جرب هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية الـ 12 لتعزيز خصوبتك

Try these 12 vitamins and supplements to boost your fertility

كما يعلم أي شخص يكافح من أجل تعزيز الخصوبه، يمكن أن يكون العقم رحلة صعبة مع إمكانيات العلاج المختلفة، وأحيانًا ساحقة.

كتابة: - آخر تحديث: 28 أبريل 2020 | تدقيق: أنعام محمد | أبريل 28, 2020
جرب هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية الـ 12 لتعزيز خصوبتك

الخصوبه وتعزيز فرص إنجاب طفلك قد يتواجد له حل وهو بسيط نسبيًا وغير جراحي: نظامك الغذائي وبشكل أكثر تحديدًا، المغذيات الدقيقة التي تحصل عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

المكملات الغذائية و الخصوبه

الخصوبه معادلة معقدة، وجسد كل شخص مختلف، والمعلومات حول المغذيات الدقيقة والحمل لا يزال في مهده.

ومع ذلك، فقد بدأت بعض الدراسات الواعدة في إلقاء الضوء على دور الفيتامينات في الحمل والبقاء.

تلعب الفيتامينات أدوارًا مهمة في صحة الإناث. حيث أنها ضرورية للعديد من الوظائف، بما في ذلك:

  • الحيض والإباضة
  • وظيفة الغدة الدرقية
  • إنتاج الطاقة
  • وظيفة المناعة
  • جودة البويضة ونضوجها

 

لذا فإن تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن أمر بالغ الأهمية عند محاولة تهيئة بيئة مناسبة لحمل صحي.
قد تقلل بعض العناصر الغذائية من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وهو سبب أساسي شائع للعقم.

في الرجال، أظهرت الدراسات أن بعض المكملات الغذائية قد تزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها، مما يساعد الحيوانات المنوية على الوصول إلى هدفهم.

من المهم أن نتذكر، مع ذلك، أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يقول المستشار الطبي الرئيسي لمكملات الطعام: “على الرغم من أن معظم هذه الدراسات كانت واعدة، إلا أنها كانت صغيرة ولم يكن لديها منهجية صارمة”.

قبل أن تبدأ في الذهاب إلى متجر الأطعمة الصحية، تحدث مع طبيبك. وإذا كنت ترغب في معرفة بعض التفاصيل، فإليك نظرة على الفيتامينات والمعادن التي قد تستحق التجربة.

لقد قمنا بتفصيل بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا للخصوبه، مع استخدامات وفعالية وجرعة.

1. الأسيتيل كارنيتين

يستخدم للرجال والنساء

تتضمن فوائد الخصوبه – fertility – المصاحبة لتناوله ما يلي:

  • يساعد على حركة الحيوانات المنوية.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز التناسلي للأنثى

عندما تعتقد أن “الفيتامينات”، قد لا يكون الأسيتيل كارنتين هو أول من يخطر ببالك – ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون على رادارك. هذا المكمل هو شكل من الأحماض الأمينية، والذي يتواجد بشكل طبيعي في الجسم ويساعد على تحويل الدهون إلى طاقة.

في بعض الأحيان يتم أخذ الأسيتيل كارنتين و الكارنتين معًا لتعزيز الخصوبة لدى النساء.

وجدت مراجعة 2018 أنه على الرغم من أن الكارنتين لديه بعض الفوائد لخصوبة الإناث، فإن الأسيتيل كارنتين لديها مضادات أكسدة أقوى.

الخصوبه
الفيتامينات الهامه للخصوبة

يُعتقد أنها تؤدي إلى إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في الجهاز التناسلي للأنثى. لاحظت المراجعة أيضًا أن المكمل مع كل من الكارنتين و الأسيتيل كارنتين أدى إلى تحسين أعراض:

  • متلازمة تكيس المبايض
  • بطانة الرحم
  • انقطاع الحيض (غياب الدورة الشهرية)

أشارت أبحاث أخرى إلى أن كلا من الأسيتيل كارنتين و الكارنتين يمكن أن يعزز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال. عادة ما تتراوح توصيات الجرعات المستخدمة لتعزيز خصوبة الذكور بين 1 و 3 جرام يوميًا لكل منالأسيتيل كارنتين و الكارنتين. ومع ذلك، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استكماله مع الكارنتين أو الأسيتيل كارنتين لضمان السلامة والجرعات المناسبة.

