4 طرائق تساعدك على جعل التمارين الرياضية سهلة في المنزل

كتابة: آية السراج - آخر تحديث: 25 مارس 2020
4 طرائق تساعدك على جعل التمارين الرياضية سهلة في المنزل

لا يهم عدد المرات التي تعقّم بها الأدوات الرياضية، سيبقى النادي الرياضي وكأنه طبق بتري لللجراثيم. نلهيك عن تكلفة النوادي الرياضية المرتفعة.

كذلك الرطوبة العالية أو درجات الحرارة المنخفضة، تجعل من الصعب عليك القيام بالجري أو الهرولة خارج البيت.

الحل؟ التمارين الرياضية في المنزل. ليست مجانية فحسب بل يمكنك ضمان نظافتها أيضًا.

إن كنت لا تعرف كيفية البدء بالتمارين الرياضية في البيت، أو تواجه صعوبة في تنظيم وقتك للقيام بها، سنساعدك في هذا المقال على جعل التمارين الرياضية روتينًا ممتعًا.


كيف أجعل التمارين الرياضية سهلة التطبيق في المنزل؟

لن تمدّ بساطًا وتبدأ بممارسة التمارين الرياضية دون أن تشعر بالملل. عليك مراعاة النصائح التالية:

حدد الهدف من قيامك بالتمرينات الرياضية

الخطوة الأولى والأهم لتحديد نظام صحيح للتمارين الرياضية، هو أن تحدد ماذا ترجو من تلك التمرينات.

على سبيل المثال، أن كنت تنوي إلغاء عضويتك في النادي واستبدالها بتمارين خاصة بك في المنزل، فعلى الأرجح ستحتاج مساحةً أكبر وأدوات أكثر.

على العكس إن كنت معتادًا على الذهاب للنادي ليومان أو ثلاث في الأسبوع من أجل الحفاظ على لياقتك،

غالبًا لن تحتاج لكثير من المساحة أو الأدوات أو التخطيط.

خصص مساحة من أجل التمارين الرياضية

عليك ان تخصص مكانًا أو زاوية تتسع على الأقل لوضع بساط أو اسفنجة رقيقة تستند عليها.

يجب أن يكون المكان يتسع لقيامك بحركات التمطيط أو التمدد، وكذلك التمارين الرياضية الأساسية.

كذلك يجب ان يكون المكان المخصص مرتبًا، يمكنك وضع الأدوات الرياضية تحت السرير أو في خزانة كي لا تشغل مساحةً في غرفتك.

يمكنك استخدام موسيقا او أغانٍ تحبها كي لا تشعر بالملل ومن أجل الحصول على نشاط ودافعية أكبر.

اقرأ أيضًا:

10 طرق للتخلص من الوزن الزائد عند النساء في سن العشرين

خصص وقتًا يناسبك

الآن وبما أنك لست مضطرًا للوصول على الوقت تمامًا في النادي الرياضي، قد تجد نفسك تلغي الكثير من الحصص الرياضية التي التزمت بها.

من أجل تجنّب تلك المشكلة، عليك وضع جدول تخصصه وتلتزم به من أجل الحفاظ على النشاط الفيزيائي الدائم.

تقول “ستيفاني هاو” الحائزة على دكتوراه في علوم التغذية والتدريب:

“مع مرور الوقت، جسدك سيبني قوة عضلية، وقدرة أكبر على التحمل، ذلك بفضل النشاط الفيزيائي المنتظم”.

لمعرفة الوقت الأنسب لجعل التدريب الرياضي من روتين يومك الدائم عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:

  • هل تشعر بنشاط أكبر في المساء؟ او أنك تحب ممارسة الرياضة بعد انتهاء عملك؟
  • كم من الوقت تحتاج لتنهي التمارين الرياضية التي قررت القيام بها؟
  • هل ستتدرب لوحدك أم مع شخص آخر؟
  • إن كان عملك من المنزل، هل ستضمن عدم تأثير قيامك بالتمرينات على عملك؟
  • هل تحتاج إلى مرشد؟ على سبيل المثال تطبيقات التمارين لرياضية على هاتفك أو دروس على الانترنت؟
  • إلى أية درجة تريد أن تتعرق؟ إن كانت إجابتك إلى أقصى درجة، فستحتاج إلى أكثر من 20 دقيقة من التمرين.

اعرف كيف توفّر أموالك عند شراء أدوات رياضية

لا تقلق، لن تحتاج أن تنفق الكثير من أموالك على شراء الأوزان أو بعض الأدوات الرياضية باهظة الثمن.

يقول “تي ميجُر”، خبير التدريبات الرياضيّة في الجيش الأمريكي:

“تمارين الجمباز تعني استخدام عضلات جسدك كلها، دون التركيز على منطقة محددة دون غيرها”.

وقال: “ما أعني في المقولة السابقة، أنه عليك التركيز على تقوية عضلات من رأسك حتى أخمص قدميك”.

لن تحتاج إلى مجموعة كاملة من الأوزان لتبني عضلاتك، وكذلك قد لا تحتاج الأوزان على الإطلاق.

تمارين المقاومة والتحمل يمكنها بناء وتقوية عضلاتك تمامً كما تفعل الأوزان.

اقرأ أيضًا:

حمية Whole 30 الغذائية


تذكر دائمًا، لا يهم المكان الذي تختار أن تمارس فيه التمارين الرياضية، سواء كان النادي الرياضي أو البيت. الالتزام هو ما سيجعلك ترى نتيجة تدريباتك.

10 مشاهدة