ألم العضلات وكيفية التخلص منه

muscle pain

ألم العضلات مشكلة شائعة وتسبب انخفاض الفاعلية في أداء المهام اليومية فهل يمكن علاج ألم العضلات في المنزل أو علاج ألم العضلات بالأعشاب؟

0 33

ألم العضلات مشكلة شائعة ولها أسباب عديدة. علاوة على ذلك، كثيراً ما يعاني الأشخاص من ألم العضلات من أقل مجهود وألم العضلات بعد التمرين. فهل يمكن علاج ألم العضلات في المنزل؟ وهل يمكن علاج ألم العضلات بالأعشاب؟


أولاً – ما هو ألم العضلات

في البداية، هذا الألم دلالة على وجود إصابة، مرض، عدوى أو حالة التهاب. علاوة على ذلك، إن الشعور بالتعب في عضلة واحدة أو عدّة عضلات يحدث بالغالب بعد القيام بنشاط بدني أو جسماني معيّن. الأهم من ذلك، لا يعتبر هذا الألم مرضاً بحدّ ذاته ولكنّه عرض قد يرافق مرض آخر. ومما يجب ذكره أن هناك أمراض عديدة ترافقها هذه الحالة.

أعراض ألم العضلات

قد يعاني المريض من أعراض مرافقة وذلك يرجع لسبب حدوث هذا الألم. على سبيل المثال يمكن أن يشعر المريض بـ:

  • تعب أثناء القيام بالحركة.
  • ثم يخف الألم بالراحة.
  • لكن قد يحدث تعب في حالة الراحة في بعض الأحيان.
  • قد يظهر الإحمرار على الجلد.
  • وقد يترافق الألم مع التورّم.
  • الإحساس بالإنهاك الجسدي بشكل عام.
  • قد يشعر المريض بألم في مفاصله.
  • علاوة على ذلك، يمكن أن تحدث تشنجات عضلية تفاقم الألم.

شدة الحالة

تتراوح شدّة الحالة بين الخفيفة والشّديدة. وذلك بحسب السّبب، وقد يؤدي القيام ببعض الحركات أو حتى المشي خلال مرحلة الشعور بألم شّديد لتفاقم الحالة. علاوة على ذلك، قد تؤدي الحركة في حالة الألم القوي لتأخير مدة الشفاء.

اقرأ أيضاً: تيبس العضلات. 


ثانياً – أسباب ألم العضلات

اسباب الم العضلات
اسباب الم العضلات عديدة منها التمارين المجهدة وبعض الأمراض

في الحقيقة، إن أسباب ألم العضلات عديدة جداً. لكنها معروفة وواضحة بغالب الأحيان. ولأن هذا الألم يتسبب بانخفاض فاعلية أداء المهام اليوميّة، ويتسبب أيضاً بتأثيرات سلبية ومقلقة على حياة الفرد. كان لابدّ من البحث عن أسبابه لمعرفة كيفية التّخلص منه وعلاجه ومن ضمن أسباب ألم العضلات:

ألم العضلات بعد التمرين

إن القيام بنشاطات بدنية وتحريك العضلات بطريقة تجهد العضلة لفترة طويلة خلال اليوم، يؤدي لحدوث ألم العضلات بعد التمرين. خاصة في حال لم يكن الشخص رياضيّاً ومعتاداً على القيام بالتمارين الرياضية. كما أن القيام ببعض التمارين بطريقة خاطئة تؤثر على سلامة العضلة. كالشّد المفرط والمبالغة في تقليص العضلات فهي تعتبر أهم أسباب ألم العضلات بعد التمرين.

أسباب نفسية لألم العضلات

تعتبر من أهم أسباب ألم العضلات من أقل مجهود. فلا يمكننا أن ننكر دور الحالة النفسية في التأثير على سلامة البدن بشكل عام. لأن الاكتئاب والحزن والتوتر هي مشاعر سلبية تؤدي لرفع مستوى هرمونات الشدّة في البدن. نتيجة ذلك، تحدث حالة من الإرهاق العام  ينتج عنها ألم العضلات من أقل مجهود بدني لأن طاقة الإنسان تكون مستهلكة.

بعض الإصابات المسببة

قد تحدث الحالة بسبب الإصابة برضّ أو ضربة مباشرة أو أي أسباب أخرى. منها على سبيل المثال:

  • إجهاد عضلات الظهر وأوتارها وخاصة منطقة أسفل الظهر بسبب رفع حمل ثقيل أو جرّ عربة.
  • صدمة مباشرة تؤدي لإلحاق الضرر بالعضلة أو هرسها خاصة في حوادث السير.
  • كسور العظام وحوادث السقوط.
  • التهاب الأوتار والذي يتسبب بحدوث ألم في منطقة المرفق والكتف والركبة بشكل أكبر.
  • بسبب الاستخدام المفرط للطرف تحدث حالة مرضية تسمى متلازمة ألم اللفافة العضلية.

الجراثيم والفيروسات ودورها

إن الإصابة بالأمراض الفيروسية والالتهابات تتسبب بحدوث تعب معمّم في كل عضلات الجسم. علاوة على ذلك، تحدث الحمّى وتورّم الغدد اللمفاوية في جهاز اللمف. وهي تعتبر سبباً شائعاً. ونذكر من هذه الأمراض على سبيل المثال:

  • نزلات البرد، الانفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي التي تأخذ تقريباً عشرة أيام لتشفى.
  • بعض الأمراض التي تنتج عن لدغ القراد، مثل داء لايم Lyme disease الذي تشيع فيه آلام الجسم والتعب والحمى.
  • وهناك أمراض تسبب هذه الحالة وتكون ناجمة عن تلوث الغذاء، مثل داء الشعرينات الناجم عن تناول لحم ملوث وغير مطبوخ جيداً.

ألم العضلات وكورونا

تنوعت أعراض فايروس كورونا وتبدلت بشكل سريع مع تطور الفايروس. لكن رغم كل التطور في آلية العدوى وإمراضية الفايروس بقي هذا العرض مشتركاً عند معظم المرضى ويعتبر بدوره أشيع الأعراض إلى جانب السعال والحمى. علاوة على ذلك، إن ألم العضلات وكورونا مترافقان لكونه عرض يرافق معظم الإصابات الفيروسية وأمراض طرق التنفس بشكل عام.

أمراض المناعة الذاتية

يحدث الألم أيضاً بسبب الأمراض التي يهاجم فيها جهاز المناعة نفسه نتيجة خلل فيه. وأهم الأمثلة على ذلك:

  • مرض التصلب اللويحي الذي يعد ضعف العضلات أبرز أعراضه.
  • الذئبة الحمامية التي يشيع فيها التعب العضلي والمفصلي.
  • التهاب العضلات الذي يؤدي لضعف العضلة وحدوث الألم فيها.

اقرأ أيضاً: ضعف العضلات عند الكلاب.


ثالثاً – علاج ألم العضلات

علاج الم العضلات بالمنزل وعلاج الم العضلات بالاعشاب
يمكن علاج الم العضلات بالمنزل بتطبيق كمادات باردة مثلاً ويمكن علاج الم العضلات بالاعشاب مثل البابونج

إن معرفة السبب أمر هام وضروري قبل البحث عن العلاج وتوجد عدة ممارسات تساهم في العلاج:

علاج ألم العضلات في المنزل

إن علاج ألم العضلات في المنزل أمر ممكن في حالة الألم الخفيف الذي لا يستدعي ضرورة مراجعة الطبيب ولا يسبب  إعاقة كبيرة للمريض. وهنا بعض الممارسات المساعدة نذكر منها على سبيل المثال:

  • في حال كان الألم ناجماً عن المجهود البدني:

ينصح بالراحة وعدم القيام بحركة مجهدة.

  • لتحسين الدورة الدموية:

يمكن استخدام كمادات من الماء الفاتر أو الماء الساخن لتحسين الدورة الدموية.

  • لتقليل التورم:

إن استخدام كمادات الماء البارد لمدة ربع ساعة على الأقل، تساهم في تخفيف التورم خاصة في حالات الالتهاب.

  • العلاج الفيزيائي:

في بعض الحالات يمكن القيام ببعض العلاج الفيزيائي كالمشي البسيط لتنشيط دورة الدم وتحريك الطرف.

  • في حال تمزق الأربطة المفصلية:

يمكن استخدام بعض الأربطة الضاغطة والمشدات في حالات التورم أو التعب العضلي الناجم عن تمزق الأربطة.

  • لتقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية:

يمكن القيام ببعض تمارين التأمل، على سبيل المثال رياضة اليوغا التي تساهم بتنظيم معدل التنفس وتحسين المزاج.

  • الابتعاد عن المسببات:

في حال كان التعب العضلي ناجم عن الشدّ المفرط أو رفع الأثقال، يجب تجنب هذا النشاط حتى تتعافى العضلة.

  • التدليك الخفيف:

في حال كان سبب التعب العضلي هو الشدّ المفرط، يمكن إجراء تدليك خفيف موضعي.

علاج ألم العضلات بالأعشاب

إن الطبيعة هي أم كل دواء وفيها كل علاج. ولأن بعض الأعشاب لها دور في إحداث الارتخاء وتخفيف حدة الالتهاب في الموضع. تم استخدامها منذ القدم في العلاج. نذكر منها على سبيل المثال:

نبات البابونج

من أهم طرق علاج ألم العضلات في المنزل وعلاج ألم العضلات بالأعشاب هو استخدام الخصائص الطبية لنبات البابونج. فهو مهدئ وله دور إيجابي في إحداث الارتخاء ومقاوم جيد للحدثية الالتهابية.

الزعفران وفوائده

تأتي أهمية الزعفران بسبب احتوائه على مواد تعد بمثابة مضادات التهاب طبيعية. على سبيل المثال، يفيد في علاج الالتهاب في الأوتار.

نبات اليانسون

لقد عرف اليانسون منذ القدم من ضمن أهم النباتات الطبية العطرية بسبب احتوائه على مواد طبيعية مرخية وتساهم في علاج التشنج والالتهاب.

الزنجبيل لعلاج ألم العضلات بالأعشاب

يعتبر نبات الزنجبيل من أكثر النباتات الطبيعية فاعلية في علاج تعب الجسم بشكل عام. بسبب ما يحتويه من مواد تخفف ألم المفاصل وتعد مضاد طبيعي للالتهابات.

الكركم ودوره

لا يمكن إغفال دور الكركم في علاج ألم العضلات بالأعشاب لأنه يحوي على مادة هامة تدعى “الكركمين” لها دور في الإرخاء وعلاج التشنج. لكن يجب الحذر من شربه بكميات كبيرة بسبب تأثيره السلبي على جهاز الهضم.

عشبة الحلبة

تفيد عشبة الحلبة في تقوية العضلات بشكل عام. وينصح الرياضيون المهتمون ببناء أجسامهم ورفع الأثقال بشربها.

اقرأ أيضاً: تشنج العضلات.


رابعاً -عصائر طبيعية مفيدة لصحة العضلات

يمكن بشرب بعض العصائر الطبيعية أن نعطي الطاقة للعضلة ونقويها وهذه الأساليب الغذائية متبعة في حميات العدّائين والرّياضيين. ومن العصائر المفيدة على سبيل المثال:

عصير الكرز

إن عصير الكرز له دور إيجابي في تخفيف التهاب العضلة وعلاج تعب العضلات. علاوة على ذلك، كثيراً ما يدخل هذا العصير في حمية عدّائي سباقات الماراثون ولاعبي كرة القدم.

عصير التوت

يلعب عصير التوت دوراً في إحداث ارتخاء عضلي ويفيد في تهدئة آلام التشنج. علاوة على ذلك، يحتوي عصير التوت على مضادات أكسدة تساهم في تخليص الخلايا من الجذور الحرة وتحسّن عمل العضلات.


إن ألم العضلات يؤثر على نشاطات الإنسان اليومية ويقلل من فاعليته. لذلك يجب البحث عن أسبابه والسعي لإيجاد حل لها لتجنب نتائجها السلبية على حياة الإنسان اليومية.

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

قد يعجبك ايضا
اترك رد