وصفات طبيعية لتنحيف الكرش، مشكلة الكرش وبروز البطن تعد من أكثر المشاكل الشائعة التي تواجه كل من السيدات والرجال على السواء، لكن يمكن الآن اتباع وصفات طبيعية لإزالة الكرش للتخلص من الكرش نهائيًا واكتساب بطن ممشوق القوام في المنزل دون الذهاب إلى أخصائي تغذية متخصص. كما سوف نوضح أسباب ظهور الكرش لتجنبها.
أسباب ظهور الكرش
قبل التعرف على وصفات طبيعية لتنحيف الكرش يجب التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش لكي يتم الابتعاد عنها وهي:
- الإفراط في شرب المشروبات الكحولية.
- تناول مقدار كبير من الأطعمة التي تحتوي على السكر الصناعي مثل الحلويات، المشروبات الغازية.
- بجانب الإفراط في شرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي ترفع من نسبة دهون البطن.
- تناول مقدار كبير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المهدرجة مثل الكيك، البسكويت وغيرها.
- قلة تناول الألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم مما يتسبب في عسر الهضم وتراكم الدهون في البطن.
- وجود خلل في بكتيريا الأمعاء، في هذه الحالة يزداد حجم الدهون في البطن والوركين.
- مرور الجسم بفترة من تغير الهرمونات مثل الفترة التي تتعرض لها المرأة في سن اليأس، فترة ما قبل الدورة الشهرية.
- قلة تناول البروتين في الطعام يتسبب في زيادة الشعور بالجوع وبالتالي تناول مقدار أكبر من الطعام.
- ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم والذي ينتج بسبب التوتر والإجهاد.
- قد تكون الأسباب الوراثية لها دور كبير في تخزين السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي ظهور الكرش والأرداف.
- الخمول والكسل وقلة ممارسة التمارين الرياضية.
أقوى وصفات طبيعية لتنحيف الكرش
توجد العديد من الوصفات الرائعة التي تقضي على الكرش بسرعة ومن أشهر وصفات طبيعية لتنحيف الكرش ما يلي:
- تناول الثوم
ينصح خبراء التغذية بمضغ حبات الثوم على الريق في الصباح ويفضل البدء بفص واحد في البداية ثم يتم الزيادة التدريجية.
مضغ الثوم في الصباح يساعد في حرق دهون البطن ويمنح الشعور بالشبع والامتلاء وفي نفس الوقت يقضي على ديدان الأمعاء.
- شرب الماء الدافئ
من أشهر وصفات طبيعية لتنحيف الكرش هي شرب الماء الدافئ في الصباح على الريق ويمكن إضافة ملعقة من العسل أو القليل من عصير الليمون إلى الماء.
يعمل الماء الدافئ على إذابة دهون البطن ويفضل أن تتم ممارسة الرياضة مع شرب الماء على الريق للحصول على نتائج سريعة.
- شرب الشاي الأخضر
يعد مشروب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الرائعة في حرق دهون البطن والأرداف لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة بجانب فيتامينات وعناصر تغذي الجسم وفي نفس الوقت تحرق دهون البطن.
“قد يهمك: نظام الماكروبيوتك الغذائي؛ تعرف معنا على أهم المعلومات عن هذه الحمية“
تنحيف الكرش في أسبوع
لكل من يرغب في تنحيف البطن في أسبوع عليه اتباع بعض الإرشادات بجانب وصفات طبيعية لتنحيف الكرش، لذا إليك أبرز 4 إرشادات لتنحيف البطن:
تناول الخضروات والفواكه
يفضل استبدال الوجبات السريعة بتناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على معادن وفيتامينات بجانب ألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم.
ينصح بتناول الخضروات والفواكه بشكل يومي وبين الوجبات الغذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع دون التسبب في الزيادة في الوزن أو تراكم الدهون في البطن.
الإكثار من شرب الماء
يمنح الماء الجسم الشعور بالشبع، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم والتخلص من السموم والشحوم الزائدة.
لهذا ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم مقسمة على ساعات اليوم للحصول على جسم صحي.
الابتعاد عن السكر الكيميائي
تناول السكريات الكيميائية الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن.
لهذا يفضل تناول الفواكه للحصول على السكر الطبيعي، لأن الفواكه بشكل عام على السكر الطبيعي والذي لا يتسبب بأي أضرار صحية.
تناول الحبوب الكاملة
تتميز الحبوب الكاملة بأنها سهلة في الهضم وخفيفة على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كالسيوم، بروتينات وغيرها من العناصر التي يحتاجها الجسم.
لهذا فإن تناول الحبوب الكاملة يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وتمنح الجسم الصحة والنشاط.
وصفات لإزالة الكرش نهائيًا
من أفضل وصفات طبيعية لتنحيف الكرش يمكن الاعتماد عليها في التخلص من الكرش ما يلي:
وصفة الزعتر وإكليل الجبل
هذه الوصفة من الوصفات التي تعطي نتائج سريعة في التخلص من دهون البطن وهي خلطة لتنحيف الكرش مضمونة :
مكونات وصفة الزعتر وأكليل الجبل
- كوب من الماء المغلي.
- 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
- ملعقة من البابونج المجفف.
- 1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل.
طريقة تحضير الوصفة
- يتم غلي كوب من الماء على نار هادئة ويوضع عليه الأعشاب الموجودة معنا.
- بعد أن تغلي الأعشاب لمدة 10 دقائق يتم تصفية المشروب ويشرب على الريق كل يوم قبل وجبة الإفطار.
- لا ينبغي تناول أكثر من كوب واحد من هذا المشروب.
“اقرأ أيضاً: النظام الغذائي بعد استئصال الكلية؛ تعرف معنا على الحياة ما بعد إزالتها“
خلطة النعناع والعسل
مكونات وصفة النعناع والعسل
إليك مكونات خلطة تنحيف البطن بالنعناع والعسل:
- ملعقة كبير من العسل.
- ملعقة صغيرة من الفلفل.
- كوب من الماء الساخن.
- مقدار مناسب من أوراق النعناع المطحون.
طريقة تحضير وصفة النعناع والعسل
يمكنك تحضير الوصفة باتباع الخطوات الآتية:
- تخلط المكونات السابقة مع بعضها البعض وتوضع في إناء به ماء على النار.
- تصفى الخليط.
- بعدها يشرب هذا المشروب على الريق، لأنه يساعد في التخلص من الدهون والشحوم الزائدة في الجسم بجانب تعزيز عملية الأيض.
“يمكنك الاطلاع على: مكملات الكروم الغذائية؛ تعرف معنا على فوائد هذا المعدن الرائع“
وصفات لتنحيف البطن في يومين والحصول على بطن منحوت
من الخلطات المميزة التي تساهم في التخلص من دهون البطن في يومين، إليك خلطة لتنحيف البطن في يومين فيما يلي:
وصفات الزعتر والروزماري لتنحيف الكرش
مكونات وصفة الزعتر والروز ماري لنحت البطن
هذه هي المكونات الأساسية لوصفة:
- ملعقة من الروزماري.
- ملعقة من الزعتر.
- كوب من الماء المغلي.
طريقة التحضير
يمكن اتباع الخطوات الآتية لتحضير الوصفة:
- تخلط المكونات السابقة مع بعضها البعض وتضاف إلى الماء المغلي.
- يضاف على المكونات السابقة العسل حسب الرغبة.
- يشرب هذا المشروب مرتين في اليوم مرة في الصباح ومرة قبل العشاء.
وصفات الليمون والبرتقال لتنحيف الكرش
يتميز كل من الليمون والبرتقال أنهم من الفواكه الحمضية التي تقضي على الدهون في الجسم بشكل عام وتقضي على الكرش.
كما أنهم يحتويان على فيتامين ج الذي يدخل في بناء الأنسجة ويقوي العضلات ويخلص الجسم من السموم والشحوم.
مكونات الوصفة
هذه هي أبرز مكونات للوصفة:
- حبة كبيرة من الليمون.
- القليل من بشر البرتقال.
طريقة التحضير
أسهل طريقة لتحضير الوصفة هي:
- تخلط من البرتقال مع الليمون مع الماء المغلي.
- بعد غلي المكونات السابقة تصفى المشروب ويتم شرب كوب منه في الصباح وكوب في المساء.
نصائح لتنحيف الكرش والأرداف
هذه المجموعة من النصائح تساعد في التخلص من الشحوم والدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف وهي:
- ينبغي الحرص على الحصول على قدر كافي من النوم كل يوم في الليل (Night).
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تقليل تناول الملح في الأطعمة الغذائية.
- كذلك الحرص على المشي كل يوم 30 دقيقة على الأقل، لأن المشي يساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- استشارة الطبيب المتخصص أو خبير تغذية في حالة فشل الطرق المنزلية في التخلص من الكرش ودهون البطن.
الآن تعرفنا على العديد من وصفات طبيعية لتنحيف الكرش التي تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مع التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى تكون الكرش وكيف يمكن الوقاية من ظهور الكرش.
عذراً التعليقات مغلقة