11 طعاماً تساعد على توازن الهرمونات فى الجسم

Foods to help hormonal balance

توازن الهرمونات في الجسم أمر ضروري لعمل الأعضاء بطريقة سليمة، هناك بعض الأطعمة التي تعزز ذلك، إليك قائمة بالأطعمة التي تساعد على ذلك.

0 10

تعتبر الهرمونات عنصر أساسى مؤثر على فاعلية الجسم، والحالة النشاطية والمزاجية وأيضاً مؤثرة على وزن الجسم لذلك يجب مراعاة توازن الهرمونات داخل الجسم لضمان كفاءة الحالة العامة للجسم.


1. زيت جوز الهند

يحتوى زيت جوز الهند على حمض الليوريك، أحد أهم الأحماض التى تساهم فى عملية التمثيل الغذائى، وهو أيضاً من الأحماض المسؤلة التى تؤثر على توازن الهرمونات الموجودة فى الجسم بشكل عام، كما أن تناول زيت جوز الهند يساعد على التخلص من البكتريا والسموم الضارة الموجودة فى الجسم.

اقرأ أيضاً:  10 من فوائد فيتامين ج لا تغفل عنها


2. الأفوكادو

الأفوكادو من أحد أهم النباتات الغنية بالمواد الدهنية اللازمة لصحة الجسم وتعتبر أحد أهم الأطعمة التى تؤثر على  توازن الهرمونات، والتى أيضاً تساهم فى عملية الأيض.

بالإضافة إلى احتوائه على عدد من الڤيتامينات منها: ڤيتامين E ،B والعديد من الألياف الغنية، والماغنسيوم وحمض الفوليك وغيرها .

“اقرأ أيضا: الفوائد الصحية للأفوكادو


3. البروكلى

يتميز البروكلى بقدرتة على تنظيم هرمونات الجسم وخصوصاً هرمون الأستروجين، فعند زيادة نسبة الإستروجين فيؤثر بشكل ملحوظ على زيادة الوزن وأيضاً خطر الإصابة بهشاشة العظام، فتناول البروكلى فيعمل على تنظيم نسبة الاستروجين وتوازن الهرمونات داخل الجسم.


4. بذور الكتان

بذور الكتان من أحد أهم البذور الغنية ب الأوميجا ٣ ومضادات الأكسدة وأيضاً عدد كبير من الأحماض الدهنية.

كما أنها تؤثر بصورة أخرى علىً الجسم كالإستروجين، وذلك لم لها من مصدر هام لل phytoestrogens وهو أحد الهرمونات النباتية التى تقوم بنفس تأثير الاستروجين على الجسم، فيحسن من توازن الهرمونات داخل الجسم ،وأيضاً التقليل من أعراض إنقطاع الدورة الشهرية للمرأة.


5. بذور الكينوا

بذور الكينوا هى أحد البذور الغنية بالكربوهيدرات، حيث لها عدد كبير من الفوائد فهى من البذور المنخفضة فى نسبة السكريات، فيتم إستخدامها للحفاظ على نسبة السكريات داخل الجسم، كما أنها غنية  بعدد من العناصر الهامة كالبروتينات والماغنسيوم.


6. الرمان

ثمرة الرمان من الثمرات الغنية بالعناصر الغذائية فى جميع أجزائها كالبذور والقشرة أيضاً.

وتعتبر الحل الأمثل لكثير من المشكلات الصحية التي يمكن أن تصيب الجسم، كما أن لها دورا في تنظيم إنتاج وتوازن الهرمونات، لاحتوائها على حمض  دهني نادر له خصائص مضادة للالتهابات، وله قدرة كبيرة على حرق الدهون.

كما يساهم الرمان في تعزيز الخصوبة لدى النساء، ويحسن إفراز هرمون “البروجسترون”، ويساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل أعراضها.

“اقرأ أيضا: 9 فوائد عن قشر الرمان للبشرة الدهنية


7. السلامون

أثبتت الأبحاث الأمريكية أن من الضرورى الحصول على وجبات تحتوى على الأسماك والسلامون، لإحتوائها على مادة الأوميجا ٣ الهامة للتقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية وأخطار خلل الهرمونات.

وأيضاً إحتوائه على العناصر الدهنية فإنها تساعد من قدرة التواصل بين الخلايا العصبية وبعضها، فيحسن من الإدراك والحالة المزاجية.


8. المكسرات

حبوب المكسرات بمختلف أنواعها  مثل اللوز أو الجوز، تؤثر على الغدد الصماء الخاصة بالجسم، وتقوم أيضاً بخفض مستوى الكولستيرول والأنسولين بالجسم فتعمل على الحفاظ على مستوى السكريات بالجسم.

وأيضاً لها خصائص مضادة للإلتهابات، كما أنه غنى بالأوميجا ٣ المؤثر أيضاً على صحة الدماغ وتوازن الهرمونات والصحة النفسية.

“اقرأ أيضا: أمراض الغدة الكظرية


9. الصويا

تؤثر الصويا على مستويات الأستروجين داخل الجسم، وتحديداً بعد انقطاع الدورة الشهرية فتقلل من شدة الأعراض.

قد يكون الصويا أيضًا قادرًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى بعض الأشخاص، في حين كان يعتقد ذات مرة أن الصويا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لأنه يمكن أن يحاكي هرمون الاستروجين في الجسم، فقد وجد بالفعل أن أولئك الذين لديهم نظام غذائي مدى الحياة غني بالصويا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.


10. الكركم

من المعروف قديماً بخصائص الكركم المضادة للإلتهاب، وأيضاً قدرتة على تخفيف آلام المفاصل، وأيضاً يماثل المكون الخاص بالكركم تأثير الإستروجين، فتساعد جذور الكركم على تقليل الآلام الخاصة بالدورة الشهرية كالتقلصات.

“اقرأ أيضا: الأطعمة الغنية بالاستروجين


11. الخضروات

الأطعمة الغنية بالخضراوات تحتوى على عدد كبير من مضادات الأكسدة، وتعمل أيضاً على تقليل الإلتهابات والإجهادات العصبية، وتحسين مستوى الكورتيزول داخل الجسم، وأيضاً يمكنهم المساعدة فى التحكم فى مستوى الإستروجين داخل الجسم.

بعض الخضار مثل الكرنب أو السبانخ واللفت والخضر البنجر والخضر والهندباء هي أيضا مصدر جيد للحديد. نظرًا لأن نقص الحديد يمكن أن يكون مشكلة تؤدي إلى التعب وضباب الدماغ والصداع، فمن الجيد دائمًا دمج الخضروات الورقية في وجباتك اليومية.


تتحكم الهرمونات فى مختلف الجوانب التى نشعر بها، سواء عن طريق الإستروجين أو السيرتونين وغيرها داخل الجسم، لذلك يجب مراعاة اختيار الأطعمة التى تؤثر على توازن الهرمونات داخل الجسم .

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اشترك في النشرة البريدية
اشترك هنا للحصول على آخر المقالات والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الكتروني.
لن نزعجك؛ ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد