الفواكه مفيدة جدًا، لأنها تحتوي على ألياف، وفيتامينات وأحماض مهمة للجسم، هناك أيضاً فواكه تحتوي على سكر إن كنت تتبع حمية غذائية معينة، أو تنوي تخفيف مدخولك من السكر، لخسارة بعض الوزن أو من أجل مرضٍ ما، حتى سكر الفواكه الطبيعي قد لا يناسبك.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
أكثر 7 فواكه تحتوي على سكر
-
المانغو
فاكهة المانجا.
تحتوي حبة المانغو الواحدة على 45 غرامًا من السكر، لا تعتبر خيارًا جيدًا إن كنت تتبع حمية سعراتٍ حرارية قليلة.
إن رغبت بأكلها يمكنك الاستمتاع بتناول جزء منها، وحفظ بقية حبة المانغو لوقت لاحق.
-
العنب
يحتوي كوب من العنب على 23 غرامًا من السكر، هذه الكمية تعتبر كثيرة بالنسبة لحجم حبة العنب الصغيرة.
يمكنك تقطيع حبات العنب إلى نصفين وتجميدها، لتخفف من عدد الحبات التي ترغب بتناولها ضمن حمية غذائية.
-
الكرز
الكرز.
يحتوي كوب من الكرز على 18 غرامًا من السكر، يعتبر الكرز من الفواكه الحلوة جدًا.
إذا ملأت طبقًا بالكرز وأكلته كله، ستعجز عن حساب مقدار السكر الذي تناولته منه.
لذا، احسب عدد حباتك لتعرف بالضبط مقدار السعرات الحرارية التي كسبتها.
-
الإجاص
تحتوي حبة الإجاص متوسطة الحجم على 17 غرامًا من السكر.
لا تمتنع عن أكل الإجاص إن كنت تحبه، فقط تناول جزء من الحبة، واحفظ بقيتها لوقت لاحق.
كذلك يمكنك إضافة بضع شرائح من الإجاص لسلطة الفواكه الخاصة بك.
-
البطيخ الأحمر
البطيخ.
تحتوي شريحة متوسطة الحجم من فاكهة الصيف تلك على 17 غرامًا من السكر.
يعد البطيخ من أكثر الفواكه التي تحتوي على الماء، كذلك يحتوي البطيخ الأحمر على شوارد كهربائية (كهارل)
مهمة جدًا لجسمك خاصة بعد التعرض لأشعة الشمس لفترة من الوقت.
تناول البطيخ الأحمر بمقدار شريحة أو شريحتان.
-
التين
تحتوي حبتان متوسطان من التين على 16 غرامًا من السكر.
إن كنت تراقب مدخولك من السكر بانتظام، قد يكفيك تناول حبة واحدة من التين،
مع القليل من الجبن، كوجبة خفيفة صحية.
-
من أكثر الفواكه التي تحتوي على السكر (الموز)
حبة متوسطة الحجم من الموز تحتوي على 14 غرامًا من السكر.
إن كان مقدار السكر هذا كثيرًا بالنسبة إليك، قطع نصف موزة أو أقل وأضفها إلى وجبة فطورك، أو يمكنك تناول شرائح صغيرة من الموز مع زبدة الفستق، خلال يومك، لذا لا يجب تناول الكثير كل يوم واتباع حمية غذائية.
أفقر أنواع الفواكه بالسكر
لا تقلق لا تحتوي كل الفواكه على السكر، إليك قائمة بفواكه تعد الأفقر بعنصر السكر.
-
الأفوكادو
يعدّ الأفوكادو من أنواع الفاكهة، حبة كاملة من الأفوكادو تحتوي على نصف غرام فقط من السكر.
يمكنك تناوله مع سلطة، أو وضعه على الخبز أو التوست، كوجبة خفيفة.
صحيح أن الأفوكادو يعد فقيرًا بالسكر، إلا أنه غني بالسعرات الحرارية التي قد لا تناسب بعض الأشخاص.
-
الجوافة
كل حبة من الجوافة تحتوي على 5 غرامات من السكر، و 3 غرامات من الألياف.
أكثر مما يمكنك الحصول عليه من الأرز البني، أو من خبز النخالة.
يمكنك الاستفادة من الجوافة أكثر إذا أضفتها كلها كاملة إلى عصيرك ضمن حمية غذائية.
-
التوت
يحتوي كوب من التوت على مقدار عالٍ من الألياف، حوالي 8 غرامات.
ويحتوي على 5 غرامات فقط من السكر.
الألياف مفيدة جدًا لعملية الهضم، كذلك تشعرك بالشبع، وتعد فقيرة بالسعرات الحرارية.
يمكنك تناول حبات التوت مع القليل من الكريمة المخفوقة منزوعة الدسم.
-
فواكه تحتوي على سكر (البطيخ الأصفر أو الشمام)
بالرغم من طعمه الرائع، فإنه يحتوي على 5 غرامات من السكر، وعلى 23 سعرة حرارية فقط.
يمكنك تجربة البطيخ الأصفر (القاوون) مع القليل من الجبن.
-
البابايا
تحتوي نصف حبة من البابايا متوسطة الحجم على 6 غرامات من السكر.
بالرغم من أن الحبة الصغيرة من البابايا تعتبر كبيرة بالنسبة لباقي أنواع الفواكه.
لذا، يمكنك تناول كمية وافرة منه.
تستطيع تجربة البابايا مع القليل من الليمون، أو يمكنك إضافته إلى القليل من اللبن المجمد.
-
الفراولة
من الفواكه التحتوي على سكر لكن بكمية قليلة حيث يحتوي كوب من الفراولة على 7 غرامات فقط من السكر.
يمكنك إضافة الفراولة إلى جميع أنواع السلطات، للاستمتاع بطعمه الرائع ولونه المميز ضمن حمية غذائية.
أفضل الفواكه لصحة الأسنان وتحتوي على كمية من السكر
لا يتعلق أمر صحة أسنانك بتنظيفها والاعتناء بها فحسب، بل على الحمية التي تتبعها أيضًا.
إن الحمية الغنية بالفواكه والخضار ستؤثر على صحة جسمك وصحة أسنانك كذلك.
إليك قائمة بأفضل الفواكه لصحة الأسنان:
-
الجزر
يمتلك الجزر النيئ فوائد طبية كثيرة لأسنانك، فقشرته القاسية تساعد في إزالة البلاك (تكلسات الأسنان).
كذلك يعتبر الجزر غنيًا بفيتامين A، الهام جدًا لصحتك وصحة أسنانك.
-
التفاح
يسمى التفاح بفرشاة أسنان طبيعية، لأنه يحفز اللثة، ويقلل من وجود البكتيريا في الفم،
التي بدورها تقلل من خطر الإصابة بنخر الأسنان.
كذلك يحفّز التفاح على إنتاج اللعاب الذي يحمي ويغسل فمك.
-
الفراولة
كما ذُكر سابقًا عن فقر الفراولة بالسكر، لذا فهي تعدّل من مستوى الحموضة في فمك،
مما يقلل من خطر حدوث النخر (التسوس).
كذلك تحتوي الفراولة على حمض الماليك، الذي يعتبر مبيّضًا طبيعيًا للأسنان.
إضافة لاحتوائه على كمية وفيرة من فيتامين C، الذي يساعد على حماية اللثة من الالتهابات ويقلل من نزفها.
-
فواكه تحتوي على سكر (التوت البري)
يعتبر التوت البري عنصرًا فعالًا في الجسم، لاعتباره مضادًا للأكسدة. كذلك كشفت دراسات حديثة بريطانيّة فوائد التوت البري في كبح انتشار البكتيريا في الفم.
مع هذا، فإن التوت البري المجفف لا يمتلك الفوائد الصحية السابقة، إضافة أنه من الفواكه التحتوي على سكر.
وجود الفواكه الفقيرة بالسكر في حميتك الغذائية يعد أمرًا جيًدا.كذلك يمكنك تناول فواكه تحتوي على سكر ولكن بكميات قليلة وبأوقات النهار.
عذراً التعليقات مغلقة