نظام غذائي للاطفال

kids diet

نظام غذائي للاطفال: الذي يحتوي على عناصر غذائية أساسية لنمو الطفل، فما هي العادات الصحية للأطفال، وما هي مخاطر سوء التغذية عند الأطفال؟

0 15

نظام غذائي للاطفال، هو نظام صحي متوازن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل، ولهذا يجب أن يحتوي على بروتينات ولحوم وكربوهيدرات وألياف وفيتامينات ومعادن. وذلك عن طريق وضعها بنسب مناسبة لكل مرحلة عمرية، إليك أهم العادات الصحية للأطفال التي يجب أن تتبعها كل أم، وذلك لتجنب مخاطر سوء التغذية عند الأطفال.


أفضل نظام غذائي للأطفال

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأطفال على عدة عناصر، وذلك حتى يطلق عليه نظام غذائي صحي مناسب للأطفال، ومن أهم هذه العناصر:

  • مقدار الخضروات اليومي، وذلك لاحتوائها على الألياف والفيتامينات الضرورية.
  • مقدار من الفاكه.
  • شرب الماء بشكل منتظم وكميات كافية.
  • شرب الحليب بصورة يومية، وذلك لأنه يعتبر من أهم مصادر الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان.
  • تناول البروتينات الصحية قليلة الدهون من مصادر متنوعة من لحم ودجاج وبيض والأسماك.
  • استخدام زيت الزيتون لطهي الطعام، وذلك لأنه مصدر من مصادر الدهون الصحية المفيدة للجسم.
  • تناول مقدار محدد من الكربوهيدرات الصحية من أرز أو مكرونة أو خبز.
  • الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة والمكسرات، وذلك للحصول على الأحماض الدهنية.

اقرأ أيضًا: التهاب القصيبات الشعرية عند الأطفال


أهمية اتباع نظام غذائي للأطفال

العادات الصحية للأطفال
العادات الصحية للاطفال

يساعد اتباع نظام تغذية صحية سليمة للأطفال على:

  • تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الدم والسرطان.
  • النمو الجسدي للأطفال بشكل صحي.
  • نمو دماغ الأطفال بشكل سليم.
  • تعزيز جهاز المناعة عند الأطفال.
  • حماية الأطفال من تسوس الأسنان.

اقرأ أيضًا: ضعف السمع عند الأطفال؛ أسبابه وأعراضه وأهم طرق العلاج


نصائح التغذية السليمة للاطفال

لكي تنجحي في تقديم وجبات صحية لطفلك يجب عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة، وذلك ليعتاد عليها ولا ينفر منها، ومن أهم هذه الخطوات:

  • إدراج الوجبات الصحية بشكل تدريجي ضمن نظام غذائي للأطفال، وذلك حتى لا يمل طفلك سريعًا.
  • إعداد الطعام بطرق مختلفة وشهية تعتمد على الشواء أو السلق، وكذلك عن طريق تقديم وصفات شهية في الفرن.
  • يجب أن يتم طهي الطعام في المنزل، وذلك لضمان نظافة الطعام.
  • الابتعاد عن العصائر المعلبة، وذلك عن طريق تقديم عصائر طبيعية مصنوعة في المنزل.
  • استخدام السكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة والعسل في أغراض التحلية، بينما يجب الحد من تناول السكر الأبيض.
  • تحديد مواعيد تناول الوجبات الرئيسية، كما يجب الالتزام بها.
  • يجب تقديم وجبات خفيفة “سناكس”، فيجب أن تحتوي على المكسرات والفواكه واللبن.
  • يجب التقليل من استخدام الملح، وذلك للحد من عنصر الصوديوم.
وأخيرًا يمكنك أن تجعلي طفلك يشاركك في إعداد الطعام، وكذلك ابتكار وصفات صحية جديدة، مما يجعله يشعر بالرضا، كما يشجعه على تعلم طرق جديدة لطهو الطعام، بالإضافة إلى معرفة أهمية تناول الطعام الصحي المفيد.

أهم العادات الصحية للأطفال

يجب اتباع العادات الصحية، وذلك لكي تضمني نمو طفلك بشكل سليم، إليك أهم العادات الصحية للأطفال:

  1. الحصول على القسط الكافي من النوم.
  2. اتباع العادات الصحية الغذائية والتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وعدم الاعتماد على حرمان الأطفال.
  3. الحرص على تناول الوجبات الرئيسية، وذلك بجانب الوجبات الخفيفة.
  4. الالتزام بنظام غذائي للأطفال متنوع، لذلك يجب أن يشمل على جميع العناصر الغذائية.

اقرأ أيضًا: أطعمة الأطفال بعمر 9 شهور؛ وأفضل الوصفات الصحية للطفل


العادات السيئة في نظام غذائي للأطفال

مخاطر سوء التغذية عند الأطفال
مخاطر سوء التغذية عند الاطفال

اتباع العادات السيئة عند تربية الأطفال بالإضافة إلى عدم اتباع نظام غذائي للأطفال، يتسبب في تعرض الأطفال للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، لذلك يجب الابتعاد عن هذه العادات، وهي:

  • الاعتماد على السكر الأبيض.
  • المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
  • عدم أخذ القسط الكافي من النوم، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الهرمونات وزيادة الشهية للأكل ليلًا.
  • استخدام الدهون المشبعة في طهي الطعام.
  • استهلاك قدر عالي من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم الموجودة في الشيبس وغيرها، مما يعرضه للإصابة بأمراض ضغط الدم.

مخاطر سوء التغذية عند الأطفال

تعرف سوء التغذية عند الأطفال على أنها نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الطفل وعدم الحصول على القدر الكافي منها، وذلك لينمو بشكل سليم، مما يؤثر على نموه البدني والعقلي. كما أن الإصابة بسوء التغذية تساعد في الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها السكري والسمنة وأمراض القلب، بينما تظهر أعراض سوء التغذية في صورة:

  • الإرهاق والخمول والتعب بصورة مستمرة.
  • الإصابة بالهزال مما يؤدي إلى ضعف النمو العقلي وضمور العضلات.
في حالة النقص الشديد للعناصر الغذائية قد يصاب الطفل بمرض الكواشيوركور (Kwashiorkor)، وذلك بسبب نقص البروتينات، وتكون أعراضه في صورة حدوث انتفاخ للبطن والوجه، تجمع سوائل في الجسم، الإصابة بتضخم الكبد، وكذلك خلل في جهاز المناعة وسهولة الإصابة بالأمراض المختلفة.

اتباع نظام غذائي صحي للأطفال يساعد على نموهم بشكل سليم، كما يعمل على تقوية المناعة ومحاربة الأمراض، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية المختلفة من بروتينات قليلة الدهون وكذلك كربوهيدرات صحية ودهون وألياف وحبوب كاملة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جسم الطفل.