8 علامات تظهر علي جسمك عند نقص فيتامين د

Signs of vitamin D deficiency

فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم، فما هي أعراض نقص فيتامين د ؟ وما هي مصادر فيتامين د من الطعام؟

كتابة: هبة الله مصطفى | آخر تحديث: 8 أبريل 2020 | تدقيق: غادة أحمد
8 علامات تظهر علي جسمك عند نقص فيتامين د

يعمل فيتامين د مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك تحتوي على مستقبلات له،  كما يتم تنشيطه  عند تعرض بشرتك لأشعة الشمس، فما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟ وما هي مصادر فيتامين د من الأطعمة؟

 

أسباب نقص فيتامين د

السمنه من أهم مسببات نقص فيتامين د
السمنه من أهم مسببات نقص فيتامين د
  •  وجود بشرة داكنة.
  •   كبر السن.
  •   زيادة الوزن أو السمنة.
  •  عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
  • العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث لا يوجد سوى القليل من الشمس على مدار السنة.
  • استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
  • البقاء في داخل المنزل مع عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة .

الأشخاص الذين يعيشون في الأماكن الحارة ويتعرضون بشكل دائم لأشعة الشمس أقل عرضة للنقص من فيتامين د، لأن جلدهم يقو بإنتاج الكمية الكافية  من فيتامين د التي تكفي إحتياجات أجسامهم.

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص فيتامين د، لأن الأعراض لا تكون واضحة بشكل عام، قد لا تتعرف على أعراض نقص فيتامين د ببساطة وسهولة حتى إذا كانت تؤثر بالسلب على حياتك وقوة إنتاجك.

نقص فيتامين د شائع جدًا. تشير التقديرات إلى أن حوالي 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم.

وذلك وفقًا لدراسة عام 2011،  التي وجدت حوالي 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د بينما  يرتفع هذا الرقم إلى 69.2٪ في ذوي الأصول الأسبانية و 82.1٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي.

إحتياجات الجسم اليومية منه مثلما أوصت منظمة الصحة  تصل إلى حوالي 400-800 وحدة دولية، ولكن العديد من الخبراء يقولون أنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك بالذات عندما تكون في مرحلة النمو أو الإحتياج الزائد له.


أعراض نقص فيتامين د

1) المرض أو العدوى المستمرة

أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض حيث إنه يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.

إذا كنت تتعرض للمرض لفترات طويلة، خاصةً مع نزلات البرد أو إلتهبات الحلق أو  الأنفلونزا،فيجب عليك معرفة نسبة فيتامين د في الدم، وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د بجرعات كبيرة  يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بإلتهابات الحلق والجهاز التنفسي.

في إحدى الدراسات التي أجُريت على الأشخاص الذين يعانون من مرض الإنسداد الرئوي المزمن، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د قد حققوا نتائج مزهلة بعد تناول مكملات عالية الجرعة من فيتامين د لمدة عام واحد.

2) الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق

الإرهاق من أهم علامات نقص فيتامين د
الإرهاق من أهم علامات نقص فيتامين د

على الرغم من أن للشعور بالإجهاد المستمر أسباب كثيرة، يجب أن  تضع في الإعتبار نقص فيتامين د لأنه قد يكون من أهم الأسباب ، ويجب التوجه لقياس مستوى فيتامين د.

أظهرت الكثير من  الدراسات أن مستويات الدم المنخفضة جدًا  من فيتامين د يمكن أن تسبب إجهادً له تأثير سلبي شديد على جودة الإنتاج .

في إحدى الحالات، وجد أن إمرأة تعاني من الإجهاد المزمن والصداع أثناء النهار لديها مستوى منخفض في  الدم من فيتامين د فقط 5.9 نانوجرام / مل. هذا منخفض للغاية، لأن المستوى الإدنى من فيتامين د لابد أن لا يقل عن 20 نانوغرام / مل.  عندما أخذت المرأة مكمل فيتامين د، إرتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل وتم علاج معظم  أعراض التعب الإرهاق

ومع ذلك، حتى مستويات الدم التي ليست منخفضة للغاية قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات طاقتك و الإرهاق لدى النساء في المقام الأول.

بحثت دراسة مراقبة كبيرة في العلاقة بين فيتامين د والإجهاد المستمر عند السيدات و وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كانوا أكثر عرضة للشكوى من الإرهاق من أولئك الذين لديهم مستويات دم تزيد عن 30 نانوغرام / مل.

اقرأ المزيد:الديتوكس هل يفيد في تخلص الجسم من السموم ؟

3)  آلام العظام والظهر

يقوم فيتامين د  بحماية العظام والحفاظ عليها بأكتر من طريقة :

  • يحسن إمتصاص الجسم للكالسيوم.
  • قد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر من علامات نقص مستويات فيتامين د في الدم
  • وجدت دراسات رصدية كبيرة علاقة بين نقص وآلام أسفل الظهر المزمنة حيث فحصت هذه الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين د وآلام الظهر في أكثر من 9000 امرأة مسنة.
  • وجدت الدراسات أن الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة لأوجاع العظام و الظهر، وتشمل أيضاً  آلام الظهر الفجائية  التي تعجزهم وتحدهم من ممارسة النشاط اليومي.
  • وفي إحدى الدراسات الخاضعة للسيطرة، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة مرتين بألم العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلك مقارنةً بأولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي من فيتامين د.

4) الإكتئاب

الإكتئاب أيضًا علامة مهمة من علامات النقص في فيتامين د ، في واحدة من الدراسات، ربط الباحثون نقص فيتامين د بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن. حيث وجدوا  65٪ من حالات الإكتئاب مصاحبة بانخفاض مستويات الدم من فيتامين د.

من ناحية أخرى، فإن معظم التجارب الخاضعة للرقابة، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة، لم تُظهر صلة بين الاثنين، أظهرت الكثير من الأبحاث أن تناول فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من قلة هذا الفيتامين يساعد في تقليل أعراض الإكتئاب.

5) ضعف إلتئام الجروح

قد يكون تأخير  الشفاء للجروح بعد العمليات الجراحية أو بعد أي إصابة  علامة على أن نسبة فيتامين د في الدم منخفضة جداً، تشير نتائج الدراسات المعملية إلى أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية إلتئام الجروح.

بالنظر  إلى المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية. ووجدت أن أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من العلامات الإلتهابية التي يمكن أن تعرض المريض للخطر وتأخير الشفاء له.

ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين D بقرحات الساق بهذا الفيتامين، فإن حجم القرحة تناقص بنسبة 28 %

  6) هشاشة العظام

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في إمتصاص الكالسيوم وتكوين العظام، كثير من كبار السن الذين يعانون من الإصابة بهشاشة العظام بأنهم أكثر حاجة إلى تناول جرعات أعلى من الكالسيوم.  ومع ذلك، قد يكون لديهم نقص في فيتامين د أيضًا.

انخفاض كثافة العظام هو دليل على فقدان المعادن بها، ودليل أيضاً على أن عظامك قلت بها نسبة الكالسيوم . هذا يضع كبار السن، وخاصة النساء، في خطر متزايد من الكسور.

في دراسة كبيرة على أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث، وجد الباحثون صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

لذلك تناول كمية محسوبة على حسب احتياجات جسمك  من فيتامين د والحفاظ على مستويات الدم  من هذا الفيتامين يعد عملية مهمة جداً لحماية العظام وكتلتها وتقليل خطر الكسور.

7) تساقط الشعر

فيتامين د وتساقط الشعر
فيتامين د وتساقط الشعر

غالبًا ما يعود تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع.  ومع ذلك، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا، فقد يكون ناتجًا عن مرض أو نقص المغذيات، تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بإنخفاض مستويات فيتامين د، على الرغم من قلة البحث في هذا المجال حتى الأن.

الثعلبة البقعية هي مرض مناعي ذاتي يتميز بفقدان حاد للشعر من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. وهو مرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب العظام الرخوة لدى الأطفال بسبب نقص فيتامين د.

ترتبط مستويات فيتامين دي المنخفضة بالثعلبة البقعية وقد تكون عامل خطر لتطور المرض، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن إنخفاض مستويات فيتامين د في الدم يميل إلى أن يرتبط بفقدان شعر المريض بشكل مبالغ فيه  بنقص مستوى فيتامين د في الدم.

8) آلام العضلات

غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات، من المؤكد  أن نقص فيتامين د هو سبب أساسي ومهم لوجود آلام العضلات عند الأطفال و الكبار، في إحدى الدراسات، وجد أن 71٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة يعانون من نقص مستوى فيتامين د؛ حيث إنه يوجد علي سطح  الخلايا العصبية مستقبلات خاصة بفيتامين د، والتي تشعر بالألم عندما ينقص هذا الفيتامين في الدم.

أظهرت واحدة من أهم الدراسات على الفئران أن قلة نسبة فيتامين د يؤدي إلى الألم بالجسم وذلك يعود إلى تنشيط  مستقبلات فيتامين د في العضلات، وجدت دراسات أخرى أن تناول فيتامين د بجرعة مناسبة  لإحتياجات الجسم قد يقلل من أنواع مختلفة من الأوجاع لدى الأشخاص الذين يشتكون من قلة فيتامين د.

كما أظهرت دراسة على 120 طفلًا ييعانوا من أعراض النقص في فيتامين “د”،  أن جرعة واحدة من هذا الفيتامين قللت من درجات ما يشعروا به من ألم بمتوسط بلغ ​​57٪.

اقرأ المزيد :التغذية السليمة للحوامل وبدون زيادة في الوزن


نقص فيتامين د شائع بشكل لا يصدق ومعظم الناس غير مدركين له، ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون غير ظاهرة وغير محددة، يجعل حدوث خطأ في التشخيص وتحديد السبب إذا كان نقص في هذا الفيتامين أم لا من هنا  إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص هذا الفيتامين فابحث عن مصادر فيتامين د من الأطعمة، أو توجه للطبيب.

432 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق