اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

9 أنواع من الفواكه مغذية من أجل نظام غذائي متكامل

9 أنواع من الفواكه مغذية لأجل نظام غذائي متكامل، الأكل الصحي مهم لكي تعيش حياة صحية، ويجب اختيار الأكل جيدًا لتقي نفسك من الأمراض.

0 10

على الرغم من أن الفواكه تعتبر في كثير من الأحيان محظورة في الأنظمة الغذائية، ولكن يوجد عدد من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات يمكن دمجها في نظامك الغذائي، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة وتساعد في اتباع نظام غذائي متكامل.

لذا يمكنكم بسهولة استخدام تلك الفواكه إلى جانب مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات الكربوهيدرات المنخفضة كجزء من نظام غذائي صحي. وقي هذا المقال سوف نتعرف معًا على الفواكه التي تساعد في النظام الغذائي المتكامل.


فواكه مغذية لتحقيق نظام غذائي متكامل

الأفوكادو

على الرغم من أن الأفوكادو غالباً ما يشار إليه أنه من الخضراوات، إلا أنها تعتبر من الناحية البيولوجية فاكهة.

فوائد فاكهة الأفوكادو عند دمجه في نظامك الغذائي:

  •  يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون السليمة المفيدة للقلب.
  • وهي من الفواكه منخفضة في الكربوهيدرات الصافية بالإضافة إلى حوالي 8.5 جرام من الكربوهيدرات وما يقرب من 7 جرامات من الألياف
  • كما أنها تحتوي على فيتامين ك والفولات وفيتامين ج ونسبة بسيطة من البوتاسيوم.

اقرأ أيضًا: زيادة الخصوبة بدون أدوية


البطيخ

البطيخ من الفواكه اللذيذة و والرطبة والتي يكون من السهل إضافتها إلى النظام الغذائي مقارنةً بالفواكه الأخرى.

فوائد فاكهة البطيخ لتحصل على نظام غذائي متكامل

  • هو منخفض نسبياً في الكربوهيدرات الصافية، حيث يحتوي على نحو 11.5 جرام من الكربوهيدرات و0.5 جرام من الألياف.
  • كما أن البطيخ غني بالفيتامينات والمعادن، بما فيها فيتامين سي، البوتاسيوم، والنحاس.
  • بالإضافة إلى أنه يحتوي على الليكوپين وهو عبارة عن مركب نباتي يعمل كمضاد للأكسدة لخفض تلف الخلايا ومكافحة المرض.

الفراولة

تعتبر الفراولة من الفواكه المغذية واللذيذة ولها الكثير من الفوائد الصحية منها ما يلي:

  • يمكن بسهولة إضافة الفراولة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف..
  • والفراولة تعد مصدر جيد للمغذيات الدقيقة الأخرى بما في ذلك فيتامين C والمنغنيز والفولات.
  • بالإضافة إلى أن الفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الانثوسيانينات، وحمض إيلاغيك، والبروسيانيدين.

اقرأ أيضًا: 8 أنواع من الأطعمة للوقاية من سوء التغذية


الليمون

الليمون من الحمضيات الشائعة التي تُستخدم في المشروبات والوجبات، والحلويات، ويمكن لليمون أن يضاف إلى الأنظمة الغذائية بسهولة وذلك لأنه يتميز بعدد من الفوائد مثل:

  • يحتوي على حوالي 5.5 جرامات من الكربوهيدرات و1.5 جرام من الألياف الغذائية.
  • بالإضافة إلى أنه يحتوي على عنصر البكتين، وهو نوع من الألياف الذي يساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم، ومكافحة الالتهاب، وإبطاء نمو الخلايا السرطانية.
  • كما أن الليمون يحتوي على الكثير من المغذيات الأخرى مثل فيتامين سي  والبوتاسيوم، وفيتامين بي.

الطماطم

على الرغم من الطماطم تستخدم عادةً كنوع من الخضراوات في العديد من الوجبات والوصفات إلا أنها تصنّف نباتيًا على أنها فاكهة ويمكن إضافة الطماطم في نظام غذائي متكامل وذلك لتعدد فوائدها:

  • تحتوي على نسبة قليلة من السكريات مقارنةً بالفواكه الأخرى.
  • تحتوي الطماطم على نحو 7 جرامات من الكربوهيدرات وجرامين من الألياف.
  • بالإضافة إلى أن الطماطم تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

كما أنها تحتوي على الليكوبين وبيتا كاروتين والنارينجنين.


اقرأ أيضًا: فوائد الشمام الصحية والجمالية


التوت البري

التوت البري يعد من أفضل أنواع التوت الصحية التي يمكن إضافته إلى الأنظمة الغذائية الصحية لأنه يحتوي على:

  • نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • ويحتوي كوب واحد من التوت البري على حوالي 7 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية بالإضافة إلى حوالي 15 جراماً من الكربوهيدرات و 8 جرامات من الألياف.
  • كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C والمنغنيز فيتامين K والنحاس.
  • بالإضافة إلى أن التوت البري يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتقلل خطر الاصابة بمرض مزمن.

اقرأ أيضًا: الفاكهة ومرضى السكري؛ أي الفاكهة تختار؟


الخوخ

هو نوع من أنواع الفاكهة الحجرية المعروف بجلده الغامض ولحمه الحلو.

فوائد الخوخ الصحية للحصول على نظام غذائي متكامل

  • يحتوي الخوخ على نسبة قليلة من الكربوهيدرات الصافية، والكوب الواحد من الخوخ يحتوي على حوالي 14.7 جرام من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من الألياف.
  • بالإضافة إلى أن الخوخ يحتوي على المغذيات الدقيقة المهمة مثل فيتامين سي، فيتامين أ، البوتاسيوم، والنياسين.
  • ووفقاً لدراسة شملت 1393 شخصًا، فإن تناول الخوخ بانتظام مع فواكه وخضروات أخرى تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد والستيلبين يعملان على تحسين مستوى الكولسترول ويقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الشمام

الشمام يعد نوع من أنواع الأناناس، ويحتوي الكوب الواحد من الشمام على:

  • حوالي 12.7 جراماً من الكربوهيدرات  و1.5 جراماً من الألياف.
  • بالإضافة إلى أن فاكهة الشمام تحتوي على الفولات والبوتاسيوم وفيتامين ك، وهو يعد من أحد أفضل مصادر البيتا كاروتين وهو نوع من صباغ النباتات الذي يلعب دوراً هامًا في وظيفة المناعة وصحة العيون.
  • على الرغم من ذلك فإن إضافة كمية قليلة من الشمام إلى النظام الغذائي يكون جيدًا وذلك لاحتوائه على كمية صغيرة من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضًا: أضرار نظام الكيتو الغذائي


فاكهة النجوم

وتُعرف ايضا باسم كارامبولا، وهي فاكهة مدارية تتخذ شكل نجوم ويعود أصلها إلى جنوب شرق آسيا، وعلى الرغم من أن فاكهة النجم ليست شائعة مثل العديد من أنواع الفاكهة الأخرى، إلا أنها اختيار جيد لمن يرغبون في نظام غذائي صحي بسبب:

  • انخفاض محتواها من الكربوهيدرات، حيث يحتوي الكوب الواحد منها على حوالي على7.7 جرامات فقط من الكربوهيدرات و3 جرامات من الألياف
  • كما أنها تحتوي على فيتامين C، النحاس، البوتاسيوم، وحمض الپانتوثينيك.

الصحة تاج على رؤوس الاصحاء، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متكامل جيد لكي تتمتع بصحة جيدة، فالأكل الصحي يضمن لك حياة صحية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد