التخسيس السريع للبطن والأرداف

Rapid slimming for abdomen and buttocks

إذا كنت ترغب في التعرف على طريقة سهلة؛ للتخلص من دهون البطن والأرداف إليك الحل، تعرف على أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف.

الدهون التي تتراكم في البطن والأراف من أصعب أنواع الدهوان التي يمكن التخلص منها؛ وذلك لأن خسارة دهون البطن والأرداف لا تكون بممارسة الرياضة فقط، بل نحتاج إلى تحسين نظامنا الغذائي أيضاً. لذلك إليك أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف. وأهم النصائح والخطوات التي تساعدك في إنقاص وزنك بمثالية وبدون تعب، تعرف أيضاً على المشروبات التي بها نسبة عالية من البروتين. 


قائمة أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف 

هناك مشروبات لها دور لا يمكن إنكاره في التحكم في الوزن، كونها تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتزيد إحساس الشبع وتُقلل من الشعور بالجوع أشهرها:

1.الشاي الأخضر

للشاي الأخضر دور بارز وفعال في إنقاص الوزن وفي التخسيس السريع للبطن والأرداف؛ وذلك لأن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والكافيين ومادة الكاتيكين التي تعزز من عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي. وقد أثبتت دراسة أجراها العلماء لمعرفة مدى تأثير الشاي الأخضر على حرق الدهون، أن الأشخاص الذين أخذوا الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوع فقدوا (2. – 3.5) كجم، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا الشاي الأخضر بصورة منتظمة.

وهناك نوع معروف من أنواع الشاي الأخضر يعرف بشاي الماتشا، وهذا النوع يحتوي على كمية كبيرة من الكاتيكين الذي يجعل منه خياراً أفضل لراغبي نقصان الوزن السريع. وقد أجرى العلماء دراسة لمعرفة مدى تأثير الشاي الأخضر في حرق الدهون لدى السيدات، ووجدت الدراسة أن السيدات اللاتي يتناولن 3 جرامات من الماتشا يومياً كانت كمية الحرق لديهم أعلى بكثير مقارنة بالسيدات اللاتي لم يأخذن هذا الشاي بصورة يومية.

2.القهوة من أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف  

القهوة هي مشروب يتربع على عرش مشروبات الطاقة وتحسين المزاج. من أشهر مكونات القهوة الكافيين الذي يعمل كمنشط، والذي يُستخدم  أيضاً لتقليل الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز حرق الدهون. ونتائج القهوة في التخسيس أثبتتها الدراسات، حيث أثبتت الدراسة التي أجرها العلماء على 2600 شخص قاموا بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لفترات طويلة، أن هؤلاء الأشخاص نجحوا في فقدان الوزن بصورة أكبر بكثير من الأشخاص الذين لم يتناولوا الكافيين بصورة منتظمة ولفترات طويلة.

3.الماء

هو مشروب الحياة الذي لا يمكننا الاستغناء عنه حيث أن الماء يُشكل حوالي ثلثي جسم الإنسان. فعندما نشرب الماء يومياً بكميات كبيرة سوف نساعد أنفسنا على أن فقدان دهون البطن وعلى التخلص من السموم وذلك؛ لأن شُرب الماء يُبقي الجسم رطباً وممتلئ بين الوجبات، وبتالي لا نشعُر بالجوع ولا نتناول الطعام فتقل أوزننا، كما أن شرب الماء يزيد من حرق الدهون. حيث أثبتت دراسة أجراها العلماء على 48 شخص كانوا يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين تناولوا 500 ملي من الماء قبل وجبات الطعام، أو أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فقدوا 44% من أوزانهم خلال 12 أسبوع فقط.

4.الشاي الأسود من أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف

الشاي الأسود يشبه كثيراً في فوائده الشاي الأخضر حيث يحتوي الشاي الأسود على مواد تساعد في تقليل الوزن. ومن المعروف أن الشاي الأسود يحتوي على مركبات البوليفينول، وهذه المركبات تعمل كمضادات أكسدة قوية كما أنها تعمل على تقليل الوزن عن طريق أنها تُحفر تكسير الدهون، وتُعزز من نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة. 

وقد أثبتت دراسة أجراها العلماء على 111 شخص أن الأشخاص الذين تناولوا 3 أكواب من الشاي الأسود يومياً، انخفض وزن الجسم لديهم خاصة في منطقة الخصر، بمقدار أعلى من الأشخاص الذين لم يتناول الشاي يومياً وبانتظام. كما أن الشاي الأسود يحتوي على مركبات الفلافونويد الغذائية، والتي لها دور بارز في تكسير دهون البطن والتخلص منها.

المشروبات بها نسبة عالية من الروتين
الشاي من ضمن افضل المشروبات لتخسيس البطن والارداف

5.خل التفاح من أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف  

خل التفاح من ضمن المواد التي يمكن أن نضيفها إلى طعامنا و شرابنا؛ حتى نحصل على فائدته في تخسيس دهون البطن والأرداف بفاعلية. وذلك لاحتوائه على حمض الأستيك أسيد وهو حمض يعمل على تقليل مستوى الإنسولين، و غلق الشهية، وزيادة حرق الدهون. أظهرت الدراسة التي أجراها العلماء على 144 شخص بالغ كانوا يعانون من السمنة المفرطة، أن أخذ مشروب يومي يحتوي على ملعقتين كبيرتين من الخل التفاح يومياً، أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم عامة وفي محيط الخصر ودهون البطن خاصة. 

يجب أن نحرص عند إضافة خل التفاح إلى نظامنا الغذائي وأن تكون هذه الإضافته باعتدال؛ لأنه عبارة عن حمض وإذا لم نتحكم  بطريقة صحيحة في كمية الحمض التي نضيفها للنظامنا الغذائي، من الممكن أن يٌؤثر ذلك على الأسنان والمعدة.

6.شاي الزنجبيل من أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف  

للزنجبيل استخدامات متعددة مثل أنه مهدئ للبرد ومضاد للغثيان، كما يمكننا استخدامه للتغلب على آلام المفاصل. يمكننا أخذ الزنجبيل بأكثر من طريقة، واستخدامه لإنقاص الوزن الزائد خاصة في منطقتي البطن والأرداف. مثل أخذة في صورة شاي، أو استخدام البودرة كتوابل في الطعام. ويعمل الزنجبيل على خفض الوزن عن طريق زيادة الإحساس بالشبع، وبالتالي خفض الشعور بالجوع. كما أنه يزيد من حرق الدهون.

أثبتت إحدى الدراسات التي أجراها العلماء على 10 رجال يعانون من زيادة في الوزن، أنه عندما قاموا بتناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن مع وجبة الإفطار، لاحظوا زيادة الإحساس بالشبع لديهم وانخفاض الشعور بالجوع مقارنة بالأيام التي لم يتناولوا فيها شاي الزنجبيل.

7.المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

المشروبات التي بها نسبة عالية من البروتين، هي من أهم المشروبات التي يمكننا استخدامها لتخسيس البطن والأرداف بفاعلية؛ لأن هذا النوع من المشروبات يزيد الإحساس بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقل الشعور بالجوع. وهي أول خطوة في خطوات تقليل الوزن.

والفكرة في المشروبات التي بها نسبة عالية من البروتين. أنها تزيد من مستويات بعض الهرمونات التي تحد من الجوع مثل GLP-1، بينما تقلل هرمون الجريلين، وهو هرمون فاتح للشهية. وقد أثبتت دراسة أجراها الأطباء على 90 شخص بالغ يعانون من زيادة في الوزن أن الذين تناولوا 56 جراماً من المشروبات التي تحتوي على البروتين يومياً، لمدة 23 أسبوع فقدوا 2.3 كجم من الدهون أكثر من غيرهم.

8.عصير الخضار من أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف  

شرب عصير الخضار خطوة سهلة وبسيطة يمكننا إضافتها لروتيننا اليومي، لإنقاص الوزن ولتحسين الحالة الصحية للجسم. يعمل هذا النوع من العصائر على إنقاص الوزن لاحتوائه على الألياف بنسب متفاوتة، والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الجوع، وبتالي تقليل الطعام. وحتى نحصل على كمية الألياف الكاملة الموجودة داخل الخضار، ننصح بتناول الخضراوات في صورة ثمار بدلاً من تحويلها إلى عصير. لكن لا مانع من عمل الفاكهة في صورة عصير وأخذه معك إلى صالات الجيم أو العمل إذا كان أخذها معلك في هذه الصورة أسهل.

9.مشروب ماء الليمون من أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف 

إذا كنت تبحث عن مشروب مُنعش ومغذي ومفيد لتخسيس البطن و الأرداف، فبتأكيد أنت تبحث عن مشروب ماء الليمون. كل ما عليك فعله هو تحضير هذا المشروب وتناوله يومياً على معدة فارغة. يتكون هذا المشروب من كوب من الماء يضاف إليه عصير الليمون مع العسل حسب الرغبة، واستمتع بمشروب منعش والصحي. هذا المشروب من المشروبات المستخدمة لحرق الدهون؛ لأنه مشروب غني بألياف البكتين ومضادات الأكسدة. التي تعمل على خسارة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف. 

“اقرأ أيضاً: تخسيس دهون البطن


خطوات لخسارة دهون البطن والأرداف

إليك أهم الطرق والخطوات لخسارة دهون البطن والأرداف:

ممارسة الرياضة

الكسل والخمول هما المسببان الأساسيان لمعظم الأمراض. لذلك يجب على الأشخاص الراغبين في خسارة دهون البطن والأرداف إدخال الرياضة بصورة أو بأخرى في روتين حياتهم اليومية. لأن ممارسة الرياضة هي الخطوة الأولى في خسارة دهون البطن والأرداف؛ لذلك ننصح محبي اللياقة بممارسة تمارين هوائية، وتمارين القوة. لتقليل الوزن وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام الأخرى. 

النظام الغذائي الصحي

يجب أن يحتوي هذا النظام على مشروب من أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف، لا يمكن أبداً إنكار دور الغذاء الصحي في تحسين الحالة الصحية العامة للجسم، ومساعدته على إنقاص الوزن. فمن الصعب أن نفقد الدهون خاصة دهون البطن والأرداف بدون أن نضبط النظام الغذائي. النظام الغذائي الصحي الجيد يتضمن تناول الخضراوات والفاكهة والمكسرات والبروتينات. وإدخالها بصورة أساسية ضمن الغذاء، وتقليل الأطعمة المحتوية على السكريات والكربوهيدرات والدهون الغير صحية.

تقليل التوتر

يجب على الأشخاص الذين يحاولون خسارة دهون البطن والأرداف محاولة تقليل التعرض إلى مُسببات التوتر لديهم؛ لأن إفراز هرمون التوتر الكورتيزول يؤثر بصورة أو بأخرى على شهية الشخص، ويمكن أن يَتسبب التوتر في تناول المزيد من الطعام؛ لذلك دائماً أن نحاول السيطرة على توترنا(psychological stress)، وممارس أي أنشطة تُساعدنا على الاسترخاء مثل ممارسة اليوجا وتناول إحدى أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف . 

تحسين نمط النوم

الحصول على عدد الساعات النوم الكافية للجسم أمر مهم ومطلوب. لأن الجسم يحصل على الراحة التي يحتاجها عن طريق النوم. فالنوم العميق يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد ويمده بالطاقة والحيوية. وأهميته لاتقل أبداً عن أهمية الغذاء الصحي وممارسة الرياضة في حياتنا.

الإقلاع عن التدخين

للتدخين أضرار كبيرة على صحة الجسم ويصعُب معه المحافظة على الوزن المثالي. لذلك إذا كان المدخن يرغب في تقليل الدهون في منطقة الفخذ والأرداف. فننصحه بالإقلاع عن التدخين واستبدال هذه العادة السيئة بأخرى جيدة. 

“اقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لتنحيف الكرش


في النهاية التخلص من مشكلة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف لم يعد أمراً مستحيلاً. كل ما علينا فعله هو إدخال أفضل 9 مشروبات للتخسيس السريع للبطن والارداف إلى نظامنا الغذائي. والتي تتضمن المشروبات التي بها نسبة عالية من البروتين. وبالالتزام ببعض النصائح مثل التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة يمكننا التخلص من هذه المشكلة كلياً.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن