نصائح التغذية في رمضان، لا شك أنه لابد من تتبع طرق تغذية مفيدة لصحة الجسم خلال شهر رمضان الكريم، وهذا بسبب الصوم لساعات، فلا شك أن الصيام له فوائد عديدة، ولكن علينا الحرص على تناول أطعمة مليئة بالعناصر الهامة المفيدة عند الإفطار. لذا هيا نتعرف على جدول الأكل الصحي في الصيام، وأمثلة هامة لوجبات الإفطار والسحور وأهم 9 عادات خاطئة للتغذية.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
نصائح الإفطار الصحي في شهر رمضان
لابد من تناول وجبات غذائية متوازنة خلال الإفطار، ومعرفة النصائح اللازمة في شهر رمضان المبارك للحصول على جميع احتياجات الجسم عند الصيام، ومن أهم نصائح التغذية في رمضان:
- تناول التمر من التغذية السليمة خلال الصيام
هناك عادة مفيدة للغاية وهي من أفضل العادات الغذائية، وهي تناول التمر عند الإفطار كونه مصدر للألياف ووصية رسولنا الكريم، بعدها يمكن تناول الخضراوات المفيدة، والحبوب اللازمة لتزويد الجسم بالطاقة.
- ابتعد عن الدهون
حتى يكون الطعام مفيد للجسم استبدل اللحوم المقلية باللحوم المشوية وهنا تكون وجبة صحية.
- تناول السمك
اهتم بتناول السمك لتزويد الجسم بالبروتين، مع الالتزام بتناول الغذاء ببطئ. فهي حيلة ذكية للحفاظ على وزن مثالي خلال رمضان.
- من أهم نصائح التغذية في رمضان الاهتمام بوجبة السحور
عدم إهمال السحور أمر ضروري من أجل التغذية السليمة، فلا شك أن وجبة السحور هي وجبة أساسية وضرورية حتى يتمكن الصائم من الحصول على العناصر الكاملة خلال الصيام، لذا من الضروري تناول الطعام المليء بالطاقة، والغني بالكربوهيدرات عند الإفطار.
- تناول الفواكه والحبوب
يجب تناول الفواكه، العدس، الحمص، إضافة الى تناول اللبن وبعض المكسرات.
- تناول طعام غني بالسوائل
اهتم بتناول الطعام الغني بالسوائل خلال شهر رمضان حيث يمكن الالتزام بإضافة السلطة على السفرة الرمضانية المكونة من الطماطم، والخيار كونها مليئة بالسوائل لتعويض الجسم بالماء، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية وكل ما يحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان.
- شرب الماء
التزم بشرب المياه وبكثرة فهي الضمان الوحيد لترطيب الجسم طوال الشهر، ولكن لا يجب تناول السوائل بكثرة في الليل خوفًا من الشعور بالعطش خلال الصيام، فهذا يسبب ضيق البطن.
- الالتزام بأصناف محددة
عدم تناول العديد من الأطعمة المتنوعة في الليل، بل عليك تناول صنفين للحصول على التغذية الصحية.
- تأخير السحور
من نصائح التغذية في رمضان تأخير وجبة السحور، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها لأكبر وقت ممكن خلال الصيام.
التغذية السليمة
توصيات هامة عن التغذية في شهر رمضان
إلى جانب معرفة نصائح التغذية في رمضان لابد من معرفة توصيات هامة منها:-
- الإفطار
في الفطور لابد من تقليل كمية الحلويات والسكريات بشكل جيد واستبدال الحلوى بفاكهة غنية بالماء، فهذه من نصائح التغذية في رمضان.
- السحور
لابد من الاهتمام بوجبة السحور وعدم تجاهلها مهما حدث حيث أن التغذية السليمة تمد الجسم بالطاقة، بل ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على أطعمة تمد الجسم بالطاقة منها الجبن، اللبن، البيض، السلطة وغيرها من الأطعمة المفيدة.
- ما بين الإفطار والسحور
ابتعد عن الطعام المالح والمخللات، والجبن المالح والصلصة، كما يجب أن تكون نشيطًا ولا تستسلم للنوم.
أمثلة على وجبات الإفطار والسحور
تغذية رمضان
أمثلة على وجبة الإفطار
من أهم الأمثلة على وجبة الفطور:
- خضراوات طازجة مع سلطة خضراء.
- دجاج مطهو في الفرن، مع خضراوات محشوة مثل الكوسا وورق العنب.
- سمك مشوي مع سلطة خضراء.
أمثلة عن وجبة السحور
- خبز وبيض مسلوق أو مخفوق، فول مدمس.
- خضراوات مع جبن غير مملح، ولبن.
