كيف تحافظ على كبد سليم

Maintaining a healthy liver

كيف تحتفظ بكبد سليم خالي من الأمراض، بطرق فعالة مجربة ومضمونة، وعن طريق الأطعمة المفيدة، تعرف أيضاً كيف نحافظ على الكبد بالاعشاب

0 52

كيف تحافظ على كبد سليم مطلب ضروري لأي إنسان، لما لأمراض الكبد من تأثيرات سلبية مدمرة عليه تصل لتهديد حياته، نتناول هنا كيفية المحافظة على الكبد بطرق فعالة مجربة، كما نتناول كيف نحافظ على الكبد بالاعشاب.


لماذا يجب المحافظة على سلامة الكبد؟

الكبد هو أكبر عضو صلب في الجسم، ويقع تحت القفص الصدري في أعلى البطن الأيمن، ويتكون الكبد من أربعة فصوص، يتكون كل منها من ثمانية أقسام، وآلاف الفصيصات (أو الفصوص الصغيرة).

وظائف الكبد المختلفة

يوجد أكثر من 500 وظيفة حيوية للكبد في جسم الإنسان، نذكر منها ما يلي:

  • إنتاج العصارة الصفراوية، المفيدة قي التخلص من فضلات الجسم، وتكسير الدهون في الأمعاء الدقيقة وقت الهضم.
  • يقوم بإنتاج بعض البروتينات لبلازما الدم.
  • إنتاج كلاً من البروتينات الخاصة والكوليسترول، وذلك للمساعدة في عملية نقل الدهون عبر الجسم.
  • يقوم بتحويل الجلوكوز الزائد بالجسم إلى جليكوجين للتخزين، ويتم تحويل الجليكوجين وقت الحاجة مرة أخرى إلى جلوكوز للحصول على الطاقة).
  • يُنظم مستويات الأحماض الأمينية المكونة بالدم، وهذه الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات.
  • يقوم بمعالجة الهيموجلوبين لكي يستخم ما يحتويه من حديد.
  • تخزين الفيتامينات والمعادن المهمة بداخله، مثل فيتامينات أ ، د، ج ، هــ، والحديد والنحاس.
  • يقوم بتحويل الأمونيا السامة إلى يوريا تفرز في البول.
  • إفراغ الدم من الأدوية، والمواد السامة الأخرى.
  • تنظيم تخثر الدم.
  • مقاومة الالتهابات، وإزالة البكتيريا الموجودة في مجرى الدم.

عندما يقوم الكبد بتفكيك المواد الضارة، يتم إفراز منتجاته الثانوية في الصفراء أو الدم، تدخل نواتج الصفراء إلى الأمعاء وتترك الجسم على شكل براز، يتم تصفية مشتقات الدم عن طريق الكلى، وتترك الجسم على شكل بول. فكما رأيت أن الكبد عضو مهم له العديد من الوظائف الأساسية، ويالتالي يجب أن تفعل ما في وسعك لحمايته.

أعراض تراكم السموم على الكبد

  • الإرهاق بشكل شديد ومستمر.
  • رغبة دائمة في النوم.
  • ارتفاع درجة الحرارة بين فترات متقاربة.
  • الإصابة باحتقان في الأنف، ناتج عن استنشاق العوادم والملوثات الموجود في الهواء.
  • التعرض لجفاف الجلد مع ظهور حبوب وبثور.
  • تغير في لون اللسان، ووجود طبقة لونها أبيض على سطح اللسان.
  • إصابة البطن بالانتفاخ.

” اقرأ أيضاً : عضو الكبد

المحافظة على سلامة الكبد
لماذا يجب المحافظة على سلامة الكبد

كيف تحافظ على سلامة كبدك

كيف تحافظ على سلامة كبدك
كيف تحافظ على سلامة كبدك

أفضل طريقة لمكافحة الأمراض هي تجنبها، وهنا نضع طرق حقيقية ومجربة للحفاظ على كبدك

الحفاظ على وزن صحي

الشخص المصاب بالسمنة أو زيادة الوزن يصبح معرضًا لخطر الإصابة بدهن الكبد الذي يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

تناول نظام غذائي متوازن

كما يجب تجنب الوجبات عالية السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية، والسكريات، لكي تحصل على نظام غذائي جيد، يجب تناول الألياف المتواجدة في الفواكه الطازجة والخضروات، وتناول اللحوم، ومنتجات الألبان باعتدال، وتناول الدهون الصحية كالزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك، مع الحرص على شرب ماء كافي لجسمك، أيضاً عندما تمارس الرياضة باستمرار، فإن ذلك يساعد على حرق الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة، وهذا قد يقلل من دهون الكبد.

تجنب السموم تحافظ على سلامة كبدك

السموم تصيب خلايا الكبد بالضرر الكبير، لذلك فتجنب الاتصال المباشر بالسموم الناتجة عن المبيدات الحشرية، ومنتجات التنظيف، والمواد الكيميائية، والمواد المضافة، كذلك عند استخدام البخاخات بالغرفة، تأكد من تهويتها، ويفضل ارتداء شيء على الأنف.

تجنب التدخين تحافظ على سلامة كبدك

التدخين بشكل عام ضار للجسم.

الابتعاد عن الخمور

المشروبات الكحولية (الخمور) تتسبب بالعديد من المشاكل الصحية للكبد، حيث تتسبب في تلف وتدمير خلايا الكبد.

تجنب استخدام العقاقير المحظورة

تشمل العقاقير غير المشروعة كافة أنواع المخدرات كالحشيش والأفيون والكوكايين والهيروين، والمواد المهلوسة، والتامول، والترامادول،

وكذلك الأدوية الطبية غير المصرح بها كمسكنات الألم، والمهدئات، والمنشطات.

تجنب الإبر الملوثة

حيث يجب تجنب الإبر الملوثة، واستخدم فقط الإبر النظيفة.

تجنب ملامسة دم غيرك

إذا لامست دم شخص آخر لأي سبب من الأسباب، وأحسست بالقلق فاحصل على رعاية طبية.

لا تشارك أدوات النظافة الشخصية

يمكن أن تكون شفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان ومقصات الأظافر ملوثة، وبالتالي تكون ضرر على الكبد إذا استخدمها الشخص.

تعود على غسل يديك

احرص على غسل يديك بالصابون والماء الدافئ بعد استخدام الحمام، وعند تغيير حفاض الأطفال، وقبل الطعام وبعده.

اتبع التعليمات على جميع الأدوية

عندما يقوم المريض بتناول الأدوية بشكل غير صحيح أو يقوم بتناول الكثير من الأدوية، أو من النوع الخطأ، أو عن طريق خلط الأدوية، فقد يتضرر الكبد.

” اقرأ أيضاً : آلام المفاصل


كيف تحافظ على سلامة كبدك بالأطعمة؟

كيف تحافظ على كبد سليم
كيف تحافظ على سلامة كبدك بالأطعمة

بعد أن تعرفت كيف تحافظ على سلامة كبدك بالطرق الصحية الفعالة، نتناول هنا أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحة الكبد، وأي طعام بشكل عام يجب تناوله باعتدال حتى يأتي بفوائده، لأن الإفراط في ذلك يؤدي لنتائج عكسية، وهذه الأطعمة هي كالتالي:

القهوة

هي من أفضل المشروبات المتناولة لتعزيز صحة الكبد، لأنها تزيد من مستويات مضادات الأكسدة بالكبد، كما تقلل الالتهاب، بالإضافة إلى أن القهوة تعمل على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد والسرطان.

الشاي

تناول الشاي الأسود والأخضر قد يساعد في تحسين مستويات الإنزيمات والدهون في الكبد، لكن احذر  تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر، لأنها قد تتسبب في ضرر الكبد، تناول الشاي الأخضر في شكله الطبيعي.

الجريب فروت

مضادات الأكسدة الموجودة في الجريب فروت تعمل على حماية الكبد عن طريق تقليل الالتهاب، وحماية خلايا الكبد، كما يمكن أن تساعد في تقليل تطور التليف الكبدي.

العنب البري والتوت البري

حيث يحتويا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الكبد من التلف.

المحافظة على سلامة الكبد بالعنب

العنب غذاء صديق جدا للكبد بحسب الدراسات التي تم إجرائها؛ فمستخلص العنب وبذور العنب يحمي الكبد من التلف، ويزيد من مستويات مضادات الأكسدة، ويحارب الالتهابات.

حافظ على سلامه كبدك بالتين الشوكي

بحسب الدراسات التي أجريت تبين أن التين الشوكي له آثار إيجابية على صحة الكبد، فالتين الشوكي وعصيره قد يساعدا  في علاج أعراض صداع الكحول عن طريق تقليل الالتهاب، وقد يساعدا كذلك في حماية الكبد من التلف الناتج عن استهلاك اكحول.

عصير الشمندر

عصير الشمندر مفيد للكبد؛ فهو يعمل على حماية الكبد من الالتهابات والأكسدة، كما يزيد إنزيمات إزالة السموم الطبيعية.

الخضراوات

الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط والملفوف، والبروكلي، والخضراوات الورقية الخضراء المشابهة، مفيدةمن ناحية المساعدة على زيادة إنزيمات إزالة السموم الطبيعية للكبد، ومفيدة كذلك لحماية الكبد من التلف، كما تحسن من مستويات إنزيمات الكبد في الدم. الخضراوات الصليبية هي خضراوات من فصيلة الكرنبية، وتضم عددًا من الأنواع،

المكسرات

المكسرات مجموعة غذائية مهمة لصحة الكبد، فهي غنية بالدهون والعناصر الغذائية، مثل فيتامين E المضاد للأكسدة والمركبات النباتية المفيدة، واتباع نظام غذائي غني بالمكسرات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

” اقرأ أيضاً : الأطعمة الضارة

الأسماك الدهنية

تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 له فوائد عديدة للكبد حيث تساعد في خفض الدهون في الكبد، والدهون الثلاثية لدى المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، أو التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.

زيت الزيتون يحافظ على سلامة كبدك

استهلاك زيت الزيتون مهم  لكي تحافظ على كبد سليم؛ وذلك لأنه يساعد في تقليل مستويات الدهون بالكبد، وزيادة تدفق الدم Hemodynamics، وتحسين مستويات إنزيمات الكبد. وهو من الدهون الصحية التي لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

” اقرأ أيضاً : فوائد الفول السودانى، الأضرار ”


كيف نحافظ على الكبد بالاعشاب؟

يوجد العديد من  الاعشاب التي عن طريقها نحافظ على الكبد، لكن مراعاة الاعتدال في استخدامها، وعدم الإفراط في ذلك، ومن أم هذه الأعشاب:-

  • الجينسنغ

قد يساعد في الحماية من تلف الكبد.

  • الشاي الأخضر

الشاي الأخضر الطبيعي وليس على شكل مكمل غذائي، له تأثيرات قوية في حماية الكبد.

  •  عرق السوس

قد تفيد مكملات عرق السوس أولئك الذين يعانون من الكبد الدهني غير الكحولي، كما تحمي من تلف الكبد المرتبط بالكحول.

  • الكركم
  • الثوم
  •  الزنجبيل
  • النعناع

يعتبر ضروري لكي تحافظ على كبد سليم.

  • الهندباء

” اقرأ أيضاً : اختبارات، وظائف الكبد


الكبد في غاية الأهمية لوظائف الجسم المختلفة، ولذلك اهتم به، وابتعد عن ما يضره، تعلم كيف تحافظ على سلامة كبدك، وتعلم كيف نحافظ على الكبد بالاعشاب.