أطعمة مفيدة لأجل بشرة مشرقة ونضرة

للحصول على بشرة مشرقة ونضرة لا تبحثى أبعد من مطبخك، فإن الأطعمه التي نتناولها لا تقل أهميه عن الكريمات أو المستحضرات التي نسعى إليها.

أطعمة لبشرة مشرقة ونضرة، يمكن أن تساعدك بعض العناصر الغذائية على حفظ نضارة الوجه والعناية لبشرة مشرقة ونضرة أكثر من غيرها، ويجب أن نعرف أن مضادات الأكسدة ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على البشرة. تساعد بعض الأطعمة على العناية بالبشرة لأنها تقاوم الأضرار التى تحدث فى البشرة والتي يمكن أن تسبب شيخوخة مبكرة للبشرة قبل الأوان.


الشاي أخضر

مادة البوليفينول الموجودة  في الشاي الأخضر هى أحد أقوى مضادات الأكسدة وهذا مفيد للعناية لبشرة مشرقة ونضرة.
وأنصحك بإستبدال فنجان القهوة الذى تشربه في الصباح بفنجان من الشاى الأخضر للحصول على البوليفينول. والذي يحتوي على( 24 إلى 45 ملليجرام) من الكافيين لكل 8 أوقية (أوقية). أو قم بصب الشاي الأخضر فوق الثلج للحصول على بديل صحي للصودا أو العصير.


عسل مانوكا

وهى التي تسمى أيضاً بـ”شجيرة مانوكا”، ويتميز هذا النوع من العسل عن أى عسل أخر بأنه ذو نكهة خاصة ويتميز أيضاً بلون قاتم. ويختلف أيضاً عسل المانوكا عن العسل الطبيعي بارتفاع نسبة مادة تسمى “ميثيل غليوكسال” فيه وهى ذات تأثير كبير كمضاد للجراثيم.

إن مضادات الأكسدة في عسل مانوكا تعمل على تصليح الأضرار الناتجة من أشعة الشمس والتى تدمر الكولاجين والإيلاستين ( هو بروتين يساعد على العناية بالبشرة البشرة وعودتها إلى حالتها الأصلية عندما تتعرض للتلف) وهى التي تبقي البشرة ناعمة ونضرة. للحصول على فوائد عسل المانوكا يتم وضعة على كوب من الشاي الأخضر أو على اللبن العادي.


الخيار من أطعمة لبشرة مشرقة

فوائد الخيار الصحية والجمالية عديدة إذا أنه يحتوى على 96% من حجمة من المياه. ويعتبر الخيار من أهم أنواع الخضروات لذلك هى رائعة في العناية بالبشرة والحفاظ على رطوبة البشرة. يقول جوزي ماران، مؤسس مستحضرات (جوزي ماران Josie Maran ) لمستحضرات التجميل:“دائمًا ما آخذ شرائح الخيار معي على متن طائرات حتى أتمكن من تناولها بينما أكون في الهواء الجاف على ارتفاعات عالية”.“إنهم يساعدون بشرتي على الاحتفاظ بالرطوبة  لذلك يبقى في حالة صحية ورطبة”
الخيار سهل إضافتة إلى الطعام من خلال إضافة بضع شرائح للسلطات والسندويشات للحصول على الترطيب.

“اقرأ أيضاً:أطعمة لتقوية القلب وتعزيز صحته


الطماطم من أطعمة لبشرة مشرقة

تمتلئ الطماطم بالليكوبين وهي مادة تعمل على العناية بالبشرة وحماية البشرة من حروق الشمس وتأثيرات الشيخوخة التي تأتي مع التعرض لأشعة الشمس. للإكثار من إستخدام الطماطم كثيراً في نظامك الغذائي:
حاولى طهي صلصة شهية مصنوعة من الطماطم والثوم والريحان الطازج (ضع ملعقة فوق معكرونة من القمح الكامل أو معكرونة إسباجيتي مخبوزة). يمكنك أيضًا شوى الطماطم العنب المدهونة بزيت الزيتون للحصول على طبق جانبي بسيط ولذيذ.

اقرأ أيضاً: متلازمة الحليب القلوي – Milk Alkali Syndrome


سمك السالمون من أطعمة لبشرة مشرقة

لا بد أن نعرف أن من فوائد “الدهون غير المشبعة” التى تكون موجودة  في الأسماك والتي تسمى أيضاً “أحماض أوميجا 3 الدهنية” أنها تقلل من الالتهابات وأيضاً من فوائدها أنها تجعل البشرة مشرقة وأكثر نضارة.

كما أنها تقلل من خطر الأمراض الجلدية المرتبطة بالالتهابات مثل احمرار الجلد والأكزيما، والتي تسبب احمرارًا وبقعًا جافة، توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بتناول وجبة من السمك الذى يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية مرتين في الأسبوع.مثل سمك السلمون وسمك السلمون المرقط وسمك الرنجة.إذا كنت نباتيًا أو لا تحب الأسماك فممكن التعويض عن الأسماك بالجوز لأنه ملئ أيضاً بأوميجا3.


البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا كبيرًا للبيتا كاروتين (من المواد المانعة للأكسدة ومفيدة للبشرة).حيث تتحول فى أجسامنا إلى فيتامين (أ) وهو يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية مضادة للالتهابات”.حسب وزارة الزراعة الأمريكية فأنة تحتوي وجبة واحدة من البطاطا الحلوة على حوالي 4 جرامات من الألياف و 377% من احتياجاتك اليومية من فيتامين (أ).


التوت من أجل بشرة مشرقة ونضرة

يحتوي التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود أيضاً على مضادات الأكسدة والبوليفينول والفلافانويدات. وهى مواد تساعد فى تحسين البشرة ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. احتفظ بوعاء على مكتبك أو فى مطبخك لتستطيع أن تتناولهم طوال اليوم. ومن المفضل أن يتم إضافتهم إلى أى عصير يتم تناولة في الصباح.


الماء لأجل بشرة مشرقة ونضرة

شرب الكثير من الماة يجعل بشرتك رطبة وتظهر مشرقة ونضرة وأكثر ليونة.
إذا كنت لا تستطيع شرب المياه بقدر كافى على مدار اليوم، أو كنت تكره ذلك فمن المفضل أن تنقى وتضف إلى المياة التى تشربها الفواكه أو الخضار مثل التوت والخيار والريحان والفراولة وهذا يساعدني على شرب المزيد من الماء طوال اليوم.
تتوقف الكمية التى مفترض أن يشربها الإنسان فى اليوم على النوع وحجم جسمك ومستوى نشاطك ودرجة الحرارة والظروف الصحية.
بشكل عام، من المفترض أن يشرب الإنسان حوالي 2 لتر ماء للنساء و 3 لتر ماء للرجال يوميًا. هناك طريقة رائعة للتأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء وهي فحص لون البول حيث يشير اللون اذا كان مقارب إلى لون عصير الليمون الخفيف فهذا يدل على إلى أن البشرة رطبة. يجب أن نشرب دائما أكثر عندما يكون الجو حارا أو عند ممارسة الرياضة.


تجنب السكريات

استهلاك الكثير من السكر  (من الصودا أو الحلوى أو غيرها من الحلويات) يمكن أن يؤدي إلى مرض السكر، حيث ترتبط جزيئات السكر بألياف الكولاجين في الجلد مما يجعلها صلبة ومشوهة. هذا يلحق الضرر بالبشرة ويتسبب في تقدم السن قبل الأوان. من أجل العناية بالبشرة يجب التخلى عن السكريات المصنعة والتمسك بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات.


الشيخوخة تطور طبيعي للبشر جميعا ولا توجد طريقة لإيقاف ذلك ولكن يمكن أن تظهر علامات الشيخوخة سريعاَ ويكون عمرك أكبر مما أنت عليه عندما نتبع للنظام الغذائي الغير صحي.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن