نصائح لزيادة التركيز؛ أهم 5 طرق لتحسين مهاراتك في التركيز

Tips to increase focus

يعاني بعض المراهقين والبالغين من التشتت وعدم التركيز؛ مما يؤثر على حياتهم بشكل سلبي ويقلل من إنتاجيتهم. لذلك يحتاج البعض إلى نصائح لزيادة التركيز.

هناك قدر معين من الانضباط المطلوب وبعض النصائح لزيادة التركيز لتصبح شخصًا أكثر تركيزًا. بشكل عام، لا يستغرق الأمر سوى بضعة أسابيع من التدريب لتكوين عادات جديدة، هذه العادات تؤثر بشكل كبير على حياتك وإنتاجيتك،لذلك دون مزيد من التأخير، فلنبدأ في سرد نصائح لزيادة التركيز والحفظ في الفقرات التالية.


حدد سبب عدم التركيز والتشتت

اسأل نفسك لماذا لا يمكنك التركيز هل هذا لأن لديك الكثير من الأشياء لتفعلها؟ هل تواجه مهمة مرهقة؟ هل الجو مزدحم وفوضوي؟ أم أنه من السهل تشتيت انتباهك بمحادثات أو أنشطة الآخرين؟ كن صادقًا مع نفسك في تحديد سبب عدم تركيزك حتى تتمكن من حل المشكلة. قم بإيقاف تشغيل جميع عوامل التشتيت غير الضرورية من حولك، مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر، إذا كانت الضوضاء الصادرة عن الآخرين مشتتة للغاية، فحاول ارتداء سدادات الأذن.

” اقرأ أيضًا: علاج كثرة التفكير


لزيادة التركيز ضع حدودًا صارمة لنفسك

لزيادة التركيز ضع حدود صارمة لنفسك
لزيادة التركيز ضع حدود صارمة لنفسك

من السهل أن تشتت انتباهك بسبب كل الأشياء التي يمكنك القيام بها. للبقاء مركزًا يجب أن تضع حدود للمشتات التي من شأنها أن تعيق إنجاز مهامك اليومية، فيما يلي كيفية زيادة التركيز والفهم:

  1. إذا كنت ترغب في زيادة التركيز والحفظ؛ ضع حدودًا والتزم بها عندما تكون في العمل.
  2. إذا كنت تعمل من المنزل، فلا ترد على الهاتف بعد الساعة 6 مساءً.   
  3. إذا ذهبت إلى المكتب، فقم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني، حتى لا تميل إلى الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

تخلص من المشتتات

إذا كنت تعاني من ضعف التركيز والتشتت، فإن الخطوة الأولى هي التخلص من المشتتات. تعد وسائل التواصل الاجتماعي من أكثر مصادر التشتيت شيوعًا. إنها طريقة رائعة لمواكبة الأصدقاء والعائلة، ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل خاص، فيمكنك استخدامها كملاذ أكثر من كونها مصدر إلهام، كما يلي:

  • إغلاق غطاء شاشة اللابتوب (حتى لو لم تأخذه معك إلى الفراش) يعتبر أمر ضروري.
  • من أفضل الطرق لزيادة التركيز والحفظ إيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر، وإبعاد هاتفك.
  • محاولة فصل وسائل التواصل الاجتماعي قبل ساعة على الأقل من النوم، وانظر كيف تشعر.
ستجد أنه من الأسهل التركيز عندما لا يوجد شيء يجذب انتباهك في اتجاهات أخرى.

قلل من تعدد المهام

عندما نقوم بعدة أشياء في وقت واحد، يواجه العقل مشكلة في إبقاء جميع المعلومات منفصلة. هذا يعني أنه من المحتمل أن ينجذب إلى نشاط دون آخر – غالبًا ما لا توليه اهتمامًا. لذلك، من المهم أن تدرب نفسك على الاهتمام بشيء واحد في كل مرة. فيما يلي بعض النصائح لزيادة التركيز:

  1. عندما تكون جالسًا في مسرح المحاضرة، من الأفضل التركيز على ملاحظاتك.
  2. عندما تكون في المحاضرة يجب عليك الاستماع بعناية لأي شيء قد يكون مهمًا.
  3. عندما تنتهي من المحاضرة، يمكنك البدء في العمل على مهمتك والاستماع إلى المحاضرة التي تم تسجيلها.
  4. عندما تقوم بمهام متعددة، فمن المحتمل أنك ستتمكن فقط من الانتباه إلى شيء واحد في كل مرة قبل أن ينجرف عقلك.

” اقرأ أيضًا: خصائص العنف


النوم الكافي أحد طرق زيادة التركيز

أظهرت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة مستويات التوتر وانخفاض القدرة على التركيز والإنتاجية، لذلك يجب عليك أخذ قسط كافي من النوم، فيما يلي بعض النصائح:

  • الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لزيادة التركيز والانتباه يجب أن يكون من أولوياتك.
  • كلما زادت مرات نومك، سوف تشعر بتحسن وستكون قادرًا على التركيز والإنتاجية بشكل أفضل.
    لأنه لسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على النوم الذي تحتاجه أجسامنا.
  • عدد قليل من الأشخاص يحصلون على سبع ساعات من النوم الموصى بها على أساس منتظم.
  • العديد من أولئك الذين لا ينامون بشكل كافٍ لا يدركون ما يفعلونه، مما يشير إلى أنه ليس قرارًا واعيًا.
بعد تطبيق هذه النصائح قد تجد أنك قادر على الحصول على نوم أفضل ليلاً!

” اقرأ أيضًا: الرعاية النفسية للطفل


اختر التركيز على اللحظة

من السهل أن تضيع في الماضي أو المستقبل، لكن من المهم أن تظل هنا والآن. هذا يعني أنك بحاجة إلى التركيز على ما يمكنك التحكم فيه وعدم القلق كثيرًا بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، فيما يلي يمكن شرح بعض النصائح لزيادة التركيز:

  • عندما تشعر بالتوتر، من السهل أن تقلق بشأن ما سيحدث لاحقًا.
  • قد تفكر في العرض التقديمي القادم أو الامتحان الذي ستخوضه الأسبوع المقبل.
  • محاولة التركيز على ما هو موجود الآن.
  • التفكير في الذي يمكنك فعله لزيادة التركيز والانتباه.
  • إيجاد طريقة زيادة التركيز على أفكارك أو تغيير طريقة تفكيرك للعودة إلى المسار الصحيح.

” اقرأ أيضًا: اضطراب الشخصية الاضطهادية


 زيادة التركيز والفهم بشرب كمية كافية من الماء

كيفية زيادة التركيز والفهم بشرب كمية كافية من الماء
كيفية زيادة التركيز والفهم بشرب

أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالجفاف يميلون إلى التشتت وعدم التنظيم في تفكيرهم. إحدى طرق مكافحة ذلك هي  طريقة زيادة التركيز بشرب الماء – على الأقل 2 لتر (3.5 مكاييل) كل يوم. لن يساعدك هذا فقط في الحفاظ على تركيزك وتنبيهك، ولكنه سيساعدك أيضًا في الحصول على تركيز أفضل.

” اقرأ أيضًا: كيف أرفع معنوياتي


طريقة زيادة التركيز بتحديد أولوية يومية

التركيز شيء يحتاج لممارسته، تمامًا مثل أي مهارة أخرى. كلما فعلت ذلك، كلما حصلت على الأفضل. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التدريب كل يوم وستكون قادرًا على تحسين مهاراتك في التركيز والإنتاجية (Productivity)، كما يلي:

  • لزيادة فرصك في النجاح، من المهم تحديد أولوية يومية.
  • عليك تحديد الشيء الوحيد الذي عليك القيام به اليوم والذي سيساعدك على تحقيق هدفك.
  • بمجرد تحديد أولوية يومية، من المهم الالتزام بها – بغض النظر عن أي شيء!

استمع إلى جسدك

إذا كنت متعبًا، خذ قيلولة لا تحاول المضي قدمًا وتعتقد أنك ستشعر بالتحسن لاحقًا. يعرف جسمك متى يحتاج إلى الراحة. على سبيل المثال: عندما تشعر بالتعب في العمل، خذ استراحة لمدة خمس دقائق، عندما ينتعش عقلك وجسمك، يمكنك الانتباه والتركيز.


نصائح لزيادة التركيز المطلق

نصائح لزيادة التركيز المطلق
نصائح لزيادة التركيز المطلق

تأتي المشتتات في جميع الأشكال، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب الوصول إلى حالة ذهنية مركزة. غالبًا ما يتم التغاضي عن قوة التركيز، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق أو عدم التركيز أو التشتت، فقد يكون هذا هو المفتاح لاستعادة توازنك، فيما يلي طريقة زيادة التركيز:

  1. حدد أهدافك اليومية وانظر إليها في كل مرة تشعر فيها بالتشتت.
  2. حدد مكان هادئ حيث لن يشتت انتباهك بأي ضجيج أو نشاط.
  3. التزم بإنجاز المهمة خلال اليوم إذا كان عملك يتطلب منك الخروج والتعرف على أشخاص.
  4. يمكنك زيادة قدرتك على التركيز من خلال التواجد في الوقت الحاضر دون الحكم على نفسك أو انتقادها.
  5. تجنب التعثر في المستقبل واجترار الماضي.
  6. حسن تركيزك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
  7. قلل عوامل التشتيت مثل التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي، واقضي على مصادر التوتر في حياتك. هذا يساعد على زيادة التركيز.
  8. حاول تغيير بيئتك بالاستماع إلى بعض الموسيقى أو قراءة كتاب.

أسئلة شائعة عن نصائح لزيادة التركيز

هل توجد أطعمة تزيد التركيز؟

نعم، بعض المكسرات تساعد على زيادة التركيز مثل عين الجمل، حيث أنه يزيد نشاط المخ ويحمي خلاياه.

ختامًا، استمر في ممارسة هذه النصائح لزيادة التركيز والحفظ والإنتاجية وسرعان ما ستجد نفسك أكثر اتزانًا وحاضرًا ومتحكمًا في حياتك مرة أخرى!

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن