ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تعتقد الكثير من السيدات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تضر بصحتها أو تؤذي جنينها، وهذا اعتقاد خاطئ إذ أن الرياضة تساعدها في الحفاظ على جسمها من التغييرات التي تحدث بسبب زيادة الوزن في الحمل، كما أنها تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتزيد من فرص الولادة الطبيعية. سنتحدث في هذا المقال عن فوائد الرياضة للحامل، وكذلك أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها، ومتى تتجنب ممارستها.

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

هنالك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل مثل:

• الحفاظ على اللياقة البدنية للحامل.
• تجنب الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل.
• التخفيف من التوتر، والمساعدة في نوم أفضل.
• تقليل المشاكل، والمضاعفات التي قد تحدث أثناء الولادة.
• كما تزيد من فرص الولادة الطبيعية.
• تقلل من خطر إصابة الحامل بداء السكري من النوع الثاني.
• تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

متى تتجنب الحامل ممارسة الرياضة؟

على الحامل أن تتجنب ممارسة الرياضة في حالة:

• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
• الإصابة بمرض سكري الحمل.
• وجود مشاكل في المفاصل أو العظام.
• إذا كان الحمل في عدة توائم.
• وجود مشاكل إجهاض في حمل سابق.
• الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.

ممارسة الرياضة في الشهور الأولى

نظرًا لأن الشهور الأولى من الحمل من الفترات الحساسة التي تزيد فيها فرص حدوث الإجهاض، كما يبدأ تكوين الجنين فيها، فيمكنكِ عزيزتي الأم ممارسة الرياضة، ولكن أحرصي على الرياضات التي لا تتطلب مجهودًا بدنيًا قويًا مثل:

• اليوجا.
• رياضة المشي.
• السباحة.

“اقرأ أيضًا: تثبيت الحمل“

أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل

هنالك العديد من الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل مثل:

رياضة المشي

يعد المشي من أسهل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل، كما أن له عدة فوائد صحية، ونفسية، حيث أنه يساعد على حرق الدهون، والتخفيف من التوتر. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مفيد لعضلات الجسم، وتقوية الأعصاب، ويُفضل المشي في الصباح الباكر حتى تتمتعي بالنشاط طوال اليوم.

“اقرأ أيضًا: المشي لمسافات طويلة؛ فوائده وأضراره“

رياضة السباحة

هنالك عدة فوائد لممارسة السباحة أثناء الحمل، وذلك بسبب:

• تعمل على تقوية العضلات، وخصوصاً عضلات الساقين، والذراعين.
• كما أنها تساعد في تنظيم عملية التنفس.
• تحسين الدورة الدموية.
• يساعد الماء في حمل الوزن الزائد، وبذلك تشعر الحامل بالخفة.
• تقليل الضغط على العمود الفقري، والمفاصل.

ممارسة اليوجا

يمكن ممارسة رياضة اليوجا أثناء الحمل، وتساعد في:

• شد عضلات الجسم.
• تقليل الضغط على الأربطة.
• كما تساعد في تنظيم عملية التنفس.
• تخفيف التوتر، والمساعدة على الاسترخاء.

تمارين الأيروبكس

تهدف ممارسة رياضة الأيروبكس (Aerobics) أثناء الحمل إلى تقوية العضلات، كما تساهم في زيادة معدل ضربات القلب، ونتيجة لذلك يزداد ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، وبذلك يصل الأكسجين بصورة كافية إلى الجنين.

رياضة المشي السريع

إذا كنتِ عزيزتي ممن يمارسن رياضة الجري قبل الحمل، فيمكنكِ استكمال ذلك، ولكن بشكل أبطأ قليلًا، وهو ما يُعرف بالمشي السريع. يعمل المشي السريع على زيادة ضخ الدم إلى الجسم، كما يساهم في تنظيم عملية التنفس بشكل رائع.

“اقرأ أيضًا: اليوجا وفقدان الوزن“

الإسكوات في الحمل

من المهم ممارسة رياضة الاسكوات أثناء الحمل، وخاصة في الشهور الأخيرة حيث يعمل على:

• تقوية عضلات الجسم السفلية.
• تقليل آلام الظهر.
• ممارسة الإسكوات قبل الولادة يساهم في فتح الحوض بشكل أكبر، وبالتالي تسهيل خروج الجنين.

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة

هنالك عدد من الأمور التي يُنصح باتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أهمها:

• الحرص على ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة يوميًا.
• تناولي الكثير من الماء أثناء التمرين، وبذلك تتحسن الدورة الدموية.
• احرصي على ممارسة الرياضة في فصول مخصصة للحوامل مع المختصين.
• تجنبي ممارسة الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا شاقًا عندما تكون حرارة الطقس مرتفعة.
• عند الشعور بأي آلام أو عند حدوث دوار توقفي فورًا.

“اقرأ أيضًا: أسباب الدوخة لدى الحامل“

الرياضات التي يجب تجنبها أثناء الحمل

هناك عدد من الممارسات الرياضية التي يجب تجنبها لخطورتها على الحامل، والجنين على سبيل المثال:

• الرياضات التي قد تؤدي إلى السقوط أو تؤثر على منطقة البطن مثل: ركوب الخيل، والجمباز، ورياضة القفز.
• التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر خاصةً في الشهور الأخيرة من الحمل لأن وزن الجنين يزداد.
• التمارين التي تشمل تغيير في الضغط الجوي مما يضر الجنين مثل: الغوص تحت الماء.
• الرياضات التي تحتاج إلى الوقوف لفترات طويلة وذلك حتى لا تشعر بالتعب.

مما سبق يتضح أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وآثارها الجسدية، والنفسية المهمة كما يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي ، والسليم حتى تتمتع الأم، والجنين بصحة جيدة.