10 أطعمة تقوي المناعة لدي طفلك وتحميه من الأمراض

كتابة: د. مريم عطية | آخر تحديث: 23 مارس 2020 | تدقيق: أميرة حامد
10 أطعمة تقوي المناعة لدي طفلك وتحميه من الأمراض

لا شيء يؤلم الوالدين أكثر من رؤية طفلهم يقع فريسة سهلة للأمراض المعدية. في الواقع،لدينا مجموعة حصرية من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك ويجب تضمينها كجزء من الاستهلاك اليومي لعائلتك.

الخضروات من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك

  • الخضراوات الورقية ضرورية لطفلك في مرحلة نموه، الخضراوات التي تقوي المناعة والتي تساعد في إصلاح الحمض النووي أيضاً.
  • تحتوي على مضادات أكسدة مهمة تقوي المناعة لدي الأطفال.
  • السبانخ والحلبة مصادر غنية بالحديد وحمض الفوليك والزنك. كما أنها توفر انواعاً عديدة من الفيتامينات.
  • يجب إقناع الأطفال بتناول جميع الخضروات لأنها تعمل معاً علي تعزيز جهاز المناعة لديهم.
  • يمكنك إعطاء الخضار لطفلك بأشكال مختلفة من الخام إلى المخبوز إلى المسلوق أو المقلي.

” اقرأ أيضاً: طفح الحفاضات


 البروتين من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك

تنصح الدكتورة س. يامونا، استشارية طب الأطفال التي تتخذ من تشيناي مقراً لها وتقول :”حتي تتمكني من تقوية المناعة طفلك ، يجب منحهم المغذيات الضروروية مثل البروتينات بما في ذلك بروتين الحليب وبروتين البويضات مثل البيض والبروتين الحيواني”.

  • البيض المسلوق أو المسلوق أو المخفوق أو العجة – أطعمة غنية – مصدر غني بالبروتينات.
  • صفار البيض هو مخزن للفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة.
  • تحتوي اللحوم والدواجن الخالية من الدهون أيضاً على كميات كبيرة من الزنك والمعادن المهمة التي تؤدي إلى زيادة خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى.
  • ماذا عن البيض المسلوق وحساء الدجاج لإضافة المرح لوجبة الإفطار والعشاء لطفلك؟
  • و بالنسبة للنباتيين، البقول مصدر كبير للبروتين فيجب الإهتمام بها وجعلها ركن أساسي في وجبتك الغذائية، حتي تقوي المناعة والحفاظ علي بنية الجسم.

” اقرأ أيضاً : كيف تهتمين بأسنان طفلك


اللبن من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك

يمكن أن تكون أطعمة الطاقة لذيذة ! الزبادي أو اللبن الرائب، كما نعرفه بشكل أفضل، يقوي الجهاز الهضمي لدى الأطفال لمنع أمراض الجهاز الهضمي.

إذا كان طفلك يكره اللبن الرائب، فجرب الخيارات المحلاة بنكهة.

الزبادي مليء بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا الجيدة التي تحارب وتوقف استعمار البكتيريا السيئة في المعدة وتقوي المناعة لدي الأطفال.

لذا حاول تضمين اللبن الرائب بأي شكل من الأشكال في النظام الغذائي لطفلك – اللبن الرائب أو الزبادي المنكه أو الرايتا أو اللاسي – وإبعاد طفلك عن عدوى المعدة!

نصيحة: اختر مجموعة قليلة الدسم أو خالية من الدهون لجني الفوائد دون زيادة الدهون المشبعة.

” اقرأ أيضاً : كيف يؤثر الحمل علي جسدك


الثوم من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك

  • يحتوي الثوم على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا.
  • كما أنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء داخل الجسم وهو أيضاً مضاد للأكسدة التي تقوي المناعة وتحافظ علي الجسم من الأمراض.
  • يساعد الثوم على منع أعراض البرد والإنفلونزا.

الشوفان والشعير من الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك

  • الحبوب الكاملة هي خيار صحي، فهي غنية بالبيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة التي تقوي المناعة لدي طفلك.
  • تساعد الألياف أيضاً في تنظيف الأمعاء وتجنب الإمساك.

الجزر للعين

الجزر للبصر الحاد والجزر لمحاربة الالتهابات!

هو مصدر ممتاز لبيتا كاروتين، وهذا هو السبب في أن لونه الزاهي.

يدعم البيتا كاروتين غشاء المخاط في الجسم المبطن للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي، مما يجعل من الصعب على البكتيريا أن تدخل مجرى الدم وتسبب الأمراض.

للحصول على نظام غذائي صحي، أدخل الجزر في النظام الغذائي لطفلك.

من المؤكد ان اللون البرتقالي الزاهي للجزر سيجعل وجبتك تبدو أزهي.

” اقرأ أيضاً : فوائد الشوفان للصحة العامة “


الماشروم لمكافحة الالتهابات

يقولون، الماشروم، هو ثاني أفضل شيء للدجاج، من حيث الذوق ومن حيث العناصر الغذائية ومن أهم الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك .

  • وهي مصدر رئيسي لجهاز المناعة الذي يعزز المعادن – الزنك.
  • تعرف الآن أن الزنك يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى وتحسين المناعة لدى الأطفال.
  • يساعد الفطر في مكافحة نزلات البرد والانفلونزا وغيرها من الالتهابات.
  • أنواع مختلفة من الفطر لها تأثيرات مختلفة مضادة للبكتيريا والفيروسات ومضادة للورم.
  •  يمكنك إضافة الماشروم إلى الحساء والسلطات والبولاف والخضروات المخلوطة!
  • يعتبر الماشروك مصدراً رئيسياً لجهاز المناعة الذي يعزز المعادن وخاصة الزنك.

المكسرات

يجب أن تكون المكسرات طعامك المفضل إذا كنت ترغب في إعطاء طفلك حفنة من شيء ما ليأكله في الساعات الفردية.

تحتوي المكسرات على الكثير من البروتينات والمعادن والفيتامينات، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة مثل أحماض أوميجا الدهنية والزنك وفيتامين E.

اجعل الأطفال يجربون جميع المتغيرات – اللوز، الفستق، الجوز، الزبيب، التمر، التين المجفف، إلخ. يمكنك تضمين الفواكه الجافة في تزيين الحلويات المطبوخة في المنزل أو الشوكولاتة أو البارات (chikki).

المكسرات من أهم الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك .

الأسماك من أجل الحصانة

تساعد الأسماك على تعزيز جهاز المناعة وهي أيضاً غذاء للدماغ العامل ومن الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك.

يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية بالإضافة إلى الدهون الصحية الأخرى، وهو أمر ضروري لزيادة مستويات نشاط خلايا الجسم.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة من الخيارات الرائعة للأطفال.


الفواكه

هل يقتصر تسوق الفاكهة على التفاح والموز والمانجو؟ حان الوقت لإضافة التوت والبطيخ والرمان والخوخ والمزيد.

  • تذكر لون الفاكهة بشكل أعمق وأغمق، كلما كان ذلك أفضل.
  • تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة والنخالة والعديد من الفوائد الخفية.
  • اجعل طفلك يأكل حصة واحدة على الأقل كل يوم لرؤيته أكثر صحة وسعادة.

انها حقيقة! نحن ندرك جميعاً أهمية النظام الغذائي المتوازن للأطفال. بينما تبذل قصارى جهدك للعناية باحتياجات طفلك الغذائية، تحتاج إلى التأكد من اختيار الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك وتحتوي على العناصر الغذائية لتعزيز مناعته ومحاربة الأمراض.

624 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق