فوائد فاكهة النكتارين، تعرف على أهم 8 استخدامات فعالة لها

فوائد فاكهة النكتارين، تعرف على أهم 8 استخدامات فعالة لها

فوائد فاكهة النكتارين للجسم المذهلة ما هي؟ تعرف على ما هي فوائد وأهمية فاكهة النكتارين لجسم الإنسان، وكيف تفيد في مكافحة ومنع الأمراض المختلفة.

من فواكه الصيف اللذيذة نجد فاكهة النكتارين، وهي مشابه جداً للخوخ ولها شعبية كبيرة في عدد من الدول، والعديد من الدراسات العلمية أثبتت العديد من الفوائد الصحية لهذه الفاكهة، وفي هذه المقالة نتعرف على أهمية وفوائد فاكهة النكتارين للجسم، مع تناول كيفية تناول هذه الفاكهة الرائعة.


غنية بالمغذيات

يوجد في فاكهة النكتارين عدد من العناصر الغذائية الهامة، والتي لها فوائد متعددة للجسم، حيث يتواجد في حبة نكتارين متوسط ​​الحجم (حوالي 142 جرام) ما يلي:
  • السعرات الحرارية: 63.
  • الدهون: 0.5 جرام.
  • الكربوهيدرات: 15 جرام.
  • البروتين: 1.5 جرام.
  • الألياف: 2.4 جرام.
  • السكر: 11.2 جرام.
  • البوتاسيوم:٪ 6 من احتياج الجسم اليومي.
  • النياسين (فيتامين ب 3):٪ 10 من احتياج الجسم اليومي.
  • فيتامين سي:٪ 8.5 من احتياج الجسم اليومي.
  • النحاس:٪ 13.6 من احتياج الجسم اليومي.

نلاحظ أن فاكهة النكتارين بها الكثير من معادن النحاس والبوتاسيوم والفيتامينات (ب3) و (سي). كذلك بها كميات صغيرة من فيتامين (أ) واللوتين والزياكسانثين والمنغنيز والزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور.


قد تساعد في منع فقر الدم

فوائد النكتارين
قد تساعد في منع فقر الدم

يساعد تناول فاكهة النكتارين، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد في الوقاية من فقر الدم، وهي الحالة التي تحدث بسبب نقص الهيموجلوبين أو خلايا الدم الحمراء. نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين عبر الجسم، فقد يشعر المصابون بفقر الدم بالتعب. يدعم فيتامين (سي) الموجود في هذه الفاكهة تناول الحديد، وذلك عن طريق تحويل هذا المعدن إلى شكل يسهل امتصاصه في الجسم.

“اقرأ كذلك: فوائد طحالب البحر


مصدر جيد لفيتامين سي

تعتبر فاكهة النكتارين مصدر جيد لفيتامين (سي)، والذي له عدد من الفوائد الهامة للجسم، والتي منها:

  • هام لوظائف جهاز المناعة، حيث يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تسمى الخلايا البلعمية والخلايا الليمفاوية. هذه الخلايا تحمي الجسم من العدوى.
  • كذلك ثبت بحسب إحدى الدراسات أن هذا الفيتامين مهم لمرضى كوفيد 19، حيث يقلل من الاعتماد على جهاز التنفس الصناعي ومعدلات الوفاة. بحسب أبحاث أخرى يؤدي فيتامين (سي) كذلك لانخفاض فترات الإقامة في المستشفى والتقليل من شدة أعراض كوفيد 19.
  • كما أن هذا الفيتامين مضاد أكسدة قوي، يحمي خلايا الجسم من التلف ومن أضرار الجذور الحرة.

“اقرأ كذلك: الطعام الغني باليود


غنية بمضادات الأكسدة

النكتارين فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، والتي لها عدد من الفوائد الهامة لصحة الإنسان. تعمل مضادات الأكسدة على تقليل الإجهاد التأكسدي الحادث بسبب اختلال توازن الجزيئات غير المستقرة المسماة بالجذور الحرة في الجسم. قد يسبب الإجهاد التأكسدي مع الوقت أمراض خطيرة مثل مرض السكري ومرض الزهايمر وأمراض القلب.

تشمل مضادات الأكسدة الموجودة في النكتارين:

  • فيتامين سي.
  • مركبات الفلافونويد، والتي لها دور رئيسي في مظهر وطعم ورائحة العديد من الفواكه والخضروات. قد تساعد مركبات الفلافونويد في منع التدهور المرتبط بالعمر في وظائف المخ.
  • مركبات الأنثوسيانين، والتي لها دور في تقليل الالتهاب وأمراض القلب.
  • المركبات الفينولية، والتي هي نوع من مضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول، والتي تحمي الجسم أيضًا من أضرار الجذور الحرة.

النكتارين والسرطان

نكتارين فوائد
النكتارين والسرطان
تناول فاكهة النكتارين قد يحقق فوائد في مكافحة مرض السرطان، وذلك كما يلي:
  • تناوله يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، بحسب الدراسات المتعددة فإن المركبات الفينولية الموجودة في هذه الفاكهة قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
  • تناول فاكهة النكتارين له أهمية خاصة في خفض خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال.
  • بحسب الدراسات ترجع فوائد النكتارين في مكافحة السرطان، إلى النشاط المضاد للأكسدة لهذه الفاكهة.
  • كذلك في بعض الأبحاث، كان لمستخلص النكتارين فائدة في منع تكاثر خلايا سرطان الثدي.

هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول البشر للتوصل لنتائج ثابتة قطعية حول علاقة النكتارين بمكافحة السرطان ومنعه.


فوائد النكتارين لإنقاص الوزن

قد يساعد تناول فاكهة النكتارين في إنقاص الوزن للأسباب التالية:

  • تعتبر مصدر جيد للألياف، مما يدعم الشعور بالامتلاء. إذا كنت تشعر بالفعل بالشبع، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام أو تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
  • علاوة على ذلك، هذه الفاكهة منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية والدهون. قد يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي في إنقاص الوزن عند تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في العناصر الغذائية.
أهمية النكتارين
فوائد النكتارين للجلد
تناول الإنسان لفاكهة النكتارين، قد يحسن من صحة الجلد لما يلي:
  • قد تدعم فاكهة النكتارين صحة الجلد بسبب محتواها من النحاس. يحفز النحاس نمو الخلايا في طبقة الأدمة، وهي الطبقة الخارجية الثانية من الجلد. كما أنه يحمي البشرة من التلف، ويقاوم شيخوخة الجلد ويعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهام للبشرة والأكثر وفرة في الجسم.
  • يلاحظ أن مكونات مستحضرات التجميل غالبًا ما تحتوي على ببتيدات النحاس.
  • يتواجد بهذه الفاكهة كذلك النياسين (فيتامين ب 3)، والذي قد يحمي خلايا الجلد من الإصابات التي تسببها أشعة الشمس.
  • كما تحتوي الفاكهة أيضاً على كميات صغيرة من فيتامين (أ)، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الجلد.

“اقرأ كذلك: مشروبات الشتاء الصحية


أهمية النكتارين للحمل

قد يقلل تناول فاكهة النكتارين من مخاطر الحمل، وذلك بسبب محتواه من معدن البوتاسيوم، والذي له عدة فوائد هامة أثناء الحمل.
زيادة تناول البوتاسيوم قد يخفض ضغط الدم للحوامل، حيث يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالعديد من النتائج الصحية السلبية بين الحوامل، بما في ذلك الولادة المبكرة والولادة القيصرية Caesarean delivery ووفيات الأمهات.

إذا كنتي حاملًا، فقد يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل النكتارين على ضمان ولادة آمنة وصحية.


فوائد النكتارين الأخرى

تتمثل فوائد فاكهة النكتارين الأخرى لجسم الإنسان في التالي:

  • تحسين الهضم.
  • تحسين جهاز المناعة.
  • مفيدة لصحة القلب وجهاز الدوران.
  • الوقاية من مرض السكري.
  • تسهم في صحة العين النظر وحمايتها من الأمراض المختلفة.
  • تنظيم ضغط الدم.

سهلة الإضافة للنظام الغذائي

مع الفوائد والأهمية السابقة لفاكهة النكتارين لجسم الإنسان، فهي كذلك سهلة الإضافة لنظامك الغذائي وذلك كما يلي:

  • يمكن تناولها بمفردها.
  • يمكن إضافة شرائح الفاكهة إلى سلطة الجرجير.
  • كذلك يمكن وضع الشرائح في العسل أو زبادي الفانيليا.
  • كما يمكن عمل منها عصير لذيذ.
  • كما يمكن إضافة مكعبات النكتارين للصلصة الطازجة مع الطماطم والفلفل.

فاكهة النكتارين هي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية الهامة للصحة الجيدة، ولها فوائد عديدة للجسم. احرص على تناول الفاكهة بشكل عام بشكل معتدل، ونوع بينها للحصول على أكبر قد ممكن من فوائد الفاكهة بشكل عام.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن

مقالات هامة
تعليقات (0)

إغلاق