تيبس العضلات muscle stiffness هو عندما تشعر العضلات بالضيق وصعوبة الحركة، خاصة بعد الراحة.
يمكن أن يصاحب تصلب العضلات أيضًا الألم والتقلصات وعدم الراحة. عادة ما لا يكون سببًا للقلق ويمكن علاجه بالعلاجات المنزلية والتمدد، تعرف معنا إلى الأسباب والتشخيص والعلاج والوقاية.
ما المقصود بتيبس العضلات muscle stiffness؟
تيبس العضلات muscle stiffness هو عندما تكون عضلاتك مشدودة وتجد صعوبة في الحركة أكثر مما تفعل عادة، خاصة بعد الراحة. قد تعاني أيضًا من آلام في العضلات وتشنجات وانزعاج.
هذا يختلف عن صلابة العضلات والتشنج. مع هذين الأعراض، تظل عضلاتك متيبسة حتى عندما لا تتحرك.
عادة ما يختفي تيبس العضلات من تلقاء نفسه. قد تجد راحة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتمدد.
في بعض الحالات، يمكن أن يكون تيبس العضلات علامة على شيء أكثر خطورة، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض أخرى موجودة.
يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا لم يختفي مرض تيبس العضلات أو إذا كان لديك أعراض أخرى.
اطلب العناية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من تيبس العضلات مع أي من الأعراض التالية:
- الحمى، خاصة مع تصلب الرقبة.
- ضعف عضلي شديد.
- احمرار وألم وتورم في المنطقة التي تعاني من تصلب العضلات.
- ألم عضلي بدأ بعد تناول دواء جديد.
قد تعني هذه الأعراض وجود حالة كامنة.
الأسباب الشائعة لتيبس العضلات
عادة ما يحدث تصلب العضلات بعد التمرين أو العمل الجسدي الشاق أو رفع الأوزان.
في كثير من الأحيان، يمكن أن يحدث التيبس عندما يبدأ شخص ما روتين أو برنامج تمرين جديد أو يزيد من كثافة ومدة روتينه.
عندما يحدث ذلك، يطلب من العضلات أن تعمل بجد أكبر، وهذا يسبب تلفًا مجهريًا لألياف العضلات، مما يؤدي إلى تصلب أو وجع. يُشار إلى هذا النوع من الإصابة أحيانًا بآلام العضلات المتأخرة (DOMS).
يمكن أن تتسبب أي حركة في حدوث DOMS، ولكن عادة ما تنتج عن:
- الركض أو الجري إلى أسفل.
- استخدام الأوزان.
- القيام القرفصاء.
- تمارين الضغط.
قد تشعر أيضًا بالتصلب بعد فترات الخمول، مثل الخروج من السرير في الصباح أو الخروج من الكرسي بعد الجلوس لفترة طويلة.
الالتواء والإجهاد هي أكثر الأسباب شيوعًا لتصلب العضلات. قد يسبب الالتواء والإجهاد من النشاط أيضًا:
- ألم.
- احمرار.
- تورم.
- كدمات.
- حركة محدودة.
تشمل الحالات الشائعة الأخرى التي قد تسبب تيبس العضلات ما يلي:
- لدغة حشرة أو لسعة.
- عدوى.
- إصابة من الحرارة الشديدة أو البرودة
- التخدير أو الأدوية المستخدمة في الجراحة.
لدغة الحشرات التي يمكن أن تسبب muscle stiffness
قد تسبب لدغات الحشرات ولسعاتها في بعض الأحيان تصلب العضلات. قد تسبب اللدغات أو اللدغات أيضًا تورمًا أحمر منتفخًا على الجلد، مما قد يسبب الحكة والألم.
تتضمن البق الذي يلدغ بشكل شائع وقد يسبب تيبس العضلات ما يلي:
- الدبابير.
- النحل.
- القراد.
- البعوض.
- البراغيث.
- العناكب.
عادةً ما تتحسن أعراض اللدغة في غضون أيام قليلة، ولكن بعض الأشخاص لديهم حساسية قد تتطلب عناية طبية.
يمكن أن يرتبط التصلب بعد لدغة الحشرات أيضًا بحالات أكثر خطورة، مثل:
- مرض لايم أو الملاريا أو حمى الجبل الصخري المرقطة. ستسبب هذه الحالات أيضًا أعراضًا أخرى، مثل الحمى والضيق.
يمكن علاج بعض الأعراض في المنزل.
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كان التواء أو الإجهاد يسبب ألمًا شديدًا أو إذا لم تختفي أي أعراض إضافية. قد تتواجد العضلات المتيبسة مع أعراض أخرى حالة كامنة.
الأسباب المحتملة الأخرى لتيبس العضلات
بالإضافة إلى الالتواءات وإجهاد العضلات، هناك حالات أخرى تسبب تصلب العضلات مع أعراض أخرى:
العدوى البكتيرية الكزاز، عادة من التربة أو الأوساخ، مع أعراض تشمل:
- صعوبة في البلع.
- آلام في المعدة أو تقلصات.
- زيادة ضغط الدم.
- سرعة دقات القلب.
التهاب السحايا هو عدوى تغطي الدماغ والحبل الشوكي مع أعراض تشمل:
- تصلب الرقبة.
- حمى شديدة مفاجئة.
- صداع الرأس.
- استفراغ و غثيان.
قد ينتج فيروس نقص المناعة البشرية أعراضًا إضافية تشمل:
- غثيان.
- حمى.
- التهاب الحلق.
- طفح جلدي.
غالبًا ما تسبب العدوى مثل مرض الفيالقة وشلل الأطفال وحمى الوادي أعراضًا مثل:
- حمى.
- سعال.
- صداع الرأس.
- ألم صدر.
- قشعريرة.
- التهاب الحلق.
كريات الدم البيضاء المعدية (أحادية)، الشائعة في المراهقين، قد تسبب أيضًا أعراضًا مثل:
- التعب.
- تضخم الغدد الليمفاوية.
- تورم اللوزتين.
قد تتسبب أيضًا الذئبة الحمامية الجهازية (SLE)، وهي الشكل الأكثر شيوعًا للذئبة، و polymyalgia rheumatica في العديد من الأعراض المماثلة أيضًا.
مرض الذئبة هو اضطراب في المناعة الذاتية يصيب العينين والجلد. يحدث Polymyalgia rheumatica في الغالب عند كبار السن ويمكن أن يسبب أيضًا التعب والاكتئاب وفقدان الوزن.
الم العضلات الروماتزمي
Polymyalgia rheumatica يسبب آلام وتصلب في العضلات. وعادة ما يصيب الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والرقبة والذراعين. كما أنه يؤثر بشكل شائع على الوركين.
يبلغ متوسط عمر الشخص المصاب بمرض ألم الروماتيزم 70 عامًا، ولا يطوره بعض الأشخاص حتى يبلغوا الثمانينيات. ما يسبب الحالة غير معروف.
تشمل الأعراض الإضافية لألم العضلات الروماتيزمي ما يلي:
- مشكلة في النوم.
- صعوبة في ارتداء الملابس.
- مشاكل في تغيير الوضع، مثل الخروج من كرسي أو سيارة.
هذه القائمة هي مجرد ملخص للحالات التي يمكن أن تسبب تصلب العضلات. تأكد من إخبار طبيبك بكل أعراضك.
تشخيص تيبس العضلات muscle stiffness
عندما ترى طبيبك حول تصلب العضلات، سيسألون عن تاريخك الطبي والأعراض الأخرى التي قد تعاني منها.
قد يسألون أيضًا عن الأعراض التي ظهرت أولاً. هذا للمساعدة في تحديد السبب الكامن.
سيُجرون أيضًا فحصًا بدنيًا لتحديد ألمك أو تصلبك. وقد يطلب طبيبك اختبارات الدم أو الفحوصات المخبرية الأخرى، بما في ذلك:
- الأشعة السينية.
- فحوصات التصوير المقطعي المحوسب.
- التصوير بالرنين المغناطيسي.
علاج تيبس العضلات
بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تصلب العضلات، سيكون قادرًا على التوصية بالعلاج.
سيختلف علاجك المحدد اعتمادًا على السبب. قد يوصي طبيبك بأدوية مضادة للالتهابات، مثل الأيبوبروفين ، لتقليل الألم وعدم الراحة.
العلاجات المنزلية
قد تكون قادرًا على علاج تصلب العضلات muscle stiffness في المنزل بالراحة والتدليك واستخدام الحرارة أو البرودة.
تعمل الحرارة بشكل أفضل لضيق العضلات. وقد يعمل البرد بشكل أفضل للتورم والالتهاب. تشتمل الخيارات على عبوات ساخنة وباردة، ومنصات تدفئة، وبقع علاج حراري.
ضع الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. دع المنطقة تستريح لمدة 20 دقيقة قبل إعادة تطبيق أي من الخيارين.
إذا لم تكن متأكدًا من استخدام الحرارة أو البرودة، يجب أن تتصل بطبيبك للحصول على التعليمات.
التمدد
التمدد مهم للحفاظ على مرونة العضلات ومنع الصلابة. لتقليل تصلب العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب، جرب ما يلي:
- خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تمتد قبل وبعد ممارسة الرياضة.
- أخذ حمامات دافئة.
- تدليك مناطق القرحة.
تتضمن التعليمات حول كيفية تمديد مجموعات عضلية معينة ما يلي:
الفخذين: قم بتمارين الإطالة الرباعية من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثني ساق عند الركبة، ورفع قدمك نحو ظهرك. يمكنك حمل قدمك أو كاحلك بيدك لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم تبديل الجوانب.
الرقبة: قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي أو على الأرض. حاول إرخاء جسمك قدر الإمكان. لف عنقك ببطء من جانب إلى أسفل صدرك إلى الجانب الآخر. كرر لعدة دورات.
أسفل الظهر: استلقي على ظهرك، اثنِ ركبتك اليسرى، واسحبها إلى جسمك. يجب أن يظل كتفيك وظهرك مسطحين على الأرض. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية وتبديل الجوانب.
طرق الوقاية من تيبس العضلات
إليك أهم 4 طرق للوقاية من تيبس العضلات:
- تدرب على الوضعية الجيدة.
- تأكد من أن أثاثك في المنزل وفي العمل يوفر الراحة والدعم.
- خذ فترات راحة منتظمة. لتقليل الصلابة، استيقظ وتمشي وتمدد بين الحين والآخر لإبقاء العضلات فضفاضة. قد تجد أنه من المفيد تعيين تنبيه أو إشعار سطح المكتب كتذكير.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
هناك أمران يجب مراعاتهما عندما يتعلق الأمر بمنع تصلب العضلات. تأكد من بقاء الماء رطبًا وأنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحيحة.
الماء
إن التأكد من وجود كمية كافية من الماء في جسمك يساعد عضلاتك على العمل بشكل جيد.
يوصي العديد من الخبراء بثمانية أكواب من الماء أو مشروبات صحية أخرى كل يوم.
إذا كنت نشيطًا وتتعرق، يجب أن يكون لديك ماء إضافي. وجدت دراسات متعددة أن الجفاف أثناء التمرين يزيد من فرصة تلف العضلات ويسبب المزيد من وجع العضلات.
الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان لصحة العضلات.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام للصغار و 1200 ملليغرام للنساء فوق سن 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا.
تشمل مصادر الكالسيوم الشائعة:
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
- الأرز وحليب اللوز.
- منتجات الصويا بما في ذلك حليب الصويا.
- عصير برتقال محصن.
- سمك السالمون.
في حين أن نقص المغنيسيوم الشائع يسبب مشاكل في العضلات. يبلغ المتوسط الوطني لاستهلاك المغنيسيوم للأمريكيين 350 ملليغرام.
من المستحسن أن يحصل البالغون على 310 ملليجرام على الأقل من المغنيسيوم (magnesium) يوميًا.
تشمل مصادر المغنيسيوم:
- المكسرات.
- سمك.
- افوكادو.
- بذور.
- موز.
- خضروات ذات اوراق داكنة.
متى ترى الطبيب
تختفي معظم حالات تصلب العضلات muscle stiffness من تلقاء نفسها أو بمساعدة العلاجات المنزلية، ولكن تصلبها لفترة طويلة أو متكررة يمكن أن يكون في بعض الأحيان علامة على حالة كامنة.
إذا كان شخص ما يعاني من تيبس العضلات مع أعراض أخري، مثل الحمى أو الألم أو البول الداكن أو التورم ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب.
إذا كان الشخص يعاني من الصلابة بعد لدغة الحشرات أو اللدغة، فيجب عليه التحدث إلى أخصائي طبي، خاصة إذا كان لديه أعراض الحساسية.
يجب على الناس دائمًا التحدث إلى الطبيب حول أي آثار جانبية نتيجة للأدوية التي يتناولونها، بما في ذلك تيبس العضلات.
من المهم أن يخبر الشخص الطبيب عن جميع الأعراض التي يعاني منها، وليس فقط تصلب العضلاتmuscle stiffness، من أجل الحصول على تشخيص دقيق.
عادة ما يختفي تيبس العضلات muscle stiffness من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة. في الحالات المزمنة أو المتكررة، قد يساعد إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة في علاج تصلب العضلات ومنعها.
إذا كان تيبس العضلات من أعراض حالة كامنة أكثر خطورة، فستختلف النظرة اعتمادًا على السبب. يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه إذا كان قلقًا بشأن تيبس العضلات غير المبرر أو طويل المدى.
عذراً التعليقات مغلقة