أهم وظائف المغنيسيوم

The most important functions of magnesium

وظائف المغنيسيوم magnesium في الجسم ؛ ما فوائد المغنيسيوم للجسم، وما هي أهمية المغنيسيوم، وكيف يحمي الإنسان من خطر الصداع وضغط الدم.

كتابة: رئيس التحرير | آخر تحديث: 13 يوليو 2020 | تدقيق: رئيس التحرير
أهم وظائف المغنيسيوم

وظائف المغنيسيوم تتعدد لكونه معدن هام، فهو له دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان. وتشمل فوائد المغنيسيوم أنه ينظم ضغط الدم، ويدعم جهاز المناعة، كما نجد أن أهمية المغنيسيوم تكمن في مساعدة وظيفة العضلات والأعصاب.

نبذة عن المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يوجد بشكل طبيعي في الجسم و في العديد من الأطعمة، وهو واحد من سبعة معادن أساسية. هذه المعادن يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا – تقريباً 100 ملليغرام في اليوم.

ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم الأشياء، هناك مخاطر مرتبطة علي تناول كمية كبيرة منه.                             تؤدي زيادة جرعة المغنيسيوم إلى ما يُعرف بزيادة مغنيسيوم الدم. هذا يحدث عندما يتواجد الكثير من المغنيسيوم في الدم. كما أنه يحدث نادراً في الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة، مثل أمراض الكلى المزمنة.

تزداد نسبة المغنيسيوم أيضًا عند تناول الكثير من المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم. ويمكن تحليل المغنيسيوم في الدم لمعرفة النسب الموجودة بالجسم.


وظائف المغنيسيوم في صحة العظام

من فوائد المغنيسيوم أنه يهتم بتكوين العظم الصحي حيث أظهر البحث من عام 2013 العلاقة بين الكمية الكافية من المغنيسيوم و زيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورات العظام، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام في الإناث بعد انقطاع الطمث.

من أهمية المغنيسيوم أنه يعمل على تحسين صحة العظام بشكل غير مباشر، عن طريق تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران آخران مهمان في صحة العظام.


وظائف المغنيسيوم في خفض خطر الإصابة بالسكري

ربطت الأبحاث بين المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. ربما لأن من وظائف المغنيسيوم دوره الهام في التحكم في الجلوكوز و ايض الأنسولين.

أشارت مراجعة 2015 في المجلة العالمية لمرض السكري، إلى أن معظم مرضى السكري، يعانون من نقص المغنيسيوم الذي يلعب دورًا في السيطرة علي مرض السكري.

قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين، وهي حالة تتطور غالبًا قبل مرض السكري من النوع الثاني. وعلي الجانب الأخر، قد تسبب مقاومة الأنسولين انخفاض مستوي المغنيسيوم.


 وظائف المغنيسيوم في صحة القلب والأوعية الدموية

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.

أشارت مراجعة 2018 إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من التعرض لمشاكل القلب والأوعية الدموية. وهذا يرجع إلى دور المغنيسوم على المستوى الخلوي. حيث وُجد أن نقص المغنيسيوم، شائع في الأشخاص الذين يعانون من فشل القلب الاحتقاني، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الأعراض.

من فوائد المغنيسيوم أنه يقلل من خطر الوفاة خاصة إن تم تناوله بعد وقت قصير من النوبة القلبية. لذلك أحيانًا يستخدم الأطباء المغنيسيوم، أثناء علاج فشل القلب الاحتقاني (CHF)، لتقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

وفقًا لتحليل تلوي لعام 2019 ، ذكروا أن مقابل كل 100 ملغرام زيادة من المغنيسيوم في اليوم ، انخفض خطر السكتة الدماغية بنسبة 2 ٪.

“أقرأ أيضًا:  مخاطر تناول السكر و طرق الإقلاع عنه


كيفية الحماية من الصداع النصفي

من أهم فوائد المغنيسيوم مساعدته في منع أو تخفيف الصداع. وذلك لأن نقص المغنيسيوم  يؤثر على الناقلات العصبية، ويقلل من إنقباض الأوعية الدموية ، وهذا هو العامل الذي يربطه الأطباء بالصداع النصفي.

وُجدت مستويات أقل من المغنيسيوم في دم وأنسجة الأشخاص، الذين يعانون من الصداع النصفي مقارنة بالآخرين. وقد تكون مستويات المغنيسيوم في دماغ الشخص منخفضة أثناء الصداع النصفي فقط.

أشارت مراجعة منهجية من عام 2017 إلى أن علاج المغنيسيوم قد يكون مفيدًا للوقاية من الصداع النصفي. يقترح الباحثون تناول 600 ملغرام من سترات المغنيسيوم في اليوم .


ما أهميته في تحسين متلازمة ما قبل الحيض

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، هي واحدة من أكثر الاضطرابات انتشاراً بين النساء في سن الإنجاب.

أظهر المغنيسيوم نتائج في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل احتباس الماء، والأعراض الأخرى، لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.


أهميته كمضاد للإلتهابات

يرتبط انخفاض المغنيسيوم بالالتهابات المزمنة، وهو أحد مسببات السمنة والشيخوخة والأماض المزمنة.

في إحدى الدراسات، وُجد أن الأطفال أصحاب مستويات المغنيسيوم الأقل في الدم، لديهم مستويات أعلى من السكر  والأنسولين والدهون الثلاثية.

بالتالي يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم الغذائية من CRP، وأعراض الالتهاب الأخرى، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وداء السكري، بالإضافة إلي كبار السن.


 أهمية المغنيسيوم في خفض ضغط الدم

في إحدى الدراسات، أظهر الأشخاص الذين تناولوا 450 مجم يوميًا انخفاضًا ملحوظاً في ضغط الدم.

ومع ذلك، فقد تظهر وظائف المغنيسيوم هذه فقط مع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ولكن لا يظهر تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من المغنيسيوم.


أهمية المغنيسيوم في تعزيز أداء التمارين

من وظائف المغنيسيوم دوره في أداء التمرين. فقد تحتاج إلى ما يزيد عن 10-20٪ من المغنيسيوم أثناء التمرين، مقارنة بالراحة.

يعمل المغنيسيوم علي تحريك سكر الدم إلى العضلات، والتخلص من اللاكتيك، الذي يتراكم أثناء ممارسة الرياضة ويسبب الإرهاق.

وقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين والمسنين والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، تحسن أدائهم للتمارين الرياضية بعد تناول مكملات تحتوي علي المغنيسيوم.

في دراسة أخرى، كان لدى الرياضيين الذين تناولوا المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع، تحسن في أدائهم أثناء السباحة والجري وركوب الدراجات، كما حدث انخفاض في مستوي الأنسولين وهرمونات الإجهاد.


المغنيسيوم والسيطرة علي القلق

إحدي وظائف المغنيسيوم دوره في السيطرة علي اضطرابات المزاج، بما في ذلك القلق والاكتئاب .

وفقًا لمراجعة منهجية من عام 2017، قد يكون لمستويات المغنيسيوم المنخفضة رابط مع مستويات القلق العالية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى النشاط في محور الغدة النخامية، و الغدة الكظرية (HPA) ، وهم عبارة عن ثلاث غدد تتحكم في رد فعل الشخص على الإجهاد.

” أقرأ أيضًا: فيتامين ك2


بناءاً علي وظائف المغنيسيوم الهامة، يجب الحصول على الكمية الكافية من المغنيسيوم الضروري للحفاظ على صحة جيدة. فبدون كمية كافية من هذا المعدن الهام، لا يمكن لجسمك أن يعمل على النحو الأمثل.

المراجع

  1.  Franziska Spritzler (18-6-2017), "10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium"، www.healthline.com, Retrieved 9-7-2020.
  2. Megan Ware (20-12-2017), "Why do we need magnesium?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-7-2020.
340 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق