حقائق عن النوم والأحلام

النوم هو جزء لاينفصل عن حياتنا ويؤثر فينا بشكل ملحوظ. تعرف علي حقائق عن النوم و الاحلام و تعلم طرق الحصول علي النوم الجيد شبكة فهرس

كتابة: رئيس التحرير | آخر تحديث: 14 مارس 2020 | تدقيق: رئيس التحرير
حقائق عن النوم والأحلام

هل تنام بشكل جيد؟ كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

dreams
النوم والاحلام dreams and sleep

يؤثر النوم والأحلام على مظهرنا، وشعورنا وأدائنا يوميًا، ويمكن أن تكون له تأثير كبير على جودة حياتنا بشكل عام.

  • يحتاج الرضع في اول ثلاثة شهور الي حوالي 18 ساعة في اليوم.
  • يحتاج الرضّع (الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا)، إلى 12-15 ساعة يوميًا.
  • يحتاج الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين) إلى حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
  • يحتاج أطفال ما قبل المدرسة (من 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
  • يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات، على الرغم من أن بعض الأشخاص، قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 6 ساعات، أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
  • يحتاج كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
  • غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.

لكن الخبراء يقولون أنه إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، حتى أثناء الأنشطة المملة،  فأنت لم تحصل على قسط كاف من النوم.

إذا لم تنم ما يكفي، فسيكون لديك “دين نوم” يشبه إلى حد كبير الإفراط في السحب في أحد البنوك. في النهاية، سيطلب جسمك أن تبدأ في سداد الدين.

تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول في وقت النوم وتزيد خلال الليل، لتعزيز اليقظة في الصباح.

يساعدنا النوم على الازدهار، من خلال المساهمة في نظام مناعة صحي، ويمكنه أيضًا موازنة شهواتنا، من خلال المساعدة في تنظيم مستويات الهرمونات، والتي تلعب دورًا في مشاعر الجوع والامتلاء.

لذلك عندما نكون محرومين من النوم، قد نشعر بالحاجة إلى تناول المزيد، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

إن ثلث حياتنا الذي نقضيه في النوم، بعيدًا عن كونه “غير منتج”، فانه يلعب دورًا مباشرًا في مدى امتلاء ثلثي حياتنا ونشاطنا ونجاحنا.


 علامات الحرمان من النوم

تشمل العلامات الآتية على أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ما يلي:

  • الشعور بالنعاس أثناء النهار، خاصةً أثناء الأنشطة الهادئة، مثل الجلوس في قاعة سينما، أو الجلوس في حركة المرور.
  • النوم في غضون 5 دقائق من الاستلقاء.
  • فترات نوم قصيرة أثناء ساعات الاستيقاظ (نوم صغير).
  • تغيرات في المزاج.
  • النسيان وعدم القدرة على التركيز على المهمة.

آثار الحرمان من النوم

قلة النوم يمكن أن تسبب:

  • مشاكل الذاكرة.
  • مشاعر الاكتئاب.
  • ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص إصابتك بالمرض، ويؤدي الي احساس أقوى بالألم.
  • ارتفاع خطر الإصابة بحالات، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو النوبات القلبية، او السمنة.
  • تجعد الجلد والهالات السوداء تحت عينيك.
  • الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص، الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم، يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، ويكون لديهم خطر أكبر للإصابة بالسمنة، من أولئك الذين يحصلون على 7 ساعات من النوم.
  • اتخاذ قرارات سيئة.
  • التقلبات المزاجية، النوم يعزز الرفاهية العقلية. بالنظر إلى أن ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تجعلك متهيجًا، ومزاجيًا في اليوم التالي، ليس من المستغرب أن يؤدي دين النوم المزمن إلى اضطرابات مزاجية، وطويلة المدى مثل الاكتئاب والقلق.
  • قديؤدي الي مرض السكري. اقترحت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكر.
  • امراض القلب. حيث يحمي النوم من أمراض القلب. يبدو أن الحرمان من النوم طويل الأمد، مرتبط بزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وارتفاع مستويات بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالالتهاب، مما قد يزيد من الضغط على قلبك.

توضح الدراسات أن الحرمان من النوم خطير. الأشخاص الذين فاتهم بعض النوم قبل الدخول إلى جهاز محاكاة القيادة، أو القيام بمهمة التنسيق بين اليد والعين، كان أداءهم سيئ، أو أسوأ من الأشخاص الذين تناولوا الكحول.

بما أن النعاس هو الخطوة الأخيرة في الدماغ قبل النوم، فإن القيادة بينما النعاس يمكن – وغالباً ما يؤدي – إلى الكارثة.

[notice]لا تستطيع المنشطات مثل الكافيين إيقاف آثار الحرمان الشديد من النوم.[/notice]

إذا كان النوم قصيرًا، فلن يكون لدى الجسم الوقت لإكمال جميع المراحل اللازمة لإصلاح العضلات، وتعزيز الذاكرة، وإطلاق الهرمونات التي تنظم النمو والشهية. ثم نستيقظ أقل استعدادًا للتركيز، واتخاذ القرارات.

اقرأ ايضا عن مرض النوم القهري


نصائح لجعل النوم والأحلام افضل

  • هيء نفسك الوقت للنوم.
  • الجدول الزمني المزدحم يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد في الليل. احتفظ بجدول به قسط كافي للنوم.
  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • قم بإنشاء ملاذ للنوم. اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وفي درجة حرارة مريحة. استخدمها فقط للنوم والأنشطة الهادئة مثل القراءة.
  • احصل على روتين وقت النوم.
  • تجنب الأضواء الساطعة والوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
  • جرب أشياء لمساعدتك على الاسترخاء، مثل الحمام الساخن، ممارسه الرياضه.

تعرف ايضا علي افضل 8 اطعمة قبل النوم


حقائق عن الاحلام

يحلم الجميع بمجموع ساعتين تقريبًا في الليلة، ويمكن أن تحدث الاحلام خلال أي مرحلة، من مراحل النوم، على الرغم من أنها أكثر حيوية خلال مرحلة حركة العين السريعة.

إذا كنت قد استيقظت يومًا من حلم سعيد تشعر بالسعادة والراحة، أو شعور مخيف كأنك على حافة الهاوية، فربما تكون قد تساءلت،عما إذا كانت الاحلام يمكن أن تحدث فرقًا في جودة نومك بشكل عام.

النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ من الكابوس أمر صعب، ويمكن لهذه الصور المخيفة أن تؤثر على مزاجك، وسلوكك في اليوم التالي، مما يتسبب في الصداع.

الأحلام لا تغير هيكل النوم على الرغم من شعورك، إلا أن الأحلام المزعجة ليس لها دائمًا تأثير كبير على هندسة نومك، مما يعني أنها لن تغير بالضرورة مقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم المختلفة، أو عدد مرات الاستيقاظ.

يمكن ان تغير الاحلام كم من الوقت يستغرق النوم ليلًا، ومدى صعوبة تبديل جسمك بين مراحل النوم، مما قد يجعلك تشعر براحة أقل.

النوم الجيد يساوي أحلام سعيدة؟ يمكن تشبيه العلاقة بين جودة الاحلام وجودة النوم بالسيناريو القديم للدجاج والبيضة، لا احد متاكد ايهما يأتي اولا.


هل النوم والأحلام لهم تأثير علي الواقع؟

الاحلام تعكس الواقع. غالبًا ما ترتبط درجة النوم والأحلام بما يحدث في حياتك اليقظة. إذا كنت تعاني من ضغوط منخفضة، والكثير من الرضا في حياتك اليومية، فقد تكون لديك أحلام أكثر إيجابية. والعكس صحيح.

الخبر السار هو أنه بينما لا يمكنك التحكم في أحلامك مباشرة، يمكنك العمل على تحسين حالتك الذهنية خلال النهار. وهذا بدوره قد يساعد، في تحسين نوعية أحلامك – وربما نومك – ليلًا.


النوم و الاحلام الواضحة

الاحلام الواضحة هي حالة دماغية بين النوم والاستيقاظ.

بعض الناس قادرون علي تغيير الاحلام الواضحة والتحكم بها، وتغيير القصة، إذا جاز التعبير. قد يكون هذا تكتيكًا جيدًا أحيانًا، خاصةً أثناء الكابوس، لكن العديد من خبراء الاحلام يقولون إنه من الأفضل ترك أحلامك تتدفق بشكل طبيعي.

الكوابيس هي الاحلام السيئة . إنها شائعة في كل من الأطفال والبالغين. غالبًا ما تحدث بسبب: الإجهاد والصراع، والخوف، او مشاكل عاطفية الدواء أو تعاطي المخدرات.


النوم هو مؤشر حيوي للصحة العامة والرفاهية. ننفق ما يصل إلى ثلث حياتنا في النوم و الاحلام ، ولا تزال الحالة العامة “لصحة النوم” لدينا سؤالًا أساسيًا طوال حياتنا.

382 مشاهدة

ساهم باثراء المحتوى من خلال اضافة تعليق