جدول الأكل الصحي في رمضان
سحور رمضان
التغذية السليمة من الأمور الهامة في شهر رمضان، فهناك العديد من النساء يشعرن بحيرة شديدة للحصول على التغذية الصحية خلال شهر رمضان دون زيادة في الوزن، لذا يحرصن على عمل جدول أكل صحي في رمضان خلال أسبوع، وذلك لتغذية الجسم خلال الصيام دون أي زيادة، ومنها:
اليوم الأول من رمضان
من نصائح التغذية في رمضان خلال اليوم الأول:-
| خلال السحور | سلطة خضراء، صدور دجاج مشوية، أرز بني، لبن. |
| الفطور | حبتين من التمر، سلطة خضراء، خضراوات، صدور دجاج مشوية، خضراوات محشية |
اليوم الثاني من رمضان
نصائح التغذية في رمضان في اليوم الثاني:-
| السحور | خضراوات محشية باللحمة المفرومة، سلطة خضراء. |
| الفطور | ارز بني (Brown rice)، شوربة دجاج، سلمون مشوي، سلطة خضراء |
نصائح التغذية في رمضان خلال اليوم الثالث
| السحور | فول مدمس، خضراوات، سلطة، شوربة بروكلي. |
| الفطور | شوربة الدجاج، صدور الدجاج، سلطة خضراء، سلطة تبولة. |
نصائح اليوم الرابع من رمضان
| السحور | شوربة عدس، سلطة، صدور فراخ مشوية، خضراروات. |
| الإفطار | كبسة الأرز مع اللحم، سلطة، شوربة دجاج، خضراوات. |
نصائح التغذية في رمضان في اليوم الخامس
| السحور | فول مدمس، بيض مسلوق، سلطة، لبنة، برغل مطهي. |
| الفطور | كفتة مشوية، خبز أسمر، سلطة، خضراوات، جرجير. |
اليوم السادس من شهر رمضان
| السحور | سلطة، لحم مشوي، فريك مطهي، فول مدمس. |
| الإفطار | سمك مشوي، أرز أسمر، سلطة، خضراوات. |
اليوم السابع
| نصائح السحور | سلطة، زبادي، دجاج مشوي، جرجير. |
| نصائح الإفطار | جمبري مقلي بالقليل من الزيت، سلطة، أرز أسمر، جرجير، طبق من الخضراوات. |
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
لابد من تتبع نصائح التغذية في رمضان للحفاظ على وزن مثالي، ومنها:
- شرب الماء من الإفطار إلى السحور، بنسبة لا تقل عن 8 أكواب من الماء.
- شرب كوب من العصائر دون تحليته بالسكر.
- الاهتمام بممارسة الرياضة.
- تناول القليل من الحلويات.
عادات يجب الابتعاد عنها
إلى جانب السير على نصائح التغذية في رمضان، هناك بعض العادات الهامة التي يجب الامتناع عنها وهي:-
- النوم بعد الأكل مباشرة.
- إهمال شرب الماء واستبداله بالعصائر.
- الإكثار من إضافة السكر للعصائر والشاي.
- اهمال وجبة السحور.
- إهمال التمر خلال شهر رمضان.
- الأكل دون الشعور بالجوع خلال الليل.
- الشعور بالامتلاء خلال الأكل.
- مشاهدة التلفاز خلال الأكل.
- مضغ الطعام بشكل سريع، فهذا يسبب مشاكل في المعدة.
الأسئلة الشائعة
إليك أهم الأسئلة عن التغذية خلال شهر رمضان:
ما هي العادات الصحية الهامة في شهر رمضان؟
- الامتناع عن الأكل قبل الشعور بالشبع، فلا يجب أن نشعر بالامتلاء حتى نتوقف عن الأكل.
- شرب الماء وممارسة الرياضة.
- أكل الخضراوات، والسلطة.
- الحد من الدهون.
- الابتعاد عن كل ما يشتت الذهن خلال الإفطار مثل التلفاز.
كيف انظم اكلي في رمضان؟
- تناول الفاكهة خلال السحور. كما يجب تناول الفول المدمس، والزبادي.
- تناول حلويات منخفضة السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن الأكل المقلي، والأكل الحار.
- عليك تناول الشاي الأخضر بدلًا عن الكافيين.
لابد من تتبع نصائح التغذية في رمضان حتى نحصل على العناصر اللازمة للجسم خلال الصيام، فلابد من تعويض الجسم خلال الإفطار بوجبات متكاملة مليئة بالفيتامينات والمعادن، عندها نحصل على جسم صحي ووزن مثالي.
عذراً التعليقات مغلقة