التخلص من زوائد الأرداف او كيف اتخلص من المؤخرة الكبيرة هو من أهم الأمور التي تشغل بال كل سيدة، فلاشك أنها تحلم بالرشاقة والجمال، فإن زاد وزنها فسوف يؤثر على جمالها، خاصة في منطقة الأرداف، لذا تسعى إلى التخلص من دهون الأرداف والقضاء على هذه المشكلة.
أهم التمارين المستخدمة للتخلص من زوائد الارداف في أسبوع
هناك طرق سهلة تمكنك من التخلص من زوائد الأرداف بشكلٍ سريع، ومن أهمها:
-
الجري
نجد أنه عندما نحتاج للتخسيس السريع فلابد من الجري، فهو أسرع وسيلة للحرق والتخلص من دهون الأرداف الجانبية، فهو يعمل على تخسيس الأرداف بشكل ملحوظ.
ولكن هناك من يجد صعوبة في الجري نظرًا لكبر سنه، أو تعبه، عندها نجد أن المشي يحل محل الجري.
إن الهدف الأساسي من المشي هو البعد عن الراحة والعمل على تنشيط الجسم.
-
التسلق
فإن كنت ممن يسكنون الأدوار العالية فيجب عليك تجنب المصعد والتسلق عن طريق السلم.
فمن المعروف أن التسلق ينشط عضلات الجسم مما يجعله يفقد العديد من الدهون في هذه المنطقة. أما إن كنت لا تملك العيش في هذه الأدوار فيمكن تعويضه بآلة المشي المعروفة في الصالات الرياضية. أو ربما عليك المشي بشكل أسرع حتى تتمكنين من الشعور بالتعب وعندها تفقدين من وزنك.
-
المشي
نصائح للمشي لمسافات طويلة، طريقة المشي الصحيحة
جميعنا نتسائل هل المشي يحرق دهون الأرداف، بالفعل هو من أهم الأسباب لحرقها، لذلك لا يجب عليك ركوب السيارة بشكل دائم، والتعامل مع الأمر وكأنها رياضة، فإن تتبعت المشي، ستجدين أن الجسم بحالة نشاط دائم، وإلى جانب هذا يجعل الأمر سهل في التخلص من زوائد الأرداف.
اقرأ أيضا:”٣ خطوات لإنقاص الوزن بدون ريجيم “
طرق هامة من أجل التخلص من دهون الأرداف
إن أردنا التخلص من الارداف والهنش لابد من معرفة الأساليب الهامة التي تساعد في هذا الأمر، حيث نجد أنه لابد من اتباع عدة طرق حتى ينجح التخسيس دون أي تأخير، ومن هذه الطرق:-
-
اتباع الرياضة
فلابد من الاهتمام بها بشكل مستمر وعدم إهمالها مهما حدث، فهي الوسيلة المناسبة للتخلص من زوائد الأرداف في وقت قليل، كذلك تعمل على تزويد الجسم بكل الطاقة اللازمة له.
-
الاهتمام بالأغذية الصحية المناسبة
فلابد من الابتعاد التام عن الدهون، والسكريات، والنشويات عندها نتممن من التخلص من زوائد البطن والأرداف.
-
معرفة الأطعمة المفيدة والضارة
أفضل الأطعمة لحرق الدهون على الغداء
لابد من تناول الفاكهة، والخضراوات التي تساعد في بناء الجسم، فهي أطعمة غنية بالعناصر الهامة، وعلينا البعد عن الدهون قدر المستطاع.
-
البعد عن كل ما يسبب التوتر، والغضب
وهذا لأن الجسم يعمل بشكل تلقائي على إفراز مواد تساعد على زيادة الجسم عند التوتر، وهذه المواد تعرف بإسم(الكورتيزون).
-
لابد من الراحة والنوم لفترة مناسبة
وهذا لا يقل عن ثمان ساعات، ولا يزيد عنها، فهذه هي النسبة التي يحتاجها الجسم للحصول على راحته.
تعرف على:” النظام الغذائي لمرضى الذئبة“
وصفات للتخلص من زوائد الأرداف والفخذين
لكي ننجح في التخلص من زوائد الأرداف بشكل سريع، لابد من اتباع وصفات هامة تساعد على تخسيس دهون البطن أيضًا إلى جانب كل ما تم ذكره سابقًا، ومن هذه الوصفات:-
- استخدام التوت والحبوب، فعند وضعهم معًا وإضافة الحليب معهم يصبح وصفة هائلة ومشروب لحرق دهون الأرداف في أسبوع، لهذا يجب اتباعه بشكل دائم.
- شرب القهوة ولكن مع الحذر في تناولها باستمرار، فهي مشروب سحري لحرق دهون الأرداف حيث تحرق كمية كبيرة من الدهون، فهي تسيطر على هذه الدهون وتعمل على التخلص من دهون الأرداف على الفور.
القهوة
اطلع على:”النظام الغذائي لمرض الانسداد الرئوي المزمن “
نصائح هامة تساعد في التخلص من زوائد الأرداف
- البعد عن السهر لمدة طويلة، مع ضرورة التقليل في المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
- البعد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون، مع ضرورة الطهي في المنزل.
- تجنب السكريات والحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر المسبب للزيادة في الوزن.
- الاهتمام بتناول الماء بشكل مستمر، مع ضرورة المضغ لمدة للمساعدة على تسهيل الهضم.
- البعد عن النشويات قدر المستطاع، والتعامل مع البقوليات التي تحتوي على فوائد عديدة للجسم، والتي من ضمنها تقليل الوزن، والتخلص من دهون الأرداف.
- الامتناع عن تناول الدهون، فهناك العديد من الأشخاص يشتكون من الكرش، أو سمنة البطن إلى جانب زيادة منطقة الأرداف بسب هذه الدهون.
- عند تتبع كل هذه النصائح يصبح التخلص من زوائد الأرداف سهل للغاية.
اقرأ المزيد:
- النظام الغذائي لمرضى سرطان الجلد؛ تعرف معنا إلى أهميته ومكوناته
- مشروب سحري لحرق دهون الأرداف، وأهم الإرشادات الصحية
- النظام الغذائي لمرضى سرطان المثانة
اتباع الطرق الصحية للحفاظ على الجسم والتخلص من زوائد الأرداف، مثل الطعام الجيد، والرياضة المستمرة من أهم الأمور التي يجب مراعاتها لكي يتم التخلص من زوائد الأرداف لذلك يجب تتبع ما ذكرناه في المقال حتى نرى النتيجة المثالية.
عذراً التعليقات مغلقة