حقائق عن النوم والأحلام

النوم والأحلام هم جزء لا ينفصل عن حياتنا ويؤثران فينا بشكل ملحوظ. تعرف علي آثار الحرمان من النوم و تأثيرهم على الواقع ونصائح مهمة.

0 12

النوم والأحلام من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين، تعرف على حقائق عنهما وأهم النصائح لكيفية الحصول على نوم مريح وآثار الحرمان من النوم الجيد.


هل تنام بشكل جيد؟ كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

الرضيع في أول ثلاثة شهور يحتاج إلى حوالي 18 ساعة في اليوم. يؤثر النوم والأحلام على مظهرنا، وشعورنا وأدائنا يوميًا، ويمكن أن تكون لهم تأثير كبير على جودة حياتنا بشكل عام.

  • الرضّع (الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا)، يحتاجون إلى 12-15 ساعة يوميًا.
  • يحتاج الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) إلى حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
  • يحتاج أطفال ما قبل المدرسة (من 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
  • معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات، على الرغم من أن بعض الأشخاص، قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 6 ساعات، أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
  • يحتاج كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
  • غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.

لكن الخبراء يقولون أنه إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، حتى أثناء الأنشطة المملة، فأنت لم تحصل على قسط كاف من النوم.

إذا لم تنم ما يكفي، فسيكون لديك “دين نوم” يشبه إلى حد كبير الإفراط في السحب في أحد البنوك. في النهاية، سيطلب جسمك أن تبدأ في سداد الدين. تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول في وقت النوم وتزيد خلال الليل، لتعزيز اليقظة في الصباح.

يساعدنا النوم على الازدهار، من خلال المساهمة في نظام مناعة صحي، ويمكنه أيضًا موازنة شهواتنا، من خلال المساعدة في تنظيم مستويات الهرمونات، والتي تلعب دورًا في مشاعر الجوع والامتلاء. لذلك عندما نكون محرومين من النوم، قد نشعر بالحاجة إلى تناول المزيد، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

إن ثلث حياتنا الذي نقضيه في النوم، بعيدًا عن كونه “غير منتج”، فإنه يلعب دورًا مباشرًا في مدى امتلاء ثلثي حياتنا ونشاطنا ونجاحنا.

 علامات الحرمان من النوم

تشمل العلامات الآتية على أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ما يلي:

  • الشعور بالنعاس أثناء النهار، خاصةً أثناء الأنشطة الهادئة، مثل الجلوس في قاعة سينما، أو الجلوس في حركة المرور.
  • النوم في غضون 5 دقائق من الاستلقاء.
  • فترات نوم قصيرة أثناء ساعات الاستيقاظ (نوم صغير).
  • تغيرات في المزاج.
  • النسيان وعدم القدرة على التركيز على المهمة.

“اقرأ أيضًا: اضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين“


آثار الحرمان من النوم والأحلام

آثار الحرمان من النوم 

قلة النوم يمكن أن تسبب:

  • مشاكل الذاكرة.
  • مشاعر الاكتئاب.
  • ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص إصابتك بالمرض، ويؤدي إلى إحساس أقوى بالألم.
  • ارتفاع خطر الإصابة بحالات، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو النوبات القلبية، أو السمنة.
  • تجعد الجلد والهالات السوداء تحت عينيك.
  • الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص، الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم، يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، ويكون لديهم خطر أكبر للإصابة بالسمنة، من أولئك الذين يحصلون على 7 ساعات من النوم.
  • اتخاذ قرارات سيئة.
  • التقلبات المزاجية، النوم يعزز الرفاهية العقلية. بالنظر إلى أن ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تجعلك متهيجًا، ومزاجيًا في اليوم التالي، ليس من المستغرب أن يؤدي دين النوم المزمن إلى اضطرابات مزاجية، وطويلة المدى مثل الاكتئاب والقلق.
  • قد يؤدي إلى مرض السكري. اقترحت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكر.
  • أمراض القلب. حيث يحمي النوم من أمراض القلب. يبدو أن الحرمان من النوم طويل الأمد، مرتبط بزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وارتفاع مستويات بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهاب، مما قد يزيد من الضغط على قلبك.

توضح الدراسات أن آثار الحرمان من النوم خطيرة. الأشخاص الذين فاتهم بعض النوم قبل الدخول إلى جهاز محاكاة القيادة، أو القيام بمهمة التنسيق بين اليد والعين، كان أداءهم سيئ، أو أسوأ من الأشخاص الذين تناولوا الكحول.

بما أن النعاس هو الخطوة الأخيرة في الدماغ قبل النوم، فإن القيادة بينما النعاس يمكن – وغالباً ما يؤدي – إلى الكارثة.

لا تستطيع المنشطات مثل الكافيين إيقاف آثار الحرمان الشديد من النوم.

إذا كان النوم قصيرًا، فلن يكون لدى الجسم الوقت لإكمال جميع المراحل اللازمة لإصلاح العضلات، وتعزيز الذاكرة، وإطلاق الهرمونات التي تنظم النمو والشهية. ثم نستيقظ أقل استعدادًا للتركيز، واتخاذ القرارات.

“اقرأ أيضًا: عن مرض النوم القهري“


نصائح لجعل النوم والأحلام أفضل

“اقرأ أيضًا: أفضل 8 أطعمة قبل النوم


حقائق عن الأحلام

"حقائق

يحلم الجميع بمجموع ساعتين تقريبًا في الليلة، ويمكن أن تحدث الأحلام خلال أي مرحلة، من مراحل النوم، على الرغم من أنها أكثر حيوية خلال مرحلة حركة العين السريعة.

إذا كنت قد استيقظت يومًا من حلم سعيد تشعر بالسعادة والراحة، أو شعور مخيف كأنك على حافة الهاوية، فربما تكون قد تساءلت، عما إذا كانت الأحلام يمكن أن تحدث فرقًا في جودة نومك بشكل عام.

النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ من الكابوس أمر صعب، ويمكن لهذه الصور المخيفة أن تؤثر على مزاجك، وسلوكك في اليوم التالي، مما يتسبب في الصداع.

الأحلام لا تغير هيكل النوم على الرغم من شعورك، إلا أن الأحلام المزعجة ليس لها دائمًا تأثير كبير على هندسة نومك، مما يعني أنها لن تغير بالضرورة مقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم المختلفة، أو عدد مرات الاستيقاظ.

يمكن أن تغير الأحلام كم من الوقت يستغرق النوم ليلًا، ومدى صعوبة تبديل جسمك بين مراحل النوم، مما قد يجعلك تشعر براحة أقل.

النوم الجيد يساوي أحلام سعيدة؟ يمكن تشبيه العلاقة بين جودة الأحلام وجودة النوم بالسيناريو القديم للدجاج والبيضة، لا أحد متأكد أيهما يأتي أولا.

“اقرأ أيضًا: العلاج بالوخز بالإبر“


هل النوم والأحلام لهم تأثير على الواقع؟

الأحلام تعكس الواقع. غالبًا ما ترتبط درجة النوم والأحلام بما يحدث في حياتك اليقظة. إذا كنت تعاني من ضغوط منخفضة، والكثير من الرضا في حياتك اليومية، فقد تكون لديك أحلام أكثر إيجابية. والعكس صحيح.

الخبر السار هو أنه بينما لا يمكنك التحكم في أحلامك مباشرة، يمكنك العمل على تحسين حالتك الذهنية خلال النهار. وهذا بدوره قد يساعد، في تحسين نوعية أحلامك – وربما نومك – ليلًا.

“اقرأ أيضًا: 7 عادات يومية لحياة صحية أفضل


النوم والأحلام الواضحة

الأحلام الواضحة هي حالة دماغية بين النوم والاستيقاظ.

بعض الناس قادرون على تغيير الأحلام الواضحة والتحكم بها، وتغيير القصة، إذا جاز التعبير. قد يكون هذا تكتيكًا جيدًا أحيانًا، خاصةً أثناء الكابوس، لكن العديد من خبراء الأحلام يقولون إنه من الأفضل ترك أحلامك تتدفق بشكل طبيعي.

الكوابيس هي الأحلام السيئة. إنها شائعة في كل من الأطفال والبالغين. غالبًا ما تحدث بسبب: الإجهاد والصراع، والخوف، أو مشاكل عاطفية الدواء أو تعاطي المخدرات.

النوم هو مؤشر حيوي للصحة العامة والرفاهية. ننفق ما يصل إلى ثلث حياتنا في النوم والأحلام، ولا تزال الحالة العامة “لصحة النوم” لدينا سؤالًا أساسيًا طوال حياتنا.

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد