أفضل 10 رياضات لمرضى السكر

أفضل 10 رياضات يمارسها مرضى السكر رياضة مرضى السكر/مدة المشي لمريض السكر/لعب الحديد لمرضى السكري/لماذا يرتفع السكر بعد ممارسة الرياضة

0 95

مرضى السكر والرياضة، تساعد ممارسة الرياضة بانتظام مرضى السكر -خصوصا مرضى السكر من النوع الثاني- في ضبط مستوى سكر الدم والمحافظة على الوزن.

كيف تؤثر الرياضة على مرضى السكر؟

تساعد الرياضة كثيرا في تقليل خطورة الإصابة بالجلطات وأمراض القلب والسمنة وتعزز الصحة العامة للجسم.

توصي المنظمات العالمية بممارسة التمارين الرياضية المختلفة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا.

تؤدي الرياضة إلى تقليل نسبة السكر في الدم على المدى الطويل ولكنها قد تتسبب في زيادة سكر الدم بعد التمرين مباشرة وهذه الزيادة غالبا ما يتداركها الجسم بسرعة، لذلك يجب على مرضى السكر متابعة قياساتهم بحرص وإبلاغ طبيبهم المعالج عند ممارسة الرياضة.


أفضل 10 رياضات يمارسها مرضى السكر

1-السباحة:

تعد الرياضات المائية من أفضل أنواع الرياضة في المحافظة على المفاصل، تعمل على قلبك والرئتين والعضلات دون التحميل على المفاصل.

وجد أن تأثير الرياضات المائية مثل السباحة، التمارين الرياضية المائية، الركض المائي على تقليل سكر الدم يفوق باقي أنواع التمارين فهي رياضات ممتازة لمرضى السكر.

2-المشي (أسهل رياضة عند مرضى السكر):

يعد المشي من أسهل التمارين الرياضية الممكنة لكل الأشخاص، عليك فقط إيجاد حذاء مناسب ومكان مناسب للمشي وتنطلق مباشرة دون وجود تعقيدات واشتراكات وأجهزة.

يمكنك أن تصل إلى هدفك الرياضي المرغوب بالمشي السريع نصف ساعة يوميا / 5 ايام اسبوعيا.

تشير أحدث الدراسات أن المشي يساعد مرضى السكر من النوع الثاني على تقليل سكر الدم والوزن و مدة المشي لمريض السكر 30 دقيقة يوميا أيضا.

3-الرياضات الجماعية لدى مرضى السكر :

إذا وجدت صعوبة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة أو مللت من ممارسة نفس نوع الرياضة الفردية لمدة طويلة، الحل الأمثل لك الإتجاه للرياضات الجماعية.

يحسن اللعب الجماعي من الحالة النفسية لمرضى السكر بالاندماج مع الفريق وقضاء أوقات سعيدة مع فريقك مع روح المنافسة والالتزام.

يحفزك اللعب الجماعي كثيرا على الاستمرار في ممارسة الرياضة وعدم الانقطاع، يمكنك ممارسة كرة السلة، كرة القدم، والتنس المزدوج، وكرة اليد.

4-تمارين بوزن الجسم:

لها نفس فوائد تمارين المقاومة ورفع الأوزان ولكن باستخدام وزن الجسم دون أدوات خارجية.نستخدم في هذا النوع وزن الجسم في تقوية العضلات مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.

يمكن الدمج بينها وبين تمارين المقاومة ورفع الأوزان ولكنها مرحلة أكثر صعوبة.

يجب التنويع بين تمارين القوة والتمارين الأخرى وإعطاء يوم راحة للجسم ليستطيع التعافي والوصول لأهداف لياقتك البدنية.

5-الرقص الرياضي:

يساعد الالتحاق ببرامج الرياضة بالرقص مثل الزومبا في الوصول إلى هدفك بممارسة الرياضة مع الاستمتاع بوقتك.

يجمع الزومبا بين الرقص والحركات الرياضية السريعة مما يحسن اللياقة البدنية والحالة النفسية.

أثبتت الدراسات أن مرضى السكر النوع الثاني من السيدات بعد ممارسة الزومبا لمدة 16 أسبوع فقدوا الكثير من الوزن الزائد، وتحسنت لياقتهم البدنية، وكذلك تحكموا في معدل سكر أفضل من قبل ممارسة الرياضة.

6-ركوب الدراجات:

يصاب ما يقرب من نصف مرضى السكر من النوع الثاني بالتهاب المفاصل، كذلك تزيد السمنة من خطورة الإصابة بالتهاب المفاصل.

إذا شعرت بآلام في المفاصل يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة مثل ركوب الدراجات، حيث أنها تساعدك في تحقيق أهدافك بممارسة الرياضة مع تقليل الضغط على مفاصلك.

7-رفع الأوزان:

يساهم رفع الأثقال وتمارين القوى الأخرى أو لعب الحديد لمرضى السكري في بناء الكتلة العضلية للجسم، والذي بدوره يزيد من السعرات الحرارية المفقودة يوميا، كذلك تساعد في زيادة التحكم بمستوى سكر الدم لدى مرضى السكر.

توصي كذلك جمعية السكري الأمريكية (ADA) بممارسة تمارين القوى مرتين أسبوعيا على الأقل.

يمكنك ممارسة هذه التمارين الرياضية بأجهزة رفع الأثقال أو باستخدام اشياء ثقيلة في منزلك، فالبعض يتمرن بزجاجات المياه مثلا.

يفضل أن تتمرن أولا بمساعدة مختص حتى تعرف الأوضاع الصحيحة وكيفية التدرج بحمل الأوزان حتى لا تسبب الضرر للجسم والمفاصل.

توصي كذلك جمعية السكري الأمريكية (ADA) بممارسة تمارين القوى مرتين أسبوعيا على الأقل.

8-تمارين المقاومة:

تعد تمارين المقاومة من طرق تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية أيضا، تتم باستخدام بعض الأدوات مثل أربطة المقاومة.

يوجد العديد من أدوات تمارين المقاومة والتي تنوع من حيث شدة المقاومة ومن ثم بذل مجهود أكبر للتمرين بها.

يوجد الكثير من أمثلة تمارين المقاومة على الانترنت يمكنك الاطلاع عليها أو اللجوء إلى مدرب مختص لمعرفة كيفية التدريب بها.

تفيدك تمارين المقاومة في تقوية عضلاتك والتحكم في نسبة سكر الدم.

اقرأ أيضًا: “تحليل السكر التراكمي

9-بيلاتس:

تستهدف تمارين بيلاتس تقوية العضلات الأساسية (عضلات البطن والظهر ومنطقة الحوض وماحولها)، وتعطي الجسم مرونة وتوازن أكبر، وتساعد كذلك في الوصول للتحكم المطلوب في مستوى سكر الدم.

10-يوغا:

تساعد اليوغا مرضى السكر من النوع الثاني في التحكم في سكر الدم، التحكم في الكوليسترول.

فوائد أخرى لليوغا

  • فقدان الوزن الزائد،
  • تحسن من الحالة المزاجية،
  • علاج الأرق
  • تقليل ضغط الدم
  • تنظيم التنفس وأداء الرئة

اقرأ أيضاً: النظام الغذائي لمرضى الكبد الدهني


لماذا يرتفع السكر بعد ممارسة الرياضة؟

يرتفع السكر بعد ممارسة الرياضة نتيجة لإحساس الجسم بنقص السكر وزيادة معدل الحرق، فيبدأ الجسم في استهلاك السكر المخزن فيه ، فيخرج من العضلات والكبد إلى الدم؛ مما يتسبب في زيادة السكر بعد التمرين مباشرة.

يجب عليك استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة، ومتابعة نسبة السكر في الدم لأن الرياضة تؤثر تأثيرا كبيرا على سكر الدم مما قد يجعلك تحتاج الى تعديل أدويتك.

“اقرأ أيضا: اكتئاب الحمل


الوقاية من مرض السكري عن طريق الرياضة

تساعد الرياضة والنظام الغذائي الصحي على السيطرة على مرض السكر؛ لأن هناك علاقة وطيدة بين مرض السكر من النوع الثاني والسمنة.

يقيك التزامك بالرياضة والنظام الغذائي الصحي من تطور المرض لديك إذا كنت في مرحلة ماقبل السكر، أو لديك خطورة عالية في الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.

تعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم العادات الصحية ليس فقط لمرضى السكر، ولكن لننعم جميعا بحياة وصحة أفضل.

استشر طبيبك المختص قبل البدء في ممارسة الرياضة خاصة إذا كنت من مرضى السكر للتأكد من عدم وجود أي حالة صحية تمنعك من ممارسة الرياضة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد