تعد آلام المفاصل والعضلات مشكلة كبيرة عند النساء والأطفال والشباب، وخصوصاً عند كبار السن منهم، وهو مرض مقلق، يصاحبه آثار سلبية على النفس والصحة، وإهمال علاجه قد يؤدي لمضاعفات خطيرة. تعرف على طرق التخلص من آلام المفاصل، سواء الطرق الطبيعية، أو الدوائية، أو باستخدام الأطعمة، والوصفات المجربة.
تعريف آلام المفاصل
هي عبارة عن آلام تنتشر في مفاصل الجسم المختلفة، ومن أبرزها التهاب المفاصل. في العادة تحدث الآلام في مفاصل اليدين، والركبتين، وهو مرض خطير، وبالتالي يجب الاهتمام بعلاجه. آلام المفاصل تحدث عند الشباب بسبب حمل الأوزان الثقيلة المتكرر، وبشكل خاطئ.
يوجد في جسمك عدد 360 مفصل، (15 في الحوض، 88 في النصف السفلي للجسم، 86 مفصل متواجدة بالنصف العلوي، 24 مفصل في الصدر، كما يحتوي العمود الفقري على النسبة الأكبر بعدد 147 مفصل).
أعراض آلام المفاصل
كأي مرض يُـصاب به الإنسان، فإنه يؤثر على نفسيته، وعلى أعضاء جسمه. كذلك الإصابة بالتهابات بالمفاصل تؤدي إلى آلام شديدة. هذه الآلام توثر شعور الإنسان بالتعب والإجهاد، والتأثير السلبي على نشاط الإنسان اليومي، كما تؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر. يلاحظ أن التأثير الأكبر لمرض آلام المفاصل يكون عند النساء وكبار السن. فيما يلي أشهر هذه أعراض ألم المفاصل:
- حدوث تورم بشكل شديد في المفصل.
- وجود التهاب واحمرار جلدي.
- التهيج الجلدي.
- حدوث انتفاخ بمنطقة المفصل.
- الإصابة بحمى شديدة.
- ضعف في القدرة على تحريك المفصل.
- انتشار الالتهاب لمفاصل الجسم الأخرى.
- حدوث أصوات وذلك عند تحريك المفصل.
- عدم استقرار في المفصل.
- عدم الراحة.
- مشاكل في النوم.
- الشعور بالاكتئاب
- تصلب المفصل لفترة قد تصل لنصف ساعة وذلك وقت الصباح، أو بعد الراحة لفترة من الوقت.
من الجدير بالذكر أنه في حالة عدم علاج آلام المفاصل بالشكل المناسب، قد يؤدي ذلك لمضاعفات خطيرة مثل:
- عدم القدرة على تحريك المفصل.
- تشوه المفصل المصاب.
- بتر المنطقة المصابة.
- انتشار العدوى.
كلما زادت قوة عضلاتك كلما زاد احتمال تحسن هذه الأعراض
أسباب حدوث آلام المفاصل
توجد مُسببات لآلام المفاصل تتمثل في أمراض أو أشياء أخرى مثل:
- حدوث شد عضلي.
- الإصابة بعدوى فيروسية أو جرثومية.
- حدوث خلع في المفصل بشكل متكرر.
- تقدم السن.
- الإصابة بالتهاب المفاصل.
- خشونة في المفاصل.
- آلام العضلات الروماتزمي
- الإصابة بالإنفلونزا.
- الإصابة بمرض النقرس.
علاج آلام المفاصل بدون دواء
علاج آلام المفاصل بدون دواء
يوجد عدة طرق يتبعها بعض الأشخاص وينصح بها الكثير تتمثل فيما يلي:
إمداد الجسم بفيتامين ج
فمن فوائد فيتامين ج أنه يمنح العظام قوة وصلابة، ونقصه يؤدي لاحتمال الإصابة بالتهابات في المفاصل، ويتواجد فيتامين ج في أطعمة مختلفة، مثل الفاكهة كالبرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والمانجو، وأيضاً يتواجد في الخضار مثل البروكلي، والقرنبيط، والفلفل الأخضر والأحمر، والسبانخ.
إمداد الجسم بفيتامين D
فهذا القيتامين مهم وضروي للجسم بشكل عام، وفي موضوعنا يضمن لك فيتامين D الحفاظ على عظام قوية، وكلما انخفض نسبته في الجسم كلما زاد الألم، ويتم الحصول على هذا الفيتامين من طرق متعددة:
- إما بالتعرض لمدة خمسة عشر دقيقة يومياً لأشعة الشمس في الصباح.
- أو الحصول عليه من الأطعمة المختلفة، وأهمها السمك الدهني كالسردين والتونة، وكذلك من صفار البيض.
- أو من المكملات الغذائية المحتوية عليه، وبالطبع يُفضل الخياران الأولان.
ممارسة الرياضة لعلاج آلام المفاصل
هي أحد خطوات العلاج المتبعة، لكن احذر اختيار رياضة غير مناسبة تسبب حمل زائد على العضلات مثل الجري، والتمارين الرياضية العنيفة.
- يمكنك تجربة ركوب الدراجة؛ حيث تقوي عضلات الفخذ فوق الركبة.
- المشي ٣٠ دقيقة في اليوم يحمي من أمراض المفاصل.
- السباحة تساعد على تقوية المفاصل، وإزالة آلام العظام.
التخلص من الوزن الزائد
حيث تمثل أي زيادة في وزن الجسم عبء وحمل وضغط على المفاصل، ولذلك يجب على من يعاني من زيادة والوزن ومشاكل المفاصل، اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، وسوف يحسن بتحسن كبير في صحته العامة، وتحسن في ألم ووجع المفاصل بعد نزول الوزن الزائد.
الاهتمام بالتدليك لعلاج آلام المفاصل
في حالة عمل تدليك للعضلات وللمفاصل بانتظام، فقد يؤدي ذلك إلى تهدئة ألم المفاصل.
استخدام الكمادات الدافئة والباردة
وهو أحد الطرق المستخدمة في علاج التهابات وآلام العضلات، وتأتي بنتيجة مرضية وفعالة،
- العلاج بالكمادات الساخنة يساعد في تهدئة ألم المفاصل ( لذلك ابدأ يومك بحمام دافئ، ووضع الكمادات الساخنة على المفاصل).
- العلاج بالكمادات الباردة يقلل من التورم، ويخدر ألم المفاصل (وضع المفصل الذي تشتكي منه في الثلج، أو وضع كيس الثلج على مكان الألم بعد لفه بمنشفة مناسبة أو استخدام الكمادات الباردة المباعة بالصيدليات).
ملاحظة: مدة استخدام الكمادات الباردة في المرة الواحدة يجب ألا تزيد عن عشرون دقيقة.
هل تتناول الشاي الأخضر؟
يوجد بالشاي الأخضر مركبات مضادة للالتهابات تعمل على تخفيف ألم والتهاب المفصل، كما يدخل الشاي الأخضر في صناعة أدوية مرض التهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن ينصح بعدم شرب أكثر من كوبين من الشاي الأخضر يومياً.
الاهتمام بشرب الماء الكافي للجسم
اشرب الماء بشكل كافي، لأن ذلك سيساعد على منع العضلات من التشنج، كما أنه يعمل على ترطيب المفاصل من الجفاف.
علاج التهاب المفاصل بالأدوية
وذلك عن طريق التالي:
- الأدوية المسكنة.
- استخدام الدهانات الموضعية التي تعطي راحة فورية، كما تساعد على تطرية المفصل.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
- استخدام حقن الكورتيزون، فهي تفيد في تخفيف الألم.
- استخدام حقن فيلر، وهذه الحقن تحتوي على مادة لينة تحقن بالمفصل.
- يتم استخدام حقن الستيرويدات للتخفيف من الالتهاب.
علاج آلام المفاصل بالأطعمة
أطعمة مفيدة لعلاج آلام المفاصل
يساعد الطعام الجيد على منع الإصابة بآلام المفاصل. فهو يعمل على تخفيف، وتكسين، الألم الناتج عن آلام المفاصل، ولكن عليك استخدام أي طعام باعتدال، الأكل الصحي بشكل عام مهم للوقاية وعلاج آلام المفاصل عند النساء والأطفال والشباب وكبار السن، وهذه الأطعمة هي كالتالي:
- البندق.
- الحلبة.
- نبات القلقاس.
- الفراولة.
- الشوفان.
- الجوز.
- الكرز.
- الثوم.
- الخردل.
- زيت اليانسون.
- زيت السمك.
- المحار.
- الفلفل الأحمر.
- البصل.
- قشر الثوم، وذلك عن طريق غليه، والشرب منه.
- الخضروات والفاكهة الصفراء، مثل الجزر، الفلفل الأصفر، البرتقال، تعمل جميعها على المحافظة على صحة المفاصل.
- اللوز، التفاح، الفاصوليا السوداء، زيت الزيتون، الجنزبيل من أهم الأطعمة التي يتم وصفها لتقوية المفاصل، وتسهيل عملها، وحركتها.
- الكرفس، فهو يعمل علي تهدئة آلام المفاصل والعضلات.
- عسل النحل وحبوب اللقاح وغذاء الملكات.
- البقدونس، فهو يعمل على حماية التهاب المفاصل الروماتويدي.
- العسل الأسود، يحتوي نسبة عالية من عنصر الكالسيوم، المفيد لتقوية العظام، كما أن العسل الأسود يتميز بخصائص مضادة للالتهابات، تعمل على حماية المفاصل والعضلات.
- خل التفاح، يعالج التهابات المفاصل، ولكن لا تكثر منه.
- البروكلي، يساعد على إبطاء، ومنع هشاشة العظام.
- شوربة الكوارع، فهي مفيدة للشفاء من التهاب المفاصل.
- البازلاء الخضراء، فيتامين ك الموجود في البازلاء يساعدك في الوقاية من التهاب المفاصل
- سمك السالمون، يساعد في تقليل الإصابة بالتهابات المفاصل.
- الجمبري، فهو يحمي على المدى البعيد من أمراض العظام، وآلام المفاصل.
- ورق الغار، له دور مميز في تخفيف آلام المفاصل والعظام.
- الحمام مفيد في تقليل الإصابة بالتهابات المفاصل.
- الأناناس، فهو يمنع التهاب المفاصل.
- العرقسوس، فهو غني بمضادات الالتهابات.
وصفات لتخفيف آلام المفاصل
وصفات لتخفيف وعلاج آلام المفاصل
يفضل البعض اللجوء إلى وصفات الأعشاب لعلاج الأمراض المختلفة، ومن الوصفات المستخدمة في علاج آلام المفاصل والعظام عند الشباب والنساء:
وصفة للأمراض المختلفة
المكونات
- 8 فصوص من الثوم.
- 1 كوب من خل التفاح.
- 1 كوب من العسل.
طريقة التحضير
- نضع في الخلاط الثوم، وخل التفاح والعسل.
- يتم المزج جيدًا للحصول على خليط متجانس.
- احفظ المخلوط في الثلاجة، ويجب استخدامه خلال خمسة أيام من وضعه بالثلاجة.
- يتم وضع 2 ملعقة طعام من المزيج على كوب من الماء، أو بعض العصير، ويشرب كل صباح على معدة فارغة.
شجرة السدر
أحد استخدامات شجرة السدر هو علاج آلام المفاصل والعضلات، ويتم ذلك بعمل عجينة من أوراق السدر المطحونة، ثم نضعها على المفصل المصاب.
وصفة الكركم
علاج فعال لآلام المفاصل والعظام، والآم العمود الفقرى. يتم وضع القليل من الكركم في كوب من الماء الدافئ قبل النوم، ثم شربه، وهذا سيساعد بشكل كبير في اختفاء الآلام.
المقادير
- نصف ملعقة كركم مطحون.
- نصف ملعقة من حبة البركة المطحونة.
- ملعقة عسل.
وصفات الزنجبيل
- احرص على جعل الزنجبيل ضمن وجباتك اليومية. إما استخدمه في شكل مطحون، أو شرب كوب من شاي الزنجبيل بشكل يومي.
- أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج للماء الساخن، ثم قم بشربه.
عصير الزنجبيل
- احضر 2 كوب ماء، و1 كوب سكر، و1/4 كوب الزنجبيل الطازج.
- اتركه ليغلي، ثم اتركه يبرد، ثم صفي الزنجبيل، واشربه. بإمكانك إضافة الليمون له.
زيت الزنجبيل
استخدم زيت الزنجبيل لتدليك المفاصل لاسيما العمود الفقري عن طريق مزج 6 قطرات زنجبيل مع 4 قطرات ياسمين، و2 قطرة من الزيوت الأساسية في وعاء، واخلطهم بشكل جيد، ثم قم بتدليك المناطق المتضررة.
سبب الام المفاصل والعظام
هناك بعض الأشياء التي تسبب آلام المفاصل والعظام مع الوقت لذا يجب تجنبها، وهي:
- نقص عنصر الكالسيوم بالجسم
فإن أي نقص فيه يؤدي بدوره يؤدي إلى انخفاض كبير في كثافة العظام، والتعرض للكسور.
- الإكثار من تناول الأملاح
حيث أن هذه العادة الخاطئة تؤدي مع الوقت لإصابة العظام بالهشاشة؛ لأنها تؤدي لتخلص الجسم من الكالسيوم عن طريق البول.
- إهمال ممارسة الرياضة
للأسف الكثير يفعل ذلك، ولكن بفعل ذلك تحرم مفاصلك من المرونة نتجية ممارسة الرياضة، كما تحرم عظامك من حصول كثافة لها، كذلك تحرم جسمك من وزن صحي، ولياقة بدنية صحية.
- عدم انتظام ساعات النوم
هذا يؤثر سلباً على قوة نخاع العظام، الذي يعتبر المادة الأساسية االمساعدة في تكوين عظام جسمك.
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية
وهي مشروبات لا فائدة منها للجسم على الإطلاق، بل كلها ضرر. لذلك تؤدي لهشاشة العظام، والتأثير بالسلب على نسبة الكالسيوم بالجسم، لذا توقف عن تناولها من أجل صحتك.
يسبب نقص فيتامين د إلى التأثير سلباً في قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم من الطعام، لكي يتمتص الجسم الكالسيوم بسهولة ويستفيد منه، يلزم توافر احتياج الجسم من فيتامين د، وتعاني نسبة كبيرة من النساء من نقص هذا الفيتامين؛ مما يؤدي إلى وجود آلام المفاصل عند النساء.
هل تعلم أن التدخين يحول دون وصول الدم بصورة طبيعية للعظام، بل ويجعل العظام أقل كثافة، كما يعمل على إعاقة قدرة الجسم على بناء العظام، وتجديد أنسجته، فهل مازلت تدخن؟؟
- تناول بعض الأدوية
حيث أن بعض أنواع الأدوية تُؤثر بشكل سلبي على صحة العظام، على سبيل المثال علاج سرطان الثدي والبروستاتا، وأدوية الاكتئاب، وأدوية التشنج convulsion، فهذه الأدوية مع استخدامها لفترة طويلة قد تقلل من صحة العظام.
آلام المفاصل والعضلات خطر كبير عند الكل عند الشباب والنساء وكبار السن، بل والأطفال كذلك، فتجنب ما يؤدي لحدوثها، وحصن نفسك بالأطعمة التي تحميك من الإصابة بها، والأهم من ذلك كله ألا تهمل العلاج إذا أصبت بها؛ فصحتك غالية لا تقدر بثمن.
عذراً التعليقات مغلقة