فوائد الأوميغا 3 للشعر وكيف يمكن الحصول عليها

Omega 3 benefits for hair

مكملات الأوميغا 3 من أكثر المكملات الشائع استخدامها في الفترة الاخيرة، فما هي فوائد الأوميغا 3 للشعر والصحة؟ وكيف يمكن الاستفادة منها؟

0 28

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول مكملات زيت السمك الغذائية، لأنها غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية المعروفة بفوائدها الصحية المذهلة، فما هي فوائد الأوميغا 3 للشعر وكيف يمكن الاستفادة منها؟


ما هي أحماض الأوميغا 3 الدهنية

أحماض الأوميغا 3 الدهنية
مصادر الأوميغا 3 الغذائية.

أحماض الأوميغا 3 الدهنية هي نوع من المغذيات الموجودة في بعض الأطعمة والتي توفر للجسم العديد من الفوائد الصحية الهامة بالإضافة إلى فوائدها للشعر والبشرة.

هذه الأحماض من الدهون الأساسية التي لا يستطيع الجسم انتاجها؛ لذلك ينبغي الحصول عليها من مصادرها الغذائية. الأسماك هي أفضل مصادر الأوميغا 3، ولكنها قد تتوفر أيضًا في بعض النباتات. تشمل أهم مصادر الاوميجا 3:

  • الماكريل.
  • السلمون.
  • الرنجة.
  • المحار.
  • السردين.
  • الأنشوجة.
  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.
  • الجوز.
  • فول الصويا.

تشمل أنواع الأوميغا 3 على 11 نوعًا،ولكن أكثرهم أهمية:

  • ألفا لينولينيك (ALA).
  • دوكوساهيكسانويك (DHA).
  • إيكوسابنتاينويك (EPA).

زيت السمك هو أحد الزيوت التي تُستخرج من أنسجة بعض الأسماك، وهو غني بالأوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك فهو مصدر هام لبعض الدهون والفيتامينات الأساسية.

اقرأ أيضًا: فوائد أوميغا 3 للحامل


فوائد الأوميغا 3 الصحية

فوائد الأوميغا 3 الصحية
تحسن الأوميغا 3 من صحة الدماغ وتخفف من أعراض مرض الزهايمر.

بالإضافة إلى فوائد الأوميغا 3 للشعر، تشمل فوائدها الصحية أيضًا:

  • تقلل من التدهور العقلي المرتبط بتقدم السن وتخفف أيضًا من أعراض مرض الزهايمر.
  • تساعد على الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
  • تحسن من صحة العظام والمفاصل.
  • تخفف من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
  • الوقاية من أمراض المناعة الذاتية، مثل: الصدفية أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
  • علاج الالتهابات.
  • تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال.
  • تساعد على الحفاظ على صحة العين.
  • تساهم في علاج الاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب والقلق.
  • تقلل من مستويات الدهون الثلاثية والدهون الموجودة بالكبد.
  • تساعد الأوميغا ٣ في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تعالج الحكة والاحمرار وحب الشباب.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى الكبد الدهني


أهم فوائد الأوميغا 3 للشعر

فوائد اوميجا 3 للشعر
تقلل أوميغا 3 من تساقط الشعر وتعزز نموه أيضًا.

قد يساعد تناول المزيد من الأسماك الغنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية في تقوية خصلات الشعر ونموه. على الرغم من قلة الأبحاث التي أُجريت في هذا الشأن، إلا أن معظمها أثبت فعالية هذه الأحماض في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه أيضًا.

  • يوفر البروتينات والمغذيات الأساسية اللازمة لنمو بصيلات الشعر.
  • يمنع التهاب البصيلات، الذي قد يسبب زيادة تساقط الشعر.
  • ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس؛ لذلك تحفز من نمو الشعر.

تشمل مراحل نمو الشعر في أثناء دورة حياته قبل أن يتساقط لينمو محله شعر صحي جديد بعض المراحل، أهمها: مرحلة التنامي – تشير إلى الفترة التي ينمو فيها الشعر- ومرحلة التراجع ومرحلة الانتهاء.

بالإضافة إلى ذلك، أثبتت بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن زيت الماكريل المُخمر يزيد من الوقت الذي يستغرقه الشعر في فترة التنامي؛ بالتالي يزيد من نمو الشعر ويقلل سقوطه.

أكدت بعض التجارب أيضًا أن تناول المكملات الغذائية الغنية بأوميغا 3 وأوميغا 6 يقلل من كمية الشعر في المراحل المتبقية ويزيد من كميته في مرحلة النمو؛  يزيد ذلك من كثافة الشعر أيضًا.


كيف يمكن الاستفادة من الأوميغا 3

وفقًا لجمعية القلب العالمية، فإن الحصول على الأوميغا 3 والألفا لينولينيك من تناول الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بهم أفضل من استخدام المكملات الغذائية.

يُوصى بتناول الأسماك التي تحتوي على اوميجا 3 مرتين على الأقل أسبوعيًا للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب.

يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 مع طعام يحتوي على الدهون، لتحسين امتصاصها. تتنوع أنواع هذه المكملات؛ لذلك سوف تساعدك استشارة الطبيب لمعرفة النوع الأمثل لك.


الآثار الجانبية للأوميغا 3

تتعدد فوائد الأوميغا 3 للشعر والبشرة ولصحة الإنسان بوجهٍ عام، ولكن على الجانب الآخر قد تسبب مكملاتها الغذائية بعض الأضرار، مثل:

بالإضافة إلى ذلك، قد تتفاعل مكملات زيت السمك أيضًا مع بعض الأدوية، مثل:

سوف يحدد لك الطبيب الجرعة المناسبة من الأوميغا 3 على حسب حالتك الصحية والأدوية الأخرى التي تتناولها. لا يوجد كمية معينة يُوصى بتناولها، ولكن وفقًا لهيئة سلامة الأغذية الأوروبية يمكن تناول ما يصل إلى 5000 ملليجرام من مكملات أوميغا 3 بأمان. تختلف الكميات الموجودة في المكملات الغذائية باختلاف نوعها.


على الرغم من قلة الأبحاث التي تؤكد فوائد الأوميغا 3 للشعر، إلا أن هذه الأحماض أظهرت نتائج جيدة، بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر العديد من الفوائد للجسم. استشارة الطبيب سوف تساعدك على معرفة العلاج المناسب لحالاتك.

اترك رد