فوائد أوميغا 3 للحامل؛ الفوائد وأهم المصادر

faharasnetتعديل Farah Bllo25 مايو 2024آخر تحديث :
فوائد أوميغا 3 للحامل؛ الفوائد وأهم المصادر

فوائد أوميغا 3 للحامل؛ تعتبر من الأحماض التي تحتوي على الكثير من الفوائد للأم والجنين وتساعد في ولادة الطفل بصحة جيدة.

ما هي أوميغا 3

هي عبارة عن أحماض ذهنية غير مشبعة وتعتبر من الأحماض الصحية وأهمها والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتعتبر من الأحماض المهمه في إتمام عملية النمو بشكل صحيح، وذلك لأن أحماض أوميغا 3 تحافظ على عمل الأغشية المحيطة بجميع خلايا الجسم بشكل سليم. تتعدد فوائد أوميغا 3 للحامل ويوجد ثلاتة أنواع منها وتتمثل في:

  • حمض إيكوسابنتاينويك (eicosapentaenoic acid)
  • حمض ألفا لينولينيك (alpha-linolenic acid)
  • حمض DHA

تعتبر تلك الأحماض من الأحماض التي لا يقدر الجسم على إنتاجها، ولذلك يمكن للشخص أن يحصل على الكميات الكافية عن طريق الكثير من الأطعمة أو عن طريق المكملات الغذائية. إذا لم تستطع الحصول على الكمية الكافية من الأطعمة، فيجب الذهاب إلى الطبيب ليصف بعض المكملات لأهمية فوائد أوميغا 3 للحامل.

أبرز  فوائد أوميغا 3 للحامل

تتعدد فوائد أوميغا 3 للحامل والجنين، حيث إذا استهلكت الأم  كمية كافية من أوميغا 3، سوف تفيد الجنين أثناء الحمل وبعد الولادة. ذلك لأنه من الأمور المهمة أثناء الحمل إذ يعد ضروري  لتكوين دماغ الجنين وتطوره بشكل صحي وسليم، ويعتبر مهم لتقليل من خطر إصابة الجنين بشلل الدماغ ويعتبر ضروري أيضاً لضمان ولادة الطفل بوزن طبيعي،  ويساعد أيضاً فيتامين أوميغا 3 للحامل على منع إصابة الأم الحامل بالكثير من مضاعفات خطيرة. لأنه إذا قلت نسبة أوميغا 3، من الممكن أن يسبب في مشاكل الحمل مثل التسبب في تسمم الحمل وهذه بعض فوائد أوميغا 3 للحامل.

يعمل أوميجا 3 على تحديد طول فترة الحمل ويمنع من إصابة الأم الحامل بالاكتئاب الذي يلي الحمل والولادة ويساعد تناول كميات مناسبة من أوميغا 3 على الحفاظ على إفراز مواد تشبه الهرمونات وتسمي تلك الهرمونات باسم البروستاجلاندين، وتعتبر تلك المواد هي المسؤولة عن تنظيم الكثير من الوظائف الحيوية المهمة في الجسم حيث يحافظ على أن يظل ضغط الدم بمعدله الطبيعي وتخثر الدم وأيضاً يحافظ على صحة الأم الحامل ويمنع من حدوث الولادة المبكرة وأيضاً يمنع من الإجهاض.

أيضاً من فوائد أوميغا 3 للحامل أنه يساعد على التحسين من صحة الطفل بعد الولادة وولادة الطفل بصحة سليمة، وإذا حافظت الأم على تناول الكمية المناسبة سيساعد على التقليل من خطر إصابة الطفل بحساسية الرضع. كما يساعد أوميغا 3 على التقليل من ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالدهون الثلاثية وتقلل من إصابة الحامل بالسمنة وتساعد في النقل من خطر الإصابة بالروماتويدي أو إلتهاب المفاصل، وتساعد على منع تراكم الرواسب في الشرايين وتساعد أيضاً على انتظام ضربات القلب وتقليلها وتمنع من الإصابة بالنوبات القلبية وهي من أهم فوائد أوميغا 3 للحامل.

المصادر الغذائية لأوميجا 3 للحامل

بسبب فوائد أوميغا 3 للحامل الكبيرة، يمكننا الحصول على نوع من أنواع أوميجا 3 الدهنية  ذلك عن طريق  المصادر الغذائية النباتية مثل: بذور الشيا والجوز وبذور الكتان وكما يمكننا الحصول علي الأنواع الآخري من من أوميغا 3 من الأسماك الدهنية وذلك مثل الماكريل والرنجة والسردين وذلك إلى جانب زيت السمك والذي يعد من المصادر المهمة والاساسية لأوميغا 3. يمكن للحامل أن تستهلك من أوميجا 3 حوالي 300 ملليجرام من حمض DHA وهو من أحد أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الآثار الجانبية لأوميغا 3 للحامل

على الرغم من فوائد أوميغا 3 للحامل، إلا أنه تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول مكملات أوميغا 3 للحامل فبما يلي:

  • إذا ظهرت رائحة كريهة للعرق.
  • الشعور بالصداع.
  • إذا شعرت حموضة المعدة
  • .من الممكن الشعور بعد استخدامها بظهور رائحة فم كريهة.
  • إذا شعرت بالغثيان والاسهال.
  • الشعور بألم في المعدة.
  • إذا شعرت برائحة سمك منبعثة من الفم.

من الممكن أن يصف لكِ الطبيب الخاص بكِ الجرعة التي يجب أن تتناولينها وذلك أثناء فترة الحمل وذلك لتجنب الآثار الجانبية التي يمكنها أن تضر بجسمك وصحتك وصحة الجنين إذا استخدمت الأم كمية أكبر من المحددة من الممكن أن تسبب ضرر للجنين.

هل تحتاج الأم الحامل إلى تناول مكملات أوميغا 3؟

تحتاج النساء اللاتي لا يتناولنَ السمك أو يُعانين من نقصٍ في المواد الغذائيّة إلى استهلاك المكمّلات الغذائيّة للأوميغا 3، ولكن لا توجد نسبة مُعيّنة من زيت السمك يجب على الحامل تناولها.


مقالات مقترحة لك:


فوائد أوميغا 3 لا تعد ولكن يوجد بعض الآثار الجانبية التي من الممكن تنتج عن تناولها لذلك يجب استشارة الطبيب والحرص على تناولها بكميات محددة.

التعليقات

عذراً التعليقات مغلقة