2. مجموعة فيتامين ب (عدا حمض الفوليك)

يستخدم لكل من النساء والرجال

تتمثل فوائد الخصوبه في أنه: يساعد على تعزيز صحة البويضة ومنع عقم التبويض؛ قد يعزيز جودة الحيوانات المنوية

ربما سمعت أن حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهم قبل وأثناء الحمل. لكن فيتامينات B الأخرى تلعب دورًا في الخصوبة أيضًا.

في دراسة صحة الممرضات دراسة كبيرة للصحة العامة طويلة الأمد، تناول كميات أكبر من الفيتامينات ب 1 و ب 2 و ب 3 و ب 4 و ب 12 ارتبط بانخفاض خطر التبويض العقم. (“العقم المبيضي” هو عندما يكون اضطراب الإباضة هو سبب العقم لديك).

ربطت بعض الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين ب -12 بعقم الإناث. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن وجود مستويات أعلى من فيتامين ب -12 والفولات قد يعزز الخصوبة لدى النساء اللواتي يخضعن لعلاج العقم.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكن بعض الخبراء يعتقد أن فيتامينات ب قد تساعد في تعزيز جودة الحيوانات المنوية أيضًا.

يمكن للفيتامينات المعقدة B توفير كميات كافية من العديد، إن لم يكن كل، من حاجات الجسم اليومية.

3. فيتامين سي

يستخدم للرجال

فائدة الخصوبه: يدعم عدد الحيوانات المنوية وتنقلها

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل من تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى زيادة امتصاص الحديد. وجدت مراجعة 2016 لدراسات متعددة أن تناول فيتامين C مع فيتامين E أدى إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وتنقلها وأحيانًا تكامل الحمض النووي (وبعبارة أخرى، الجودة) لدى الرجال.

البدل اليومي الموصى به لفيتامين C هو 90 ملليغرام (ملغ) للرجال و 75 ملغ للنساء.

4. الكالسيوم

يستخدم للنساء والرجال

فائدة الخصوبه: يساعد على تكوين الحيوانات المنوية

لأكون صريحًا، ليس البحث نهائيًا أن الكالسيوم الإضافي يعزز الخصوبه. لكن من المهم أن يحصل كل من الرجال والنساء على ما يكفي من هذا المعدن لمنع أوجه القصور. وجدت دراسة أجريت عام 2019، أن نقص الكالسيوم يمكن أن يكون سببًا في العقم لدى الرجال، حيث يشارك الكالسيوم في إنتاج الحيوانات المنوية.

الكمية الغذائية المرجعية للرجال والنساء البالغين هو 1000 مجم في اليوم. ما لم تكن تعاني من نقص في هذا المعدن، فمن الأفضل الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية صحية مثل الزبادي كامل الدسم، وليس المكملات الغذائية.

5. الإنزيم المساعد Q10

يستخدم للرجال والنساء

فوائد الخصوبه المصاحبة لاستهلاكه:

  • يحسن استجابة المبيض في الإخصاب في المختبر (IVF)
  • يعزز حركة الحيوانات المنوية

ينتج جسمك الإنزيم المساعد Q10 من تلقاء نفسه، ولكن زيادة الكمية في مجرى الدم قد يكون لها فوائد في إنجاب الأطفال، خاصة إذا كنت تحاول التلقيح الاصطناعي. وجدت دراسة 2018 أن المكملات الأولية مع CoQ10 حسنت استجابة المبيض لدى النساء اللواتي يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أن دراسة حديثة أجريت عام 2019 وأخرى في2020  تشير إلى أن مكملات CoQ10 قد تحسن تركيز الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الذين يعانون من العقم. ومع ذلك، أفادت مراجعة 2013 للدراسات والتحليل التلوي بعدم وجود دليل على أنه يزيد من المواليد الأحياء أو معدلات الحمل.

6. فيتامين د

يستخدم لكل من النساء والرجال

فائدة الخصوبه: تحسن من تحفيز المبيض وجودة السائل المنوي

وقد ربطت بعض الدراسات نقص “فيتامين أشعة الشمس”، فيتامين د، بالعقم عند النساء.

وجد تحليل 2019  مستويات منخفضة من فيتامين د لدى النساء اللواتي يعانين من العقم بسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. (ومع ذلك، لم يلاحظ هذا في النساء اللاتي يعانين من العقم غير المبرر).

يلعب فيتامين د أدوارًا أساسية في كل من الوظيفة التناسلية للإناث والذكور.

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بالعقم لدى كل من الرجال والنساء، لذا من المهم اختبار نقص فيتامين د. احصل على نصيحة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالجرعة التكميلية المناسبة، اعتمادًا على مستوياتك.

7. فيتامين هـ

يستخدم للرجال والنساء

فوائد الخصوبه المصاحبة لاستخدامه:

  • يزيد من حركة الحيوانات المنوية.
  • يعزز الصحة الإنجابية العامة للإناث

يحتوي فيتامين ه على خصائص مضادة للأكسدة قد تعزز وظيفة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتدعم الصحة الإنجابية العامة لدى النساء، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته. الكمية الغذائية المرجعية من فيتامين ه للبالغين هو 15 مجم.

8. حمض الفوليك

يستخدم للنساء

فوائد الخصوبه المصاحبة لاستخدامه:

  • تساعد على تحقيق الحمل
  • يحسن نتيجة علاجات الخصوبة

الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي للفولات) ليس مجرد خيار ذكي أثناء الحمل. قد يكون من الحكمة أن تكمل عند محاولة الحمل أيضًا.

يقول لو دوج: “ارتبط تناول الفولات قبل الحمل بفرصة أكبر للحمل، ونجاح محسن في علاجات الخصوبه، وتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل”.

بالنسبة للنساء الحوامل، تبلغ الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك 600 ميكروغرام (ميكروغرام). بالإضافة إلى ذلك، يوصى بأن النساء اللواتي يخططن للحمل أو اللواتي قد يكمّلن الحمل بجرعة يومية من 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك تبدأ من شهر على الأقل قبل الحمل.

9. حديد

يستخدم للنساء

فوائد الخصوبه المزعومة: يمنع فقر الدم بعوز الحديد

يمكن أن يكون عقم التبويض (أحد العوائق المحتملة أمام تربية الأطفال) ناتجًا عن نقص الحديد. أظهرت دراسة طويلة الأمد لأكثر من 18000 امرأة أن المكملات بالحديد يبدو أنها تقلل من خطر العقم في التبويض.

إذا كنت تعلم أنك تعاني من اضطراب التبويض، فتحدث مع طبيبك حول كيفية إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.

10. أوميجا 3

يستخدم للرجال والنساء

فوائد الخصوبه المصاحبة لاستخدامه:

  • يعزز حركة الحيوانات المنوية.
  • يساعد على تحقيق الحمل فوق سن 35

ماذا عن تلك الأوميجا 3 الشائعة من الأسماك الدهنية والمصادر الغذائية الأخرى؟

“عند النظر إلى الأنماط الغذائية، ارتبط استهلاك المأكولات البحرية كجزء من نظام غذائي صحي بزيادة الخصوبةه لدى الرجال والنساء”، كما يلاحظ لو دوج.

11. السيلينيوم

يستخدم للرجال والنساء

فوائد الخصوبه المصاحبة لاستخدامه:

  • تحسين جودة السائل المنوي
  • تقليل مخاطر الإجهاض

قد لا يحصل السيلينيوم على الكثير من الضجيج، ولكنه معدن مهم قد يكون له دور يلعبه في الجهاز التناسلي.

