أفضل عصائر لنضارة البشرة

يعكس مظهر البشرة الحالة الصحية للإنسان، ولذلك يحدد ما تتناولينه مظهر بشرتك، ولهذا سنتحدث عن أهم عصائر لنضارة البشرة، وللصحة العامة.

0 30

إذا كنتِ ممن لا يحبون تناول الفواكه والخضروات الكاملة، فهناك عصائر لنضارة البشرة وهي وسيلة جيدة لإضافتها إلى نظامك الغذائي.لإمدادات ثابتة من العناصر الغذائية والفيتامينات.

شرب العصائر يوميًا يمكن أن يكون مفيد لبشرة نضرة وصحية. لذلك قمنا في هذه المقالة بإدراج العصائر التي يمكن أن تساعدك في الحصول على البشرة التي تحلمين بها.


كيف تستفيد بشرتك وصحتك من العصائر

تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم.

حيث إنها تساعد على تقوية المناعة مناعتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

عندما يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية الحيوية، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على مظهر ونضارة بشرتك.

ومع ذلك يوصى دائمًا بتناول الفواكه والخضروات الكاملة. حسب ما يقوله الخبراء فإن خلال عملية عصر الثمار تفقد الفواكه والخضروات محتواها من الألياف الغذائية والتي تعد من المكونات المهمة لصحة الجسم.

وبالرغم من أن نتائج الدراسات التي تقارن فوائد الأطعمة الكاملة والعصائر غير حاسمة، إلا أنه يوصي بتناول الفواكه والخضروات الكاملة على العصائر.

ولكن نظرًا لأنماط الحياة المزدحمة التي نعيشها في العصر الحديث، إذا كنتِ غير قادرة على تناول ما يكفي من الخضروات والفواكه، فإن شرب العصائر هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة بشرتك ونضارتها.


عصير الجزر

يعتبر الجزر من أصح الأطعمة. حيث أنه مخزن للكاروتينات (بيتا كاروتين، أحد أشكال فيتامين أ الذي يعتبر من الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة).

كما أنه يحتوي على والفلافونويد، ومضادات الأكسدة، ويعمل على تعزيز الاستجابة المناعية.

يحتوي الجزر على العديد من الخصائص التي تساعد على التئام الجروح، وتقليل الالتهاب، والأضرار الناجمة عن الجذور الحرة الضارة.

الحصة اليومية الموصى بها

يحتوي كوب (100 جرام) من الجزر الخام على:

  • 41 سعرة حرارية.
  • 5.9 ملغ من فيتامين C.
  • 0.983 ملغ من النياسين.
  • 1 ميكروغرام من اللايكوبين.
  • 0.66 ملغ من فيتامين E (ألفا توكوفيرول).

كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى المفيدة لبشرتك.
قد تحتاجين إلى تناول 2.5 كوب من الجزر الخام أو العصير يوميًا.


عصير الطماطم لبشرة نضرة

تعتبر الطماطم من الثمار الغنية بالبيتا كاروتين والليكوبين.

حيث يعمل اللايكوبين على حماية الجلد من التلف الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس.

كما يمكن أن يحمي بشرتك من حروق الشمس وتصبغات الجلد الناجِمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

الحصة اليومية الموصى بها

يحتوي كوب من عصير الطماطم (200-250 مل) على ما يكفي من اللايكوبين لتلبية الحصة اليومية المطلوبة منه.


عصير الليمون

عصير الثمار الحمضية وخاصة الليمون، من أفضل العصائر الغنية بفيتامين C (حمض الأسكوربيك).

فيتامين C ضروري لتخليق الكولاجين (عنصر مهم يوجد في العضلات والأنسجة الضامة والجلد).

علاوة على ذلك، فإن تناول فيتامين (ج) يعزز من محتوى ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) في جسمك، والذي يعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة وصحة البشرة ونضارتها.

الحصة اليومية الموصى بها

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C للرجال هو 90 ملغ، والنساء 75 ملغ.


عصير البنجر

أكل ثمار البنجر أو شرب عصيرها يعمل على زيادة مضادات الأكسدة في الجسم وبالتالي تعزيز حماية الخلايا من الأكسدة.

كما أنه يحتوي على أصباغ البيتالينز Betalains (أصباغ حمراء موجودة في جذر الشمندر) التي تعمل كمضاد للالتهابات.

وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الشمندر يساعد في تقليل ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الحصة اليومية الموصى بها

يحتوي كوب (100 جرام) من الشمندر على:

  • 4.9 ملغ من فيتامين C.
  • 1.61 جم من البروتين.
  • 9.56 جم كربوهيدرات.
  • 23 مجم من المغنيسيوم.
  • 33 وحدة دولية من فيتامين A.
  • 40 ملغ من الفسفور.
  • 325 ملغ من البوتاسيوم.

يمكنكِ استهلاك 2.5 كوب من الشمندر الخام أو العصير يوميًا، أو استشارة أخصائي التغذية لمعرفة قيمة المدخول الموصى بها حسب احتياجات جسمك.

اقرأ أيضًا: عشبة الزعفران – Saffron


عصير الرمان

فوائد عصير الرمان لبشرة نضرة

لثمار الرمان العديد من الفوائد العلاجية والطبية. ولذلك فإن عصير الرمان من أفضل العصائر الغنية:

  • بحمض الأسكوربيك (فيتامين C).
  • حمض الستريك.
  • كميات صغيرة من جميع الأحماض الأمينية.

كما أثبتت الدراسات أن تناول ثمار الرمان أو شرب عصيرها أو حتى استخدام زيت هذه الفاكهة يساعد على الحد من الأضرار الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتقليل خطر الإصابة بتصبغات الجلد.

الحصة اليومية الموصى بها

يمكنك تناول كوبين من حبات أو عصير الرمان يوميًا كما أوصت به وزارة الزراعة الأمريكية.


عصير الألواڤيرا لبشرة نضرة

يمكن أن يساعد استخدام عصير الألواڤيرا على الجلد في علاج مشاكل الجلد (مثل: الصدفية، الإكزيما، والتهاب الجلد) والمساعدة في التئام الجروح.

كما أن شرب عصير الصبار قد يساعد في تقليل الالتهابات بالإضافة إلى آثاره المفيدة على مرض السكري وقرحة المعدة.

الحصة اليومية الموصى بها

قد يتفاعل عصير الصبار عند تناوله مع بعض الأدوية. وقد يؤدي الاستهلاك غير المنظم لعصير الألوافيرا إلى تأثيرات سمية خاصة أثناء الحمل.

لذلك يوصى بعدم تناول عصير الألوافيرا دون استشارة الطبيب.


عصير الكيل

نبات الكيل من النباتات الغنية بالفيتامينات والكاروتينات (بيتا كاروتين) والبوليفينول.

وجدت دراسة أن تناول أوراق الكيل يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين ويزيد من مرونة الجلد.

كما أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي والذي بدوره يمكن أن يمنع شيخوخة الجلد المبكرة.

الحصة اليومية الموصى بها

لا توجد توصيات بشأن تناول الكيل. لذلك من الأفضل استشارة اختصاصي التغذية للحصول على التوصيات الصحيحة.


عصير البقدونس

يحتوي البقدونس على البروتينات والعديد من الفيتامينات مثل: A و B12 و C و E و K بالإضافة إلى الكاروتين، والأحماض الدهنية الأساسية.

تساعد هذه العناصر الغذائية على تعزيز صحة البشرة وتساهم في الحفاظ على الصحة العامة.

الحصة اليومية الموصى بها

لا توجد توصيات قياسية بشأن تناول البقدونس اليومي. يمكنك ببساطة إضافة بضعة أغصان من البقدونس إلى طبق السلطة أو لأي عصير للاستفادة من فوائده الصحية ونكهته اللذيذة.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة


عصير البرتقال

عصير البرتقال مثله مثل أي عصير حمضي آخر، غني بفيتامين C (حمض الأسكوربيك)، وهو مضاد قوي للأكسدة يحافظ على صحة البشرة. بالإضافة إلى أنه غني بالفلافونويدات التي تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

كما أثبتت الدراسات أيضًا فوائد عصير البرتقال للحد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب آثاره المضادة للالتهابات).

الحصة اليومية الموصى بها

قد تحتاج لتناول كوب ونصف من الفاكهة يوميًا حسب العمر، أو تتبع التوصيات اليومية التي يقترحها اختصاصي التغذية.


عصير الخيار

فوائد عصير الخيار لبشرة نضرة

تحتاج خلايا الجسم إلى كميات كبيرة من الماء، والذي يؤدي نقصها إلى حدوث خلل في وظائف الجسم، بالإضافة إلى جفاف الجلد وتشققه.

يعتبر تناول الخيار أو عصيره من أفضل الطرق لتجديد مستويات المياه في الجسم والحفاظ على نضارة البشرة.

حيث يحتوي الخيار على 95٪ من مكوناته من المياه، كما أنه غني بالبيتا كاروتين، والفلافونويد، وفيتامين K، وباقي العناصر الغذائية الحيوية للجسم والتي تحسن من وظائف الخلية.

الحصة اليومية الموصى بها

يحتوي كوب الخيار على 15 سعر حراري و 95٪ ماء. يمكنك تناول من كوي إلى كوبين من الخيار (كامل أو عصير) كل يوم.


عصير التفاح

أظهرت الدراسات على الحيوانات أن عصير التفاح يحتوي على خصائص مقاومة للإجهاد.

كما أنه يساعد على تحسين الصحة العامة ووظائف الجهاز المناعي، بالإضافة إلى الحد من الأضرار الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

الحصة اليومية الموصى بها

قد تحتاجين لتناول كوبًا أو كوبين من عصير التفاح في اليوم وفقًا لتوجيهات أخصائي التغذية.

اقرأ أيضًا: أسباب تساقط الشعر وأنواعه – Hair loss causes


عصير الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتقليل الالتهاب.

مما يساعد على منع مشاكل الصحة الالتهابية وكذلك الحفاظ على صحة الجلد.

الحصة اليومية الموصى بها

يمكن أن يساعد المدخول اليومي من 2-4 غرام من الزنجبيل يمكن في منع الأمراض المزمنة.

ومع ذلك يوصى باستشارة اختصاصي التغذية أو الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة من الزنجبيل التي يجب أن تتناولينها، وذلك حسب احتياجات الجسم وحالته.

يجب على النساء الحوامل والأمهات المرضعات تجنب تناول الزنجبيل دون استشارة الطبيب.


قومي بإدراج العصائر إلى نظامك الغذائي اليومي للاستفادة منها والحصول على بشرة نضرة.

اترك رد