الوزن المثالي مع الصحة هو حلم كل إنسان، وليس هذا من المستحيل، ولكن الأمر يحتاج قليلاً من الإرادة مع نظام غذائي صحي ومتوازن، إذا كنت تعاني من السمنة فأنت على بعد ٣ خطوات لإنقاص الوزن بدون ريجيم.
الخطوة الأولى لإنقاص الوزن بدون ريجيم
تشتمل الخطوة الأولى من ٣ خطوات لإنقاص الوزن بدون ريجيم على تحديد الهدف والعزيمة، وذلك على الشكل التالي:
- تحديد الهدف أولاً ومصارحة النفس بحقيقة الأمر.
- معرفة الغرض الحقيقي من الإقبال على هذه الخطوة.
- عقد النية والعزم على تحقيق الهدف والسعي بإصرار لتحقيقه.
- عدم الرجوع للخلف مهما حدث وعدم الانتباه لردود الأفعال المُحبطة.
الخطوة الثانية لإنقاص الوزن بدون ريجيم
اتباع نظام غذائي صحي وليس المقصود من النظام هو الحرمان ولا التعذيب بل التقنين والتنوع، بمعنى أنه بإمكانك تناول كل الأطعمة ولكن بأولويات معينة حفاظاً على الصحة أولاً وأخيراً، وذلك على النحو التالي:
- اختيار أطباق صغيرة الحجم وكذلك أكواب طويلة ورفيعة، حيث يؤثر ذلك في الإحساس بالشبع مع كمية أقل من الطعام والشراب.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً بحيث تستغرق الوجبة من ربع إلى ثلث الساعة، فقد تساعد هذه العادة على فقد الوزن بدون اتباع لأي ريجيم.
- تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث وجبات، بحيث تكون الكميات أقل ولا تؤدي إلى زيادة الوزن بشرط أن تكون وجبات صحية مفيدة.
- تجنب تناول الطعام خارج المنزل وتجنب الوجبات الجاهزة، وذلك لأن الأطعمة المطبوخة في المنزل تكون صحية أكثر وقليلة السعرات الحرارية.
- البعد عن تناول أي لحوم مصنعة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، وكذلك البعد عن المقرمشات والمسليات والأطعمة المصنعة وتجنب أضرارها الصحية. واستبدالها بالأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
- إختيار أطعمة صحية وتقليل الزيوت والدهون عموماً في الطبخ، والتقليل جداً من السكريات والحلويات، واتباع أساليب صحية في طهي الطعام، والإكثار من الخضروات.
- تناول الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والشعير والأرز البني والقمح الكامل والحنطة السوداء، حيث يعمل هذا على تقليل الكوليسترول وبالتالي يساعد على خفض الوزن بدون ريجيم.
- الحرص على وجود طبق السلطة الخضراء أو شوربة الخضار كطبق رئيسي في أي وجبة، وهذا كفيل بالمساعدة في إنقاص الوزن لأنها تشعرنا بالشبع وسعراتها الحرارية منخفضة حيث لا يوجد بها دهون ضارة.
- احم نفسك من أضرار المشروبات الغازية المصنعة واستبدلها بشرب الماء العادي الذي يساهم بقوة في تخفيف الوزن وتنقية الجسم ونضارة الجلد.
- قم باستبدال عصائر الفاكهة بتناول الفاكهة ذاتها فهي الأفضل وسعراتها الحرارية ستكون أقل.
الخطوة الثالثة لإنقاص الوزن بدون ريجيم
الرياضة أو الحركة والنشاط هي آخر خطوة لتكتمل خطة الوصول للوزن المثالي بصحة وعافية، حتى نتجنب الترهلات وهي مشكلة تواجه الكثيرين، لذلك علينا:
- ممارسة الرياضة حتى وإن كانت مجرد نشاط حركي تجعلنا نحرق مزيداً من السعرات الحرارية، ومعها نحرق كمية دهون متراكمة في أجسادنا.
- تعد رياضة اليوجا مساعدة أيضا في إنقاص الوزن، حيث أن الراحة والاسترخاء يقلل من الشعور بالجوع والرغبة في الطعام.
- تعتبر رياضة المشي العادي بانتظام ولمدة نصف ساعة يومياً مساعدة جداً في إنقاص الوزن بدون ريجيم.
أخطار السمنة وأسبابها
زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي هو مرض العصر، يعاني منه الكثير بمختلف الأعمار، وهذا بسبب:
- عادات غذائية غير سليمة يمارسها الشخص منذ الطفولة.
- تناول وجبات سريعة غير صحية خارج المنزل.
- الاعتماد على أطعمة مصنعة تحتوي على دهون مشبعة ومواد حافظة ضررها أكثر من نفعها.
- بالإضافة إلى سلوكيات أخرى خاطئة.
ومع تقدم العمر تكون النتيجة الحتمية بكمية من الأمراض المختلفة، بسبب زيادة الوزن.وعندها ندور في دائرة مفرغة بين علاج هذه الأمراض وبين اتباع أنظمة عديدة للتخسيس، مع أن الحل سهل وبسيط وهو اتباع نظام غذائي صحي بدون ريجيم.
نصائح عامة
خطوات سهلة وبسيطة، اجعلها ضمن برنامج حياتك اليومية. وسوف تذهلك النتيجة بخسارة عدة كيلو جرامات من وزنك، دون عناء أو معاناة أو ريجيم قاسي، فأنت بحاجة فقط لممارسة نظام غذائي صحي بدون ريجيم.
- شرب الماء كثيراً وخصوصاً عند الإحساس بالجوع. بمعدل لا يقل عن لترين يومياً.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون لأن هذا يجعلك تأكل كثيراً دون أن تشعر.
- الحرص على النوم مبكراً من ٦_٨ ساعات يومياً يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر كما يحافظ على الصحة العامة أيضاً.
- مضغ اللبان الخالي من السكر يسد الشهية ويمنع الشعور بالجوع.
- احرص دائما على متابعة وزنك باستمرار ومراقبة المؤشر. وكلما وجدته ارتفع قليلاً عليك محاسبة نفسك والابتعاد عن السبب.
اقرأ أيضاً:
أخيراً فإن اتباع هذه الخطوات سوف يقربنا من حلم الوزن المثالي والصحة الجيدة. فلا حرمان ولا تعذيب هي فقط ٣ خطوات لإنقاص الوزن بدون ريجيم. فلنجعله أسلوب حياة ونتمتع بلذة الطعام دون إفراط أو تفريط.
عذراً التعليقات مغلقة