامة التي تساعدنا على تحقيق التوازن الصحي والنفسي في حياتنا من خلال تمارينها الشيقة والممتعة.

المراجع

  1. Buffalotkd, What Is Taekwondo, WWW.buffalotkd.com, Retrieved (8-27-2020).
  2. Britishtaekwondo, Health Benefits, WWW.britishtaekwondo.org.uk, Retrieved (8-27-2020).
  3. Taekwondo.Fandom, Taekwondo Exercises, WWW.taekwondo.fandom.com, Retrieved (8-27-2020).
237 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق