كيفية التخلص من النحافة والحصول علي جسم رشيق

رئيس التحرير
2021-02-23T06:33:03+04:00
مقالات
رئيس التحرير22 مارس 202024 مشاهدةآخر تحديث : منذ 4 أشهر

على الرغم من أن مشكلة النحافة قد تعود لأسباب وراثية أو مشكلة مرضية، إلا أن بعض الأطباء يقومون بالتدخل ومحاولة علاج هذه المشكلة.

متي يقال أن الشخص يعاني من النحافة؟

التخلص من النحافة.

يوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، استخدام ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم.

لحساب إذا ما كانوا يعانون من النحافة، يتمتعون بجسم صحي، أم يعانون من زيادة الوزن.حيث يقومن بمقارنة وزن الجسم بطوله، ثم القيام ببعض العمليات الحسابية ومقارنة النواتج بمراجع معينة.

  • فيعتبر الجسم نحيف :- إن حصل على أقل من 18.5
  • طبيعيًا /صحيًا :_  18.5 إلى 24.9
  • يعاني من زيادة في الوزن :_ 25 إلى 29.9
  • سميناً :_ 30 أو أعلى

ما هى المخاطر المصاحبة ل النحافة ؟

يسبب نقص الوزن العديد من المشاكل الصحية، شأنها كشأن زيادة الوزن.ليس ضروريًا أن يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أثارًا سلبية واضحة، لكن قد يعاني البعض الأخر من بعض الأعراض مثل :-

هشاشة العظام

طبقًا لبعض الدراسات التى أجريت عام 2016، فإن نقص الوزن يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. حيث تصبح العظام هشه وأكثر عرضة للكسر.

مشاكل الجلد والشعر والأسنان

إذا لم يحصل الشخص على مغذيات كافية يوميًا،فهذا سيؤدي لمشاكل جسدية.كتساقط الشعر وضعف الجلد وجفافه.

الشعور بالمرض باستمرار

إذا لم يحصل الجسم على الطاقة اللازمه من غذاءه للحصول على جسم مثالى وصحي، فإنه أيضًا لن  يمتلك الطاقة اللازمه لمكافحة العدوى.وكنتيجة لذلك سنلاحظ إصابة الجسم بالأمراض مرارًا وتكرارًا. وخصوصًا أمراض البرد التى سنلاحظ أنها تستغرق فترات أكثر من المعتاد.

الشعور بالإرهاق فى معظم الأحيان

تعد السعرات الحرارية مقياسًا للطاقة التي يستطع الطعام إمداد الجسم بها. فإذا لم يحصل الفرد على سعرات حرارية كافية للحفاظ على جسم ذو وزن صحي، فسوف يشعر بالتعب المستمر.

الأنيميا

دائمًا ما يعاني الشخص النحيف من نقص في عدد خلايا الدم، والتي تسبب الشعور بالدوخه، الصداع والإرهاق.

عدم انتظام الدورة الشهرية

يعاني النساء الذين يعانون من النحافه من عدم انتظام في الدورة الشهرية، فقد يلاحظون توقف الطمث فجأة. أو يمكن أن تتأخر أول دورة شهرية لدى المراهقين.

عدم انتظام أو تأخر الدورة الشهرية قد يؤدى إلى عدم الخصوبة.

انظر أيضًا أسباب تساقط الشعر وعلاجه


أسباب النحافة

حساب BMI.

يوجد العديد من الأسباب للنحافة. منها:

تاريخ العائلة

بعض الأفراد لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع طبيعيًا، وذلك بسبب الخصائص الوراثية التى تسرى فى أفراد العائلة.

الأيض العالي

إن كان الأفراد يتمتعون بأيض عالٍ، فإنهم لن يستطيعوا اكتساب الوزن حتى بعد تناولهم للأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.

النشاط البدني المتكرر

الرياضيون أو الأفراد التى تنهمك فى مستويات عالية من النشاط البدني، كالعدائون، يقومون بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.مما يؤدى لنقص وزن الجسم.

وجود بعض الأمراض المزمنه.

هناك بعض الأمراض التى تسبب القىْ والغثيان والإسهال. لذلك يصعب معها اكتساب الوزن.

وهناك أيضًا بعض الأمراض التى تسبب فقدان الشهية.

الإضطرابات العقلية

ضعف الصحة العقلية قد تؤدى إلى فقدان الشخص لشهيته للطعام، مثل الاكتئابوالقلق.

اقرأ أيضاً: تنظيم أوقات الوجبات وعلاقته بفقدان الوزن.


علاج النحافة

إن كان الشخص يعانى من النحافة فهناك الكثير من الوسائل التى تساعده على اكتساب الوزن

تناول الوجبات الخفيفة بين الطعام بهدف التخلص من النحافة

الوجبات الخفيفه التى تحتوى على نسبة عالية من البرتين، أو الحبوب الغنية بالكربوهيدرات. قد تساعد الشخص على اكتساب بعض الوزن.مثل زبدة الفول السوداني، رقائق البطاطس،الحمص أو حفنة من اللوز.

تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم

أحيانًا يعاني الأشخاص من النحافة لعدم قدرتهم على تناول الطعام بكميات كبيرة.فبدلًا من ذلك يجب على الشخص تناول العديد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم.

دمج طعام إضافى بهدف التخلص من النحافة

أكل صحي للتخلص من النحافة.

يستطيع الشخص إضافة أنواع جديدة تحتوى على سعرات حرارية عالية، مثل وضع اللوز مع الحبوب أو الزبادى. أو إضافة عباد الشمس أو بذور الشيا مع الشوربة أو السلاطه.

اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي للنحافة.


متى يجب زيارة الطبيب لعلاج النحافة؟

يجب زيارة الطبيب عند محاولة اكتساب الوزن دون فائده.الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بسبب النحافة يجب عليهم مراجعة الطبيب. مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل الخصوبة.

بعض الأعراض المصاحبة لاضطرابات الطعام

  • فقدان الوزن الفجائي، دون أى أسباب.
  • عدم الرغبة في الوجود فى أى تجمعات عائلية.
  • يبدو الشخص مرهقًا.
  • رفض تناول الطعام أمام الأخرين.
  • إن كان الفرد يمتلك هذه الأعراض، فيجب على أصدقائه وأفراد عائلتة حثه على زيارة الطبيب أو متخصص لمساعدته.

اقرأ أيضاً: علاج النحافة بالوصفات المنزلية.


يمكن التخلص من النحافة بالعديد من الوسائل، التزم بالأكل الصحي وتعليمات الطبيب للحصول على الجسم المثالي.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.