4 أطعمة للتغلب على الصداع

4 Foods that Help you Deal With Headaches

يعد الصداع من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون، ويمكن التغلب عليها ببعض الأطعمة؟ فما أسباب الصداع وما أهم الأطعمة للتغلب على الصداع ؟

كتابة: آية السراج | آخر تحديث: 6 أبريل 2020 | تدقيق: رانا عبد الرحمن
4 أطعمة للتغلب على الصداع

يعتبر الصداع مشكلة شائعة لدى النساء والرجال معًا، وغالبًا يحدث بسبب أمور بسيطة تقوم بها خلال يومك ولا تنتبه لها؛ قد ترفع أو تخفض من ضغط دمك في اليوم، أو تغيّر من هرموناتك أو من مستوى طاقتك. كذلك يمكنك الاعتماد على بعض أنواع الأطعمة للتغلب على الصداع لديك، أو التي قد تمكنك من تجنبه.


أسباب الصداع

الصداع - أطعمة للتغلب على الصداع
الصداع، أسباب الصداع، أطعمة للتغلب على الصداع
  • التوتر

أي شيء – أو أي أحد – من شأنه أن يزيد من توتّرك، قد يسبب لك الصداع. وقد يسبب التوتر تنبيهًا لأعصاب حساسة في الدماغ، هذه التغيرات في الدماغ قد تسبب الصداع أو الصداع النصفي (الشقيقة).

  • درجة حرارة الطقس

درجات حرارة الجو من حولك قد تسبب الصداع، سواءً موجات الحر أو الأجواء الباردة، وتحديدًا الشمس في الأيام الحارة، أو تغيرات في الضغط البارومتري عند هطول المطر.

وبما أنك لا تستطيع التحكم في الطقس، يمكنك ارتداء النظارات الشمسية أو القبعات، والحرص على شرب الماء بكمية جيدة في الأيام الحارة، وتناول الأطعمة التي تساعدك للتغلب على الصداع.

  • الروائح القوية

الروائح القوية -حتى اللطيفة منها- قد تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. ومن أكثر الروائح المسببة للصداع: الطلاء (الدهان) والعطر وبعض أنواع الزهور.

  • اكسسوارات الشعر

قد تسبب ربطات أو عقد الشعر بشدّ الأنسجة الرخوة المتصلة بالرأس، كذلك ارتداء القبعات الضيقة أو رفع الشعر للأعلى قد يسبب لك الصداع.

  • التمارين الرياضية

بعض تمارين التقوية قد تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. والأشخاص الذين يواجهون الصداع النصفي في أيامهم العادية، يكونون أكثر عرضة لحدوث الشقيقة أثناء التدريبات الرياضية.

  • تناول الكحول

شرب النبيذ الأحمر أو الكحوليات بشكل عام قد يسبب الصداع بسبب احتوائه على التيرامين. كذلك قد يسبب الكحول الصداع، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

  • التدخين

التدخين يتسبب بحدوث الصداع، ليس للأشخاص الذين يدخنون فحسب، بل كذلك للمدخنين السلبيين (الأشخاص الذين يتعرضون لدخان السجائر). والإقلاع عن التدخين أو تجنب استنشاق دخان السجائر يساعدك كثيرًا في التخلص من الصداع.

  • عدم تناول الوجبات بانتظام

عادةً ما يكون الصداع الناتج عن الجوع غير واضح تمامًا، فقد يبدأ رأسك يؤلمك حتى قبل أن تشعر بالجوع. وغالبًا يعود السبب لانخفاض مستوى سكر الدم.

مع ذلك، لا تحاول التغلب على الصداع بتناول قطعة من الحلوى أو السكاكر، لأن سكر دمك سيرتفع بسرعة وسيعود للانخفاض أقل مما كان عليه، يمكنك فقط تناول الأطعمة التي تساعدك للتغلب على الصداع.

  • الكافيين

بالطبع تناول الكافيين باعتدال لن يسبب الصداع، بل أحيانًا يتم نصح الأشخاص الذين يعانون من الصداع بشرب كوب من القهوة. لكن إدمان القهوة والمنبهات قد يسبب صداع.

إن أردت الإقلاع عن الكافيين، ابدأ بتخفيف جرعتك منه تدريجيًا، فإن أقلعت بشكل مفاجئ عن الكافيين فإن الصداع سيصبح أسوأ.

“اقرأ أيضًا: الكافيين : فوائده ومضاره


أطعمة للتغلب على الصداع

إن كنت تفضل أن تعالج الصداع بطرق منزلية بسيطة، يمكنك تجريب الأطعمة المفيدة التي ستساعدك في التغلب على الصداع أو حتى الوقاية منه، مثل:

  • البطيخ الأحمر – أطعمة للتغلب على الصداع

واحد من أسباب الصداع هو الجفاف. فنقص حجم السوائل في الجسم، يسبب نقص الوارد من السوائل إلى الدماغ، مما يؤدي لحدوث الصداع.

ويعد البطيخ الأحمر من أغنى الفواكه بالماء، إضافةً لذلك فإنه يحتوي على معادن أساسية وفيتامينات، تساعدك في الوقاية من الصداع والتغلب عليه.

  • السمسم – أطعمة للتغلب على الصداع

قد يكون الصداع سببًا لتغيّرات هرمونية تحدث في جسمك. هذه الحالة شائعة لدى النساء خاصة في أوقات دورتهنّ الشهرية، بسبب تغيرات في مستويات الإستروجين لديهنّ، مما يؤهب لحدوث الصداع النصفي أو الشقيقة.

قد يساعدكِ السمسم كثيرًا في التخفيف من أثر تغير الهرمونات عندك، حيث يعد السمسم غنيًا بفيتامين E، المعروف بقدرته على تهدئة أعراض الدورة الشهرية.

  • اللوز – أطعمة للتغلب على الصداع

بحسب وجهة نظر طبية، قد يحدث الصداع بسبب تأزّم أو تشنج بالجهاز العضلي أو العصبي. هذا يحدث بسبب نقص كمية المغنزيوم في الجسم.

ويعد اللوز من أغنى أنواع المكسرات بالمغنزيوم، والحصول على مقدار وافر من المغنزيوم، يساعد في تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، هذا قد يساعدك على التغلب على الصداع.

  • الخبز الأبيض – أطعمة للتغلب على الصداع

كما ذُكر سابقًا، فإن أحد أسباب الصداع هو الجوع. يحصل الدماغ على الطاقة من الطعام الذي نأكله، وخاصةً الكاربوهيدرات. لذا، عند نقص الوارد من الكاربوهيدرات، ينخفض مستوى طاقة الدماغ، فيحدث الصداع.

أفضل طريقة للحصول على الكاربوهيدرات هي الحبوب وخاصًة القمح، أيّ الخبز الأبيض. إضافةً لفوائده في التغلب على الصداع، يساعد الخبز الأبيض دماغك على إفراز السيروتونين، مما يحسن مزاجك كذلك.

“اقرأ أيضًا: التغذية: 7 فواكه تحتوي على السكر


متى يجب زيارة الطبيب؟

في بعض الأحيان، لا تفيد الأطعمة للتغلب على الصداع، لذا عليك زيارة الطبيب:

  • إن واجهت آلامًا جديدة غير معتادة، أو استمر الصداع لفترة أطول من المعتاد، استشر طبيبك.
  • اتصل بالإسعاف فورًا عندما تواجه صداعًا حادًا (بشكل مفاجئ أو بعد التعرض لضربة أو عند السقوط).
  • عند حدوث تشويش بالرؤية، أو صعوبة بالكلام، أو تشنج بالحركات، أو حمى، أو تصلّب بالرقبة.

التغلب على الصداع يجب أن يحدث بطريقة شمولية. ممارسة الرياضة، والحصول على مقدار كافٍ من النوم، زيارة الطبيب للكشف عن الأمراض باستمرار تعتبر أمورًا ضرورية. كذلك تناول أهم الأطعمة للتغلب على الصداع والأهم من ذلك هو الحصول على كمية وافرة من الماء كل يوم.

494 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق