فوائد الجوافة

Guava Benefits

فوائد الجوافة (Guava Benefits)، لفاكهة الجوافة فوائد صحية عديدة منها الحفاظ على صحة القلب وفقدان الوزن، فما هي فوائد وأضرار فاكهة الجوافة؟

كتابة: عبدالرحمن محمود | آخر تحديث: 10 سبتمبر 2020 | تدقيق: رئيس التحرير
فوائد الجوافة

فوائد الجوافة (Guava Benefits) ، تحتوي الجوافة على فوائد صحية عديدة بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، ولكن احذر أضرار الجوافة.

  1. فوائد الجوافة الغذائية

    1. وفقاً لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية فإن كمية 100 جرام من فاكهة الجوافة تحتوي على 68 سعراً حرارياً و 8.92 جراماً من السكر، كما أن الجوافة غنية بالكالسيوم؛ لاحتوائها على 18 جرام من المعادن لكل 100 جرام من الجوافة، وتحتوي نفس الكمية السابقة على 22 جرام من المغنيسيوم بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم.
  2. فوائد الجوافة للمناعة

    • تحتوي الجوافة على 4 أضعاف مُحتوى فيتامين C الموجود في البرتقال، لذلك تُعد من أغنى مصادر فيتامين C. كما تساعد نسبة فيتامين C الموجودة بالجوافة على تقوية المناعة والحماية من العدوى ومُسببات الأمراض المنتشرة بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العينين.
  3. تُقلل الجوافة من خطر الإصابة بالسرطان

    • تحتوي الجوافة على مضادات أكسدة قوية تعمل على منع تولد الجذورة الحُرة في الجسم وهي:
    • أظهرت الجوافة نجاح كبير في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان البروستات كما أنها تمنع خلايا سرطان الثدي؛ لأنها غنية بعنصر الليكوبين.
  4. الجوافة صديقة لمرضى السكري

    • تمنع الجوافة من تطور مرض السكري وتعمل على خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
    • أُجريت دراسات على 19 شخصاً وتم ملاحظة أن شرب شاي أوراق الجوافة يخفض مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة الغداء أو العشاء، واستمرت آثار هذا الشاي لمدة تصل إلى ساعتين.
    • أُجريت دراسة أُخرى على 20 شخصاً مصابين بداء السكري من النوع 2 وتم ملاحظة أن شرب شاي أوراق الجوافة قلل من مستويات السكر في الدم بعد الوجبة بنسبة تزيد عن 10%.
  5. فوائد الجوافة للقلب

    • تعمل الجوافة على تنظيم ضغط الدم للمصابين بارتفاع ضغط الدم عن طريق تحسين توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم.
    • تُساعد الجوافة على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار المسببان لأمراض القلب، وتعمل الجوافة على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد.
    • يرى العلماء أن مستويات مضادات الأكسدة العالية والفيتامينات في أوراق الجوافة قد تساعد في حماية القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
  6. الجوافة تعالج الإمساك

    • غنية بالألياف الغذائية مقارنةً بالفواكه الأُخرى.
    • تناول ثمرة واحدة من ثمار الجوافة يجعلها تفي بحوالي 12% من الاستهلاك اليومي المُوصى به من الألياف، مما يجعلها مفيدة جداً للجهاز الهضمي.
    • تناول بذور الجوافة كاملةً أو مضغاً يجعلها تعمل كملينات ممتازة بالإضافة إلى التكوين الصحي لحركات الأمعاء.

      فوائد الجوافة - Guava Benefits
      فوائد فاكهة الجوافة

      “اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية لعصير الجوافة

  7.  فوائد الجوافة للبصر

    • تحتوي الجوافة على فيتامين A الذي يُحسن البصر ويمنع ضعفه، كما أنه يُساعد على إبطاء ظهور إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
  8. الجوافة للحمل

    • تحتوي ثمار الجوافة على حمض الفوليك أو فيتامين B مما يجعلها مفيدة للحوامل، حيث يمكن أن يُساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل وحماية المولود الجديد من الاضطرابات العصبية.
  9. فوائد الجوافة للدماغ

    • تحتوي الجوافة على فيتامين B3 وفيتامين B6، والمعروفان أيضاً باسم النياسين والبيريدوكسين على الترتيب، مما يجعل الجوافة تساعد في تحسين الدورة الدموية للدماغ وتحفيز الوظيفة المعرفية وتهدئة الأعصاب.
  10. تساعد الجوافة على فقدان الوزن

    • تعمل الجوافة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي إنقاص الوزن، وتُعد الجوافة وجبة خفيفة تُرضي الشهية وتُشبعك بسرعة، كما تحتوي الجوافة على نسبة قليلة من السكر مقارنةً بالتفاح والبرتقال والعنب والفواكه الأُخرى.
  11. فوائد الجوافة للبشرة

    • تُعد الجوافة مصدراً رائعاً لفيتامين K الذي يُساعد في التخلص من تغير لون الجلد والهالات السوداء ومنع تكون حب الشباب، كما تساعد الجوافة على تقوية عضلات الوجه وشدها.
    • تُساعد الجوافة على استعادة إشراق البشرة ونضارتها عن طريق عمل مستحضر في المنزل، كل ما يجب فعله هو هرس بعض لحم الجوافة مع صفار البيض ووضعه على الوجه،
      ثم يتم شطفه بعد 20 دقيقة بالماء الدافئ، ومع استخدام هذا المستحضر مرة أو مرتين في الأسبوع ستُزال الخلايا الميتة من البشرة ويتفتح لونها.

“اقرأ  أيضاً: فوائد أوراق الجوافة الصحية


فوائد الجوافة (Guava Benefits) ، الجوافة فاكهة صيفية لذلك يمكن الاستمتاع بها كعصير مُثلج لذيذ أو أكلها طازجة، بالإضافة إلى ما ستحصل عليه من فوائد صحية عديدة لاحتوائها على الفيتامينات والمكونات اللازمة للجسم فهي احد مصادر الألياف الغذائية، ولكن يجب على البعض الحذر من أضرار الجوافة القليلة.

المراجع

  1. Written by Aashna Ahuja, NDTV | Updated: December 14, 2018 15:41 IST,15 Amazing Guava Benefits: Heart Healthy, Weight Loss Friendly and More,https://food.ndtv.com/health/15-amazing-guava-benefits-heart-healthy-weight-loss-friendly-and-more-1244242,Retrieved 9-09-2020

  2. Written by Mary Jane Brown, PhD, RD (UK) on December 13, 2018,8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves,https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-guavas,Retrieved 9-09-2020

510 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق