كيف يؤثر الإجهاد النفسي علي مستويات السكر في الدم

كتابة: د.مريم عطيه - آخر تحديث: 26 مارس 2020
كيف يؤثر الإجهاد النفسي علي مستويات السكر في الدم

هل سبق لك أن سألت طبيبك عن تقلبات مستوي السكر في الدم ، ووجدته يتحدث عن الإجهاد النفسي أو التوتر – عندما كنت تتوقع أن يكون التركيز على أدويتك؟

هل يمكن أن يكون الإجهاد النفسي له تأثير جسدي كبير على مرض السكري ومستويات السكر في الدم لديك؟

الجواب هو نعم.

يمكن أن يكون الإجهاد النفسي له تأثير جسدي كبير على مرض السكري، لأن الإجهاد في الأساس هو السكر.

قبل أن نتحدث عن العلاقة بين الإجهاد ومستويات السكر في الدم، دعونا اول نتحدث عن أنواع الإجهاد.


أنواع الإجهاد النفسي وتأثيره علي مستويات السكر في الدم

تميز جمعية السكري الأمريكية بين الإجهاد البدني والإجهاد العاطفي أو العقلي.

يحدث الإجهاد البدني عندما يكون الجسم مفروض عليه ضرر بسبب الإصابة أو المرض، في حين أن الإجهاد العاطفي هو النوع الذي نفكر به في الغالب: مشاكل مع مديرك، حساب التحقق الخاص بك، سيارتك تصدر هذا الضجيج المضحك مرة أخرى، أو التأمين الخاص بك لا يريد أن يدفع ثمن نوع الأنسولين الأنسب لك.

في عصرنا الحديث، أضافت تارا باركر بوب ”  مؤلفة وكاتبة عمود في نيويورك تايمز ” في كتابها: “المخاوف بشأن الفيروس التاجي وسوق الأوراق المالية والاضطراب العام في الحياة تؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر لدينا، ولكننا نعلم أن التوتر يمكن أن يجعلك أيضاً أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي”.

يمكن للمرء أن يتحول من الإجهاد العاطفي إلى إجهاد حاد وإجهاد مزمن.

الإجهاد الحاد عالق في ازدحام مروري.

الإجهاد المزمن عالق في زواج سيئ – وهو أمر من المحتمل أن يستمر لفترة طويلة، ويحتاج إلى جهد كبير يغير الحياة لتخفيفه.

كل هذه الضغوطات، الجسدية والعقلية، قصيرة المدى وطويلة الأجل، لها تأثير بدني على مرض السكري، وتفعل ذلك إلى حد كبير على الرغم من شيء يسمى استجابة القتال أو الهروب. لفهم ذلك، نحتاج إلى التفكير في الإنسان المبكر.

” اقرأ أيضاً: نمط الجياة وطرق فعالة لزيادة العمر


ما علاقة القتال والإنسان المبكر ؟

تذكر أن البشر الأوائل كانوا مخلوقات أعزل إلى حد كبير – لا مخالب، ولا أسنان حادة، ولا إخفاء صعب، وليس كل تلك القوة، وليس أسرع العدائين.

وقد عاشوا في خطر دائم من التعرض للهجوم من قبل الحيوانات المفترسة.

باختصار، كنا غير مؤهلين للبقاء. ولكن بطريقة أو بأخرى صعدت جنسنا البشري إلى قمة السلسلة التطورية، وحكمت الكوكب.

إحدى الطرق الرئيسية لفعلنا ذلك كانت من خلال تطوير “نظام الشحن التوربيني البيولوجي” الذي – لفترة قصيرة – يجعلنا أقوى وأسرع مما نحن عليه عادةً.

عندما يواجه الخطر، تقوم أجسامنا بضخ هرمون الإبينفرين (المعروف أيضاً باسم الأدرينالين) الذي يزيد من القوة للقتال أو السرعة للهروب، ومن هنا جاء اسم القتال أو الهروب.

كما أوضح خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الإبينفرين يتسبب في إطلاق السكر (الجلوكوز) والدهون من مواقع التخزين المؤقتة في الجسم.

تتدفق هذه العناصر الغذائية في مجرى الدم، مما يوفر الطاقة لجميع أجزاء الجسم.

عمل هذا الشاحن التوربيني البيولوجي بشكل رائع لأفراد Paleo، وربما أيضاً للأشخاص في العصور الوسطى.

ولا يزال يعمل لصالح الجنود العصريين الذين يواجهون الأعداء أو المتنزهين في البرية الذين يواجهون الأسود أو النمور أو الدببة.

لكن هناك مشكلة، لا يستطيع الجسم التفريق بين الخطر والضغط. يث كلاهما يؤدي إلى القتال أو الهروب.

لذا فإن “الخطر” الأكثر شيوعاً اليوم ليس الحيوانات البرية، لا يوجد قتال عنيف، لا حاجة ملحة للركض لأميال.

بدلاً من ذلك، نجلس في منازلنا وأماكن عملنا المستقرة، وأجسادنا تتدفق مع السكر، ولا توجد طريقة لحرقها.

هكذا تعبث الضغوط مع مرض السكري.

الإجهاد الحاد يغمرنا بالسكر غير المرغوب فيه (وغير المعالج). الإجهاد المزمن هو مثل صنبور تسريب، يقطر باستمرار سكراً إضافياً في أنظمتنا.

إن التأثير على التغييرات في مستويات السكر في الدم الناجم عن الإجهاد مهم للغاية لدرجة أن بعض الباحثين يشعرون أنه يعمل كمحفز لمرض السكري لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد بالفعل لتطويره.

” اقرأ أيضاً: مرض السكري من النوع الثاني


الحلقة المفرغة العقلية

بعيداً عن التأثير البدني الخالص للإجهاد، هناك عنصر ذهني محير: إذا كنت مرهقاً، يتم تقليل النطاق الترددي العقلي للتعامل مع المهام المعقدة.

أنت أقل تنظيما وحيوية وحافزا.

لذلك بشكل طبيعي، هذا يؤثر على السيطرة على مستويات السكر في الدم لديك.

عندما يشعر الناس بالضغط النفسي، فإنهم أكثر عرضة لتناول الأطعمة المريحة الثقيلة، وتخطي المهام أو الأدوية الصعبة، وتجاهل مرض السكري لديهم.

هذا أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالإجهاد: الاكتئاب.

إن الآثار السلبية للاكتئاب على السيطرة على مرض السكري موثقة جيداً وخطيرة للغاية.

ماذا يفعل الإجهاد النفسي لمستويات السكر في الدم
ماذا يفعل الإجهاد النفسي لمستويات السكر في الدم

تعريف الإجهاد النفسي السكري

وفقاً للدكتور بيل بولونسكي، مؤسس معهد السكري السلوكي، في هذا المقال عن الصحة النفسية والسكري، هناك فرق كبير بين الإجهاد أو الحرق، والاكتئاب السريري.

الاكتئاب هو حالة طبية مشخصة سريرياً أو قابلة للتشخيص، في حين أن الإجهاد ليس كذلك. هو يوضح:

  • الإجهاد هو نوع ما نعيشه كل يوم هناك الكثير من الأشياء التي تسبب لنا التوتر بعضها مرتبط بداء السكري، والبعض الآخر لا. في كثير من الأحيان، يجعل مرض السكري هذه الضغوطات الطبيعية أكثر إرهاقاً أو صعوبة.
  • يُعرَّف الإجهاد الناجم عن داء السكري بأنه مجموعة من الاستجابات العاطفية للحالة الصحية المحددة لمرض السكري. تختلف الأعراض، ولكنها تشمل: الإرهاق من عبء إدارة مرض مزمن، والخوف أو القلق من مضاعفات مرض السكري وتطور المرض، والشعور بالهزيمة والإحباط عند عدم تحقيق الأهداف المتعلقة بالسكري أو السلوكية (سواء كانت واقعية أم لا) على الرغم من أفضل جهود المرء.
  • الاكتئاب والضيق مختلفان، يعاني العديد من الأشخاص منهم في وقت واحد، ولكن التوتر السكري يرتبط أكثر بكثير بالإدارة الذاتية ونتائج نسبة السكر في الدم من الاكتئاب.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي “الضغط اليومي” وحده إلى إفشال إدارة مرض السكري لديك، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك.

” اقرأ أيضاً: مرض السكري من النوع الأول


كيفية مكافحة الإجهاد النفسي

فكيف يمكنك تقليل التوتر بحيث يكون له تأثير أقل على التحكم في نسبة السكر في الدم؟

حسنًا، يعتمد ذلك إلى حد ما على طبيعة التوتر لديك.

أي شيء في الحياة يضغط عليك “قابل للإصلاح”، يجب أن تعمل على إصلاحه.

هذا المرحاض الغبي الذي يعمل طوال الليل ويزعج نومك؟

قم بإصلاحه، هذا سهل.

ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر صعوبة: الصديق أو الشخص الذي يضايقك دائماً؟ حان الوقت للانفصال.

ليس من السهل القيام بذلك، على الرغم من أنه سيحسن صحتك على مستويات متعددة.

في هذه الأثناء، الأشياء التي تؤكد عليك والتي لا يمكنك إصلاحها، ولكن يمكنك تجنبها، يجب عليك تجنبها.

أخيراً، بالطبع، هناك أشياء في الحياة لا يمكنك إصلاحها ولا يمكنك تجنبها، وهذه تحتاج إلى تطوير طرق للتعامل معها. يتضمن هذا أحياناً تغيير موقفك العقلي تجاهه.

في أحيان أخرى، يتم استخدام أدوات تخفيف الإجهاد، مثل ممارسة التمارين الرياضية لإحراق تلك المقاومة أو الهروب من السكر، أو الحمامات الساخنة وشموع العلاج بالروائح لتخفيف الإجهاد والضغط بحيث يتوقف جسمك عن إطلاق السكر.

بعض من أكثر أساليب تخفيف الإجهاد التي تمت تجربتها وصدقها هي:

  1. ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
  2. الأنشطة الخارجية في الهواء الطلق.
  3. التأمل.
  4. الاستمتاع بالموسيقى المهدئة والأجواء المضاءة بالشموع.
  5. قضاء وقت فراغ مع العائلة والأصدقاء والحيوانات الأليفة.

” اقرأ أيضاً: الفاكهة ومرض السكري،اي الفاكهة تختار


خلاصة القول عن التغييرات في مستويات السكر في الدم والإجهاد النفسي

  • من الواضح أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير كبير على نتائج مستويات السكر في الدم.
  • لكن كل هذا لا يعني أن الأدوية التي تتناولها لا تلعب دوراً في تقلبات الجلوكوز.
  • إذا كانت أدويتك غير متطابقة بشكل جيد مع ما تتناوله من طعام، فقد تكون السبب في ارتفاعات وانخفاضات الجلوكوز.

لذلك لا تستبعد حقيقة أن الإجهاد النفسي ، في نظامك، له نفس تأثير السكر.

يجب أن يحترم مرضى السكري مثل أي سكر آخر.

يجب الاعتراف بتأثيره والتعرف عليه والتعامل معه – خاصة مع دخولنا حقبة جديدة من الضغوط والضغوط القياسية.

 

17 مشاهدة