تشير أبحاث عام 2015 إلى أن نقص السيلينيوم يمكن أن يكون عاملاً في الإجهاض وانخفاض جودة السائل المنوي وضعف حركة الحيوانات المنوية.

وفقًا لدراسة عام 2019، قد يساعد السيلينيوم أيضًا في الحفاظ على صحة السائل الجريبي المحيط ببيض المرأة.

نظرًا لأن السيلينيوم ضروري لجسم الذكور لإنتاج الحيوانات المنوية، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن مصدر السيلينيوم وفيتامين E يمكن أن يحسن جودة السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية.

يتم تحديد الكمية الغذائية المرجعية للسيلينيوم عند 55 ميكروغرامًا في اليوم للبالغين.

12. الزنك

يستخدم لكل من الرجال والنساء

فوائد الخصوبه المصاحبة لاستخدامه:

  • تساعد على الإخصاب وتطور البويضة.
  • يحسن جودة الحيوانات المنوية

الزنك ضروري لتكوين الحيوانات المنوية، وقد اقترحت حفنة من الدراسات أن نقص الزنك قد يؤدي إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية.

ومع ذلك، لم يتم إثبات العلاقة بين هذا المعدن وخصوبة الذكور. في الواقع، وجدت دراسة عام 2020، أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك لم تحسن عدد الحيوانات المنوية، أو وظيفة الحيوانات المنوية، أو معدلات الولادة الحية.

أما بالنسبة لخصوبة الزنك والأنثى، فقد أثبتت دراسة أجريت في عام 2019 أن المستويات المنخفضة من هذا المعدن في الدم ارتبطت بوقت أطول في محاولة الحمل. الكمية الغذائية المرجعية الحاليه للزنك هو 8 مجم للنساء و 11 مجم للرجال.

اقرأ أيضًا عن “أكبر 20 خرافة في التغذية

هل يجب عليك تناول الفيتامينات المتعددة بدلاً من ذلك؟

نظرًا لأن العديد من المغذيات الدقيقة قد تؤثر على الخصوبه، فقد تجد أنه من الأنسب تناول فيتامين واحد عالي الجودة، بدلاً من شراء زورق من المكملات الغذائية الفردية.

يقول لو دوغ: “أوصي بشدة بفيتامين جيد قبل الولادة”.

مخاطر تناول المكملات الغذائية

بينما تُباع معظم الفيتامينات دون وصفة طبية، فهي ليست بالضرورة خالية من المخاطر. يمكن أن تتفاعل العديد من المكملات الغذائية سلبًا مع الأدوية التي تتناولها بالفعل، مما يتسبب في آثار جانبية غير سارة أو تفاقم الحالات الطبية الحالية.

على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب جدًا تناول جرعة زائدة من الفيتامينات، إلا أنه من الممكن أيضًا تناول جرعات زائدة إلى حد الضرر. حددت بعض المغذيات الدقيقة مستويات امتصاص أعلى يمكن تحملها – مما يعني الكمية التي يمكنك استهلاكها قبل مواجهة التأثيرات الضارة.

لتجنب تجاوز هذه الحدود، اتبع تعليمات الجرعة على ملصق المكملات، واستشر طبيبك دائمًا قبل بدء فيتامين أو مكمل جديد.

عندما تعاني من العقم، هناك العديد من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها – علم الوراثة، وعمرك، ودورة غير متوقعة، على سبيل المثال لا الحصر.

ومع ذلك، فإن تزويد جسمك بأفضل تغذية ممكنة – بما في ذلك الفيتامينات والمعادن – هو أحد المجالات التي يمكنك فيها تولي مقاليدك.


اعملي مع طبيبك لاختيار التوازن الصحيح للفيتامينات لتعزيز فرصك في الحمل الصحي.

174 مشاهدة

اترك تعليقاً